Jacek Feldman Nutrition

Jacek Feldman Nutrition Dietetyk sportowy i kliniczny, szkolenia. Mgr Jacek Feldman. Podejście indywidualne. Prowadzenie osób nietrenujących oraz sportowców zawodowych i amatorów.

🚵‍♀️Nowy przegląd projektu UCI Sports Nutrition podkreślił istotę odpowiedniego spożycia węglowodanów i uzupełniania wyd...
15/05/2026

🚵‍♀️Nowy przegląd projektu UCI Sports Nutrition podkreślił istotę odpowiedniego spożycia węglowodanów i uzupełniania wydatkowanych kalorii w kolarstwie szosowym 🍌

👉Zalecane dzienne spożycie węglowodanów na podstawie przytoczonych przykładów 📝

🚴♂️ = Kolarz amator (75 kg, 180 cm, 29 lat)
🚴♂️PRO = Kolarz PRO (67 kg, 180 cm, 29 lat)
🚴♀️ = Kolarka amatorka (61 kg, 165 cm, 25 lat)
🚴♀️PRO = Kolarka PRO (53 kg, 165 cm, 25 lat)

1h lekkiego kręcenia:

🎯 0–30 g/h
🚴♂️ Średnia moc: 170 W; 330-585 g (4,4-7,8 g/kg)
🚴♂️PRO Średnia moc: 190 W; 299-520 g (4,6-8,0 g/kg)
🚴♀️ Średnia moc: 130 W; 275-476 g (4,4-7,8 g/kg)
🚴♀️PRO Średnia moc: 150 W; 240-425 g (4,5-8,0 g/kg)

3h treningu wytrzymałościowego:

🎯 60 g/h
🚴♂️ Średnia moc: 200 W; 705-1020 g (9,4-13,6 g/kg)
🚴♂️PRO Średnia moc: 220 W; 637-923 g (9,8-14,2 g/kg)
🚴♀️ Średnia moc: 150 W; 520-730 g (8,5-12,0 g/kg)
🚴♀️PRO Średnia moc: 170 W; 480-660 g (9,0-12,5 g/kg)

4–5h o intensywności wyścigu:

🎯 90 g/h
🚴♂️ Średnia moc: 240 W; 1350-1425 g (18-19 g/kg)
🚴♂️PRO Średnia moc: 260 W; 1235-1365 g (19-21 g/kg)
🚴♀️ Średnia moc: 170 W; 735-980 g (12-16 g/kg)
🚴♀️PRO Średnia moc: 190 W; 680-890 g (12,8-16,8 g/kg)

Etap Grand Tour (4,5–5,5 godz.)

🎯 90–120 g/h
🚴♂️PRO Średnia moc: 280 W; 1573-1651 g (24,2-25,4 g/kg)
🚴♀️PRO Średnia moc: 210 W; 910-1170 g (17,1-20 g/kg)

27/04/2026

❌PRZESTAŃ PROMOWAĆ AGRESYWNE ZBIJANIE WAGI💦

Podczas, gdy wiele mówi się o konsekwencjach nadmiernego zbijania przed walką, coraz częściej można spotkać zachwyt nad agresywnym robieniem wagi🤷‍♂️

Zawodnicy zbijają więcej, gdyż powszechne jest przeświadczenie, że im więcej się zbija, tym więcej odzyskuje i tym samym zwiększa szansę wygranej📈

Czy odzyskanie wielu kilogramów po ważeniu może zwiększyć szansę na wygraną? 🤔

👀Jeśli chodzi o dowody naukowe, wyniki badań są niejednoznaczne, choć kilka badań opublikowanych w ostatnim czasie wskazuje brak związku pomiędzy skalą przyrostu m.c. po ważeniu, a wynikiem walki⚠️

✅Każdy % przyrostu masy ciała po ważeniu skutkował 7% wzrostem prawdopodobieństwa zwycięstwa w MMA i 13% w boksie (Baribeau et al. 2022)

✅Każdy % przyrostu mc po ważeniu skutkował 4,6% wzrostem prawdopodobieństwa zwycięstwa w MMA (Faro i in. 2023)

❌Przyrost mc po ważeniu wydaje się nie zapewniać przewagi w profesjonalnym MMA (Kirk i in. 2020)

❌Skala przyrostu mc między ważeniem, a walką nie miała wpływu na wynik walki u zawodników Bellator MMA (Peacock i in. 2025)

❌Zawodnicy UFC, którzy odzyskali ponad 10% masy ciała, nie mieli większej szansy na zwycięstwo w porównaniu z tymi, którzy odzyskali mniej niż 10% masy ciała w MMA. (Schwarz i in. 2025)

❌ Nie stwierdzono istotnego związku między wielkością przyrostu masy ciała po ważeniu , a ogólnym wynikiem walki MMA (Mote i in. 2026)

🔎Dodatkowo, zgodnie z informacjami przekazanymi przez specjalistów UFC Performance Institute, duży przyrost masy ciała pomiędzy ważeniem a walką, nie wiąże się z większą szansą na zwycięstwo❌

😳Niektóre przyrosty po ważeniu są niepokojące. Zawodnicy muszą odwadniać się ponad 10% mc, aby przybrać ponad 15-20%

⛔️Robienie wagi prawdopodobnie nigdy nie zostanie zabronione w sportach walki.

👨‍🏫Dlatego edukacja i określenie prawidłowej kategorii wagowej jest są najważniejsze, aby zapewnić sportowcom bezpieczeństwo.

🥤A w szczególności należy edukować zawodników jak skutecznie przeprowadzić proces rekuperacji po ważeniu, tak aby doszło do odbudowy płynów, elektrolitów i węglowodanów.

🥊Robienie wagi jest to proces owiany wieloma mitami⚠️5 z nich biorę dzisiaj pod lupę 🔎Więcej o robieniu wagi w szkolenia...
21/04/2026

🥊Robienie wagi jest to proces owiany wieloma mitami⚠️5 z nich biorę dzisiaj pod lupę 🔎Więcej o robieniu wagi w szkoleniach:

📅 Szkolenie live online: „Jak zrobić wagę w sportach walki” 🗓 21 kwietnia, 19:00

📅 Szkolenie live online: „Rekuperacja po ważeniu” 🗓 28 kwietnia, 19:00

💬 Skomentuj „SZKOLENIE”, a wyślę Ci w wiadomości prywatnej informację jak uzyskać rabat na szkolenia.

20/04/2026

🥊 Docinasz wagę dzień przed czy w dniu ważenia?

Tu nie ma jednego schematu. Za to jest:
✅dobra decyzja dopasowana do sytuacji
❌albo chaos i liczenie, że jakoś się uda

Zła strategia to:
❌ gorszy sen
❌ większe odwodnienie
❌ ryzyko przegrzania
❌ słabsza dyspozycja w dniu walki

Na szkoleniu „Robienie wagi w sportach walki” dowiesz się:
✅ kiedy zacząć pocenie się, żeby nie rozwalić regeneracji
✅ ile zostawić na dzień ważenia, żeby nie panikować rano
✅ jak dopasować strategię do ilości kg, tempa pocenia i warunków
✅ jak zrobić wagę tak, żeby wyjść świeżym, a nie zajechanym

Większość zawodników robi to na czuja i płaci za to formą w dniu walki.

💬 Skomentuj „SZKOLENIE”, a wyślę Ci link do szkolenia w wiadomości prywatnej.

sporty walki | robienie wagi | zbijanie wagi | dietetyka sportowa

18/04/2026

Another weight cut done with 🔥🔥🔥 Tobiasz Le w limicie wagowym 61,7 🔥🔥🔥 Dzisiaj ⚔️

16/04/2026

🥊 Nie odchudzaj się w fight week! To najprostszy sposób, żeby zabić swoją formę przed walką.

Robienie wagi to nie spalanie tłuszczu, a redukcja wody, glikogenu i treści jelitowej. Nawet jeżeli przez te kilka dni wejdziesz w głęboki deficyt kaloryczny to i tak nie stracisz więcej niż pół kg tkanki tłuszczowej ⚠️

A większość dalej robi to źle...

Jeśli wchodzisz w duży deficyt i głodujesz, to:
❌ tracisz energię
❌ pogarszasz samopoczucie
❌ pogarszasz morale przed ważeniem

Na szkoleniu „Robienie wagi w sportach walki” dowiesz się:

✅ ile jeść w fight week, żeby utrzymać energię i zrobić wagę
✅ jak manipulować dietą, żeby schodzić z masy ciała bez głodówki
✅ jak zachować moc i koncentrację w dniu walki
✅ jak zwiększyć szansę na zwycięstwo, dzięki dopasowanej diecie.

💬 Skomentuj „SZKOLENIE”, a wyślę Ci link do szkolenia w wiadomości prywatnej.

sporty walki | robienie wagi | odchudzanie | dietetyka sportowa

15/04/2026

🥊Robisz wagę? Tej metody możesz użyć nawet w przypadku walk od razu po ważeniu‼️🥋

👉Regularne spożycie ~30 g blonnika dziennie jest kluczowe z punktu widzenia zdrowia metabolicznego.

🥬Dieta zawierająca dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion uchodzi za najzdrowszą.

🍯Nie mniej jednak są sytuacje, w których korzyści przynieść może krótkotrwałe zmniejszenie ilości błonnika w diecie.

🍬Dieta o niskiej zawartości błonnika zawiera więcej produktów rafinowanych i przetworzonych.

🧁Na pierwszy rzut oka posiłki w diecie ubogoresztkowej mogą wyglądać na niezdrowe, jednak okazuje się, że taka bardziej przetworzona i rafinowana dieta, odpowiednio i krotkotrwale wdrożona, może się przydać sportowcom, np. podczas robienia wagi!

🥋 Dieta niskobłonnikowa może być używana jako metoda robienia wagi, nawet w sytuacji, gdy walkę masz od razu po ważeniu, jak może to wyglądać np. na zawodach BJJ.

Chcesz dowiedzieć się więcej o metodach robienia wagi i rekuperacji po ważeniu? Sprawdź nadchodzące szkolenia online:

📅 Szkolenie live online: „Jak zrobić wagę w sportach walki” 🗓 21 kwietnia, 19:00

📅 Szkolenie live online: „Rekuperacja po ważeniu” 🗓 28 kwietnia, 19:00

💬 Skomentuj „SZKOLENIE”, a wyślę Ci w wiadomości prywatnej informację jak uzyskać rabat na szkolenia.

dieta ubogoresztkowa | błonnik | robienie wagi | zbijanie wagi

13/04/2026

🥊 Większa szansa na wygraną w walce poprzez inwestycję 298 zł w szkolenie online? To możliwe.

Jeśli jesteś zawodnikiem sportów walki, dietetykiem albo trenerem, to po tym szkoleniu:
✅ robisz wagę skutecznie i bezpiecznie
✅ przestajesz improwizować i zbijać „bo tak robili w KSW i UFC”
✅ wiesz dokładnie co, kiedy i dlaczego - bez niedziałających i męczących pseudotechnik zbijania wagi
✅ Twoi zawodnicy wychodzą do walki naładowani w 100%

Dostajesz gotowy system robienia wagi i ładowania po ważeniu, który:
•oszczędza czas
•chroni zdrowie
•realnie poprawia dyspozycję w dniu walki

To wiedza, dzięki której wyprzedzasz konkurencję, bo większość dalej opiera się na mitach, forach i „bo zawsze tak robiliśmy” czy też „Andrzej z maty tak robił i dobrze mu schodziło”.

Szkolenia odbędą się 21.04 i 28.04.2026.

💬 Skomentuj „SZKOLENIE”, a Jacek wyśle Ci informacje jak zapisać się na oba szkolenia w cenie zaledwie 298 zł.

To NIC w porównaniu do jednej przegranej walki. To NIC w porównaniu do całego obozu przygotowawczego. To NIC w porównaniu do utraty zdrowia przez źle robioną wagę.

Jeśli pracujesz z zawodnikami sportów walki lub sam nim jesteś, to nie jest opcja. To jest must-have.

sporty walki | robienie wagi | zbijanie wagi | redukcja masy ciała | fight week

🔎Co wiemy o diecie mięsożercy w sporcie – tak naprawdę NIC!🤣🤷Jak widać nie przeszkadza to niektórym sportowcom jeść tylk...
09/04/2026

🔎Co wiemy o diecie mięsożercy w sporcie – tak naprawdę NIC!🤣

🤷Jak widać nie przeszkadza to niektórym sportowcom jeść tylko mięso i jajka, a podczas treningu zajadać się masłem xD🤣

👀Tak naprawdę, dotychczas nie opublikowano żadnych badań wśród sportowców, w których podjęto by próbę sprawdzenia, jak diety mięsne mogą wpływać na formę i zdrowie sportowców.

⚠️Większość dowodów naukowych pochodzi z badań na sportowcach z udziałem diety niskowęglowodanowej wysokotłuszczowej (LCHF) oraz diety ketogenicznej.

📉Badania te konsekwentnie pokazują pogorszone zdolności wysiłkowe sportowców na dietach niskowęglowodanowych.

🍗Warto tutaj zwrócić uwagę, że dieta karniwora, to jeszcze bardziej restrykcyjna forma żywienia, w której eliminuje się praktycznie całkowicie produkty pochodzenia roślinnego.

🐟Dieta ketogeniczna może bazować w większym stopniu na rybach i tłuszczach roślinnych i tym samym być korzystna dla profilu lipidowego. Może również dostarczać sporo warzyw, co sprzyja utrzymaniu odpowiedniej ilości błonnika dla zdrowia mikrobiomu.

🥩Dieta karniwora zawsze będzie naładowana nasyconymi kwasami tłuszczowymi i cholesterolem pokarmowym, a ilość błonnika będzie zbyt mała.

🛑Biorąc pod uwagę brak jakichkolwiek badań oraz ryzyko związane ze stosowaniem diet mięsnych, warto stanowczo odradzać tego typu radykalne diety sportowcom!

Carnivore | dieta karniwora | sport | dietetyka sportowa

07/04/2026

🥊 Masz ważenie w dniu walki? Jeden błąd i wychodzisz na matę bez paliwa ❌

Obcinasz węglowodany → tracisz wydolność. A czasu na odbudowę po prostu nie masz.

Na szkoleniu „Robienie wagi w sportach walki” dowiesz się:
✅ ile możesz bezpiecznie zbić bez utraty formy
✅ jak robić wagę przy ważeniu w dniu walki, żeby nie stracić mocy
✅ jak wykorzystać kilka dni diety niskobłonnikowej, manipulację i krótkotrwałe ograniczenie sodu i płynów, żeby zejść z wagi bez utraty wytrzymałości
✅ jak zwiększyć przewagę nad przeciwnikiem.

💬 Skomentuj „SZKOLENIE” a wyślę Ci link do szkolenia z rabatem 50 zł

Jeżeli Twój rywal ma już tą wiedzę a Ty nie, to ma nad Tobą przewagę.

sporty walki | dieta | żywienie | robienie wagi

❗️To musisz wiedzieć o ładowaniu wody podczas robienia wagi!👉 Jeżeli ważysz 70 kg, to pij maksymalnie 7 litrów dziennie....
16/10/2025

❗️To musisz wiedzieć o ładowaniu wody podczas robienia wagi!

👉 Jeżeli ważysz 70 kg, to pij maksymalnie 7 litrów dziennie. Więcej nie potrzebujesz. W jednym z badań grupa pijąca 100 ml płynów na kg masy ciała zredukowała 3,2% masy ciała vs 2,4% masy ciała w grupie, w której spożywano 40 ml płynów na kg masy ciała.

💧W tym badaniu uczestnicy ładowali wodę w dniach 1-3. Z kolei dnia 4, dzień przed ważeniem, spożywali już 15 ml płynów na kg masy ciała (do 1 litra przy wadze 70 kg).

☢️ Nie wypijaj wszystkiego na raz! Spożycie nadmiaru płynów grozi ryzykiem hiponatremii, co może prowadzić do ciężkich powikłań zdrowotnych, nawet do śmierci. W tym badaniu nie odnotowano jednak znaczących klinicznie, niebezpiecznych zmian w wynikach badań krwi uczestników. Ryzykownym jest spożycie powyżej 10 litrów wody w okresie czasu krótszym niż 6 godzin. Pod żadnym pozorem nie pij wody destylowanej! Nie pij dużej ilości wody na noc, żeby nie wstawać często na sikanie!

🧂Nie obcinaj sodu do zera w trakcie ładowania wody! Takie postępowanie może potencjalnie zwiększyć ryzyko hiponatremii! Zostaw przynajmniej 500-1000 mg sodu dziennie.

🥛Lubisz Cole i inne napoje zero? To masz farta! One również wliczają się w całodniowy bilans płynów. Możesz pić takie napoje jak kawa, herbata, różne napoje zero czy też wodę z proszkami smakowymi np. Bolero. Uważaj, by nie pić napojów z kofeiną później niż 8 h przed snem np. kawa, cola, gdyż mogą zaburzyć jakość snu.

🤔 Co ważne - to metoda zarezerwowana przede wszystkim dla zawodników, których walka odbywa się 24h i więcej po ważeniu. Jeżeli ważenie masz w ten sam dzień, to skup się na innych metodach zbijania wagi np. dieta ubogoresztkowa, lekkie odwodnienie czy nieznaczne uszczuplenie zasobów glikogenu mięśniowego

Ps. Hydroliza to nie ładowanie wody 😝

A teraz podaj ten post dalej do ziomków z maty 💪

walki wagi

Adres

Zaruskiego 8
Warsaw
00-468

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 10:00 - 17:00
Wtorek 10:00 - 17:00
Środa 10:00 - 17:00
Czwartek 10:00 - 17:00
Piątek 10:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jacek Feldman Nutrition umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Jacek Feldman Nutrition:

Skróty

Udostępnij

Kategoria