18/04/2025
🐣 Świąteczny stres – cichy złodziej radości i spokoju ducha. 🤕
Czy czujesz, że zbliżają się Święta? Nie pytam o to, czy widzisz już dekoracje w sklepach, wszechobecne promocje, jajka i baranki. Pytam, czy czujesz… lekki niepokój w brzuchu, napięcie w karku i głowie, rozdrażnienie bez powodu albo myśli „jak ja się wyrobię?”. Bo jeśli tak – to dobrze że trafiłeś na mój profil. 🙂
🪺 Dlaczego Święta nas stresują?
Święta to teoretycznie czas miłości, bliskości, rodzinnych spotkań, ciepła i wspomnień. A jednak... dla wielu z nas to okres wzmożonego napięcia, frustracji i zmęczenia. Skąd ten paradoks?
🔹 Presja przygotowań
Sprzątanie. Gotowanie. Zakupy. Dekoracje. Prezentowe szaleństwo. Nawet jeśli nie organizujemy Świąt sami, to i tak czujemy się zobowiązani, by było „ładnie”, „miło”, „jak trzeba”.
🔹 Oczekiwania i perfekcjonizm
Chcemy, by było idealnie: stół jak z Instagrama, stroik jak z reklamy, dzieci szczęśliwe, rodzice zadowoleni, zero kłótni… Tyle tylko, że rzeczywistość bywa częściej jak przypalony sernik niż film familijny.
🔹 Spotkania rodzinne – i ich cienie
Nie każda relacja rodzinna jest łatwa. Święta często wystawiają nas na próbę – trzeba rozmawiać, słuchać, znosić pytania „a kiedy ślub?” albo „a ty znowu sama?”. Bywa też, że wracają trudne tematy, a różnice poglądów prowadzą do ostrych spięć (o tym za chwilę).
🔹 Przesyt i przebodźcowanie
Głośno, kolorowo, dużo ludzi, dużo bodźców, jedzenie, obowiązki, muzyka, emocje. Osoby wrażliwe, introwertyczne lub po prostu zmęczone mogą czuć się tym wszystkim przytłoczone.
🔥 Świąteczny stres – ukryty, ale realny
To nie jest „wielki dramat”, więc często go bagatelizujemy. Przecież „to tylko kilka dni”, „każdy ma ciężko”, „trzeba dać radę”.
Ale nasz organizm nie daje się oszukać. Świąteczny stres to stres jak każdy inny – wpływa na układ nerwowy, hormonalny, serce, trawienie i nastrój. I jeśli nie mamy przestrzeni, by się zatrzymać, może wybuchnąć w postaci:
& wybuchów złości,
& zmęczenia nie do opanowania,
& napięć mięśniowych,
& problemów żołądkowych,
& a nawet… konfliktów przy stole.
A przecież to miał być czas odpoczynku i miłości, prawda?
🧘♀️ Jak sobie radzić z przedświątecznym i świątecznym stresem?
Oto kilka sposobów, które naprawdę działają – nie są magiczne, ale skuteczne. Nawet jeśli zrobisz tylko jedno z poniższych – zrobisz już dużo!
🌿 1. Wyjdź na spacer (codziennie, choć na 20 minut)
To absolutna podstawa. Świeże powietrze, ruch, kontakt z naturą, światło dzienne – to wszystko obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), dotlenia mózg i łagodzi napięcie.
Spacer to nie „strata czasu” – to inwestycja w Twój spokój.
🧘♂️ 2. Oddychaj świadomie
Nie chodzi o „oddychanie, bo żyję”, tylko o świadome, spokojne, głębokie oddechy. Spróbuj:
> wdech nosem przez 4 sekundy,
> zatrzymanie na 7 sekundy,
> wydech ustami przez 8 sekund.
Powtórz to 5 razy i zobacz, jak Twoje ciało się rozluźnia. Możesz też spróbować ćwiczeń oddechowych np. z YouTube.
🧘♀️ 3. Znajdź chwilę tylko dla siebie
Tak, nawet w chaosie przygotowań możesz wygospodarować 15 minut tylko dla siebie. Zamknij się w pokoju, łazience, wyjdź na balkon, siądź z herbatą i... po prostu bądź. Przestań na chwilę działać. Poczuj, że jesteś ważna/ważny – nie tylko jako organizator, kucharz, kierowca i mediator rodzinny.
🧩 4. Uprawiaj sport (choćby delikatny)
Nie musisz biec maratonu. Wystarczy rozciąganie, joga, rower, taniec przy muzyce, którą lubisz. Ruch fizyczny to naturalny antydepresant – uwalnia endorfiny i pomaga się zregenerować.
📅 5. Planuj wcześniej i mądrze
Spisz, co trzeba zrobić, kupić, ugotować.
Podziel zadania na etapy.
Deleguj obowiązki (naprawdę nie wszystko musisz robić sama/sam).
Daj sobie margines błędu: lepiej mieć gotowe 80% wcześniej, niż 100% na ostatnią chwilę.
I co ważne: jeśli coś nie wyjdzie, świat się nie zawali. Lepiej być obecnym i spokojnym niż perfekcyjnie wykończonym.
☮️ 6. Nie rozmawiaj o polityce (serio!)
W czasie Świąt naprawdę nie musimy „rozwiązywać spraw świata”. To nie jest idealny moment na gorące dyskusje o partiach, szczepieniach czy wojnach kulturowych. Ustalcie zawczasu: nie poruszamy tematów, które dzielą. Skupmy się na tym, co nas łączy.
🍵 7. Zadbaj o regenerację po Świętach
Postaraj się aby powrót do codzienności był spokojny. Nie planuj wielkich działań jeśli nie musisz. Jeśli możesz rozplanuj sobie na etapy to co masz zrobić zaraz po świętach. Może uda Ci się zaplanować dzień lub dwa na dojście do siebie - urlop, wolne? No i choć na chwilę spróbuj wyłączyć telefon, poleżeć z książką, i... po prostu odetchnąć.
💬 A co jeśli Święta są dla Ciebie trudne?
Dla niektórych osób Święta to nie czas radości, tylko samotności, napięć, wspomnień, żałoby. Jeśli tak jest u Ciebie – to też jest OK. Nie musisz nic udawać. Możesz:
> stworzyć swój własny rytuał (świece, spacer, film),
>poprosić o wsparcie,
> po prostu przeżyć ten czas na swój sposób.
Nie jesteś sam / sama. I masz prawo czuć to, co czujesz.
🌟 Podsumowując:
Świąteczny stres to coś, czego nie widać na pierwszy rzut oka, ale każdy z nas go trochę niesie. Dlatego warto:
> zatrzymać się na chwilę,
> zadbać o ciało i głowę,
> odpuścić perfekcję,
> skupić się na tym, co naprawdę ważne – obecności, relacjach, życzliwości.
I pamiętaj: nie chodzi o idealne Święta, tylko o takie, które będą prawdziwe, spokojne i Twoje.
Trzymam za Ciebie kciuki. I jeśli potrzebujesz chwili oddechu – daj znać. Czasem wystarczy rozmowa. 🌹💞
