Wezcienasdoligi

22/12/2025

"Availability is the best ability"

Coraz więcej w ostatnim czasie słychać o bezwzględnym eksploatowaniu najlepszych zawodników. Rosnące z roku na rok tempo piłki nożnej (wyraźny wzrost liczby czy dystansu wysiłków o wysokiej intensywności jest faktem) w dzisiejszych czasach łączy się z rosnąca liczbą rozgrywanych spotkań.

Oczywiście ten drugi "problem" dotyczy jedynie najlepszych piłkarzy stanowiących co najwyżej jedynie kilka procent wszystkich grających w piłkę nożną, jednakże daje obraz jak może wyglądać piłka nożna przyszłości i na jakie wyzwania powinni byc gotowi nasi podopieczni, jeśli chcemy aby rywalizowali na najwyższym poziomie.

Nowy raport CIES Football daje nam twarde dane na temat tego o jakich wymaganiach mówimy, piłkarze z których krajów i lig są najbardziej obciążeni na przestrzeni mijającego roku.

Dla mnie? Kolejne ciekawe wnioski na temat tego nad czym powinniśmy pracować w kontekście nowoczesnego przygotowania motorycznego.

Zawodnicy, którzy, niezależnie od swojego wieku, "udowodnią" na przestrzeni lat, że są w stanie zaadaptować się do rosnących wymagań, rywalizacji co 2-3 dni na wysokim poziomie, bez łapania częstych urazów już są (a myślę, ze staną się jeszcze bardziej) niesamowicie pożądani na piłkarskim rynku.

Zastanówmy się czy nasz proces treningowy adaptuje naszych podopiecznych (zwłaszcza tych młodych) do tego aby w przyszłości byli oni w stanie rywalizować w profesjonalnej piłce?

Zastanówmy się też czy to na czym skupiamy się w treningu motorycznym naszych sportowców pomaga im w spełnieniu wymagań, które są obecne na ich "rynku pracy"

20/12/2025

W treningu systemów energetycznych przerwa jest równie ważna jak sama praca.
To właśnie relacja PRACA : PRZERWA (W:R) w dużej mierze decyduje czy trenujesz system tlenowy, glikolityczny czy tylko „nakładasz zmęczenie”.

Nie da się poprawić restytucji organizmu nie dostosowując odpowiednio przerw.

Ten sam dystans, ta sama intensywność —
a inna przerwa = zupełnie inne adaptacje.
Dlatego W:R nie dobiera się przypadkowo.
Zawsze w kontekście:
• celu jednostki
• systemu energetycznego
• etapu sezonu
• i realiów piłki nożnej

Jeśli chcesz poprawić szybkość - musisz wydłużyć swoje przerwy (nawet do stosunku 1:25!)

Ten sam bieg MAS o dlugosci 75metrów przedzielony 15 a 45sekundową pauzą to dwa inne bodźce !

Jeśli chcesz świadomie sterować wytrzymałością,
musisz zacząć kontrolować nie tylko pracę, ale i odpoczynek.

15/12/2025

To był dla mnie bardzo trenerski rozwojowy rok. Wiele wydarzyło się zarówno na boisku, jak i poza nim, m.in. na salach wykładowych i konferencyjnych.

W samym tylko ostatnim miesiącu miałem okazję poprowadzić i współtworzyć kilka szkoleń oraz konferencji dla trenerów piłki nożnej i trenerów przygotowania motorycznego. Zakres poruszanych tematów był bardzo szeroki i dotyczył różnych aspektów przygotowania motorycznego w piłce nożnej — od rozwoju wydolności po prewencję urazów i zarządzanie obciążeniami.

W tych wydarzeniach wzięło udział grubo ponad 2000 trenerów, którzy wysłuchali moich wykładów. To ogromny zaszczyt, ale też duża odpowiedzialność, mieć realny wpływ na sposób myślenia o przygotowaniu motorycznym i rozwoju piłki nożnej w Polsce.

Dziękuję za zaufanie, zaangażowanie i wszystkie wartościowe rozmowy.
Do zobaczenia na kolejnych szkoleniach juz w 2026 roku!

07/12/2025

What a week huh! 🔥
W ciągu kilku dni miałem okazję poprowadzić wykłady na kursie UEFA Fitness B, a weekend zamknąłem na dwóch konferencjach trenerskich — IPSS 3 w Warszawie oraz Connect.

Setki uczestników, mnóstwo inspirujących rozmów i wiele znajomych twarzy. Cieszy mnie, jak dynamicznie rozwija się środowisko przygotowania fizycznego i jak chętnie dzielimy się wiedzą.

Sezon szkoleniowy trwa w najlepsze — do zobaczenia na kolejnych wydarzeniach! 💪📚

03/12/2025

Bardzo intensywny dzień w Krakowie!
Miałem przyjemność spędzić z kursantami UEFA Fitness B ostatni dzień ich kilkumiesięcznej edukacji. 

Zadanie szczególnie trudne - ostatni dzień, mnóstwo wykładów i przekazanej wiedzy już za nimi, a cele i tematyka wymagająca:
- planowanie strategii prewencyjnych
- kształtowanie systemów energetycznych

Mam nadzieję, że moje zajęcia wzbogaciły jednak warsztat trenerski kursantów. Może pomogły usystematyzować wiedzę, a być może trochę namieszały w głowie i wywróciły odrobine pewne dotychczasowe przekonania. Może okazały trochę inne rozumienie przygotowania motorycznego niż to z którym spotykali dotychczas?

Jeśli osiągnąłem którykolwiek z tych celów - to super. Przygotowanie motoryczne to nie stały proces. To obszar, który ciągle zmienia się i ewoluuje. Tylko głębokie zrozumienie kluczowych zasad pozawala na sprawne poruszanie sie w środowisku nowoczesnej piłki nożnej. 

Wszystkim uczestnikom życzę powodzenia na egzaminie końcowym i powodzenia w dalszej karierze trenerskiej!

Do zobaczenia na piłkarskim szlaku i na innych szkoleniach!

24/11/2025

W miniony weekend miałem przyjemność wystąpić jako prelegent na konferencji OKT Szkółek Certyfikowanych Elite 2026 w Łodzi ⚽🔥

Świetne wydarzenie, dużo konkretów i jeszcze więcej świetnych rozmów z trenerami, których na Auli UŁ zebrało się ponad 400!
Wspólnie z w naszym wystąpieniu poruszyliśmy temat: „Obciążenie zewnętrzne a wiek biologiczny w piłce 9×9 i 11×11”.

🔍 Dlaczego to takie ważne?
Bo przejście z U12–U13 do U14 to nie tylko „inna liczba zawodników na boisku”.
To moment, w którym:
– część chłopców jest jeszcze daleko przed PHV,
– część wchodzi w okres gwałtownego wzrostu,
– a część jest już po najtrudniejszym skoku wzrostowym.
A to oznacza, że ta sama jednostka treningowa może miec zupełnie inne skutki adaptacyjne dla zawodników w obrębie tej samej drużyny!

Przykład?
W piłce 9×9, u zawodników U12–U13, dominują krótkie odcinki wysiłku i częste zmiany tempa. Gdy ci sami chłopcy przechodzą na 11×11, dystanse meczowe, niemal z dnia na dzień rosną nawet o 25–40%, a liczba wysiłków o wysokiej intensywności potrafi podskoczyć dwukrotnie. Jeśli dzieje się to akurat circa PHV — to może być dawka, na którą dojrzewający organizm może nie byc gotowy!

Dlatego tak ważne jest m.in. to, że:
✔️ obciążenie musi wynikać z etapu dojrzewania, a nie tylko z metryki,
✔️ okres około-PHV to czas, gdy warto indywidualizować obciążenie treningowe
✔️ a przed PHV i po PHV priorytety treningowe są zupełnie inne — i warto to świadomie wykorzystać.

Ogromne podziękowania dla organizatorów i wszystkich trenerów, z którymi mogłem pogadać po wykładzie. Super atmosfera i masa inspiracji 🙌

19/11/2025

POV: „Czy po tych wszystkich latach, czujesz w ogóle jakieś emocje przy pracy z młodzieżówką?”

Ja: 🔥🇵🇱

Co tu się tworzy za ekipa!🔝🇵🇱

Kończymy reprezentacyjny rok. Sporo się działo😅

Ale już nie mogę doczekać się kolejnego👍🇵🇱

27/10/2025

W weekend miałem okazję być gościuem audycji "Przy niedzieli o sporcie" w radiu Radio TOK FM gdzie miałem okazję przez blisko pół godziny porozmawiać między innymi o rozwoju przygotowania motorycznego w Polsce, o tym jakie w związku z tym zadania stawiamy przed sobą w PZPN czy o tym czy duże ego może być przeszkodą w pracy trenera.

Zainteresowanych serdecznie zapraszam do odsuchania zapisu tej rozmowy.

Podcast z audycji Przy Niedzieli o Sporcie. Przemysław Iwańczyk. Gośćmi audycji byli: Mateusz Oszust. Dostępna transkrypcja. Temat: "Traktujmy motorykę w sporcie, jako osobne, ważne zagadnienie"

23/10/2025

Zostały ostatnie miejsca i nadal można zapisywać się na szkolenie Fundamenty Przygotowania Motorycznego 8-9.11 w Warszawie🔥

Co więcej, niezmiernie miło mi ogłosić, że podczas tego weekendu wspomoże nas dzięki czemu będziemy uczyć się na najlepszym sprzęcie - platformach dynamometrycznych Force Decks i dynamometrach stacjonarnych NordBoard czy Force Frame czy zbadać szybkość na boisku🤩

To naprawdę wyjątkowa okazja do tego aby w praktyce nauczyć się profilować zawodników, dostosowywać plany treningowe i organizację treningu siłowego ale także dzięki systemowi GPS lepiej rozumieć trening na boisku🔝

Dzięki współpracy ze to weekendowe szkolenie będzie pełne praktyki na boisku i w siłowni. Pokażemy jak od kuchni wygląda praca trenera przygotowania motorycznego w zawodowym zespole piłki nożnej.

Naprawdę nie możemy się już doczekać!

16/10/2025

Przypominam, że do końca tygodnia możliwe jest skorzystanie z niższej ceny za udział w moim listopadowym szkoleniu!

Jest ono kierowane głównie do osób, które chcą rozpocząć pracę w drużynie, ale też do tych którzy już funkcjonowali w środowisku zespołowym lecz bez dostępu do nowoczesnych technologii. Zapraszamy też doświadczonych trenerów, którzy do tej pory główne funkcjonowali w środowsku indywidualnym i chcą lepiej zrozumieć to co dzieje się w pracy z zespołem.

W programie między innymi:
- obsługa systemów GPS od A do Z 
- analiza i interpretacja otrzymanych wyników (w tym także live)
- zajęcia praktyczne na boisku (przygotowywanie wstawek motorycznych o określonym celu)
- testowanie podstawowych zdolności motorycznych
- praca w siłowni na podstawie otrzymywanych parametrów z platform dynamometrycznych i akcelerometrów

To szkolenie to nie zbiór ćwiczeń a zbiór doświadczeń. To umiejętności wymagane od “Day 1” w Twojej pracy w w klubie. 
Bądź przygotowany na szansę.

Link do zapisu w bio🔗

15/10/2025

Kolejne okienko reprezentacyjne za nami. Dokładamy dwa kolejne zwycięstwa i z optymizmem patrzymy w przyszłość. 

Dla mnie to kolejne zgrupowanie, podczas którego ponownie bardzo mocno skupiliśmy się na indywidualizacji obciążeń i samego treningu. 

Przez cały tydzień, niemal do dnia meczowego zawodnicy realizują zróżnicowany program treningowy, zarówno w siłowni, ale przede wszystkim także na boisku, mając na uwadze ich poziom zmęczenia, liczbę rozegranych minut w ostatnich meczach, stan zdrowia czy indywidualne preferencje i predyspozycje. 
Ważna do podkreślenia jest tu rola niesamowicie doświadczonego sztabu trenerskiego, wraz z którym w bardzo otwarty sposób przygotowujemy i dostosowujemy również środki piłkarskie. 

Bardzo pomaga nam w tym analiza kinematyczna (GPS), regularne testowanie poziomu gotowości i zmęczenia za pomocą nowoczesnych technologii oraz współpraca z klubami. To wszystko oznacza naprawdę sporo pracy w bardzo zmiennych, dynamicznych warunkach. 

I jak narazie wychodzi całkiem nieźle. Pracujemy dalej💪🇵🇱