Co to jest strona internetowa?

Sebastian Sitowski - Przestrzeń Dobrej Terapii

Strona główna
Polska
Warsaw
Sebastian Sitowski - Przestrzeń Dobrej Terapii

Pracuję pomocowo w nurcie krótkoterminowej Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) oraz w nurcie terapii psychosomatycznej i coachingowo.

Nazywam się Sebastian Sitowski, jestem członkiem PSTTSR oraz terapeutą w trakcie szkoleń przygotowujących do certyfikacji, pracującym głównie w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach, coachem, trenerem inteligencji emocjonalnej oraz facylitatorem Action Learning. Obecnie moją największą pasją jest zgłębianie tematu działania ludzkiego mózgu i ludzkich emocji zapisanych w ciele, emocji dzi

edziczonych oraz oddziaływania tego, co nieświadome na nasze zdrowie. W swojej codziennej pracy stosuję narzędzia i metody zgodne z wytycznymi Polskiego Stowarzyszenia Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (PSTTSR), narzędzia Terapii Psychosomatycznej (Somatic Experiencing) oraz narzędzia zgodne z Kodeksem Etycznym ICF (International Coach Federation). Edukacja, m.in.:
- szkolenie z Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach, realizowane w Centrum Rozwiązań w Toruniu. Centrum Rozwiązań, jako jeden z wiodących ośrodków szkoleniowych uzyskało rekomendację Polskiego Stowarzyszenie Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (PSTTSR).

- zaawansowane Studium Terapii i Podejścia Skoncentrowanego Na Rozwiązaniach organizowany przez IntegriTSR. Studium posiada rekomendację Polskiego Stowarzyszenie Terapeutów Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (PSTTSR) i stanowi kolejną część mojej drogi do uzyskania certyfikatu terapeuty PSTTSR.

- studia podyplomowe na Uczelni Łazarskiego w Warszawie, posiadające akredytację International Coach Federation – największej międzynarodowej organizacji reprezentującej środowisko profesjonalnych coachów na świecie. Posiadam Certyfikat ACSTH International Coach Federation. Oprócz sesji indywidualnych z klientami prywatnymi, doświadczenie zawodowe zdobywałem, m.in. jako coach wewnętrzny dla pracowników Polskiej Akcji Humanitarnej, działałem również w organizacjach pozarządowych oraz prowadziłem swoje autorskie szkolenia i warsztaty dotyczące inteligencji emocjonalnej, wyjścia z szafy, komunikacji i szacunku oraz kompetencji miękkich. Grupowo i zespołowo pracuję takimi narzędziami jak: Action Learning, Points of You, Case Clinic czy The Point.

08/07/2025

To była wspaniała wspólna praca :) Dość szybko udało nam się odkryć, że doświadczenia lęku czy spadki nastroju nie są przyczyną a jedynie skutkiem nieodkrytego do tej poty ADHD.

To tylko potwierdza, że terapeuci nie powinni bezkrytycznie zawierzać stawianym wcześniej diagnozom a być na tyle zaciekawionym życiem klienta, bo go odkrywać.

24/06/2025

Joseph LeDoux w swojej książce 📖 pt. „Lęk” (na ten moment chyba najważniejsza publikacja na świecie w kontekście neuronaukowego podejścia do lęku) nazywa to 👉 proaktywnym unikaniem lub 👉 aktywnym radzeniem sobie. Wskazuje też na to, że ma ono przewagę nad wygaszaniem, które jest skuteczne głównie w przypadku lęku wyuczonego.

Jak pisze: „niektóre formy unikania można uznać za ✅ adaptacyjne i przydatne strategie aktywnego radzenia sobie i przejęcia kontroli nad lękiem oraz tym, co go wyzwala.”

Jeśli będziemy stosować je we właściwy sposób i odpowiednio często, to taka aktywna kontrola może być efektywna i osłabić a z czasem nawet wyeliminować wyzwalanie reakcji obronnych.

Potwierdza to także praca terapeutyczna Basela van der Kolka (specjalista w leczeniu traumy, autor kolejnej ważnej książki o lęku i traumie, pt. „Lęk ucieleśniony”), który odkrył, że u ludzi z doświadczeniem traumy trening aktywnego radzenia sobie mógł być pomocny w przezwyciężeniu tendencji do nadmiernej aktywacji reakcji walki i ucieczki bądź zastygania.

Aktywne radzenie sobie to nic innego, jak sprawczość, która dodaje nam sił i wiary w siebie i swoje skuteczne działania. Czym różni się od unikania❓ Najlepiej zobrazować to na przykładnie.

Wyobraź sobie, że odczuwasz silny lęk przed wyjściem na ważną imprezę. Unikaniem będzie rezygnacja z tego wyjścia, aktywnym radzeniem sobie będzie wykorzystanie technik obniżania lęku podczas imprezy. Co może być takim aktywnym sposobem? Np. wyjście do toalety czy na zewnątrz, kiedy lęk jest już zbyt duży i powrót, kiedy stanie się on na nowo do zniesienia. Gdy znów się pojawi, można udać, że się rozmawia przez telefon, aby zyskać czas dla siebie bez uwagi innych. A więc wytrwanie do końca imprezy przy zastosowaniu różnych sposób regulacji lęku to właśnie aktywna kontrola, która z perspektywy czasu może być o wiele korzystniejsza niż zanurzenie (a więc zmuszanie się do powstrzymywania lęku podczas imprezy) czy wygaszanie, czyli całkowite zanurzenie się w lęku i czekanie aż sam minie. Często może to być po prostu zbyt silne doświadczenie i skończyć się ucieczką w panice, co znacząco pogorszy nasz sposób myślenia o sobie w kontekście tej sytuacji.

Krótko mówiąc, jest to ekspozycja realizowana w sposób umożliwiający nam instrumentalne uczenie się dzięki wzmacniającej funkcji naszych udanych prób regulacji reakcji. Dzięki temu każda kolejna impreza może być łatwiejsza aż stanie się nawet przyjemna.

Źródła merytoryczne i cytatu:
J. Le Doux, „Lęk. Neuronauka na tropie źródeł lęku i strachu”, wydawnictwo Copernicus Center Press, Kraków 2024, cytat s. 528.

18/06/2025

Najprawdopodobniej doświadczamy od 70 000 do 90 000 myśli dziennie, więc wystarczy pomyśleć o tym, co robi z nami na co dzień przewaga 👉 zmartwień, które atakują nas w chronicznym lęku.

Bo lęk to (poza nie dającymi normalnie funkcjonować objawami w ciele) zdecydowanie więcej zmartwień i życie w ciągłej czujności. Dzieje się tak, ponieważ 👉 ciało migdałowate, które wykrywa zagrożenie i uruchamia strach, funkcjonuje nieprawidłowo. To, że widzisz i czujesz strach tam, gdzie go nie ma, jest wynikiem jego nadaktywności.

Dodatkowo „kora mózgowa 🧠, która pomaga nam w racjonalnym myśleniu, przestaje działać prawidłowo, a w nas rodzi się dezorientacja. Trudniej nam znaleźć rozwiązania.”

I tak przechodzimy w stan 1️⃣chronicznego lęku, 2️⃣lęku przed lękiem, który coraz silniej odczuwamy w ciele, a za tym idzie nieustanny 3️⃣ strach – o życie, o zdrowie, o to, co złego lada moment może się wydarzyć.

Patologiczny lęk i strach to połączeni ze sobą potężni przeciwnicy, a ich rozróżnienie jest kluczowym elementem w terapii. Im dłużej ich ignorujesz, tym trudniejsza i dłuższa może być twoja droga wychodzenia z zaburzenia. To nie jest praca, którą można odkładać na później.

Źródło merytoryczne i cytatu: F. Cases, S. Teller, „Mózg ludzi szczęśliwych. Jak pokonać lęki i czerpać radość z życia”, wyd. Filia, Poznań 2022, s. 264

15/06/2025

To był wspaniały czas! To był zaszczyt poprowadzić tegoroczną, 19. OGÓLNOPOLSKĄ KONFERENCJĘ NAUKOWĄ PSTTSR :)

12/06/2025

Trzymajcie kciuki :)

09/06/2025

Oksytocyna 👉 to neuropeptyd, który wzmacnia przywiązanie, przynależność i sympatię, ale także, jak wskazują najnowsze badania, ✅ redukuje lęk, poprzez usprawnienie procesu jego wygaszania.

Choć chyba nie ma jeszcze ostatecznego werdyktu w tej kwestii, leczenie oksytocyną osób z 👉 zespołem lęku uogólnionego

„skutkowało zmniejszeniem poziomu lęku i wzmocnieniem połączeń między przyśrodkową korą przedczołową i ciałem migdałowatym, co sugeruje wzmocnienie korowej kontroli ciała migdałowatego.”

Gdyby zatem dzięki oksytocynie kora mózgowa mogła przejąć większą kontrolę nad ciałem migdałowatym, nie poddawalibyśmy się tak szybko lękowi i nie tracili zdolności logicznego, racjonalnego myślenia, jak to się często dzieje podczas jego nasilenia. W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że – zdecydowanie łatwiej opanowalibyśmy lęk.

A zatem zachęcam Was do świadomego zwiększania poziomu oksytocyny w mózgu na co dzień. Jak to robić? Całkiem prosto, ponieważ na wzrost oksytocyny wpływają:
👉 bliskość fizyczny i przytulanie, po prostu kontakt skóra do skóry,
👉 s(e)ks,
👉 stymulowanie brodawki sutkowej,
👉 zabawa z dzieckiem,
👉 zabawa ze zwierzętami, a w szczególności przytulanie własnego psa,
👉 ćwiczenia oddechowe,
👉 praktyka jogi,
👉 relaksacja, np. poprzez słuchanie relaksującej muzyki,
👉 czas spędzony w przyciemnionym i przytulnym pomieszczeniu,
👉 regulacja hormonalna, szczególnie hormonów płciowych.

Osobiście zachęcam do stosowania wszystkich 10 sposobów.

Źródła merytoryczne i cytatu:
1. J. Le Doux, „Lęk. Neuronauka na tropie źródeł lęku i strachu”, wydawnictwo Copernicus Center Press, Kraków 2024, cytat s. 409.

2.A. Podgórska, „Tak działa mózg. Jak mądrze dbać o jego funkcjonowanie”, wyd. Foksal, Warszawa 2023, s. 159-163.

06/06/2025

Najprościej mówiąc, emocja to nic innego, jak fizjologiczna odpowiedź na bodziec/sytuację. Nie mamy wpływu na to, jaka emocja się w nas pojawi, nie możemy ich sobie świadomie i dowolnie wybierać czy o tym decydować.

Możemy jednak je poznać i zrozumieć, w szczególności po to, by nauczyć się ich regulacji zawsze wtedy, gdy jest to konieczne.

Zamiast tłumić nieprzyjemne emocje (co może mieć fatalne skutki), poznaj 5 strategii ich regulowania. W poście tym pomijam strategie pracy z ciałem, o których już napisałem i powiedziałem wiele.

Oto te 5 strategii:
1️⃣ selekcja sytuacji – to nic innego jak korzystanie z możliwości unikania pewnych sytuacji, ale także dążenie do tych, które wywołują w nas przyjemne/pożądane emocje,

2️⃣ modyfikacja sytuacji – czyli podejmowanie jakiś działań w ramach konkretnej sytuacji, w której się znajdujemy, np. wysłanie wiadomości do kogoś, zamiast czekanie na nią i budowanie w sobie poczucia, że ktoś o nas zapomniał, co może sprawiać przykrość,

3️⃣ ukierunkowanie uwagi – czyli kontrolowanie tego, na czym się właściwie skupiam i czemu poświęcam swoją uwagę, możemy decydować o tym, co np. zignorować, by zmodyfikować reakcję na bodziec, np. zignorowanie faktu, że koleżanka w pracy się z nami nie przywitała,

4️⃣ przekształcenia poznawcze – czyli poszerzenie perspektywy i możliwych interpretacji sytuacji, co może zmniejszać napięcie i intensywność trudnych emocji,

5️⃣ modulacja ekspresji – np. gdy intencjonalnie się uśmiechamy, złość maleje.

Źródło merytoryczne: M. Desseilles, N. Perroud, S. Weibel, „ADHD. Poradnik dla dorosłych”, PWN, 2025.

26/05/2025

Jednym z pierwszych objawów znużenia psychicznego jest OBOJĘTNOŚĆ, którą z czasem zaczynamy się czuć przytłoczeni. Mogą nam towarzyszyć również:

👉 przygnębienie emocjonalne, brak ekscytacji czy radości na myśl o ważnych wydarzeniach,
👉 poczucie nieuchronności, tak jakby twoje życie zależało jedynie od czynników zewnętrznych,
👉 odwlekanie rzeczy na później, często pod pretekstem zmęczenia i potrzeby odpoczynku,
👉 poczucie, że coraz więcej rzeczy jest nieistotnych czy nudnych,
👉 poczucie bycie niekompletnym, braku czegoś, co trudno wskazać,
👉 oderwanie od celów,
👉 brak poczucia sensu, np. w pracy, w której jeszcze do niedawna ten sens był oczywisty,
👉 mgła mózgowa,
👉 trudności w rozwiązywaniu nawet drobnych problemów,
👉 uczucie osaczenia przez silniejsze osobowości, często z powodu spadku samooceny,
👉 brak motywacji,
👉 coraz mniejsza bliskość z innymi,
👉 trudności w określeniu swoich mocnych stron czy dostrzegania sukcesów.

Jak pisze C. Keyes, w swojej książce, pt.: „Wyczerpani. Jak odzyskać radość życia w świecie, który przytłacza”:

„Osoby, które wpadają w stan stagnacji i pustki, są bardziej narażone na poczucie utraty kontroli nad własnym życiem, niepewność, czego chcą od przyszłości, i paraliż w obliczu konieczności podjęcia decyzji, dużych i małych.”

Źródło merytoryczne i cytatu: C. Keyes, „Wyczerpani. Jak odzyskać radość życia w świecie, który przytłacza”, wyd. Agora, 2024, s. 14.

22/05/2025

Dzieje się tak, ponieważ kiedy rozluźniamy umysł, dajemy mu możliwość 👉 NABRANIA ENERGII a aktywność mózgowa 🧠odbywa się wtedy w innych, oddalonych od siebie strefach. To wpływa także na naszą kreatywność i powoduje, że pomysły na rozwiązania przychodzą same. Jest to szczególnie ważne w momentach utknięcia, kiedy mamy poczucie, że „walimy głową w mur”. Im dłużej i mocniej będziemy to robić, tym gorzej dla nas❗️

Jak piszą w swojej książce 📖 F. Cases i S. Teller, pt. „Mózg szczęśliwych ludzi. Jak pokonać lęki i czerpać radość z życia”:

„dopóki będziemy koncentrować się na tym problemie, będziemy blokować sieć neuronalną, której potrzebujemy do odnalezienia rozwiązania. Gdy się rozluźnimy, przestajemy wywierać presję na mózg, a wtedy kora przedczołowa ma większą swobodę na ustanowienie nowych połączeń, dzięki czemu zyskujemy szerszą perspektywę.”

To moim zdaniem kolejny dowód na to, że ❎ zamartwianie się nie tylko nie prowadzi do rozwiązywania problemów, ale wręcz je blokuje i szkodzi nam, prowadząc nas wprost do zaburzeń lękowych.

Przemierzając ciągle dokładnie TE SAME szlaki neuronalne, utkniemy. Dlatego pamiętaj ✅ twój mózg każdego dnia potrzebuje być nie tylko w stanie skupienia, ale także w stanie relaksacji i myślenia o czymkolwiek, co cię odpręży. Równowaga między skupieniem a relaksacją jest dla mózgu niezbędna, inaczej dojdzie do wypalenia.

Źródło merytoryczne i cytatu: F. Cases, S. Teller, „Mózg ludzi szczęśliwych. Jak pokonać lęki i czerpać radość z życia”, wyd. Filia, Poznań 2022, s. 198.

17/05/2025

Zapraszam!

14/05/2025

Zawsze się wzruszam, gdy dostaję od Was maile z podziękowaniami na zakończenie naszej wspólnej przygody ❤️ Dziękuję, że obdarzacie mnie tak ogromnym zaufaniem!

13/05/2025

Jak piszą F. Cases i S. Teller w swojej książce, pt. „Mózg szczęśliwych ludzi. Jak pokonać lęki i czerpać radość z życia” 👉 osoby zmagające się ze stanami lękowymi o wiele częściej sięgają do mediów społecznościowych.

Robią to w ramach rozrywki, ale ta nadmierna częstotliwość i, moim zdaniem, faktyczny powód (np. ucieczka, nawyk), po prostu podsycają niepokój i wywołują 👉 FOMO (strach przed przegapieniem czegoś). To tworzy błędne koło, z którego nie można się już tak łatwo wydostać. Z czasem prowadzić to może do uzależnienia❗️

Innym aspektem jest sam fakt ciągłego stymulowania czy wręcz przebodźcowywania mózgu 🧠. Scrollując, często bezwiednie, automatycznie dla samego scrollowania, atakujesz swój mózg ciągle zmieniającymi się bodźcami wzrokowymi. Może nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy (bo masz poczucie, że tak tylko na luzie sobie przeglądasz), ale nasz mózg może nie nadążyć, wywołując tym samym niepokój i napięcie w ciele. Tak powstaje lęk.

Źródło merytoryczne: F. Cases, S. Teller, „Mózg ludzi szczęśliwych. Jak pokonać lęki i czerpać radość z życia”, wyd. Filia, Poznań 2022.

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

https://sitowski.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Sebastian Sitowski - Przestrzeń Dobrej Terapii umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Terapeuta