Gabinet Psychoterapeutyczny Ewelina Mucha -Zawierucha

04/02/2026

26/01/2026

Badania wskazują, że silne przyjaźnie mają istotny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka przez całe życie. Chroniczna samotność wiąże się z wyższym ryzykiem śmiertelności, nawet większym niż palenie 15 papierosów dziennie. Choć większość badań ma charakter obserwacyjny i nie pozwala jednoznacznie stwierdzić, co jest przyczyną, a co skutkiem, coraz więcej dowodów sugeruje, że dobre relacje społeczne rzeczywiście mogą chronić i poprawiać zdrowie fizyczne.
Nowe badania pokazują związek między poziomem wsparcia społecznego (CSA) a tempem starzenia się organizmu oraz poziomem markerów zapalnych. Osoby z wyższym CSA starzeją się wolniej i mają niższy poziom stanu zapalnego. Silne więzi społeczne mogą także prowadzić do niższego ciśnienia krwi, lepszej odporności i większej stymulacji umysłowej. Wyniki te sugerują, że warto dbać o przyjaźnie równie mocno jak o dietę czy aktywność fizyczną.

Komentarz:
Wyniki badania wskazują, że jakość więzi społecznych to jeden z najważniejszych predyktorów zdrowia i długości życia. Dla psychoterapeuty klinicznego oznacza to, że wspieranie pacjenta w budowaniu i utrzymywaniu przyjaźni nie jest luksusem, ale centralnym elementem leczenia – równoważnym z farmakoterapią, dietą czy aktywnością fizyczną.

Ong AD, Mann FD, Kubzansky LD. Cumulative social advantage is associated with slower epigenetic aging and lower systemic inflammation. Brain Behav Immun Health. 2025 Sep 3;48:101096. doi: 10.1016/j.bbih.2025.101096. PMID: 40995232; PMCID: PMC12455116.

Przygotował dla Was Tomasz Pawełczyk
fot Joseph Pearson

20/01/2026

Konsultanci naszego Telefonu wsparcia 800 108 108 to psycholodzy i psychoterapeuci - osoby przeszkolone do udzielania wsparcia w żałobie po śmierci i po szerokorozumianej stracie. Każda rozmowa prowadzona jest z uważnością, szacunkiem i bez ocen.
Nasi konsultanci wiedzą, jak rozmawiać z osobami, które mierzą się z bólem, szokiem, złością czy poczuciem pustki. Są przygotowani na różne emocje - także ciszę, łzy i momenty, w których trudno znaleźć słowa.

Telefon wsparcia 800 108 108 to bezpieczna przestrzeń rozmowy:
- anonimowa
- poufna
- bez presji
- w Twoim tempie
- czynna w godzinach 14:00-20:00

Możesz zadzwonić, żeby porozmawiać.
Możesz zadzwonić tylko na chwilę.
Możesz też po prostu być po drugiej stronie słuchawki.

̇ałoba

20/01/2026

"Dziecko, które doświadcza wystarczająco dobrego rodzicielstwa, stosunkowo łatwo uczy się, że będzie otrzymywało coraz mniej bezwarunkowej miłości. W tym czasie powoli zaczyna rozumieć, że inni ludzie też mają swoje prawa i potrzeby. Absolutne prawo do gratyfikacji ma swój kres, a potrzeby rodziców nie będą już zawsze pomijane, aby zaspokoić każdą potrzebę dziecka. (…) Poważne problemy zaczynają się jednak wtedy, gdy dziecko nie uczy się, że istnieją granice jego pierwotnego przywileju. Jeśli granice te nie pojawiają się przez zbyt długi czas, rozpoczyna się proces kształtowania się dorosłego narcyzmu. Z drugiej strony jeśli granic jest zbyt wiele i występują one zbyt szybko, zaczyna się tworzyć struktura traumy. Świadomi rodzice wprowadzają granice powoli, ale konsekwentnie. Robią to w takim tempie, że zanim dziecko osiągnie wiek dojrzewania, będzie potrafiło zrównoważyć zaspokajanie swoich potrzeb z pomaganiem bliskim w zaspokajaniu ich potrzeb. Nauczy się dzielenia i wzajemności, co jest warunkiem koniecznym do podtrzymania bliskości w dalszym życiu."

Pete Walker
Złożone PTSD
Od przetrwania do pełni życia
Proces powrotu do zdrowia po traumie dziecięcej
Harmonia Universalis, 2024 Gdańsk

fot Armand Khoury

06/01/2026

06/01/2026

05/01/2026

Styl przywiązania to nie etykieta. To sposób regulacji bliskości, który organizm wypracował w relacji z ważnymi osobami na wczesnym etapie życia.

** styl bezpieczny powstaje wtedy, gdy opiekun jest względnie przewidywalny i dostępny dziecko uczy się, że bliskość jest bezpieczna, a autonomia możliwa

** styl lękowy rozwija się przy niespójnej dostępności
organizm uczy się, że relacja może zniknąć, więc trzeba ją stale monitorować

** styl unikowy powstaje tam, gdzie potrzeby bliskości były ignorowane lub obciążające dla opiekuna, organizm uczy się, że zależność kosztuje zbyt dużo

** styl zdezorganizowany wiąże się z doświadczeniem, że osoba bliska jest jednocześnie źródłem bezpieczeństwa i zagrożenia
system nerwowy nie ma spójnej strategii regulacji

Styl przywiązania nie jest diagnozą, może zmieniać się w czasie, zależy od jakości aktualnych relacji
nie opisuje "kim ktoś jest", tylko "jak reaguje w bliskości"
U dorosłych styl przywiązania najczęściej aktywuje się w relacjach intymnych, pod stresem, przy zagrożeniu więzi.
W bezpiecznym kontekście wiele zachowań w ogóle się nie pojawia.

Najważniejsze - Styl przywiązania to mapa, nie wyrok.
Pomaga rozumieć reakcje, ale nie zwalnia z odpowiedzialności za relację.

04/01/2026

Depresja u dzieci i młodzieży.Ten film został zrealizowany w ramach projektu „Pomoc to MOC”, finansowanego przez Miasto Stołeczne Warszawę.Depresja to chorob...

04/01/2026

"Badania prof. Marcina Rzeszutka pokazują, że aż 19 proc. naszego społeczeństwa cierpi na syndrom stresu pourazowego i że sprzyja temu nieprzepracowana trauma II wojny światowej, która przechodzi na kolejne pokolenia Polaków. Jedną z cech PTSD jest właśnie to, że tworzy ogromną wyrwę w zaufaniu do świata, ludzi i siebie. Człowiek cały czas funkcjonuje w trybie skrajnego czuwania, wszystkie jego siły nastawione są na wyczekiwanie na atak lub obronę" - mówi psychoterapeutka.

Jak mówi Anna Król-Kuczkowska, życzliwość wymaga czegoś trudniejszego: zatrzymania się, próby zrozumienia, co dzieje się po drugiej stronie. Mentalizacji – czyli umiejętności widzenia drugiego człowieka jako osoby z własnymi lękami, historią i emocjami, do których nie mamy pełnego dostępu.

Czytaj całą rozmowę 🔗 https://tinyurl.com/573sd376

04/01/2026

Każda osoba w kryzysie zdrowia psychicznego ma prawo do bezpłatnej, całodobowej pomocy psychiatrycznej.

Jeśli temat dotyczy Ciebie lub bliskiego dorosłego, koniecznie zajrzyj tu👇 👇👇
🔗 https://www.gov.pl/web/rpp/bezplatna-pomoc-psychiatryczna-dla-doroslych--bez-kolejki-w-naglych-sytuacjach.

Zgłoś się do najbliższego Centrum Zdrowia Psychicznego (CZP), by otrzymać natychmiastowe, bezpłatne wsparcie od specjalistów zdrowia psychicznego.

✅ Pomoc jest dostępna anonimowo i bez kolejki.
✅ Nie potrzebujesz skierowania.
✅ Pomoc odbywa się bez wcześniejszej rejestracji.

📍 Sprawdź najbliższe CZP: https://czp.org.pl.

22/07/2024

Moja matka mówiła mi, że możesz powiedzieć [drugiej osobie] praktycznie wszystko pod warunkiem, że zrobisz to w taktowny sposób. Myślę, że była to dobra lekcja dla przyszłej terapeutki, ponieważ zadaniem terapeutów jest między innymi mówienie ludziom tego, czego nie chcą słyszeć. Musimy znaleźć formę wyrazu, dzięki której ludzie będą mogli to przyjąć.”

Nancy McWilliams

22/07/2024

zamiast pytania na wieczór, wspomnienie słów naszego nieodżałowanego Przyjaciela i Nauczyciela