11/04/2025
💨 ŚWIATOWY DZIEŃ ODDECHU - NOS 💫
Oddechem zajmuję się zawodowo w ramach terapii naturalnych.
Z pasją.
Wiem, że oddech jest absolutną bazą dla zdrowia: jest fundamentem i warunkiem zarówno utrzymaniu go, jak i powrocie do zdrowia. Warunkuje także w sposób istotny samo życie.
Z okazji Światowych Dni Oddechu napiszę o oddychaniu nosem, bez którego w zasadzie nie da się funkcjonować zdrowo. :(
Można rzecz jasna sobie radzić ale koszt może być duży.
Jaka jest rola oddychania przez nos?
Nos jest narządem, który ma dwie podstawowe funkcje: oddechową i węchową. Aby funkcja węchowa mogła prawidłowo działać, musi również prawidłowo działać funkcja oddechowa, gdyż receptory węchowe są głównie w nabłonku węchowym wyścielającym jamy nosa i górnej części przegrody nosowej.
Nos pełni w organizmie wiele różnych funkcji .
Jedną z najważniejszych z nich jest natlenienie krwi. Nos stwarza większy opór od ust o około 50%, co skutkuje większym natlenieniem krwi o około 10-20%.
Inne ważne funkcji nosa to filtrowanie zanieczyszczeń, nawilżanie i ogrzewanie powietrza, dzięki czemu oczyszczone i przygotowane trafia do płuc. Dzięki nosowi oddychamy także wolniej, co pozwala wyciszyć umysł.
Pozostałe funkcje nosa, które również mają niemały wpływ na jakość naszego życia i jego bezpieczeństwo, to m.in. wspieranie pracy zatok, lepsze dotlenienie, pomoc w relaksacji, głębszy i spokojniejszy sen, poprawa funkcji poznawczych, wpływ na wybór partnera/partnerki, zwiększona świadomość wzrokowo-przestrzenna, pośredniczenie w reakcji behawioralnej wywołanej zapachem, bezpieczeństwo (związane z węchem), poprawa percepcji smaku, mniejszy wysiłek wokalny / dźwięczność mowy, rezonans nosowy, większe zaangażowanie przepony, możliwość skorzystania z tlenku azotu (produkowanego w nosie i zatokach przynosowych), lepszy przepływ krwi w płucach (tlenek azotu i dwutlenek węgla), redystrybucja krwi w płucach (tlenek azotu rozprowadza krew w płucach, zwiększając przepływ krwi nawet o 24% w górnych partiach płuc), pomoc w utrzymaniu elastyczności płuc, utrzymanie równowagi wodnej, wsparcie i kontrola w przypadku astmy, alergicznego nieżytu nosa, udrożnieniu nosa, zapobieganie skurczowi oskrzeli, wpływ na rozwój twarzy, wpływ na postawę ciała, wpływ na psychikę.
Sporo...
Wydychanie przez usta (zalecane m.in. przez niektórych instruktorów, nauczycieli i uzdrowicieli) powoduje utratę wilgoci, ochłodzenie organizmu poprzez nadmierne pozbycie się ciepła (nos zatrzymuje ciepło w wydychanym powietrzu) oraz utratę większej ilości dwutlenku węgla, niż ma to miejsce w przypadku wydychania przez nos (co znowu jest związane z oporem, jaki on stwarza).
Przy wydychaniu powietrza przez usta wydychamy więcej powietrza niż to konieczne, co skutkuje włożeniem w następujący po nim wdech większego wysiłku i oddychanie staje się cięższe, niż powinno być. Oddychanie ustami może być dobre treningowo i/lub w celach osiągnięcia określonego efektu (np. uwalniania energii) ale nie jako baza.
W badaniu jakie przeprowadzono, w którym uczestnicy mieli wydychać powietrze przez usta (tak - tylko wydychać!), zaobserwowano dwukrotnie większą niedrożność nosa, niż w przypadku grupy kontrolnej i utrzymywała się ona jeszcze 10 minut po zakończeniu badania .
Zauważyłam u Ludzi, z którymi pracuję, że np. zapalenia zatok zgłaszają częściej osoby oddychające przewlekle lub często ustami (na przykład mające problemy z oddychaniem nosem w skutek alergii, przerostu małżowin nosowych, przerostu migdałków i innych dysfunkcji), co może być uzasadnione niepełną wymianą gazową pomiędzy zatokami, a jamą nosową – gdy w tej drugiej nie ma dostatecznego przepływu. Warunki zmniejszonej wentylacji i zastoju powietrza mogą sprzyjać rozwojowi infekcji (grzybiczej, bateryjnej lub wirusowej).
Dodatkowo, przy otwartych ustach język spoczywa na dole, a prawidłową jego pozycją jest oparcie na podniebieniu, za górnymi zębami. Język jest silnym mięśniem i prawidłowe ułożenie na podniebieniu kontruje siłę wargi górnej, która siłą swojego naporu deformuje górny łuk zębowy przekształcając go w bardziej szpiczasty kształt, przez co zmienia się struktura i budowa twarzy już na tym poziomie. Taka linia górnego łuku jest węższa, przez co zęby na etapie wymiany z mlecznych na stałe przestają się mieścić i wykrzywiają się lub rosną nierówno. Podobnie dzieje się z zębami stałymi już wyrośniętymi, gdyż stał proces deformowania łuku zębowego zmusza je do zmiany pozycji.
ODDYCHAJMY NOSEM!
To fundament zdrowej wentylacji i biochemii.
Biomechanikę i bardziej szczegółowe aspekty oddychania (także w zakresie biochemii) - będę opisywać w kolejnych postach
"O ODDECHU"
💨
