FlexiTarianka - Joanna Niwińska

FlexiTarianka - Joanna Niwińska Pomagam kobietom 35+ schudnąć 12 kg dzięki postowi przerywanemu, regulacji hormonów i oczyszczaniu organizmu, szczególnie wątroby.

Dyplomowana naturopatka z egzaminem państwowym. 📩 Po redukcję wagi – napisz w DM!

08/02/2026

Jak to jeść?

🥑 Awokado + oliwa z oliwek
Dodawaj awokado do sałatek i skrapiaj dobrej jakości oliwą z oliwek extra virgin.
Tłuszcze pomagają skórze się nawilżać i regenerować, a antyoksydanty chronią ją przed starzeniem.

🌰 Siemię lniane – rytuał poranny
• Ziarna siemienia namocz na noc w wodzie
• Rano przelej do blendera, dodaj trochę świeżej wody
• Zmiksuj na wysokich obrotach
• Wypij na czczo, na pusty żołądek
To prosty sposób na wsparcie jelit, hormonów i lżejszy PMS.

🌾 Inulina – prebiotyk dla jelit
Możesz:
• rozmieszać łyżeczkę inuliny z odrobiną wody i wypić razem z probiotykiem (prebiotyk + probiotyk = symbiotyk)
albo
• dodać ją do porannej kawy
⬇️
☕ Prozdrowotne frappuccino
Zaparz organiczną kawę, dodaj:
• 1 łyżkę oleju MCT
• 1 łyżeczkę inuliny
Zblenduj na wysokich obrotach i wypij swoje kremowe, antyoksydacyjne frappuccino, które wspiera jelita i stabilizuje cukier.

👉 Pięlna Skóra zaczyna się w jelitach, nie w drogim kremie i gabinecie.

👉 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz więcej prostych, ale mądrych tipów dla pięknej skóry i zdrowia.


02/02/2026

👉 Co na wzdęcia? ⬇️

🌿 Mięta pieprzowa — na gazy i skurcze
🌿 Koper włoski — zmniejsza fermentację (rozluźnia mięśnie jelit)
🌿 Imbir — pobudza trawienie
🌿 Rumianek — uspokaja jelita i nerwy

👉 Najlepiej wypić napar 15–20 min przed posiłkiem.

🥣 Jedz ciepłe posiłki — zupy, kasze, warzywa

🚫 Unikaj zimnych napojów do jedzenia i nie popijaj jedzenia

🐌 Jedz wolno, dokładnie przeżuwaj

🪑 Siedź prosto, nie ściskaj brzucha

🫁 Zrób 3–5 spokojnych oddechów przed posiłkiem

🚶‍♀️ Krótki spacer po jedzeniu = lepsze trawienie

Twoje jelita kochają spokój i luz 😌

🌸 Chcesz więcej naturalnych porad o zdrowiu i dobrym samopoczuciu?

➡️ Obserwuj mój profil

01/02/2026

Jak obniżyć insulinę?⬇️

I w końcu zacząć spalać tłuszcz? 🔑

✔️ Wypij 1 łyżkę octu jabłkowego na szklankę wody
➡️ 20 minut przed posiłkiem

✔️ Dbaj, żeby min. 40% twojego talerza stanowił błonnik
🥦 Warzywa al dente, sałatki, kiszonki

✔️ Po posiłku z węglowodanami
🚶‍♀️ Idź na 20-minutowy spacer
➡️ Pomóż ciału zużyć glukozę

✔️ Utrzymuj minimum 16 godzin postu
(⚠️ To bardzo ogólna zasada — kobiety potrzebują bardziej zindywidualizowanych protokołów)

✔️ Wyrzuć z diety:
❌ przetworzone oleje
❌ przetworzone węglowodany

Małe zmiany = duże efekty 💪

👉 Zaobserwuj mój profil po więcej prostych wskazówek o hormonach, zdrowiu i sylwetce

29/01/2026

Przeczytaj ⬇️

Jeśli mimo diety i treningów Twoja waga stoi w miejscu, być może problem nie leży tylko w kaloriach, ale w tym, jak działa Twój metabolizm i wątroba.

Co możesz zrobić na co dzień, żeby wesprzeć WĄTROBĘ?

🥗 Dodawaj gorzkie liście do każdego głównego posiłku
→ rukola, cykoria, endywia, radicchio do obiadu, kolacji

🥬 Rób proste sałatki wspierające wątrobę
→ rukola + oliwa z oliwek + cytryna + pestki dyni

🥑 Zamień rafinowane oleje na zdrowe tłuszcze
→ oliwa z oliwek, awokado, orzechy

🌿 Wspieraj wątrobę ziołami
→ mniszek, ostropest, mięta
→ możesz sięgnąć po gotowe mieszanki (np. według receptur Andreasa Moritza)

💊 Rozważ suplementację MSM
→ jako wsparcie procesów detoksykacyjnych i produkcji antyoksydanty- glutation

💧 Nawadniaj się regularnie wodą strukturyzowaną
→ minimum 1,5–2 l wody dziennie
→ bez tego metabolizm zwalnia i produkcja żółci jest zaburzona.

😴 Dbaj o sen i regenerację
→ brak snu = gorsza wrażliwość na insulinę= trudniejsze odchudzanie

✨ Chcesz więcej konkretnych porad dotyczących zdrowia, odchudzania i świadomego funkcjonowania Twojego ciała?

➡️ Zaobserwuj mój profil i zostań ze mną, jeśli zależy Ci na realnych efektach, a nie chwilowych dietach.

⚠️ Uwaga: Nie jestem lekarzem, a podane tutaj treści nie stanowią porady medycznej.

27/01/2026

🔥 Popijasz jedzenie? To może być jeden z powodów, dla których masz wzdęcia, brak energii i problemy z formą.

Kiedy pijesz w trakcie posiłku, rozcieńczasz kwas żołądkowy i osłabiasz „ogień trawienny”.

Efekt? Gorsze trawienie, fermentacja w jelitach, słabsze wchłanianie składników odżywczych.

Możesz jeść „zdrowo”…
a i tak czuć się ciężko, zmęczona i bez efektów.

Mały nawyk.
Ogromna różnica.
✅ Pij 30 minut przed godzine po posiłku
❌ Nigdy w trakcie

Sprawdź to przez 7 dni i zobacz, co się zmieni.
👉 Chcesz schudnąć, mieć więcej energii i zadbać o zdrowie bez diet-cud?
👉 Ten profil pomoże Ci to ogarnąć — kliknij Obserwuj i zostań ze mną 💪✨

13/01/2026

Przeczytaj ⬇️

🥝 Jeden owoc, a tyle kobiecych problemów zaczyna się rozwiązywać.

Wzdęcia, uczucie ciężkiego brzucha, brak regularności wypróżnienia?
👉 Błonnik zawarty w kiwi wspiera jelita w łagodny ale konkretny sposób — koniec codziennego „balonu”.

Problemy ze snem, napięcie wieczorem, ciągłe zmęczenie?
👉 Pomaga organizmowi się wyciszyć i wspiera naturalny rytm snu dzięki sporej zawartości serotoniny, która to jest prekursorem melatoniny.

Zmęczona, poszarzała skóra mimo starań?
👉 Wspiera regenerację skóry od środka i dodaje jej jędrności dzięki witaminie C bez której kolagen nie istnieje.

Spadki energii, rozdrażnienie, uczucie „przeciążenia”?
👉 Wspiera układ nerwowy i pomaga ciału wrócić do równowagi dzięki dużej zawartości potasu.

👉 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz zdrowych, prostych rozwiązań na różne codzienne dolegliwości.
➡️Wyślij tą rolkę jednej osobie, o której teraz pomyślałaś. Ona tego potrzebuje.


10/01/2026

Przeczytaj ⬇️

Chcesz schudnąć w 2026 roku, ale masz wrażenie, że robiłaś już wszystko, a efektów dalej brak?

To nie kwestia motywacji, suplementów ani „wolnego metabolizmu”.

To 6 podstaw, które muszą być ogarnięte w tej kolejności:

1️⃣ Deficyt kaloryczny
Ustaw kalorie na poziomie ok. 26 kcal na kilogram DOCZELOWEJ masy ciała.
To punkt startowy — potem korygujesz na podstawie realnych wyników.

2️⃣ Białko
Minimum 1,5 g białka na kilogram DOCZELOWEJ masy ciała.

3️⃣ Błonnik
14 g błonnika na każde 1000 kcal w diecie.
Pomaga w sytości, trawieniu i kontroli apetytu.

4️⃣ Codzienny ruch
Minimum 7500 kroków dziennie.
Może być spacer, rower, pływanie — nieważne jak, ważne żeby ruszać się codziennie.

5️⃣ Trening siłowy
Co najmniej 3 dni w tygodniu, najlepiej 4.
Nie, nie zrobisz się „za bardzo umięśniona"

6️⃣ Sen
Bez snu wszystko się sypie — hormony, regeneracja i apetyt.
Odłóż telefon i idź spać.

Tylko podstawy powtarzane konsekwentnie przez miesiące dadzą Ci realne efekty.

👉 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz więcej konkretnej wiedzy bez ściemy.
👉 Zapisz tę rolkę, żeby mieć te zasady pod ręką, gdy znowu pojawi dylemat od czego zacząć.

06/01/2026

Trening siłowy to coś więcej niż sylwetka 💪
To realne wsparcie dla Twoich hormonów: estrogenu, progesteronu, kortyzolu, insuliny i libido.
Mniej PMS, lepszy sen, stabilny apetyt, więcej energii, pewności siebie i łatwiejsze spalanie tkanki tłuszczowej — szczególnie z brzucha.
Podnoszenie ciężarów nie jest „męskie”.
To jedno z najpotężniejszych narzędzi dla zdrowia hormonalnego, odchudzania i długowieczności ✨

‼️ Zaobserwuj mój profil po więcej treści o zdrowiu hormonalnym i skutecznym

03/01/2026

Przeczytaj ⬇️

Czy naprawdę myślisz, że ludzkie ciało zostało zaprojektowane do jedzenia 3 posiłków dziennie, codziennie?

Przez większość historii ludzkości nikt nie jadł „na zegarek”. Jedliśmy wtedy, gdy było jedzenie. Czasem dużo. Czasem wcale.

Dopiero przemysł nauczył nas, że trzeba jeść często.

Śniadanie „najważniejszym posiłkiem dnia”.

Przekąski „dla energii”.

Efekt? Organizm nigdy nie odpoczywa.

Ciągłe jedzenie trzyma ciało w trybie magazynowania.

Nie ma przestrzeni na regenerację.

Nie ma czasu na oczyszczanie.

Nie ma momentu, w którym organizm się naprawia

Post nie jest ekstremum.
To naturalny mechanizm, który mamy wbudowany.

Czas bez jedzenia to moment, gdy ciało w końcu robi to, do czego zostało stworzone.

Może więc pytanie nie brzmi: co jesz?
Tylko: dlaczego jesz tak często?

👉 Prześlij tę rolkę komuś, kto tego potrzebuje
👉 Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat zdrowego stylu życia.

29/12/2025

Przeczytaj ⬇️

Nie istnieje bezpieczna ilość alkoholu.
Nie „mała”.
Nie „okazjonalna”.
Żadna.

A jednak wmówiono nam, że „umiarkowanie”= zdrowie.

Jakby istniała bezpieczna dawka trucizny.

Nikt nie mówi o umiarkowanym paleniu papierosów.
Ani o odpowiedzialnym używaniu heroiny.
Bo wiemy, że te substancje nie mają bezpiecznego poziomu.

Ale alkohol?
👉 „Po prostu pij mniej”.

Światowa Organizacja Zdrowia powiedziała to jasno:
zero alkoholu jest jedyną bezpieczną ilością.

Twoja wątroba zawsze uruchamia tryb awaryjny.
Twój mózg i tak się kurczy.
Nowotwory nie interesują się tym, czy pijesz „tylko czasem”.

Coraz więcej danych pokazuje jedno:
alkohol nie ma „progu bezpieczeństwa”, przy którym zaczyna działać korzystnie.

Organizm zawsze traktuje go jak substancję obcą, z którą trzeba sobie poradzić.
Nie dlatego, że pijesz dużo.
Tylko dlatego, że to alkohol.

Można dyskutować o stylu życia.
Można o tradycji, smaku, okazjach.
Ale z biologicznego punktu widzenia sprawa jest prosta:
im mniej alkoholu, tym mniej obciążenia dla organizmu.
A najmniej obciążenia jest wtedy, gdy jest go… zero.

👉 Zaobserwuj mój profil, jeśli naprawdę zależy Ci na zdrowiu, a nie na wygodnych mitach.

23/12/2025

Święta mają być przyjemnością, a nie testem silnej woli.

W tej rolce pokazuję, jak nie przesadzić z jedzeniem w świątecznym chaosie i czuć się dobrze.

Proste zasady, zero skrajności i brak wyrzutów sumienia za jedno ciastko.

Jeśli uznasz te treści za wartościowe, będzie mi bardzo miło, jeśli zaobserwujesz mój profil po więcej takich wskazówek.

Wesołych Świąt 🎄✨

14/12/2025

Przeczytaj ⬇️

Stan zapalny to cichy sabotażysta zdrowia — wpływa na hormony, jelita, skórę, wagę i samopoczucie.

Odpowiednie żywienie przeciwzapalne pomaga wyciszyć organizm, wspiera regenerację i realnie poprawia zdrowie.

Jeśli zmagasz się z przewlekłym stanem zapalnym, insulinoopornością, problemami hormonalnymi lub jelitowymi — zapraszam Cię na prywatną konsultację.

📩 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej.

👉 Obserwuj koniecznie mój profil, jeśli chcesz prostych i rzetelnych treści o zdrowiu.

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FlexiTarianka - Joanna Niwińska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria