Individual Trainer

03/12/2023

19/05/2023

TEST LASEQU'A; DIAGNOSTYKA RWY KULSZOWEJ. OBJAW HOOVERA.
TEST MENNELA NA STAWIE KRZYŻOWO-BIODROWYM

test Laseque’a stosowany jest w diagnostyce zespołu rwy kulszowej. Jeśli podczas unoszenia kończyny dolnej pojawia się dotkliwy ból, który gwałtownie narasta – objaw Laseque’a jest dodatni. Rozróżnia się kilka wariantów tego testu.
Za ostry ból w testowanej kończynie nie zawsze odpowiada bezpośrednio zapalenie nerwu kulszowego. Czasem przyczyna może tkwić gdzie indziej np. w biodrze, stawie krzyżowo-biodrowym, m. gruszkowatym, czy grupie mm. kulszowo-goleniowych. Symulację taką można sprawdzić przy pomocy Objawu Hoovera.
Do diagnostyki patologii w stawie krzyżowo-biodrowym może posłużyć I st. Testu Mennela.

08/05/2023

BUDOWA MIĘŚNI POD KĄTEM KLASYFIKACJI WŁÓKIEN
Mięśnie możemy podzielić na:
1. Mięśnie gładkie - znajdują się m. in. w ścianach układu pokarmowego, dróg oddechowych i rodnych; regulują przepływ krwi, przesuwają pokarm, nadają kształt soczewkom.
Nie podlegają naszej woli (choć w pewnym sensie nastrojom; stres to b. silny destrukcyjny czynnik), ich skurcze wywołuje pobudzenie nerwowe i substancje chemiczne.
2. Mięsień sercowy - główna strukturalna część serca, charakteryzująca się automatyzmem (serce nawet wiezione do przeszczepu wykonuje regularne skurcze). Zawiera mniejszą ilość miofibryli niż m. poprzecznie prążkowane, więc jest słabsze. Nie podlega naszej woli (lecz także nastrojom).
3. Mięśnie poprzecznie prążkowane - w większości przyczepiają się do szkieletu, wykonują szybkie i silne skurcze, zależne od naszej woli; ich praca ma wpływ na postawę ciała, produkcję ciepła i wspomaganie układu krążenia.

MM. POPRZECZNIE PRĄŻKOWANE
Podział:
Typ I - mięśnie toniczne, posturalne, przewaga włókien czerwonych, wolnokurczliwych
Typ II - mięśnie fazowe, przewaga włókien białych, szybkokurczliwych; funkcjonuje podział na typ IIA - włókna glikolityczno-tlenowe, zwane też mieszanymi bądź pośrednimi oraz typ IIB - włókna tlenowe. Odnosi się to do pozyskiwania przez nie energii.

W mięśniach o przewadze włókien czerwonych cząsteczki ATP powstają w procesie przemian tlenowych. Zawierają więcej mioglobiny (Mb), białka odpowiedzialnego za magazynowanie i rozprowadzanie tlenu w mm. Cechuje je zdolność do długotrwałego umiarkowanego wysiłku, duża odporność na zmęczenie i powolne narastanie siły skurczu.

W mięśniach z przewagą włókien białych ATP uzyskiwane jest na drodze beztlenowej. Cechuje je zdolność do krótkiego intensywnego wysiłku, kurczą się szybciej i silniej niż czerwone, lecz są od nich mniej wytrzymałe i potrzebują dużo dłuższego czasu na wypoczynek i regenerację.

Zawartość procentowa rodzaju włókien mm. :

Łydki - białe 0–20% , czerwone 80–100%
Przedramiona - białe 0–20% , czerwone 80–100%
M. naramienne - białe 20–30% , czerwone 70–80 %
M. brzucha - białe 20–40%, czerwone 60–80%
Najszerszy grzbietu - białe 35–45%, czerwone 55–65%
Uda przód i tył - białe 45% , czerwone 55%
M. klatki piersiowej - białe 40–55% , czerwone 45–60%
Bicepsy - białe 50%, czerwone 50%
Tricepsy - białe 60–80% , czerwone 20–40%

www.konradprzeradzki.pl

08/04/2023

PREWENCJA URAZÓW BARKU Z UŻYCIEM POWER BANDÓW; AKTYWACJA ŁOPATKI
Staw ramienny jest stawem mobilnym o praktycznie nieograniczonej ruchomości.
W skład kompleksu barkowego wchodzi staw ramienno-łopatkowy i barkowo-obojczykowy, z czego mobilność całego kompleksu zależy w dużej mierze od ruchomości łopatki.
"Aktywna łopatka", wykonująca swobodny pełny ślizg, to także odciążenie dla całego stawu barkowego rzędu nawet 50 procent.
Strategie prewencyjne powinny obejmować przede wszystkim korekcję ustawienia łopatki, centralizację głowy kości ramiennej, aktywację i stymulację mięśni grupy stożka rotatorów.



www.konradprzeradzki.pl

22/12/2022

STRATEGIE NAPRAWCZE DLA BARKU O OGRANICZONEJ ROTACJI WEWNĘTRZNEJ;
Dysfunkcja charakterystyczna dla sportów typu siatkówka, tenis, piłka ręczna i tp.

MATERIAŁ ZE SZKOLENIA FITA.
- Diagnostyka obydwu rotacji (prawidłowa zew. = 90', wew. = 70-80')
- SMR na mm. obłym mniejszym, podgrzebieniowym
- reciprocal inhibition w metodzie sleeper stretch
- stretching tylnej części torebki stawowej
- ćw. zwiększające zakres ruchu z power band i hantelkami

www.konradprzeradzki.pl

08/12/2022

BÓL PRZEDNIEJ CZĘŚCI BARKU OD ĆWICZEŃ TYPU WYCISKANIA/POMPKI; DIAGNOSTYKA URAZU; STRATEGIE NAPRAWCZE

Ból stawu ramiennego może oznaczać kontuzję tego obszaru, przeciążenie, zwyrodnienie oraz znacznie poważniejsze dysfunkcje. Często u sportowców trenujących wyciskania, pompki na poręczach i inne ćw. tp. objawia się on w przedniej części barku, szczególnie w trakcie głębokiego opuszczania. Jedną z najczęstszych jego przyczyn jest ograniczenie rotacji wewnętrznej w stawie.
Prawidłowe funkcjonowanie stawu barkowego pod kątem rotacji zapewnia mu równowaga napięć i wydolności pomiędzy mm. rotatorami zewnętrznymi i wewnętrznymi.
Rotację zewnętrzną wykonują głównie mm. podgrzebieniowy, obły mniejszy, nadgrzebieniowy i tylna część naramiennego. Rotację wewnętrzną - mm. podłopatkowy, piersiowy większy, najszerszy grzbietu, obły większy, dwugłowy ramienia i część przednia naramiennego.

www.konradprzeradzki.pl

07/10/2022

ULEPSZONA WER. MONTER WALK; AKTYWACJA POŚLADKA ŚREDNIEGO ORAZ MM. SKLEPIENIA STOPY

M. POŚLADKOWY ŚREDNI
odpowiada przede wszystkim za odwodzenie w stawie biodrowym oraz stabilizację ruchów lokomocyjnych, wpływa na rotacje wew. i zew. Współdziała z naprężaczem powięzi szerokiej w utrzymaniu równowagi miednicy, co jest funkcją, znacznie obciążająca go, a w przypadku jego niewydolności zaburzeniu ulega ustawienie miednicy oraz jej rola w czasie poruszania się. Skutkuje to podczas fazy przenoszenia opadaniem miednicy po stronie przeciwnej niż obciążana kończyna z jednoczesną kompensacją w odcinku lędźwiowym. Niewydolność m. gluteus medius wpływa również na TFL oraz mm. czworogłowego uda, co prowadzi do problemów z kolanami.
Przeciążenia mięśnia pośladkowego średniego objawiają się powstawaniem punktów spustowych, z których ból może promieniować w kierunku:
kręgosłupa lędźwiowego; kolan (zew. części w wypadku kolana biegacza, a śr. i dolnej w wypadku nadaktywności mm. quadriceps femoris); bocznej powierzchni biodra; kości krzyżowej; tylno-bocznej powierzchni uda.
STOPA A KRĘGOSŁUP
Kręgosłup szybko reaguje na nieodpowiednią amortyzację czy ustawienie miednicy, które to wynikają z zaburzeń równowagi napięć mięśniowych, co bierze się z nieprawidłowego kształtu oraz biomechaniki stopy.
Zostało dowiedzione, że szyjnopochodne bóle głowy, a więc spowodowane napięciem mięśni podpotylicznych wywołanych nawykowym bocznym pochyleniem głowy lub wypaczeniem naturalnych krzywizn kręgosłupa, często są związane z nieprawidłowym ustawieniem miednicy, czego praprzyczyna leży zaburzeniu pracy stopy oraz jej wadami.
Prezentowana na filmie wersja MONTER WALK aktywuje zarówno m. pośladkowy średni, jak i mm. stabilizatory czynne stopy, a więc jest ćwiczeniem korekcyjnym. Warunkiem jest wykonywanie ćwiczenia boso w pozycji tzw. "krótkiej stopy" z zachowaniem podudzi w całkowitym pionie, a więc oś rzepki powinna padać na 2/3 palec stopy.
www.konradprzeradzki.pl

CIEKAWOSTKA
Profesor Brain Rothbart, specjalista w walce z chronicznym bólem, dowiódł w swoich badaniach z 2009 roku zależność pomiędzy nieprawidłową biomechaniką stóp a wadami zgryzu i stawu skroniowo-żuchwowego, które są odpowiedzialne właśnie za pojawianie się napięciowych bólów głowy.
(info ze strony www.medonet.pl)

www.konradprzeradzki.pl
#2022

04/10/2022

OKREŚLANIE USZKODZEŃ ŁĄKOTKI POPRZEZ "KACZY CHÓD" - DUCKWALK
Objaw Childressa polega na wywołaniu zjawiska bólowego w stawie kolanowym poprzez wykonanie tzw. kaczego chodu przez osobę diagnozowaną. Określa on, czy tylny róg łąkotki przyśrodkowej lub bocznej nie zostały uszkodzone. Czasem może być to jedynie chrzęszczenie i strzelanie w kolanie. Uszkodzeń łąkotki jest wiele. Są to najczęściej różnego rodzaju pęknięcia; podłużne, poprzeczne, promieniowe, a także np. "papuzi dziób", czy "rączki od wiadra" (nazewnictwo wynika z kształtu pęknięć)
CZYM JEST ŁĄKOTKA
Łąkotka jest strukturą chrzęstno-włóknistą, mającą na celu rozproszenie ciężaru ciała i zniwelowanie tarcia w stawie kolanowym. Składa się z ł. bocznej i przyśrodkowej, gdzie obie mają kształt niedomniętych pierścieni. 70 % naprężeń zbiera łąkotka boczna, a tylko 30% chrząstka stawowa. Mimo tego uszkodzeniom częściej ulega ł. przyśrodkowa, co spowodowane jest tym, że jest ona silnie przytwierdzona do kości piszczelowej, a połączenie z torebką stawową ma wyłącznie jej tylny róg. Ł. odżywiana jest nie przez krew, lecz substancję zewnątrzkomórkową, przez co potrzebny jej do prawidłowego funkcjonowania jest masaż i ruch. Tego typu stymulacja powoduje różnicę ciśnień, przez co włókna kolagenowe mogą przyswoić odpowiednią ilość makro składników. Do urazów ł. dochodzi najczęściej podczas ruchu, gdzie występuje gwałtowne zgięcie lub wyprost z rotacją oraz naturalnego zakresu ruchomości. Właściwymi ćwiczeniami w pełnym zakresie ruchu można odtworzyć ślizg łąkotek i w zależności od rodzaju urazu, przywrócić nawet zupełnie sprawność stawu kolanowego. Z przyczyn profilaktycznych dobrze zadbać o zdrowie kolan przed potencjalnym urazem.

www.konradprzeradzki.pl

19/09/2022

TEST JANDY; DIAGNOSTYKA I STRATEGIE NAPRAWCZE PRZY UŻYCIU STRETCHINGU FIZJOTERAPEUTYCZNEGO
Test Jandy pozwala na zróżnicowanie, która grupa mięśniowa wchodząca w skład zginaczy stawu biodrowego odpowiada za najmocniejszy przykurcz zgięciowy w stawie biodrowym, a tym samym wadę postawy plecy wklęsłe, którą określa pogłębione przodopochylenie miednicy.
Diagnostyka:
Kończyna badana
-> Unosi się podczas doginania w stawie biodrowym kończyny przeciwnej – przykurcz m.biodrowo-lędźwiowego
-> Bierne zgięcie w st.kolanowym daje zgięcie w st.biodrowym - przykurcz m.prostego uda
-> Odwiedziona i w rotacji wew.przy próbie przywiedzenia daje zgięcie w st.biodrowym – przykurcz m.napinacza powięzi szerokiej

18/07/2022

WZMOCNIENIE SIŁY EKSCENTRYCZNEJ GRUPY KULSZOWO-GOLENIOWEJ
Grupa mięśni kulszowo-goleniowych jest jedną z ważniejszych grup mięśniowych w organizmie. Poza mm. pośladkowym średnim jest głównym stabilizatorem mięśniowym dla kolan w trakcie biegu. Mięśnie te są zbudowane z włókien szybkokurczliwych typu II (aż 70%), często ulegają przykurczom, nadmiernemu napięciu i kontuzjom, zwłaszcza wśród sportowców. Dysfunkcje z nimi związane mogą rzutować na odcinek lędźwiowo-krzyżowy kręgosłupa.
Słaba siła ekscentryczna i koordynacja tych mięśni to częste urazy w skutek zmiany przenoszenia obciążenia nogi w fazie lotu i tąpnięcia o podłoże podczas biegu.
Sztywność oraz osłabienie ich siły ekscentrycznej podczas fazy kontaktu z podłożem podczas biegu może prowadzić do kontuzji kolana, zwłaszcza więzadła ACL. Sztywność jest odpowiedzią na pochłanianie drgań i ciągłą kompresję podczas biegu.
Warto także nadmienić, że na wymienione wyżej urazy bardziej narażone są kobiety ze względu na ich genetycznie uwarunkowany kształt miednicy (jest szersza i niższa niż u mężczyzn, a więc rozstaw panewek biodrowych jest większy, co za tym idzie kończyny dolne schodzą się bardziej przyśrodkowo w trakcie chodu/biegu, co może przechodzić w koślawość, szczególnie, gdy zaburzona jest praca pośladka średniego)
Poniżej jedna z metod na wzmacnianie siły skurczu ekscentrycznego oraz poprawienia kontroli ruchu w całej fazie ekscentrycznej w tej grupie mięśniowej.

www.konradprzeradzki.pl

24/04/2022

Ćwiczenie bardzo silnie działające na grupę mięśni stożka rotatorów. Pieczenie wewnątrzmięśniowe daje się już odczuć po kilku sekundach ruchu.
Odpowiednie do stosowania zarówno w rozgrzewce, jak i części głównej treningu.
Ćwiczenie dobre dla sportowców dyscyplin, gdzie na staw barkowy działa silna dźwignia i np szermierzy, w tym bronią historyczną (ciężką)

13/04/2022

AKTYWNY M. ZĘBATY PRZEDNI - BEZPIECZNE BARKI I WIĘKSZA SIŁA PRZY ĆWICZENIACH TYPU WYCISKANIE NA ŁAWCE.
Mięsień zębaty przedni (łac. musculus serratus anterior) to płaski, czworokątny mięśień, położony na przednio-bocznej części klatki piersiowej.
Część górna pociąga staw ramienny do przodu, Część dolna jest najsilniejsza i wspólnie pociąga bark ku dołowi, a także obraca łopatkę w ten sposób, że kąt dolny przesuwa się do przodu i bocznie w kierunku dołu pachowego, w którym to ruchu m. zębaty przedni współpracuje z m. czworobocznym, a działa antagonistycznie w stosunku do równoległobocznego i dźwigacza łopatki. Całość mięśnia przyciska łopatkę do klatki piersiowej i w tym ruchu współpracuje z mięśniem równoległobocznym.

www.konradprzeradzki.pl