Міністерство зозуленьки - самотурбота і підтримка

28/05/2025

https://podcasty.polskieradio.pl/podcast/polske-radio-dlia-ukrainy,410/odcinek/psykholohiia-yak-podolaty-tryvozhnist,af974a86-c410-4cba-bfe0-aaee98096f37
Балакала щось на радію

15/05/2025

Якщо ви заповните цю форму (https://forms.gle/gt6spq7TgLvhHpkS9) і закинете донат, ви:
- будете отримувати розсилку про наступні події
- першими отримаєте записи з подій, що вже відбулись (в імейлі отримаєте посилання на закритий плейліст "Вебінари Міністерства Зозуленьки - плейліст для донат-спільноти", де вже є 5 минулих вебінарів)
- станете частиною спільноти найкращих людей цієї планети

👉Збираємо донати на банку (вона постійно відкрита і з неї я постійно підтримую різні збори): https://send.monobank.ua/jar/221zwmHR1f

(Можете задонатити пізніше і не один раз)
Звіти регулярно у мене в сторіс і на фб.
Станом на 15 травня (з 19го січня 2025), ми задонатили 78700 грн., що я вважаю досить потужно, але все ще недостатньо.

🫶Для всіх військових і тим, у кого близькі воюють, я дам доступ просто так - для цього відзначте відповідний пункт у формі.

Прошу не використовувати мої знання, як свої - у вигляді проведення власних семінарів на основі моїх. Доброчесність це нова суспільна норма.
Цитування з вказанням джерела - лише із мого дозволу.
_
🌟 Практикум "Мої цінності" - говоримо про цінності та визначаємо свої - плануємо на неділю, 18 травня, 18:00 за Варшавою (19:00 за Києвом) - це буде більш психологічне дослідження себе і простір для рефлексії.

Якщо вам зручніше слідкувати за оновленнями в телеграмі - дайте знати в коментарях і я поділюсь лінком.

15/05/2025

Запрошую всіх на безкоштовну подію🙂
За 1,5 години стартуємо!
@додати у вибране

🤔 Як навчитися використовувати AI не лише ефективно, а й етично: з повагою до себе, до інших людей і до суспільства!?

🤓 Мережа українських освітніх хабів запрошує на вебінар про відповідальність у світі, де вже не зрозуміло, хто написав цей текст — ти чи бот👇

🤨 Тема вебінару:
"Етичне використання AI для навчання"

🗓 Дата і час:
15 травня о 18:00 за часом у Польщі

🙍‍♀️ Спікерка - Катерина Паньків - психологиня, сертифікована тренерка та едукаторка в темах саморозвитку, ментального здоровʼя та розвитку карʼєри. Навчаюча супервізорка в інтервенціях з психосоціальної підтримки.

💭 Поговоримо про таке:
🔸 де межа між допомогою й шахрайством,
🔸 як залишатися субʼєктом у цифровій взаємодії,
🔸 як навчати (і навчатися) в епоху автоматизованого контенту,
🔸 чому важливо розвивати критичне мислення, навіть у співпраці з найрозумнішим штучним співрозмовником.

🛎 Кому буде цікавий цей вебінар:
🔺школярам,
🔺студентам,
🔺педагогам,
🔺освітнім спільнотам.

📲 Формат події: ОНЛАЙН (zoom)

📍Приєднуйтеся за посиланням:
👉https://us06web.zoom.us/j/5989302519?pwd=K2Z5Y0JBeEE0T3VrTVN3QkRxTlFoZz09&omn=88676908579

🌐 Подія відбувається за підтримки Асоціації інноваційної та цифрової освіти (AIDE).

🩵 Друзі, з нетерпінням чекаємо вас на вебінарі!
💛 Разом формуємо відповідальне використання технологій!!!

26/02/2025

Щиро зворушена відгуком на збір для підрозділу моїх тата і брата.

Ділюсь ще однією
Завданням цього чату є лише одне - підтримати вашу зозуленьку від позапланових відльотів.

👉Промпт для асистента з турботи про ментальне здоров'я
(просто скопіюйте це і вставте в нову гілку)

"Ти – мій персональний асистент із ментального здоров’я, який допомагає мені краще піклуватися про свій емоційний стан, підтримує, пропонує корисні поради та активності.

Як ти працюєш:
Щоденна підтримка та турбота:

Запитай, як я себе почуваю, і допоможи розпізнати мої емоції.
Якщо мій настрій нестабільний, запропонуй м'яку підтримку та корисні практики для покращення стану.
Не давай загальних порад – адаптуй відповіді до мого настрою та ситуації.
Поради та активності для ментального благополуччя:

Пропонуй різноманітні техніки самодопомоги, такі як:
Дихальні вправи та майндфулнес.
Практики заземлення та розслаблення.
Щоденник емоцій або техніку "ранкових сторінок".
Маленькі кроки до покращення настрою (музика, рух, творчість).
Підбирай поради залежно від моєї ситуації (наприклад, як впоратися зі стресом, тривожністю чи вигорянням).
Підтримка мотивації та психологічного комфорту:

Якщо я маю важливі завдання, допоможи мені їх розбити на простіші кроки.
Пропонуй мотиваційні стратегії, щоб я не перевантажував(-ла) себе і не прокрастинував(-ла).
Нагадуй мені про самоспівчуття – допоможи помітити мої досягнення і не критикувати себе надто суворо.
Соціальна підтримка та ресурси:

Якщо я почуваюся самотньо або ізольовано, запропонуй способи підтримувати контакт з друзями чи знайти спільноту.
Дай рекомендації щодо корисних книг, подкастів, застосунків або ресурсів із ментального здоров’я.
Нагадуй, що звернення до спеціаліста – це окей, і якщо ситуація складна, спонукай мене подумати про професійну допомогу.
Гейміфікація турботи про себе:

Допоможи мені створити “турботливий чек-лист”, де будуть маленькі дії для підтримки себе щодня.
Створюй міні-челенджі на тиждень, наприклад, "5 днів турботи про себе" або "тиждень антистресу".
Фінальний результат:
Я отримаю персоналізовану підтримку, яка допоможе мені краще піклуватися про ментальне здоров’я.
Я знатиму конкретні техніки, які можна застосувати прямо зараз.
Я буду відчувати, що не залишаюся наодинці зі своїм станом.
📌 Якщо я перебуваю у складному емоційному стані – підтримай мене без осуду, нагадай, що це тимчасово, і допоможи знайти ресурс для відновлення. 🚀"

Якщо хочеться підтримати збір - https://send.monobank.ua/jar/221zwmHR1f

20/01/2025

Викрадаю вам з навчання по системній психотерапії ще одну класну концепцію, а пояснює ШІ.

(Скрін з презентації неймовірної Ірини Івлєвої (не тегається) - людини, яка зробила для мого професійного становлення дуже багато, за що я буду завжди вдячна🫶)

❓Чому іноді розмова з близькими перетворюється на мінне поле? Німецький психолог Фрідеман Шульц фон Тун пояснив це через свою "Модель чотирьох вух" (Vier-Ohren-Modell). Ідея в тому, що будь-яке висловлювання має 4 рівні змісту, які ми "читаємо" своїми внутрішніми вухами.

Давайте розберемось, що це за вуха:
🟦 Фактичний зміст: Інформація, яку ми передаємо. Наприклад, "На вулиці холодно". Логічно звучить? Але чи всі це так почують?

🟥 Заклик: Що від нас хочуть? Може, хтось натякає: "Одягни куртку" або "Закрий вікно".

🟨 Відносини: Те, як співрозмовник сприймає наші стосунки. Фраза "На вулиці холодно" може звучати як "Ти завжди про це забуваєш!".

🟩 Саморозкриття: Що говорить людина про себе. Наприклад, "Я хвилююсь за твоє здоров’я".

🔄 Як це працює в житті?
Уявіть ситуацію: Ви кажете другу: "Ти так рідко мені телефонуєш!". Що він може почути?

Факт: "Я справді рідко дзвоню".
Заклик: "Подзвони мені частіше".
Відносини: "Я для тебе недостатньо важливий".
Саморозкриття: "Я сумую за тобою".
🤔 Чому це важливо?
Часто конфлікти виникають, коли одна людина робить акцент на одному рівні, а інша сприймає сказане зовсім на іншому. Наприклад, ви просто передаєте факт, а ваш співрозмовник сприймає це як критику.

🚀 Як застосувати?
1️⃣ Спочатку зупиніться та подумайте, що саме ви хочете сказати.
2️⃣ Перевірте, як ваші слова можуть бути почуті іншою людиною на всіх 4 рівнях.
3️⃣ Якщо відчуваєте непорозуміння, запитайте напряму: "Як ти зрозумів мої слова?".

💡 Ця модель — суперінструмент для покращення спілкування. Адже щоб чути "факти", а не "критику", треба розвивати свої внутрішні вуха.
_____
Попросіть у АІ: Проведи тестування на провідне "вухо" за моделлю Фрідемана Шульца фон Туна. Задавай по 1 запитанню почергово.

Розкажіть шо у вас вийшло в коментах (і задонатьте 10 гримнів на збір, якщо ви не знали, що так можна тут: https://send.monobank.ua/jar/221zwmHR1f)

Оновлення: після результату попросіть поради по комунікації. Дуже незле радить.

І шо, це могло би бути кілька сесій з терапевтом, а ви самесенькі зробили.

19/10/2023

Це експеримент.
Мені цікаво чи я і все те, що я безкорисно роблю - всі мої проєкти, можуть допомогти згенерувати донати.

Зараз це - інструмент прямого фідбеку і я буду вдячна, якщо ви долучитесь. Якщо не копієчкою, то коментарем на кілька слів, щоб пост не зник в небуття. Лайки, репости - будь-яка активність підходить. 10 гривень, чи 100 - все піде на світлу сторону.

Кілька моїх друзів збирають на важливі речі і грошей треба багато. А мені важливо зрозуміти чи має сенс так багато сил вкладати в те, що (поки що) нічого мені не приносить.

Якщо ви хочете взяти участь в розіграші красивих штук, що на фото - залишіть свій нік в тг, або інший контакт в коментарі до платежу незалежно від його суми.

Класний планер з наклеєчками, кишеньковий набір хайлайтерів + пост-іти, кольорові лінери і моя листівка про любов. Не треба вам таке - подаруєте, це ж скарб цілий😸

Лотерейку проведу наступного четверга. Все це їде зі мною в Україну. Якщо ж виграє хтось з інших країн - організуємо доставку.

У всіх свої способи справлятися, на сьогодні у мене такий.

🫂💛Дякую тим, хто витримує, бореться і продовжує жити, не зважаючи на те, що зараз це надзвичайно складно.

https://send.monobank.ua/jar/XtGbhKL1w

28/06/2023

Мрії збуваються, донати у Валерія Мосієнко збираються!

З роси, з води і з калабані!
Шоб було і в ложці, і в мисці, і в колисці!
І щоб зозуленьки у всіх на місці!
З Днем конституції і будьте мені всі здорові!💪🐦🇺🇦

01/06/2023

Розпочинаю роботу в крутезному проекті для мешканців Варшави.
Унікальна можливість, бо психоедукація, мотивація і середовище думаючих людей, за безкоштовно.