Psycholożka Kinga Okoń

Psycholożka Kinga Okoń Psycholożka w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT)

Każdy czasem zmaga się z lękiem - poznaj proste techniki, które możesz wykorzystać w trudnych chwilach. Masz swoją ulubi...
09/12/2024

Każdy czasem zmaga się z lękiem - poznaj proste techniki, które możesz wykorzystać w trudnych chwilach. Masz swoją ulubioną metodę? Podziel się w komentarzu!👇🏻

🔄 Jak działa błędne koło lęku?1️⃣ Bodziec wywołujący lękMoże to być myśl ("Na pewno coś pójdzie nie tak"), sytuacja (pub...
02/12/2024

🔄 Jak działa błędne koło lęku?

1️⃣ Bodziec wywołujący lęk
Może to być myśl ("Na pewno coś pójdzie nie tak"), sytuacja (publiczne wystąpienie), albo reakcja ciała (przyspieszone bicie serca).

2️⃣ Interpretacja bodźca
Zazwyczaj odczytujemy to jako zagrożenie. Myślimy: "Coś złego się stanie!" albo "Nie poradzę sobie!".

3️⃣ Emocja
Lęk wywołuje objawy w ciele: szybki oddech, napięcie mięśni, drżenie rąk, ucisk w klatce piersiowej. To dodatkowo potęguje nasze obawy.

4️⃣ Zachowania unikowe
Aby poczuć się bezpieczniej, unikamy sytuacji, które wywołują lęk (np. odwołujemy wystąpienie). Niestety, to tylko wzmacnia nasz strach – unikając, nie uczymy się, że możemy sobie poradzić.

5️⃣ Potwierdzenie zagrożenia
Unikając sytuacji, dajemy sobie sygnał: "To rzeczywiście było zbyt trudne", co tylko wzmacnia przekonanie o naszym braku kontroli.

🔑 Jak przerwać to błędne koło?

1️⃣ Zidentyfikuj myśli lękowe
Spróbuj złapać moment, kiedy pojawia się myśl typu "Nie dam rady". Zadaj sobie pytanie: Czy ta myśl na pewno jest prawdziwa?

2️⃣ Nazwij objawy w ciele
Postaraj się nie nadinterpretować doznań z ciała, pomyśl: "Moje ciało reaguje normalnie w stresującej sytuacji" – to tylko sygnał, że Twój organizm przygotowuje się do działania.

3️⃣ Staw czoła lękowi stopniowo
Zamiast unikać, spróbuj powoli i w małych krokach zmierzyć się z tym, co budzi Twój lęk. Jeśli np. boisz się wystąpień publicznych, zacznij od mniejszych grup. Jeśli to jest zbyt trudne, rozważ udanie się na psychoterapię 🗣️

4️⃣ Praktykuj techniki relaksacyjne
Ćwiczenia oddechowe, medytacja czy progresywna relaksacja mięśni mogą pomóc uspokoić ciało i umysł w trudnych chwilach. Pamiętaj, że nie jest to alternatywa dla mierzenia się z lękiem, tylko wsparcie w nim.

5️⃣ Szukaj wsparcia
Rozmowa z bliskimi, udział w terapii czy praca z psychologiem mogą pomóc lepiej zrozumieć i oswoić swój lęk.

🧠 Pamiętaj: Lęk to naturalna emocja, ale nie musi przejmować nad Tobą kontroli. Możesz nauczyć się zarządzać nim i odzyskać poczucie spokoju. 💙

Czy Tobie zdarzyło się wpaść w błędne koło lęku? Jak radzisz sobie w takich sytuacjach? Podziel się w komentarzu 👇

Cześć! Jako, że lwia część mojej aktywności odbywa się na Instagramie, chciałabym serdecznie zaprosić Was do zajrzenia n...
28/11/2024

Cześć!
Jako, że lwia część mojej aktywności odbywa się na Instagramie, chciałabym serdecznie zaprosić Was do zajrzenia na tamtejsze konto 🤍
Niedługo ruszam tam z z projektem ~święty spokój~ czyli Relaksacyjnym Kalendarzem Adwentowym, w ramach którego podzielę się ponad 24 technikami na spędzenie świąt z wyregulowanym układem nerwowym 🔜 🗓️

A więc jeśli ten temat jest Ci bliski i chcesz podarować sobie spokój pod choinkę, to zapraszam do obserwowania 🤍

https://www.instagram.com/kingaokonpsych
https://www.instagram.com/kingaokonpsych
https://www.instagram.com/kingaokonpsych

Jedną z pierwszych rzeczy, jaką staram się zidentyfikować wraz z pacjentem są jego_jej myśli automatyczne, pojawiające s...
25/11/2024

Jedną z pierwszych rzeczy, jaką staram się zidentyfikować wraz z pacjentem są jego_jej myśli automatyczne, pojawiające się w trudnych sytuacjach 🤔 Praca nad nimi często stanowi krok w kierunku prawdziwej zmiany.

A Ty, potrafisz identyfikować takie myśli u siebie?

Czego się spodziewać idąc na pierwszą konsultację z psychologiem_żką, psychoterapeutą_ką? 🤔Każdy specjalista ma swój sty...
18/11/2024

Czego się spodziewać idąc na pierwszą konsultację z psychologiem_żką, psychoterapeutą_ką? 🤔
Każdy specjalista ma swój styl pracy, ale generalne cele, założenia będą podobne.
Gotowy_a? Zapraszam do kontaktu ——> https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/kinga-okon-4442

Z radością informuję, że zwolniło się u mnie kilka miejsc na konsultacje do psychoterapii 🤍 Być może Ty, lub ktoś z Twoj...
11/11/2024

Z radością informuję, że zwolniło się u mnie kilka miejsc na konsultacje do psychoterapii 🤍
Być może Ty, lub ktoś z Twojego otoczenia myśli o terapii od dawna, ale wciąż odkłada ją na później? 💭 Być może w Twoim mieście trudno znaleźć wolne terminy do specjalisty? A może wizja dzwonienia do poradni, wyjścia z domu Cię przerasta? ☎️
Nie jesteś sam_a! Kliknij tutaj, by zapisać się na pierwsze spotkanie ➡️ https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/kinga-okon-4442
https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/kinga-okon-4442
https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/kinga-okon-4442

11/09/2024

Parę słów o pisaniu ekspresywnym - prostej technice terapeutycznej, o udowodnionej naukowo skuteczności w redukowaniu objawów zaburzeń emocjonalnych 📝 Stosuję tę technikę od lat i dzielę się praktycznymi wskazówkami jak zacząć 🖌️

Praca, studia, deadliny, choroby bliskich… Nasze życie obfituje w codzienne zmartwienia i stresory. Jak sobie pomóc? Naj...
26/05/2024

Praca, studia, deadliny, choroby bliskich… Nasze życie obfituje w codzienne zmartwienia i stresory. Jak sobie pomóc? Najlepiej tworząc wokół siebie warstwy ochronne (plastry sera), które dadzą nam zasoby do radzenia sobie 🧀

🗣️ Co ludzie o mnie pomyślą? 🗣️ Wszyscy na pewno widzą, że się stresuję… Wyjdę na niekompetentnego. 🗣️ Jestem cała czerw...
21/04/2024

🗣️ Co ludzie o mnie pomyślą?
🗣️ Wszyscy na pewno widzą, że się stresuję… Wyjdę na niekompetentnego.
🗣️ Jestem cała czerwona, wszyscy słyszą jak trzęsie mi się głos.

A co gdybyśmy skupiali się na tym, czy po prostu udało nam się wykonać nasze zadanie? Co gdybyśmy „zapomnieli” o tym, co myślą o nas inni, jak wypadliśmy, czy inni dostrzegli nasze nerwy?

Jeśli mierzysz się z lękiem społecznym, umów się na niskopłatną psychoterapię poznawczo-behawioralną 🙌🏻 https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/kinga-okon-4442

Psychoterapia, poradnictwo psychologiczne, konsultacje, terapia psychologiczna? Wokół pomagania pojawiają się różne poję...
24/03/2024

Psychoterapia, poradnictwo psychologiczne, konsultacje, terapia psychologiczna?
Wokół pomagania pojawiają się różne pojęcia, które często wcale nie są jasne dla osób niezwiązanych zawodowo z psychologią. Dzisiaj chciałabym opisać, co rozumiemy przez „poradnictwo psychologiczne”.
Każdy z nas przechodził kiedyś przez moment przełomowy w swoim życiu. Przejście na nowy etap edukacji, ukończenie studiów, utrata lub rozpoczęcie nowej pracy, rozwód, narodziny dziecka, strata… Te momenty nazywamy kryzysami rozwojowymi, ponieważ wymagają od nas adaptacji, rozwinięcia wielu nowych umiejętności, poradzenia sobie ze zmianą. Niektórzy przejdą przez nie bez większego szwanku na zdrowiu psychicznym, lecz co zrobić kiedy nasze dotychczasowe sposoby radzenia sobie nie działają? Pojawia się stres, zagubienie, konflikty w relacjach, myśli takie jak „nie poradzę sobie”, „z tej sytuacji nie ma wyjścia”, „to okropne, że się tak czuję”. Jeśli w tym momencie nie dostaniemy wsparcia lub nie wykształcimy nowych sposobów radzenia się, stan ten może przerodzić się w zaburzenia zdrowia psychicznego.
I tu właśnie pojawia się poradnictwo psychologiczne. Jest to przestrzeń, w której możesz bezpiecznie podzielić się emocjami, wspólnie z psychologiem przeanalizować sytuację i poszukać sposobów radzenia sobie.
Na konsultacje możesz się również zgłosić jeśli:
- nie jesteś pewn_ czemu, ale czujesz się źle i chcesz zrozumieć swoje trudności, dowiedzieć się jakie wsparcie byłoby dla Ciebie najlepsze;
- tkwisz w trudnej sytuacji i potrzebujesz zmiany;
- chcesz lepiej zrozumieć swoje emocje i potrzeby.

Miło, że tu jesteś! 🍀Nazywam się Kinga. Jestem psycholożką z zawodu, pasji i trochę też z natury. Jestem też (początkują...
19/03/2024

Miło, że tu jesteś! 🍀
Nazywam się Kinga. Jestem psycholożką z zawodu, pasji i trochę też z natury. Jestem też (początkującą) psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w trakcie szkolenia.

Chociaż stawiam dopiero pierwsze kroki w zakresie własnej działalności psychologicznej, to praca pomocowa nie jest mi obca. Od ponad trzech lat zdobywam doświadczenie z różnymi grupami klientów: począwszy od dzieci, przez młodzież, aż do osób starszych. Bliska jest mi praca z osobami neuroróżnorodnymi, w trakcie staży i praktyk wspierałam również osoby z doświadczeniem kryzysu psychicznego oraz OzN.

Można się do mnie zapisać na
- konsultację psychologiczną;
- poradnictwo psychologiczne/terapię psychologiczną.

Na czym polega taka współpraca? Czym się różni od psychoterapii? W kolejnych postach przybliżę dokładnie czego można się spodziewać i z jakimi trudnościami można w ten sposób pracować.
Na ten moment chciałabym się oficjalnie przywitać i zaprosić Cię do zostania tutaj dłużej! Rozejrzyj się, zaobserwuj tę stronę, zajrzyj na mój profil na twojpsycholog.pl. Jeśli masz w swoim otoczeniu osoby, które mogłyby skorzystać z współpracy z psychologiem - poleć mój profil! ☀️

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psycholożka Kinga Okoń umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Psycholożka Kinga Okoń:

Skróty

Udostępnij

Kategoria