Ośrodek Psychoterapii Podróż

Ośrodek Psychoterapii Podróż Zespół wykwalifikowanych specjalistów psychoterapeutów i psychologów - oferujemy psychoterapię indywidualną, psychoterapię dla par, dla rodzin i młodzieży.

Specjalizujemy się w zaburzeniach emocji, zaburzeniach nerwicowych, osobowości i in. Posiadamy wykształcenie w zakresie psychoterapii potwierdzone dyplomami i certyfikatami. Pracujemy odpowiedzialnie i zgodnie z zasadami etyki zawodowej.

Wykluczenie społeczne to sytuacja, w której osoba lub grupa osób zostaje odsunięta od pełnego uczestnictwa w życiu społe...
27/12/2025

Wykluczenie społeczne to sytuacja, w której osoba lub grupa osób zostaje odsunięta od pełnego uczestnictwa w życiu społecznym. Może dotyczyć braku dostępu do edukacji, pracy, relacji, usług zdrowotnych czy poczucia wpływu na własne życie. Często rozwija się niepostrzeżenie — poprzez stereotypy, uprzedzenia, obojętność lub bariery, których na co dzień nie dostrzegamy.

Wykluczenie społeczne może dotyczyć osób starszych, osób z niepełnosprawnościami, mniejszości kulturowych, osób w kryzysie bezdomności, osób neuroatypowych, osób doświadczających kryzysu psychicznego — i wielu innych.

Wykluczenie nie jest cechą człowieka, ale konsekwencją warunków, w jakich żyje.

Dlaczego wykluczenie jest tak trudnym doświadczeniem?
• obniża poczucie własnej wartości,
• nasila samotność i izolację,
• pogłębia trudności emocjonalne,
• utrudnia korzystanie z pomocy,
• ogranicza możliwość rozwoju i samodzielności.

Zauważajmy różnorodność potrzeb i doświadczeń, reagujmy na dyskryminację i stereotypy, okazujmy wsparcie i ciekawość zamiast oceny, twórzmy przestrzenie dostępne i otwarte, pamiętajmy, że każdy ma prawo do godności, szacunku i uczestnictwa :)

🍀https://osrodekpodroz.pl

Święta często kojarzą nam się z ciepłem, bliskością i radością, lecz dla wielu osób jest to czas, który niesie również s...
23/12/2025

Święta często kojarzą nam się z ciepłem, bliskością i radością, lecz dla wielu osób jest to czas, który niesie również stres, napięcie, poczucie samotności czy obowiązek udawania, że „wszystko jest dobrze”.

To zupełnie normalne, jeśli Twoje święta wyglądają inaczej niż w filmach czy reklamach!!

Na trudne emocje podczas świąt może wpływać presja idealnej atmosfery, napięte relacje rodzinne, obciążenie finansowe, zmęczenie nadmiarem obowiązków, poczucie straty lub samotności oraz porównywanie się z innymi.

W jaki sposób możesz zadbać o siebie w tym czasie?

1. Daj sobie prawo do własnych uczuć.
Nie musisz czuć magii świąt, jeśli jej nie czujesz.

2. Ustal granice.
Możesz odmówić spotkań, rozmów czy tematów, które Cię przytłaczają.

3. Szukaj momentów wytchnienia.
Krótki spacer, głębszy oddech czy chwila samotności potrafią zdziałać wiele.

4. Wybieraj to, co dla Ciebie ważne.
Święta nie muszą być perfekcyjne — mogą być po prostu Twoje.

5. Zadbaj o realne oczekiwania.
Nie wszystko musi być idealne: ani potrawy, ani relacje, ani Ty.

Warto pamiętać, że święta to czas, który może przynieść zarówno radość, jak i trudniejsze emocje. Oba te doświadczenia są naturalne. Najważniejsze, aby w tym wszystkim nie zgubić siebie.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Wdzięczność to umiejętność świadomego zauważania tego, co wspiera nas w codzienności — nawet jeśli jednocześnie przeżywa...
20/12/2025

Wdzięczność to umiejętność świadomego zauważania tego, co wspiera nas w codzienności — nawet jeśli jednocześnie przeżywamy trudności. Psychologia od lat pokazuje, że regularne praktykowanie wdzięczności może:

• obniżać poziom stresu i napięcia,
• wzmacniać odporność psychiczną,
• poprawiać jakość relacji,
• zwiększać poczucie sensu i satysfakcji z życia,
• wspierać zdrowy sen i lepszą koncentrację.

Co ważne: wdzięczność nie polega na ignorowaniu trudnych emocji. Nie jest „myśleniem pozytywnym na siłę”. To raczej umiejętność dostrzegania, że w naszym życiu istnieją także elementy, które niosą nam dobro – nawet w niewielkich dawkach. Wdzięczność kieruje uwagę mózgu na zasoby zamiast na braki. Nasz mózg naturalnie „poluje” na zagrożenia (tzw. negatywne uprzedzenie), dlatego trzeba mu „pomóc” zauważać także to, co wspierające. Z czasem tworzy się nowy nawyk, a mózg uczy się częściej wychwytywać pozytywne sygnały.

Jak zacząć?

1. 3 rzeczy dziennie.

Zapisz lub wypowiedz trzy drobiazgi, za które jesteś dziś wdzięczna/y. Mogą to być rzeczy bardzo zwyczajne: smak porannej kawy, uśmiech kogoś bliskiego, chwila spokoju.

2. „Wdzięczność za trudności”.
To bardziej zaawansowana forma. Nie chodzi o to, by cieszyć się z trudnych sytuacji, ale zauważyć, czego uczą lub co mimo nich działa.

3. List lub wiadomość wdzięczności.
Napisz komuś krótką wiadomość, że jego obecność lub gest coś dla ciebie znaczył. To odżywia obie strony.

4. Przerwa na pauzę.
Zatrzymaj się na 10 sekund, popatrz wokół i nazwij jedną rzecz, która właśnie teraz jest dla ciebie dobra.

🍀https://osrodekpodroz.pl

W relacjach często boimy się konfliktu — jakby każda różnica zdań miała zagrozić więzi. Tymczasem to właśnie możliwość p...
16/12/2025

W relacjach często boimy się konfliktu — jakby każda różnica zdań miała zagrozić więzi. Tymczasem to właśnie możliwość pokłócenia się bez utraty bliskości jest jednym z najważniejszych doświadczeń, jakie możemy dać zarówno dzieciom, jak i sobie nawzajem.

Dla dziecka to lekcja, że emocje — również te trudne — nie niszczą miłości. Że złość nie oznacza odrzucenia, a sprzeczka nie jest końcem relacji. Uczy się, że może wyrażać siebie, swoje potrzeby i swoje „nie”, nie ryzykując utraty tego, co najważniejsze.

Dla dorosłych to również ważna przypomnienie: bezpieczeństwo emocjonalne nie polega na braku konfliktów, lecz na pewności, że więź wytrzyma różnice.

Kiedy potrafimy się różnić i nadal być blisko, tworzymy relacje oparte na autentyczności, nie na udawaniu zgody. Dajemy sobie prawo do bycia sobą — z całym spektrum uczuć. Zdrowa relacja to nie taka, w której nigdy nie ma spięć. To taka, w której po nich potrafimy do siebie wrócić :)

🍀https://osrodekpodroz.pl

Zdarza Ci się reagować tak, że później trudno Ci to sobie wytłumaczyć? A może zauważasz, że pewne schematy w relacjach p...
13/12/2025

Zdarza Ci się reagować tak, że później trudno Ci to sobie wytłumaczyć? A może zauważasz, że pewne schematy w relacjach powracają, mimo że próbujesz je zmienić? Źródło tych trudności często sięga dzieciństwa — niekoniecznie konkretnych wspomnień, ale wpływu dawnych doświadczeń na Twoje obecne emocje i sposób działania. Koncepcja wewnętrznego dziecka pomaga zrozumieć, dlaczego dorosłość nie zawsze wygląda tak, jak byśmy tego oczekiwali.

Po więcej treści zapraszamy na naszego bloga.

https://osrodekpodroz.pl/czym-jest-wewnetrzne-dziecko-i-jak-z-nim-pracowac-w-terapii/

🍀https://osrodekpodroz.pl

W codziennym pędzie łatwo nie zauważyć, że niektóre elementy naszego życia są odpowiedzią na marzenia, które kiedyś miel...
09/12/2025

W codziennym pędzie łatwo nie zauważyć, że niektóre elementy naszego życia są odpowiedzią na marzenia, które kiedyś mieliśmy. Być może miejsce, w którym dziś jesteś, było kiedyś pragnieniem, planem albo cichą nadzieją.

Docenianie chwili obecnej nie oznacza, że wszystko musi być idealne. Nie wymaga też udawania, że nie ma trudności. Chodzi o coś zupełnie innego:

• zauważ to, co dobre TU i TERAZ,
• daj sobie przestrzeń na wdzięczność,
• uświadom sobie drogę, którą już przeszłaś/przeszedłeś,
• zobacz, że część Twojego życia jest wynikiem wysiłku, odwagi i decyzji sprzed lat.

Kiedy zatrzymamy się choć na moment, może okazać się, że to, co dziś traktujemy jako „zwyczajne”, kiedyś było naszym celem, marzeniem albo czymś nieosiągalnym.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Grudzień to miesiąc, w którym wiele osób doświadcza wyjątkowej kumulacji zadań. Końcówka roku w pracy, przygotowania do ...
06/12/2025

Grudzień to miesiąc, w którym wiele osób doświadcza wyjątkowej kumulacji zadań. Końcówka roku w pracy, przygotowania do świąt, spotkania rodzinne, presja „zamknięcia wszystkiego na czas”. Ten intensywny okres często prowadzi do przeciążenia.

Dlaczego w grudniu tak łatwo o przemęczenie?
• Naturalnie podnoszą się oczekiwania — zarówno nasze, jak i otoczenia.
• Wiele spraw „musi” zostać domkniętych przed nowym rokiem.
• Wzrasta ilość bodźców: hałas, tłumy, komunikaty, „musisz zdążyć!”.
• Presja na „magiczny nastrój” bywa trudna, zwłaszcza gdy emocje są inne.

Sygnały, że grudniowa mobilizacja przeradza się w przeciążenie to:
• trudność z koncentracją, „gonitwa myśli”,
• drażliwość, szybkie zmęczenie, trudności ze snem,
• poczucie, że „wszystkiego jest za dużo”,
• napięcie w ciele, bóle głowy, kołatanie serca,
• obniżona tolerancja na codzienne sytuacje.

Jeśli zaczynasz to u siebie obserwować — to nie jest słabość, a informacja.

Co możesz zrobić, by zadbać o siebie w grudniowym pędzie?

1. Ustal priorytety. Nie wszystko ma taki sam ciężar. Zadaj sobie pytanie: co naprawdę musi być zrobione teraz, a co może poczekać?
2. Ustal granice. Święta będą nadal świętami, nawet jeśli odpuścisz część zadań.
3. Wprowadzaj samoregulację. Nawet 2–5 minut przerwy kilka razy dziennie znacząco obniża poziom napięcia.
4. Odłóż perfekcjonizm. „Wystarczająco dobrze” to też wystarczająco :)
5. Zadbaj o bycie w tu i teraz. Zauważ, co robisz w danej chwili. Oddychaj wolniej. Rozróżniaj między tym, co realne, a tym, co narzuca presja i wyobraźnia.

Grudzień nie wymaga od nas nadludzkich możliwości — to raczej my próbujemy im sprostać. Dbając o siebie, tworzysz więcej przestrzeni na spokój, bliskość i prawdziwy odpoczynek. W świątecznym czasie warto dać sobie przyzwolenie na mniej pośpiechu, a więcej bycia — ze sobą i z tymi, którzy są nam ważni. To właśnie te drobne chwile obecności tworzą najtrwalsze wspomnienia.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Bliskość nie jest luksusem ani „dodatkiem” do życia. To fundament naszego dobrostanu psychicznego. W relacji z drugą oso...
02/12/2025

Bliskość nie jest luksusem ani „dodatkiem” do życia. To fundament naszego dobrostanu psychicznego. W relacji z drugą osobą nasz układ nerwowy się uspokaja, ciało rozluźnia, a poczucie bezpieczeństwa rośnie. To dlatego tak mocno reagujemy na odrzucenie, milczenie czy dystans — nasz organizm odbiera je jako brak czegoś absolutnie potrzebnego. Dlatego obecność, ciepło, uważny dotyk czy słowa wsparcia potrafią działać jak emocjonalny tlen. Bliskość jest wyrazem naszej biologii i głęboko zakorzenionej ludzkiej potrzeby bycia zauważonym, ważnym i bezpiecznym. Każdy z nas zasługuje na relacje, w których może czuć się swobodnie, bez konieczności udowadniania swojej wartości.

Dbając o więzi — dbamy o siebie.

Pozwalając sobie na bliskość — pozwalamy sobie na rozwój.

A kiedy umiemy prosić o wsparcie, tworzymy przestrzeń, w której więzi naprawdę mogą się umacniać.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Film „Być kochaną” to nie tylko opowieść o relacji między dwojgiem ludzi — to przede wszystkim wgląd w mechanizmy psychi...
29/11/2025

Film „Być kochaną” to nie tylko opowieść o relacji między dwojgiem ludzi — to przede wszystkim wgląd w mechanizmy psychiczne, które często kształtują nasze związki, choć nie zawsze jesteśmy tego świadomi. To historia, która przypomina, że miłość nie jest bajką ani nagrodą za „bycie wystarczająco dobrym”, lecz żywym procesem, wymagającym odwagi, pracy i prawdziwego spotkania z samym sobą. To film, który z psychologicznej perspektywy oferuje bardzo bogatą analizę relacji międzyludzkich, konfliktu ról oraz samoakceptacji. Nie idealizuje relacji, lecz pokazuje trud oraz proponuje nadzieję: kryzys może być początkiem zmiany i głębszego zrozumienia siebie.

1. Związek nie uleczy naszych ran.
Bohaterka filmu pokazuje, jak łatwo wejść w relację z nadzieją, że nowa miłość wypełni braki, z których często nawet nie zdajemy sobie sprawy. To częste oczekiwanie: „kiedy ktoś mnie pokocha, poczuję się bezpiecznie, poczuję się ważna, pełna”. Tymczasem niewyrażone emocje, lęk przed odrzuceniem czy nierozwiązane traumy pojawiają się również w kolejnych relacjach — dopóki ich nie zauważymy i nie przepracujemy.

2. Tłumienie emocji wcale nie chroni.
Film świetnie pokazuje, że zamiatanie trudnych uczuć pod dywan działa tylko przez chwilę. Niewyrażone potrzeby i narastająca frustracja zaczynają żyć własnym życiem — prowadząc do konfliktów, wybuchów, a czasem emocjonalnego dystansu. Nauka z tego płynie jasna: emocje nie są problemem. Problemem jest ich brak świadomości.

3. Konflikt ról: matka, partnerka, ja.

Wiele kobiet odnajdzie w Marii kawałek siebie — próbę pogodzenia roli matki, partnerki i własnej tożsamości. Gdy zbyt długo funkcjonujemy dla innych, zapominając o sobie, rodzi się napięcie, które prędzej czy później znajdzie ujście. Film przypomina, że dbanie o siebie nie jest egoizmem — jest podstawą zdrowej relacji.

4. Kryzys jako początek transformacji.
Choć w filmie obserwujemy trudne momenty, jego przesłanie jest paradoksalnie pełne nadziei.
Kryzys nie musi oznaczać końca. Czasem jest zaproszeniem do zatrzymania się, zobaczenia prawdy i wybrania na nowo — także siebie.

5. Miłość dojrzewa tam, gdzie jest szczerość.
Idealizacja związku chroni przed lękiem, ale uniemożliwia prawdziwą bliskość.
„Być kochaną” przypomina, że to właśnie szczerość — wobec partnera, ale też wobec własnych - buduje fundamenty relacji, która jest prawdziwa, a nie „idealna”.

W filmie zaobserwować możemy:
• mechanizm tłumienia emocji i konsekwencje tego tłumienia,
• w jaki sposób lęk przed odrzuceniem i wcześniejsze traumy wpływają na kolejne związki,
• konflikt ról (matka, partnerka, ja),
• wagę refleksji i pracy nad sobą, by zbudować zdrowszą relację — nie tylko z innymi, ale przede wszystkim z samym sobą.

Film ma charakter terapeutyczny - prowokuje do refleksji nad sobą, własnymi związkami, emocjami i sposobami radzenia sobie w kryzysowych sytuacjach. Warto go obejrzeć, ponieważ działa jak lustro — pozwala zajrzeć w siebie, zobaczyć, jakie schematy nami kierują, i zrozumieć, że zmiana jest możliwa. To historia, która uczy, że najważniejszy związek w naszym życiu to ten z samym sobą. Kiedy zaczynamy go pielęgnować, wszystkie inne relacje również mogą zacząć się zmieniać.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Każdy z nas nosi w sobie wspomnienia dzieciństwa – te radosne, ale też te bolesne. Czasami doświadczenia z przeszłości p...
22/11/2025

Każdy z nas nosi w sobie wspomnienia dzieciństwa – te radosne, ale też te bolesne. Czasami doświadczenia z przeszłości pozostawiają w nas traumatyczne ślady, które wpływają na nasze emocje, relacje i poczucie własnej wartości. Wewnętrzne dziecko to ta część nas, która pamięta nasze dziecięce potrzeby, lęki i pragnienia. Kiedy dorastamy, często próbujemy je ignorować lub tłumić, ale te emocje nie znikają – one kierują naszym życiem w subtelny sposób.

Objawy „zranionego” wewnętrznego dziecka:
• Silny krytycyzm wobec siebie
• Trudności w zaufaniu innym
• Nadmierne poczucie winy lub wstydu
• Powtarzające się wzorce toksycznych relacji

Jak zacząć uzdrawiać swoje wewnętrzne dziecko?
• Świadomość i akceptacja – zauważ swoje emocje i uznaj, że Twoje reakcje mają sens, bo są echem przeszłości.
• Dialog z wewnętrznym dzieckiem – spróbuj wyobrazić sobie swoje młodsze ja i porozmawiać z nim, dając poczucie bezpieczeństwa i wsparcia.
• Terapia i wsparcie – psychoterapia (np. terapia traumy, EMDR, terapia schematów) pomaga zrozumieć i przepracować trudne doświadczenia.
• Samowspółczucie – traktuj siebie z życzliwością, tak jak traktowałbyś ukochane dziecko.

Uzdrawianie wewnętrznego dziecka to proces. Nie chodzi o zapomnienie tego, co bolało, ale o nauczenie się opiekować samym sobą i tworzenie zdrowych relacji.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Adres

Ulica Skalbmierska 21/2
Warsaw
01-848

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 21:00
Wtorek 09:00 - 21:00
Środa 09:00 - 21:00
Czwartek 09:00 - 21:00
Piątek 09:00 - 21:00
Sobota 09:00 - 19:00
Niedziela 09:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ośrodek Psychoterapii Podróż umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ośrodek Psychoterapii Podróż:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria

www.osrodekpodroz.pl

🍀 NASZE SPECJALIZACJE

✓ Terapia DDA i DDD (Dorosłe dzieci alkoholików, Dorosłe dzieci z rodzin dysfunkcyjnych)

✓ Terapia par, terapia małżeństw, problemy w związkach

✓ Terapia rodzinna