Prosta Droga - Piotr Jan Panasiuk - Uważność Psychoterapia Relacje

Strona główna
Polska
Warsaw
Prosta Droga - Piotr Jan Panasiuk - Uważność Psychoterapia Relacje

Witaj, znajdziesz tu wiedzę i wydarzenia związane z uważnością i dobrostanem psychologicznym. 🧘‍♀️

24/07/2025

😈Większość ludzi wcale nie jest zła czy toksyczna
😰Większość ludzi jest po prostu zmęczona, głodna i niewytulona

Jest takie ciekawe badanie przeprowadzone na grupie sędziów z Izraela. Sędziowie wydawali wyroki w podobnych sprawach, ale część z nich była bardziej surowa, a część mniej. Co ciekawe okazało się, że nawet Ci sami sędziowie w tych samych sprawach raz wydawali bardziej surowe wyroki, a raz łagodniejsze.

Jaki więc był główny czynniki wpływający na decyzje sędziów ?
Ich charakter ? Empatia dla skazanych ? Pogoda ?
Nie. Sędziowie którzy wyrokowali przed obiadem byli bardziej surowi,
a Ci którzy byli po obiedzie byli bardziej łaskawi.

Oczywiście pozostałe czynniki również mają swoje mniejsze/większe znaczenie, natomiast jak się okazuje poziom głodu sędziego może mieć zaskakująco duży wpływ na decyzje, które w teorii powinny opierać się głównie na logice. To tzw. “Hungry judge effect”.

Powyższe badania mogą potwierdzać coś co tak naprawdę wielu z nas rozumie i czuje intuicyjnie. Umysł i ciało są ze sobą nierozerwalnie połączone i kiedy organizm niedomaga to nasza psychika również jest zaburzona. Stres, jedzenie w biegu, siedzący tryb życia, nadmiar obowiązków i inne rzeczy powodują, że nasze ciało często znajduje się w ujemnym bilansie energetycznym, w trybie przetrwania.

Nie wiem jak to u Ciebie, ale dla mnie naprawdę ciężko być kreatywnym, współczującym rozsądnym. kiedy jestem głodny, przemęczony czy osamotniony.

Kiedy w toku codziennych spraw, codziennych ludzki interakcji, zderzamy się nieuprzejmością, niezrozumieniem czy krytyką, to jest szansa, że trafiliśmy na socjopatę czy kogoś kto niestety przemocą nauczył się spełniać swoje potrzeby.

W większości przypadków jednak spotykamy się z kimś kto w pewnym sensie walczy o przetrwanie. Spotkamy się z kimś przemęczonym i osamotnionym. To oczywiście nie do końca usprawiedliwia nieprzyjemne zachowania, ale może nam pomóc zobaczyć, że to nie chodzi tylko o nas, ale o ten ciężar który ta osoba niesie za sobą.

I w drugą stronę - kiedy podstawy Twojego dobrostanu takie jest odżywienie, sen, relacje, etc. drżą w posadach będzie Ci bardzo trudno zobaczyć, że inni wcale nie chcą zrobić Ci krzywdy.

Jak to mówił jeden z moich ulubionych autorów:
“Nie widzimy świata takim jakim jest, ale takim jakimi my jesteśmy”.

Warto więc dbać o fundamenty zdrowego ciała i zdrowej psychiki po to aby w pewnym sensie widzieć klarownie rzeczywistość i być w dobrym kontakcie ze sobą. W dobrym kontakcie z tym naszymi wartościami które chcielibyśmy też widzieć w świecie.

PS. Tutaj znajdziesz pełny artykuł o podstawach dobrostanu
https://www.prostadroga.pl/blog/filary-dobrostanu/

22/07/2025

🧘‍♂️W niedziele zakończyło się kolejne organizowane przeze mnie 5 dniowe, odosobnienie medytacyjne w ciszy.

🙏Wspaniałym uczestniczkom i uczestnikom dziękuję za wspólną obecność i odwagę do wejścia w głębszy kontakt ze sobą, oby służyło to nam wszystkim jak najpiękniej

Osoby które chciałby spróbować głębokiej medytacji w ciszy zapraszam na odosobnienie w listopadzie 2025
https://www.prostadroga.pl/warsztat/odosobnienie-medytacyjne-cisza/

11/07/2025

🎭 Emocje i komunikacja - 5 poziomów wtajemniczenia

W relacjach międzyludzkich jest pewna kluczowa umiejętność:
Rozpoznawanie emocji (swoich jak i innych), przeżywanie i wyrażanie ich

To naprawdę kwestia fundamentalna
ale nie wszyscy startujemy z tego samego miejsca.
Dla jednych emocje to naturalny język
Dla innych coś niezrozumiałego i trudnego

Idąc przez życie przy odpowiednim wsparciu lub podejmując wewnętrzną pracę, uczymy się tego języka coraz lepiej.

Poniższa „skala” to uproszczony opis poziomów rozwoju emocjonalnego i komunikacyjnego.
To nie test, ani diagnoza. To nie teoria psychologiczna.
To moje subiektywne spojrzenie na temat.
To zaproszenie do refleksji i być może do rozwoju.

0️⃣ Poziom – Dysocjacja i pustka (często spowodowane też traumą)
Nie mam kontaktu z emocjami, nieświadomie je tłumię i wypieram, czuję pustkę, usztywnienie

1️⃣Poziom – Czucie bez zrozumienia i kontroli
Doświadczam emocji, ale nie umiem ich nazwać i nie panuje nad nimi, często żałuje swoich reakcji

2️⃣Poziom – Zrozumienie i próby zarządzania emocjami
Czuje i rozumiem emocje, ale mam problem z ich kontrolą i konstruktywnym wyrażaniem, często czuje się niezrozumiany/a

3️⃣Poziom – Świadomość i autentyczna ekspresja
Jestem świadomy swoich emocji i potrzeb; potrafię je nazywać i otwarcie komunikować, jestem asertywny/a

4️⃣Poziom – Świadomość, ekspresja i empatia
Pełna samo-świadomość, w relacji tworzę bezpieczną przestrzeń, w której inni też mogą zobaczyć, co naprawdę czują

*5️⃣Poziom – Transcendencja ego, harmonia w relacji
Nie muszę już kontrolować ani analizować, po prostu jestem, w relacji z drugim człowiekiem czuję głęboką jedność, współodczuwanie i sens

Jeśli odnajdujesz się na którymś z niższych poziomów, nie obwiniaj się.
To nie Twoja wina. Nikt nie rodzi się z umiejętnością nazywania emocji, stawiania granic czy bycia w pełnym kontakcie z sobą i innymi.

To była odpowiedzialność Twoich opiekunów, rodziny i szkoły by poprzez akceptację, obecność, wsparcie i współczucie nauczyć Cię emocjonalnej świadomości i samoregulacji,

Jeśli tego nie było to nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak.
To znaczy, że zabrakło warunków, ale dziś to Ty decydujesz, co z tym zrobisz.

To już Twoja odpowiedzialność, ale i Twoje prawo by odbudować kontakt ze sobą
i nauczyć się rozpoznawać to co czujesz i zacząć mówić o tym co dla Ciebie ważne.
Krok po kroku, bez presji, z czułością.

Co może pomóc ?
📘książki i warsztaty w temacie inteligencji emocjonalnej i komunikacji empatycznej
🧠psychoterapia indywidualna (szczególnie dla poziomu 0 i 1), par i grupowa
🤝treningi interpersonalne, męskie/żeńskie kręgi i grupy wsparcia
💬 i przede wszystkim praktyka - świadome budowanie dobrych relacji

Rozwijanie inteligencji emocjonalnej to wybór.
To droga powrotu do siebie i do głębszego kontaktu z innymi.
Nie jesteś w tym sam/a.

PS. Uważasz, że powinniśmy uczyć o emocjach w szkole ?

03/07/2025

🧒👩 5 rocznica ślubu i 5 rzeczy, których nauczyła mnie o relacjach moja Żona

W weekend obchodzimy z Żoną 5 rocznice ślubu (drewniana!)
Choć tak naprawdę znamy się już ponad 10 lat.

Były wzloty, były kryzysy, ale dziś z pokorą mogę powiedzieć: tworzymy szczęśliwy związek. Nie idealny, tylko autentyczny – oparty na przyjaźni, miłości, rozmowach ale terapii i cierpliwości.

Siedzę w rozwoju osobistym od 15 lat, a jednak to właśnie związek z moją Żoną nauczył mnie najwięcej o sobie, o bliskości i o tym, co w relacjach naprawdę działa.

Oto 5 rzeczy, które dzięki niej zrozumiałem:

1️⃣Trudne i ważne rozmowy
Nie boję się konfliktu, ale lubię święty spokój i dlatego mam tendencje by pewne rzeczy przemilczać. Moja Żona wyczuwa, kiedy coś jest nie tak – i zaczyna rozmowę. Kiedyś mnie to męczyło, dziś wiem, że to wyraz dbałości o nas.

Wiele osób długo bagatelizuje bieżące tematy relacyjne, tak że albo rodzą się z tego ekstremalne konflikty albo ludzie się od siebie oddalają. Nie bójmy się więc trudnych rozmów bo to znaczy, że nam zależy. Obawiajmy się obojętności.

2️⃣Słuchanie z wrażliwością
Jako terapeuta umiem słuchać. Ale dopiero przy Żonie nauczyłem się słuchać naprawdę – bez rad, bez analiz, bez potrzeby „naprawiania”.

Często szczególnie nam facetom kiedy ktoś przychodzi by porozmawiać, od razu idziemy w rozwiązania i porady. Jednak w większości sytuacji inni po prostu chcą być wysłuchani. W takich sytuacjach warto odsunąć trochę swoje ego na bok i być obecnym, jak człowiek z człowiekiem.

3️⃣Kontakt mimo odległości
Często wyjeżdżałem – jako trener czy uczestnik warsztatów. Po pracy lubiłem się odłączyć. Żona przypominała mi o zwykłym „co u Ciebie?”. To nauczyło mnie, że nawet krótki sms może być gestem bliskości. Dziś to nasz rytuał – być w kontakcie, nawet gdy dzieli nas wiele kilometrów.

4️⃣Celebracja i czas dla siebie
Na początku związku łatwo o romantyczne gesty. Z czasem przychodzi rutyna. Dzięki Żonie uczę się, że warto celebrować nie tylko wielkie okazje, ale też zwykłe dni. Chodzi o wspólne chwile – spacer, śniadanie, uśmiech bez okazji. To z nich składa się bliskość.

5️⃣Rodzicielstwo
Miałem wiedzę, przepracowane tematy, a i tak rodzicielstwo mnie zaskoczyło. Dla Żony opieka, cierpliwość i dostrojenie do naszej Córki przychodziły naturalnie. Obserwując ją, zrozumiałem, jak wielką siłę ma nie tyle zastanawianie się. I jak teoria zamienia się w praktykę dzięki miłości.

~
Wierzę, że dobry związek, to nie tylko taki gdzie jest mnóstwo czułości i intymności.
To taka relacje w której dwie osoby mogą razem wzrastać i rozwijać się.

Relacja w której można w bezpieczny sposób dotknąć trudnych kawałków
Relacja w której można się dzielić swoimi wglądami i refleksjami

Bo jeśli coś nas różni w relacji to nie musi być to powodem do konfliktu
Dzięki tym różnicom możemy się uzupełniać i inspirować

💞 Dziękuję Ci, Kochana Żono, za wszystko, czego mnie nauczyłaś.

A Ciebie zapraszam do refleksji:
Czego Ty nauczyłeś/aś się w swoim związku?

30/06/2025

😌 Już ponad połowa Polaków wolałoby mniej stresu, niż więcej pieniędzy

Raport Randstad Workmonitor to coroczne, międzynarodowe badanie które analizuje postawy i oczekiwania pracowników wobec pracy, rozwoju, stresu i dobrostanu.

W tegorocznej edycji 2025 opublikowanej w maju, udział wzięło 27 000 osób z 7 krajów (w tym z Polski) w wieku od 18 do 67 lat. Jego wyniki dają mocno do myślenia.

Pokazuje, że dla większości z nas spokój i zdrowie psychiczne w pracy mają coraz większa wartość.

Kluczowe wnioski (i liczby, które robią wrażenie):
🔹55% Polek i Polaków wolałoby mniej stresującą pracę niż wyższą pensję.
🔹41% pracowników w Polsce doświadcza wypalenia zawodowego – głównie z powodu zbyt dużej presji i obciążenia.
🔹49% badanych twierdzi, że ich praca negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne.
🔹61% respondentów mówi wprost: elastyczność to obecnie kluczowy warunek zatrudnienia.
🔹63% pracowników w Polsce oczekuje, że pracodawca zadba o ich wellbeing psychiczny, a nie tylko o efektywność.

Jeszcze tak gwoli ścisłości i przypomnienia - stres sam w sobie nie jest zły.
To naturalna mobilizacja organizmu by poradzić sobie z wyzwaniami i zagrożeniami.
Tak jak mówi dr McGonigal, stres pokazuje nam, że robimy coś ważnego.

Problemem jest stres chroniczny, który często staje się jedną z przyczyn zaburzeń psychicznych.

Osobiście cieszę się więc, na zmianę mentalności w środowisku zawodowym.
Jeszcze kilka lat temu pytanie „czy wybrałbyś spokój zamiast pieniędzy?” wielu uznałoby za naiwne.
Dziś ponad połowa z nas mówi jasno: nie chcę się wypalać za wszelką cenę.

To nie znaczy, że pieniądze nie są ważne — ale ważniejsze staje się to, jaką cenę za nie płacimy.

To ogromna szansa (i obowiązek) dla pracodawców — by budować miejsca pracy, w których ludzie mogą nie tylko „robić wyniki”, ale żyć w zgodzie ze sobą.

A Ty co wybierasz dzisiaj więcej spokoju czy pieniędzy ?
Czy to zawsze wybór między jednym, a drugim ?
Daj znać w komentarzu !

PS. Polecam zapoznani się z pełnym raportem dostępnym na stronie Randstad.

26/06/2025

💪 3 powiedzenia które mają Cię wzmocnić
🫠 a tak naprawdę ograniczają Twój rozwój

Czasem w życiu by opisać pewne zdarzenia czy przekonania
posługujemy się powiedzeniami, przysłowiami czy cytatami

Niestety duża część z nich tylko pozornie opisuje rzeczywistość
i nie niesie za sobą większej wartości i mądrości

Moje “ulubione” to “chłopaki nie płaczą”
Takie niby śmieszne, co ma wzmacniać mężczyzn,
a tak naprawdę prowadzi do tłumienia i wypierania emocji

Niestety jest tego dużo więcej …

Oto 3 powiedzenia na które warto zwrócić uwagę

1️⃣”Dobrymi intencjami jest piekło wybrukowane”
To przysłowie ostrzega, że same dobre chęci nie wystarczą. Nawet jeśli ktoś działa w dobrej wierze może doprowadzić do złych rezultatów.

Prawda jest jednak taka, że wszystko co robimy zaczyna się od intencji. Czasem pomimo dużego wysiłku rzeczy nam nie wychodzą, bo nie mamy na wszystko wpływu.

Takie powiedzenie niesie duże ryzyko rezygnacji z jakiekolwiek działania ze strachu, że dobre intencje zostaną źle ocenione lub przyniosą szkody. To buduje poczucie winy, wstydu i braku sprawczości.

Lepsza alternatywa:
Dobre intencje są początkiem — działaj świadomie i wyciągaj wnioski, jeżeli coś nie wychodzi.

2️⃣”Ludzie się nie zmieniają”
Tutaj z kolei mamy przestrogę, że charakter i zachowania człowieka są trwałe. Nie można więc ufać innym i nie warto oczekiwać realnych zmian u nich i u siebie.

To podwójnie szkodliwe stwierdzenie.
Po pierwsze w relacjach może prowadzić do rezygnacji z porozumienia.
Po drugie “skoro taki już jestem, nie zmienię się” to można usprawiedliwiać swoje wszelkie szkodliwe zachowania. Może to odbierać nadzieję i motywację do osobistego rozwoju czy terapii.

Zmiana człowieka jest jak najbardziej możliwa, tylko wymaga to dużo pracy. To konfrontacji z naszymi trudnymi doświadczeniami i emocjami.

Lepiej powiedzieć:
Ludzie zmieniają się — czasem powoli, czasem boleśnie — ale zmiana jest możliwa i naturalna.

3️⃣”Co cię nie zabije, to cię wzmocni”
To optymistyczna próba przekonania, że z trudnych doświadczeń zawsze wychodzimy silniejsi — że przetrwanie przeciwności nas hartuje.

Te powiedzenie Może prowadzić do bagatelizowania cierpienia — zarówno własnego, jak i innych. Może narzucać presje, że trzeba być zawsze twardym i zniechęcać do wyrażania emocji.

I czasem tak bywa, że wychodzimy silniejsi z trudnych doświadczeń (wzrost postraumatyczny). Czasem jednak trudne doświadczenia nas przygniatają, traumatyzują i osłabiają. Wtedy potrzebna jest pomoc i opieka by po prostu dojść do siebie.

Lepsza wersja:
Nie wszystko, co cię nie zabije, musi cię wzmacniać — ale z pomocą, czasem i opieką możesz z tego wyjść mądrzejszy.

-

Takich stwierdzeń jest dużo więcej, ale zasada jest zawsze tak sama,
nie przyjmuj niczego bezkrytycznie, zachowaj zdrowy sceptycyzm
bo świat nie jest czarno-biały by zamykać go w kilku kategorycznych stwierdzeniach.

Masz jest jakieś inne powiedzenie które uważasz za nietrafione ?
Daj znać w komentarzu !

23/06/2025

🧔👶 Ojcowie spędzają nawet 4x więcej czasu ze swoimi dziećmi niż ich Ojcowie spędzali z nimi …

Ojciec jest ważny i potrzebny.
Ojciec nieperfekcyjny, ale zaangażowany i obecny.
Ojciec skuteczny, ale też, a może przede wszystkim - czuły i troskliwy.
Ojciec silny, a jednocześnie wrażliwy na słabości innych i swoje własne.

Badania naukowe pokazują, że obecny i troskliwy Ojciec daje swoim dzieciom prezenty,
których nie kupią żadne pieniądze.

Dla swojej córki :
🔹poczucie bezpieczeństwa, pewności siebie i pozytywnej samooceny
🔹przyczynia się do lepszych wyników w nauce,
🔹zdrowszych relacji i bezpiecznych wzorców relacyjnych
🔹zmniejszonego ryzyka wczesnej aktywności seksualnej i nastoletniej ciąży

Dla swojego syna:
🔹wyższą samoocenę i stabilność emocjonalną
🔹pozytywne wzorce męskości i zdrowsze relacjami z innymi mężczyznami
🔹lepsze wyniki w nauce
🔹zmniejszoną agresją i niższe ryzyko przestępstw w młodym wieku

Choć i tak myślę, że najważniejsze jest to co może trudno wyrazić słowami i statystykami.

Co bardzo też cieszy - poprawia się “ilość i jakość” Ojcostwa.

Raport “Zrozumieć męskość. Rzeczywistość polskiego mężczyzny” pokazuje też jak dziś jest rozumiane Ojcostwo. Większość mężczyzn uważa, że Ojciec powinien być przede wszystkim:
🔹85% odpowiedzialny
🔹79% opiekuńczy
🔹79% dający poczucie bezpieczeństwa
a odnosząc się do starego autorytarnego modelu wychowania tylko:
🔸44% wymagający,
🔸10% surowy

Badania Oxford University szacują, że w ciągu ostatnich 50 lat czas, jaki ojcowie spędzają z dziećmi, wzrósł ponad dziesięciokrotnie – od zaledwie kilku minut dziennie w latach 70, przez około 35 min w roku 2025, aż do blisko godziny dziś. To dowód na głęboką przemianę w rozumieniu ojcostwa – z roli żywiciela do aktywnego i zaangażowanego opiekuna.

Dziś obchodzimy Dzień Ojca.
Wszystkim Tatom, życzę dużo zdrowia i życzliwości do samych siebie.
Wszystkim mężczyznom którzy chcą być Ojcami, życzę by spełniło się ich marzenie.
Róbmy wystarczająco dobrą robotę, a kiedy jest trudno to nie bójmy się prosić o pomoc.

18/06/2025

🤖Technostres, nomofobia, FOMO, doom-scrolling
🤯Co robić kiedy cyfrowy świat zaczyna przytłaczać

W badaniach Deloitte 38% osób deklaruje, że nie potrafi ograniczyć czasu spędzanego przed ekranem do poziomu, który uważają za komfortowy; w grupie wiekowej 18–40 lat odsetek ten sięga 53% .

Pojęcia takie jak stres technologiczny, nomofobia, doom-scrolling czy lęk przed bycie pominiętym (fomo) na stałe zaczynają wchodzić do naszego słownika. Wszystkie one są związane z poczuciem przymusu bycia non-stop online i ciągłej gotowości do interakcji.

Jest to okupione dużym poczuciem lęku i przebodźcowania mózgu co może przyczyniać się dalej do zaburzeń psychicznych.

Paradoksalnym i najlepszym antidotum na to jest odłączenie się od smartfonów.
Cyfrowy detoks jako świadome ograniczenie nadmiernego użycia technologii,
ale również taka forma odpoczynku gdzie telefon możemy po prostu odłożyć na bok.

Na co dzień w mieście, może jednak nie być to takie łatwe,
dlatego dobrym pomysłem od czas do czasu jest zmiana klimatu i otoczenia.
Wyjazd poza miasto, kontakt z naturą, gdzie życie toczy się spokojniejszy tempem.

O tych i innych rzeczach, jak moje ulubione miejsca w Polsce gdzie można się wylogować
mówiłem w programie Dzień Dobry TVN
Zapraszam do objerzenia pełnego materiału w linku poniżej
https://dziendobry.tvn.pl/podroze/cisza-natura-spokoj-idealne-miejsca-na-reset-w-polsce-st8517028

A gdybyś chciał/a zanurzyć się głęboko w ciszy i medytacji zapraszam na odosobnienia w lipcu i listopadzie
https://www.prostadroga.pl/kalendarz-warsztatow/

13/06/2025

🦓 Dlaczego zebry nie mają wrzodów ?
🦁 Dlaczego lew nie wypali się zawodowo ?

Kilka lat temu byłem na safari w Kenii.
Piękne obserwować dzikie zwierzęta w swoim naturalnym środowisku.
Słonie, zebry, żyrafy, ale oczywiście najbardziej czekałem na lwa !

Kiedy go spotkaliśmy, oh jakie było moje zaskoczenie.
Okazało się, że to nie potężny i dumny król dżungli siejący lęk i spustoszenie

Tak naprawdę to duży, leniwy kociak, leżący z pełnym brzuchem w cieniu
(prawdziwe zdjęcie na załączonym obrazku)

Nasz przewodnik szybko mnie uświadomił, że lwy polują głównie w nocy i o świcie.
Kiedy więc spotykamy je w ciągu dnia, to najedzony odpoczywają sobie w bezpiecznym miejscu.
I tak spędzają 90% swojego czasu. Dolce vita !

🦓W swojej kultowej książce „Dlaczego zebry nie mają wrzodów?”
Robert Sapolsky, poprzez to prowokujące pytanie zaprasza do opowieści o psychobiologii stresu.

W skrócie - Zebry nie mają wrzodów, bo ich stres jest krótki i konkretny
np. ucieczka przed lwem – a nie przewlekły, jak u ludzi.

🦁Jeżeli ja miałbym napisać książkę “Dlaczego lew nie wypali się zawodowo?” to dlatego że, wykorzystuje mądrze energie na zaspokojenie swoich kluczowych potrzeb,
a kiedy osiągnie cel to resztę czasu odpoczywa.

Jeśli połączylibyśmy historię zebry i lwa to możemy powiedzieć,
że stres w świecie zwierząt ma inne znaczenie niż dla ludzi.

Zebra ucieka przed lwem – serce bije jak szalone, mięśnie są napięte, krew płynie szybciej.
Ale jeśli przeżyje – wraca do stada, pasie się spokojnie. Stres mija.

W świecie ludzi – stres nie mija. Uciekamy nie przed lwem, ale przed terminami, ocenami, wymaganiami, oczekiwaniami. I nigdy nie przestajemy uciekać.

Zebra nie ma wrzodów, bo nie żyje w przyszłości. Nie roztrząsa przeszłości.
Nie analizuje: „dlaczego ten lew jest taki zły”. Po prostu – jest tu i teraz.

Lew też nie wypali się zawodowo.
Bo nie robi nadgodzin, nie ma KPI, nie odkłada emocji na później.
Poluje, odpoczywa. Gdy jest głodny – działa. Gdy nie – śpi.
Nie żyje w ciągłym napięciu. Jego biorytm jest zgodny z naturą.
(przełączenie z trybu Fight & Flight na Rest& Digest)

A my?
Statystyki pokazują, że nawet 30-60% pracowników może się mierzyć z wypaleniem.
74% pracowników doświadcza negatywnych konsekwencji nadmiernego stresu.
🔸Zaczęliśmy żyć w oderwaniu od własnych rytmów.
🔸Śpimy za mało, jemy w pośpiechu, tłumimy emocje.
🔸Pracujemy do granic wytrzymałości psychicznej i fizycznej.
🔸Presja - wszystko jest ważne, pilne i musi być perfekcyjne

Co więc możemy zrobić?
Być trochę bardziej jak zebra czy lew.
🔹Zatrzymywać się i wracać do siebie.
🔹Uczyć umysł i ciało, że nie ma już “lwa”.
🔹Odpoczywać, spać, ruszać się, jeść świadomie.
🔹Medytacja, psychoterapia i czas na relaks.
🔹Znaleźć swoje stado i dbać o relacje.

Bycie ciągle zajętym nie jest zdrowe
Bądź jak lew i po dobrze zrobionej robocie
Z pełnym brzuszkiem pozwól sobie na głęboki odpoczynek

PS. Jeśli to to było wartościowe - Obserwuj, polub, udostępnij. Dziękuję !

12/06/2025

🙁 Dzisiaj 11 mężczyzn odbierze sobie życie

Jutro kolejnych 11
W przeciągu miesiąca zrobi to ponad 300
W przeciągu roku ponad 4000
(Drugie tyle podejmie nieudaną próbę samobójcza)

4100 synów, braci, ojców, mężów, partnerów, kolegów
4100 zarówno dojrzałych mężczyzn jak i młodych chłopaków (nawet 8 latki)
4100 facetów którzy cierpieli w ciszy i samotności tak długo, że śmierć wydała się lepszą opcją

❌ Dlaczego tak jest ?
Cały czas pokutują toksyczne męskie stereotypy:
Chłopaki nie płaczą, nie mogę być słaby, pokazywać emocji
Presja na ciągłą rywalizacje, dominacje, bycie Alfa czy Sigma
Muszę poradzić sobie ze wszystkim sam, nie proszę o pomoc

To wszystko tworzy olbrzymią presje, wstyd, konflikty wewnętrzne
Co prowadzi do zaburzeń lękowych i depresyjnych
W połączeniu z generalnym kryzysem zdrowia psychicznego
i z brakiem świadomości w sięganiu po pomoc
tworzy prawdziwie zabójcze połączenie

❓To jak żyć ?
Normalizujmy przeżywanie emocji przez mężczyzn
Niech faceci wiedzą, że mogą czuć i mówić o sobie
O swoim smutku, lęku, wstydzie, bezsilności

Budujemy świadomość sięganie po wsparcie
Zarówno od bliskich jak i specjalistów
Psychoterapia to akt odwagi i zadbania o siebie

😉 Coś optymistycznego ?
Porównując rok 2024 i 2023 - liczba samobójstw spadła o 7,4%
To ponad 380 przypadków osób które wybrały życie !

W innych badaniach widać też wzrost samo-świadomości
70% mężczyzn jest dzisiaj bardziej wrażliwych i świadomych emocjonalnie
niż jeszcze kilka lat temu

Widzę też to osobiście - więcej inicjatyw dla facetów
Dedykowane warsztaty, męskie kręgi, inicjatywy wspierające

📅 Czerwiec to miesiąc w którym świętujemy zarówno Dumę LGBT+
jak i Świadomości Zdrowia Mężczyzn (zarówno fizycznego jak i psychicznego)

To dobry miesiąc by sięgnąć po pomoc jeżeli jej potrzebujesz
lub jeżeli ktoś w Twoim otoczeniu cierpi to porozmawiać z nim

Dedykowany telefon zaufania dla mężczyzn - pomesku.org

PS. To też dobry miesiąc by zrobić kolonoskopie czy inne badania profilaktyczne ;)

PS2. Jeśli to było ważne to udostępnij proszę dalej.

05/06/2025

🌍 Chcesz pokoju na świecie?
🧘‍♂️ Zacznij od (s)pokoju w sobie.

Człowiek, gdy jest zdenerwowany, przechodzi w tryb reaktywności.
W konfliktach mówimy rzeczy, których potem żałujemy (Ty głupi #@$!!).
Reagujemy nieadekwatnie do sytuacji (wyciąganie armaty na komara).
Podejmujemy niekorzystne decyzje (zjedzenie całego opakowania ciastek).

To tylko codzienne przykłady, ale jednostkowy niepokój, który rozszerza się na społeczeństwo, prowadzi do znacznie poważniejszych konsekwencji – hejtu, nienawiści, uprzedzeń.
A stąd już tylko krok do przemocy, wojen, odczłowieczenia.

To nie do końca nasza wina.
Nasze mózgi zostały zaprojektowane przede wszystkim, żebyśmy przetrwali.
Nieustannie wypatrują zagrożeń i błyskawicznie reagują (tryb walcz–uciekaj).
W sytuacjach ekstremalnych to pomaga przeżyć,
ale na co dzień – często może być destrukcyjnie.

Jednak to nasza odpowiedzialność, jak reagujemy.
Bo nawet jeśli działamy pod wpływem silnych emocji,
nie usprawiedliwia to szkodliwych słów i zachowań.

Czasem mówimy sobie, że gdyby warunki były lepsze,
to i my zachowywalibyśmy się lepiej.
Gdyby była lepsza sytuacja ekonomiczna.
Gdyby ludzie wokół byli inni.
Gdyby był “odpowiedni” prezydent (😉) – i tak dalej.

Ale czekając, aż ktoś nas „uratuje”,
nieświadomie wchodzimy w rolę ofiary i bezradności.
Wyzbywamy się sprawczości i odpowiedzialności.

A tylko z miejsca wewnętrznej równowagi i samoświadomości
możemy w pełni zaakceptować rzeczywistość
i przejść do konstruktywnego działania.

Bo skuteczny bokser to nie ten, który potrafi najmocniej uderzyć.
To ten, który ze spokojem utrzymuje emocje i skupienie.
Panuje nad sytuacją by w odpowiednim momencie zadać cios albo zrobić unik.

🧭 Jak więc dbać o swój wewnętrzny spokój?

☑️ Buduj samoświadomość
Zrozum swoje emocje, potrzeby, schematy myślowe.
Pomagają w tym min. psychoterapia, medytacja, journaling.

☑️ Dbaj o dobrostan i odporność psychiczną
To nie tylko zarządzanie stresem – to też codzienne nawyki.
Dobry sen, zdrowe jedzenie, regularny ruch.

☑️ Pielęgnuj autentyczne relacje
Bezpieczne relacje to coś, co tworzymy – nie coś, co „się zdarza”.
Wyrażaj siebie szczerze, słuchaj uważnie innych.

☑️ Samożyczliwość
Trudno dawać innym to, czego sami w sobie nie mamy.
Znajdź czas na to, co kochasz i co dla Ciebie ważne.

☑️ Działaj proaktywnie
Skup się na tym, co jest w zasięgu Twoich wpływów.
Pogody ani świata nie zmienisz –
ale to, jak traktujesz siebie i innych wokół, ma znaczenie.

Pokój na świecie nie wydarzy się samoistnie.
To codzienne wybory.
To sposób, w jaki zwracasz się do ludzi, których mijasz.
To decyzje, które podejmujesz każdego dnia.

Dojrzałość emocjonalna (i życiowa) to dla mnie:
Zaakceptować rzeczywistość taką, jaka jest.
Zastanowić się: co z tego miejsca dobrego mogę zrobić?
Dla siebie. Dla innych.
I potem to robić.

Jak pięknie ujął to kiedyś Nelson Mandela:
💚„Oby twoje wybory odzwierciedlały Twoje nadzieje, a nie Twoje lęki.”

PS. Jeśli to było wartościowe – obserwuj, polub, udostępnij.
Dziękuję!

29/05/2025

👫 Więcej nas łączy, niż dzieli
😵‍💫 Nie dajmy się zwariować polityce

Tegoroczna kampania wyborcza jest trochę przerażająca.
Przeraża poziom debaty, medialne doniesienia i profile niektórych kandydatów.
Jednak najbardziej przerażają mnie zachowania i komentarze wielu obywateli: agresja, hejt, wyzwiska, kłamstwa, ośmieszanie, ignorancja.
Ludzie, którzy się nie znają, życzą sobie najgorzej tylko dlatego, że popierają innych.

To efekt trwającej od lat polaryzacji społecznej.
Polska A i B. Miasto i Wieś. Lewica i Prawica. Starzy i młodzi…

Można by się załamać, widząc taki rozpad narodu…
Ale wiem, że więcej nas łączy niż dzieli.
I to nie tylko moja opinia.

🔎 Badanie Hanel, Maio, Manstead (2019) – ponad 84 000 osób z całego świata odpowiadało na pytania o wartości, moralność, relacje rodzinne, bezpieczeństwo, edukację, rozwój nauki i inne kwestie – w sumie 22 aspekty.

Wnioski?
Mimo różnic demograficznych i kulturowych, w 93% podzielamy te same wartości i potrzeby.

❌ Więc skąd tyle hejtu?

To głównie błędy poznawcze.
Efekt potwierdzenia – szukamy informacji, które potwierdzają wcześniejsze tezy, nawet jeśli są fałszywe.
Efekt grupy – zmiana myślenia jednostki pod wpływem grupy.

Błędy poznawcze trudno zauważyć. Biologicznie jesteśmy zaprogramowani, by bać się obcych. Kiedyś to pomagało, dziś częściej ogranicza nasze rozumowanie. Tak powstają uprzedzenia i stereotypy.

Polityka i media to wykorzystują – My dobrzy, Oni źli. Nasze wartości mądre, Ich głupie. Skrajności wywołują emocje i umacniają poczucie słuszności grupy. Niestety w ekstremalnych sytuacjach prowadzi to do odczłowieczenia drugiej strony i przemocy.

Jakie jest doraźne antidotum na taką toksyczną polaryzację?

✅ Po pierwsze – samoświadomość.
Zrozumieć swoje uprzedzenia i lęki, by nie kontrolowały działań.
Krytyczne myślenie. Edukacja i terapia.

✅ Po drugie – szacunek i dialog.
Nawet jeśli się z kimś nie zgadzamy, nie znaczy to, że musimy być wrogami.
Każdy człowiek ma prawo do swoich poglądów, póki nie krzywdzi innych.
Rozmawiajmy – to potrzebne w relacji, rodzinie i społeczeństwie.

✅ Po trzecie – empatia i wspólne człowieczeństwo.
Każdy z nas chce być szczęśliwy i nie cierpieć.
Ta „tępa konserwa” też chce dobrze żyć.
Ta „szalona lewicówka” też chce być szczęśliwa.
Ten „idiota narodowiec” też chce być zdrowy.
Ten „warszawski leming” też chce spokojnego życia.

Warto wybierać kandydatów zgodnie ze swoimi poglądami,
ale też takich, którzy chcą łączyć, a nie dzielić.

Kiedy widzimy człowieka, a nie wroga – dogadamy się.
Kiedy lęk zamienimy na ciekawość – zrozumiemy się.
Kiedy wiemy, że więcej nas łączy niż dzieli – znajdziemy rozwiązania.

Tego potrzebujemy dla pokoju wokół nas i w sobie.

Brzmi idealistycznie? Naiwnie?
Może tak, ale jak mistrz Niemen, wierzę, że ludzi dobrej woli jest więcej…

PS. Autor grafiki: .ai

Adres

Warsaw
<<NOT-APPLICABLE>>

Telefon

+48575044855

Strona Internetowa

http://www.prostadroga.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Prosta Droga - Piotr Jan Panasiuk - Uważność Psychoterapia Relacje umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Prosta Droga - Piotr Jan Panasiuk - Uważność Psychoterapia Relacje:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Witaj

Nazywam się Piotr Jan Panasiuk i Prosta Droga to mój autorski projekt poprzez który chciałbym pomagać innym ludziom. Prosta Droga to idea mająca na celu wspieranie świadomego życia i rozwój życzliwości w oparciu o sprawdzone praktyki psychologiczne i duchowe. Projekt oparty jest na trzech filarach: metody uważności i współczucia (mindfunelss & compassion), komunikacja empatyczna (non violent communication) i metody rozwoju samoświadomości. Poprzez każdą z metod chcemy pracować nad pogłębieniem relacji: z innymi, z samymi sobą i życiem/bogiem/absolutem.

Idea powstała na bazie ponad 8 lat moich poszukiwań, nauki, doświadczeń i analiz nad metodami które skutecznie wspierają holistyczny rozwój człowieka, biorąc pod uwagę skuteczność nowoczesnej psychologii i mądrość duchowych ścieżek wchodu i zachodu. Wierzę, że jednocześnie poprzez szerszą świadomość jak i praktykowanie życzliwości, osiągamy lepszy kontakt z samymi sobą, naszym człowieczeństwem, a dzięki temu też z innymi ludźmi i ze Światem. To z kolei w sposób naturalny budzi nasze współczucie i pomaga osiągnąć wewnetrzną równowage. Zapraszam do kontaktu i współpracy :) ------

Piotr Jan Panasiuk – Certyfikowany nauczyciel uważności MBLC (Mindfulness-Based Living Course) przez Mindfulness Association (UK) i asystent przy Mindfulness Association Polska. Ponad 7 lat praktyki własnej w medytacji uważności. Aktualne doświadczenie medytacyjne pogłębia praktykami Compassion i Insight. Praktyk również medytacji chrześcijańskiej i absolwent podyplomowych studiów z Duchowości na Papieskim Wydziale Teologicznym. Praktyk i trener Porozumienia Bez Przemocy NVC (w trakcie procesu certyfikacji) od 4 lat. Ukończył liczne kursy pogłębiające i studium trenerskie Porozumienia Bez Przemocy w Collegium Civitas. Rozpoczął trening psychoterapeuty Gestalt w Szkole Psychoterapii Gestalt w Warszawie. Certyfikowany trener umiejętności miękkich, od ponad 5 lat trener wewnętrzny w organizacjach biznesowych i pozarządowych, kilkaset godzin na sali szkoleniowej, liczne kursy z prowadzenia i projektowania szkoleń. Skończył studia ekonomiczne w Szkole Głównej Handlowej w Warszawie i posiada wieloletnie doświadczenie jako manager rozwoju biznesu w czołowych międzynarodowych organizacjach, ale jego największą pasją jest praca z innymi ludźmi w celu pogłębiania samoświadomości. W swojej działalności Prosta Droga chce poprzez sprawdzone praktyki psychologiczne i duchowe wspierać rozwój innych ludzi, tak aby mogli żyć świadomie w życzliwym kontakcie z samymi sobą, z innymi i Światem.