Ośrodek Psychoterapii Podróż

Ośrodek Psychoterapii Podróż Zespół wykwalifikowanych specjalistów psychoterapeutów i psychologów - oferujemy psychoterapię indywidualną, psychoterapię dla par, dla rodzin i młodzieży.

Specjalizujemy się w zaburzeniach emocji, zaburzeniach nerwicowych, osobowości i in. Posiadamy wykształcenie w zakresie psychoterapii potwierdzone dyplomami i certyfikatami. Pracujemy odpowiedzialnie i zgodnie z zasadami etyki zawodowej.

Odkładasz zadania, przewijasz telefon, zajmujesz się „byle czym”… a ważne rzeczy wciąż czekają?To nie zawsze oznacza bra...
19/05/2026

Odkładasz zadania, przewijasz telefon, zajmujesz się „byle czym”… a ważne rzeczy wciąż czekają?

To nie zawsze oznacza brak motywacji.

1. Prokrastynacja to często regulacja emocji.
Nie unikamy zadania – unikamy tego, co jest z nim związane:
• lęku („a jeśli mi nie wyjdzie?”)
• presji („muszę zrobić to idealnie”)
• przytłoczenia („to za dużo, nie wiem od czego zacząć”)

2. Ulga jest chwilowa.
Odkładanie daje szybkie poczucie ulgi… ale na krótko.
Potem wraca stres, często jeszcze większy.

3. To mechanizm, nie wada charakteru.
Twój mózg próbuje Cię „chronić” przed dyskomfortem. Problem w tym, że robi to kosztem tego, co dla Ciebie ważne.

4. Co może pomóc?
• nazwij emocję, zamiast od razu działać („czuję lęk”, „czuję presję”)
• podziel zadanie na bardzo małe kroki
• zacznij „niedoskonale” – działanie obniża napięcie
• zamiast „muszę”, spróbuj „wybieram”

Często to właśnie działanie uruchamia motywację, nie musisz najpierw jej poczuć żeby zacząć :)

Spędzasz godziny na czytaniu etykiet? Odmawiasz wspólnego obiadu z rodziną, bo restauracja nie gwarantuje składu dań? Ka...
16/05/2026

Spędzasz godziny na czytaniu etykiet? Odmawiasz wspólnego obiadu z rodziną, bo restauracja nie gwarantuje składu dań? Każdy nieplanowany kęs kończy się falą poczucia winy? Z zewnątrz wygląda to jak dbanie o siebie. Jednak często czujesz się jak w więzieniu. To może być ortoreksja – zaburzenie, w którym pozorna troska utrudnia codzienne funkcjonowanie.

Zapraszamy do przeczytania artykułu na naszym blogu.

https://osrodekpodroz.pl/ortoreksja-kiedy-zdrowe-odzywianie-przestaje-byc-zdrowe-i-staje-sie-problemem/

Samoświadomość zaczyna się od uważnego obserwowania swoich myśli, emocji i reakcji. To nie ocena – to rozpoznawanie tego...
12/05/2026

Samoświadomość zaczyna się od uważnego obserwowania swoich myśli, emocji i reakcji. To nie ocena – to rozpoznawanie tego, co się dzieje w środku. Nasze emocje są dla nas informacją. Złość, smutek, lęk – wszystkie chcą nam coś przekazać. Im lepiej je rozumiemy, tym łatwiej nam reagować w sposób wspierający siebie.Często również powtarzamy te same schematy myślowe i zachowania, które nam nie służą. Samoświadomość pozwala nam je zauważyć i zacząć zmieniać i to właśnie w środku zaczyna się uzdrowienie. Nie chodzi o „naprawianie świata” ani innych ludzi. Pierwszy krok to poznanie siebie i swoich potrzeb.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Rodzicielstwo bliskości to nie metoda „idealnego wychowania”, ale sposób budowania relacji opartej na uważności, empatii...
05/05/2026

Rodzicielstwo bliskości to nie metoda „idealnego wychowania”, ale sposób budowania relacji opartej na uważności, empatii i wzajemnym szacunku
To bycie obok – wtedy, gdy dziecko się śmieje, ale też wtedy, gdy przeżywa trudne emocje. To próba zrozumienia, co stoi za zachowaniem, zamiast skupiania się wyłącznie na samym zachowaniu. Bo za złością często stoi frustracja, za krzykiem – potrzeba bycia zauważonym, a za wycofaniem – przeciążenie.

Rodzicielstwo bliskości nie oznacza braku granic. Wręcz przeciwnie – zakłada ich stawianie w sposób spokojny, konsekwentny i pełen szacunku. Granice dają dziecku poczucie bezpieczeństwa, a sposób ich komunikowania uczy, że można być stanowczym, nie raniąc drugiej osoby.

To podejście opiera się na budowaniu bezpiecznej więzi – takiej, w której dziecko ma przestrzeń do wyrażania siebie i jednocześnie czuje się widziane oraz akceptowane. Badania pokazują, że właśnie taka relacja sprzyja rozwojowi regulacji emocji, poczucia własnej wartości i kompetencji społecznych.
Rodzicielstwo bliskości to także proces dla rodzica – uczenie się zatrzymywania, zauważania własnych reakcji i schematów. Często konfrontujemy się z tym, czego sami nie dostaliśmy. To momenty, w których możemy świadomie wybrać inną drogę.

Nie bez znaczenia jest też dbanie o siebie. Bo trudno być blisko dziecka, gdy jesteśmy przemęczeni, przeciążeni i odcięci od własnych potrzeb. Troska o siebie nie jest egoizmem – jest warunkiem budowania zdrowej relacji.
To droga pełna prób, błędów i powrotów do równowagi. Nie chodzi o perfekcję. Chodzi o relację.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Swipe w lewo, swipe w prawo… i nagle relacje zaczynają przypominać wybór produktów, a nie spotkanie dwóch ludzi…1. Parad...
02/05/2026

Swipe w lewo, swipe w prawo… i nagle relacje zaczynają przypominać wybór produktów, a nie spotkanie dwóch ludzi…

1. Paradoks wyboru.
Im więcej opcji, tym trudniej podjąć decyzję. Pojawia się myśl: „może ktoś lepszy jest jeszcze jeden swipe dalej?”

2. Szybka gratyfikacja.
Dopasowania (match’e) dają krótkotrwały zastrzyk dopaminy. To może uzależniać bardziej od samego „szukania” niż budowania relacji.

3. Powierzchowność.
Zdjęcia i kilka zdań nie oddają tego, kim ktoś naprawdę jest. Łatwo oceniać – trudniej zobaczyć człowieka.

4.Ghosting i brak domknięcia.
Nagłe znikanie bez wyjaśnienia może budzić frustrację, niepewność i obniżać poczucie własnej wartości.

5. Przeciążenie emocjonalne.
Wiele rozmów naraz, ciągłe zaczynanie od nowa – to potrafi męczyć bardziej, niż się wydaje.

6. Jak korzystać bardziej świadomie?
• rób przerwy – nie musisz być „dostępny/a” cały czas,
• zauważ, jak się czujesz po korzystaniu z aplikacji,
• nie traktuj odrzucenia jako oceny swojej wartości,
• dawaj sobie przestrzeń na poznanie kogoś głębiej, nie tylko „szybko”.

Aplikacje randkowe są tylko narzędziem. Natomiast to, w jaki sposób wpływają na Twoje samopoczucie, zależy też od sposobu, w jaki z nich korzystasz.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Grupa Brainspotting – praca ze stratą(4 - 8 osób dorosłych)Dla kogo?Osoby, którym trudno poradzić sobie z szeroko rozumi...
27/04/2026

Grupa Brainspotting – praca ze stratą
(4 - 8 osób dorosłych)

Dla kogo?
Osoby, którym trudno poradzić sobie z szeroko rozumiana stratą (min. 12 miesięcy od straty).
Celem procesu grupowego jest zwiększenie sprawczości, odporności, utrwalenie zasobów osobistych i uwolnienie zablokowanych emocji.

Jak będziemy pracować?
Spotkamy się czterokrotnie na dwugodzinne sesje. Wykorzystamy narzędzia psychodramy, pracy z ciałem, Theraplay oraz brainspottingu.
Warto ubrać się wygodnie. Możliwe, że będziemy siedzieć na podłodze. Będziemy się ruszać, więc dobrze, żeby strój był wygodny i niekrępujący ruchów.

Terminy i miejsce?
soboty, w godz. 16-18. Daty: 9, 16, 23 maja i 6 czerwca.
Spotkania stacjonarne w Ośrodku Psychoterapii Podróż na Warszawskich Bielanach.
Warunek konieczny: uczestnictwo w całości, we wszystkich czterech sesjach.

Koszt?
250 zł za sesję, tj. 1000 zł/ os. za całość, płatna jednorazowo.

Kierunek, w którym patrzysz, wpływa na to, jak się czujesz.
- Dr. David Grand

Brainspotting jest metodą terapii neurodoświadczeniowej, bazuje na naturalnych i
wrodzonych procesach samoregulacji oraz zdolności mózgu do samoreorganizacji i
samoleczenia. W procesie Brainspotting terapeuta odnajduje odpowiednią pozycję oczu, dzięki której z wysoko dostrojoną precyzją może dotrzeć do źródeł traumy przechowywanej w podkorowych strukturach mózgu. Podczas sesji terapeuta jest głęboko dostrojony relacyjnie, jak i uważny na procesy zachodzące w mózgu i ciele klienta.

Prowadząca
Aneta Bukowska – psycholożka, psychoterapeutka integracyjna, terapeutka par, terapeutka Brainspotting. Pracuje z parami oraz indywidualnie w Ośrodku Psychoterapii Podróż.

Jest dyplomowaną psychoterapeutką integracyjną, certyfikowaną terapeutką par w nurcie integracyjnym (certyfikacja Instytutu Psychologii Zdrowia), a także terapeutką par w EFT (Emocionally Focused Therapy – terapia skoncentrowana na emocjach.

Tytuł magistra psychologii uzyskała na Uniwersytecie SWPS, posiada dyplom ukończenia czteroletniej szkoły psychoterapii we Wrocławskiej Fundacji Ochrony Zdrowia Psychicznego i Rozwoju Psychoterapii, akredytowanej przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne i Polskie Towarzystwo Psychiatryczne. Ukończyła szkolenia Brainspotting - faza 1, 2, 5 i praca z grupami, obecnie w trakcie procesu certyfikacji (więcej o tym na: https://brainspotting.pl). Odbyła dwuletni wolontariat w Niebieskiej Linii IPZ. Prowadzi konsultacje indywidualne, grupę wsparcia, zajęcia edukacyjne oraz warsztaty rozwojowe dotyczące zjawiska przemocy w rodzinie. Jako przedstawicielka Niebieskiej Linii IPZ uczestniczy także w posiedzeniach
Zespołu Interdyscyplinarnego dla Warszawy Śródmieścia. Jest członkinią Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, Sekcji Naukowej Psychoterapii PTP, Polskiego Stowarzyszenia EFT oraz ICEFT (International Centre for Exellence in Emotionally Focused Therapy).

https://osrodekpodroz.pl/

Bycie życzliwym i empatycznym to ogromna wartość. Problem pojawia się wtedy, gdy „bycie miłym” oznacza ignorowanie siebi...
25/04/2026

Bycie życzliwym i empatycznym to ogromna wartość. Problem pojawia się wtedy, gdy „bycie miłym” oznacza ignorowanie siebie.

1. Jakie są koszty nadmiernego bycia miłym?
• tłumienie własnych emocji („nie chcę robić problemu”),
• trudność w stawianiu granic,
• poczucie wykorzystania lub frustracji,
• zmęczenie relacjami,
• życie bardziej „dla innych” niż dla siebie.
Z czasem może pojawić się napięcie, które wcale nie znika – tylko się kumuluje.

2. Skąd się to bierze?
Często uczymy się, że bycie „grzecznym” to bycie akceptowanym, że potrzeby innych są ważniejsze, a odmowa = odrzucenie.

3. Co możesz zmienić?
• Zauważ momenty, w których mówisz „tak”, choć chcesz powiedzieć „nie”,
• Zacznij od małych granic – nie musisz od razu zmieniać wszystkiego,
• Pamiętaj: odmowa nie jest odrzuceniem drugiej osoby,
• Sprawdzaj: „czy robię to z chęci, czy z poczucia obowiązku?”.

Wiedz, że możesz być osobą wspierającą i jednocześnie dbać o siebie. To nie jest egoizm tylko równowaga.

A Ty kiedy ostatnio zgodziłeś/aś się na coś wbrew sobie?

🍀https://osrodekpodroz.pl

Siedzisz przy biurku. Masz do zrobienia jedno ważne zadanie. Półtorej godziny później odkrywasz, że przeglądasz artykuły...
21/04/2026

Siedzisz przy biurku. Masz do zrobienia jedno ważne zadanie. Półtorej godziny później odkrywasz, że przeglądasz artykuły o migracji motyli i nie masz pojęcia, kiedy to się zaczęło. Nie jesteś leniwy. Nie masz złej woli. Możliwe, że masz ADD – i przez lata nikt ci o tym nie powiedział. Artykuł na naszym blogu wyjaśnia, czym jest ADD, czym różni się od ADHD, jak objawia się u dorosłych – i co można z tym zrobić.

https://osrodekpodroz.pl/add-czym-rozni-sie-od-adhd-i-jak-objawia-sie-u-doroslych/

🍀https://osrodekpodroz.pl

Nasze myśli wpływają na emocje, a emocje na zachowania. To, jak interpretujemy rzeczywistość, często ma większe znaczeni...
18/04/2026

Nasze myśli wpływają na emocje, a emocje na zachowania. To, jak interpretujemy rzeczywistość, często ma większe znaczenie niż sama sytuacja.

• Ta sama sytuacja – różne reakcje
Nie wydarzenia same w sobie nas „niszczą” czy „budują”, ale znaczenie, jakie im nadajemy. Jedna osoba pomyśli: „Nie dam rady”, inna: „To wyzwanie, spróbuję”.

• Myśli to nawyki
Wiele naszych przekonań działa automatycznie. Często są to schematy wyniesione z przeszłości – nie zawsze aktualne, nie zawsze wspierające.

• Zmiana zaczyna się od zauważenia
Nie chodzi o „myślenie pozytywne na siłę”, ale o świadome przyglądanie się swoim myślom i zadawanie sobie pytania: „Czy to, co myślę, jest faktem czy interpretacją?”

• Masz wpływ – krok po kroku
Zmiana nastawienia nie dzieje się z dnia na dzień. To proces - od zauważenia, przez kwestionowanie, po budowanie bardziej wspierających sposobów myślenia.

Jaka myśl najczęściej pojawia się u Ciebie w trudnych momentach – i czy na pewno Ci służy?

🍀https://osrodekpodroz.pl

Adres

Ulica Skalbmierska 21/2
Warsaw
01-848

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 21:00
Wtorek 09:00 - 21:00
Środa 09:00 - 21:00
Czwartek 09:00 - 21:00
Piątek 09:00 - 21:00
Sobota 09:00 - 19:00
Niedziela 09:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ośrodek Psychoterapii Podróż umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ośrodek Psychoterapii Podróż:

Skróty

Udostępnij

Kategoria