Ośrodek Psychoterapii Podróż

Ośrodek Psychoterapii Podróż Zespół wykwalifikowanych specjalistów psychoterapeutów i psychologów - oferujemy psychoterapię indywidualną, psychoterapię dla par, dla rodzin i młodzieży.

Specjalizujemy się w zaburzeniach emocji, zaburzeniach nerwicowych, osobowości i in. Posiadamy wykształcenie w zakresie psychoterapii potwierdzone dyplomami i certyfikatami. Pracujemy odpowiedzialnie i zgodnie z zasadami etyki zawodowej.

Samookaleczenia, choć dla wielu osób niezrozumiałe i budzące silny niepokój, są złożonym zjawiskiem, które rzadko kiedy ...
26/08/2025

Samookaleczenia, choć dla wielu osób niezrozumiałe i budzące silny niepokój, są złożonym zjawiskiem, które rzadko kiedy ma na celu próbę samobójczą. Najczęściej stanowią strategię radzenia sobie z intensywnym cierpieniem emocjonalnym, wewnętrznym chaosem, poczuciem odrętwienia lub nadmiernego napięcia. Jest to forma wołania o pomoc - niewypowiedziana słowami, lecz wyrażona poprzez ciało.

Czym są samookaleczenia?

Samookaleczenia to celowe zadawanie sobie ran (np. cięcia, drapanie, przypalanie, uderzanie się, wyrywanie włosów), które nie mają na celu zakończenia życia, lecz służą jako sposób na:
1. Radzenie sobie z intensywnymi emocjami: Ból fizyczny może stać się "przełącznikiem", który odciąga uwagę od przytłaczającego bólu psychicznego (złości, smutku, lęku, wstydu).
2. Odczucie czegokolwiek: W stanie odrętwienia, depersonalizacji lub dysocjacji, fizyczny ból może przywrócić poczucie bycia żywym i istnienia.
3. Uwolnienie napięcia: Nagromadzone napięcie, które nie znajduje ujścia, może być chwilowo rozładowane poprzez akt samookaleczenia.
4. Ukaranie siebie: Poczucie winy, wstydu czy nienawiści do siebie może prowadzić do aktów autodestrukcji jako formy samokary.
5. Komunikację bólu: Choć często ukrywane, samookaleczenia mogą być sygnałem dla otoczenia, że osoba cierpi i potrzebuje pomocy, nawet jeśli sama nie potrafi o tym powiedzieć.
6. Poczucie kontroli: W sytuacjach, gdy życie wydaje się wymykać spod kontroli, zadawanie sobie ran może dawać iluzoryczne poczucie władzy nad własnym ciałem i bólem.

Kto i dlaczego?

Samookaleczenia najczęściej pojawiają się w okresie dojrzewania, ale mogą dotyczyć osób w każdym wieku. Często są związane z:
1. Doświadczeniem traumy: Fizycznej, emocjonalnej, seksualnej.
2. Zaburzeniami psychicznymi: Takimi jak depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia odżywiania, zaburzenia osobowości (zwłaszcza borderline).
3. Trudnościami w relacjach: Odczuwaniem osamotnienia, brakiem wsparcia, problemami w komunikacji.
4. Niską samooceną i poczuciem beznadziei.
5. Brakującymi umiejętnościami radzenia sobie: Osobom brakuje zdrowych strategii zarządzania stresem i silnymi emocjami.

Jak pomóc osobie, która się samookalecza?

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, samookalecza się, pamiętaj, że to sygnał cierpienia i potrzeba profesjonalnej pomocy:
1. Reaguj ze spokojem i empatią: Unikaj oceniania, moralizowania czy straszenia. Okaż zrozumienie dla bólu, który osoba przeżywa.
2. Słuchaj aktywnie: Daj przestrzeń do wyrażenia uczuć, nawet jeśli są trudne. Powstrzymaj się od rad, skup się na byciu obecnym/ą.
3. Nie bagatelizuj problemu: Nawet "drobne" rany są sygnałem poważnego cierpienia.
4. Zachęcaj do szukania pomocy: Zaoferuj wsparcie w znalezieniu psychologa, psychiatry lub ośrodka wsparcia. Pamiętaj, że leczenie często wymaga terapii indywidualnej, a czasem farmakoterapii.
5. Dbaj o siebie: Pomaganie osobie samookaleczającej się może być wyczerpujące. Poszukaj wsparcia dla siebie, jeśli tego potrzebujesz.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Samopoznanie jest procesem głębokiego wnikania w swoje wnętrze – odkrywania własnych myśli, emocji, wartości, przekonań,...
23/08/2025

Samopoznanie jest procesem głębokiego wnikania w swoje wnętrze – odkrywania własnych myśli, emocji, wartości, przekonań, mocnych stron, słabości oraz wzorców zachowań. Nie jest to jednorazowe wydarzenie, lecz ciągła podróż, która ma fundamentalne znaczenie dla naszego dobrostanu psychicznego jak i jakości życia.

Dlaczego samopoznanie jest tak ważne?

1. Fundament zdrowia psychicznego: Zrozumienie siebie pozwala nam lepiej radzić sobie ze stresem, lękiem czy depresją. Gdy znamy swoje mechanizmy obronne i wyzwalacze emocji, możemy świadomie reagować, zamiast być ich biernymi ofiarami. Uczy nas to również akceptacji siebie – zarówno swoich zalet, jak i niedoskonałości.
2. Lepsze relacje z innymi: Osoby świadome siebie potrafią budować zdrowsze i bardziej autentyczne relacje. Rozumiejąc własne potrzeby i granice, jesteśmy w stanie komunikować je innym w sposób asertywny i pełen szacunku. Samopoznanie pozwala nam również lepiej odczytywać intencje i emocje innych, co przekłada się na głębsze połączenia międzyludzkie.
3. Świadome decyzje i wybory: Znając swoje prawdziwe wartości i pragnienia, łatwiej jest podejmować decyzje zgodne z nami samymi. Czy to w życiu zawodowym, osobistym, czy w codziennych wyborach – samopoznanie jest kompasem, który wskazuje drogę prowadzącą do spełnienia, a nie do podążania za cudzymi oczekiwaniami.
4. Rozwój osobisty i realizacja potencjału: Kiedy wiemy, co nas motywuje, co nas blokuje i jakie są nasze prawdziwe talenty, możemy skuteczniej pracować nad swoim rozwojem. Samopoznanie to pierwszy krok do wykorzystania pełni swojego potencjału, realizacji marzeń i dążenia do osobistej doskonałości.
5. Zwiększona odporność psychiczna: Poznając swoje reakcje na stres i trudności, budujemy wewnętrzną siłę. Wiemy, co nas wzmacnia, a co osłabia, co pozwala nam szybciej podnosić się po porażkach i stawiać czoła wyzwaniom z większą pewnością siebie.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Przyjaciele często stają się dla nas drugą rodziną na co dzień, ale również i od święta. Dają wsparcie, radość i poczuci...
19/08/2025

Przyjaciele często stają się dla nas drugą rodziną na co dzień, ale również i od święta. Dają wsparcie, radość i poczucie przynależności. Jednak w sytuacjach krytycznych i granicznych to więzy krwi niezmiennie okazują się silniejsze. Zarówno badania, jak i życiowe doświadczenia jednoznacznie pokazują, że w obliczu prawdziwego zagrożenia czy głębokiego kryzysu, instynktownie szukamy oparcia w rodzinie biologicznej. Nawet jeśli my jesteśmy gotowi poświęcić wszystko dla przyjaciół, to w obliczu zagrożenia oni z reguły priorytetowo traktują swoich biologicznych krewnych. To właśnie magia więzów krwi, która jest niewytłumaczalną, pierwotną siłą.

https://zwierciadlo.pl/psychologia/352056,1,po-co-jest-rodzina-co-nam-daje--wyjasnia-wojciech-eichelberger.read

🍀https://osrodekpodroz.pl

Jeśli teraz doświadczasz trudnych, silnych emocji, wiedz, że nie jesteś sam/a. To zupełnie naturalne, że w życiu pojawia...
16/08/2025

Jeśli teraz doświadczasz trudnych, silnych emocji, wiedz, że nie jesteś sam/a. To zupełnie naturalne, że w życiu pojawiają się chwile, gdy intensywne uczucia (smutek, złość, lęk, frustracja, a nawet bezsilność czy bierność) całkowicie Cię zalewają. Być może jest Ci teraz naprawdę ciężko i czujesz się przytłoczony/a. Właśnie w takich momentach kluczowe jest, by pozwolić sobie na czucie. Często mamy tendencję do unikania trudnych emocji, wypierania ich, udawania, że ich nie ma albo wręcz oskarżania się za to, co czujemy. Jednak emocje są jak fale – im bardziej próbujesz je zatrzymać, tym silniej uderzają. Pozwolenie sobie na ich doświadczanie nie oznacza poddania się im, lecz uznanie ich obecności. Daj sobie przestrzeń, by po prostu poczuć to, co jest. Nie musisz od razu szukać rozwiązań, analizować przyczyn ani oceniać swoich uczuć. Pozwól im przepłynąć przez Twoje ciało i umysł. Wiedz, że każda emocja, nawet ta najtrudniejsza, niesie ze sobą informację. Może być sygnałem, że coś wymaga Twojej uwagi, że Twoje granice zostały naruszone, lub że potrzebujesz odpoczynku i troski. W tym momencie, po prostu bądź dla siebie wyrozumiały/a. To w porządku, że czujesz to, co czujesz. Daj sobie prawo do tych trudnych emocji, a zobaczysz, że z czasem ich intensywność zacznie maleć, a Ty znajdziesz w sobie siłę, by pójść dalej.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Często zastanawiamy się, co sprawia, że życie jest "udane". Czy to kwestia sukcesów zawodowych, stabilności finansowej, ...
12/08/2025

Często zastanawiamy się, co sprawia, że życie jest "udane". Czy to kwestia sukcesów zawodowych, stabilności finansowej, czy może idealnych relacji? Z psychologicznego punktu widzenia, odpowiedź jest zaskakująco prosta, choć dla wielu trudna do przyjęcia: udane życie ma ten, kto uważa, że ma udane życie. To kluczowa myśl – nie da się ująć udanego życia w kategoriach obiektywnych. Nasza percepcja własnego szczęścia i spełnienia jest subiektywna i głęboko zakorzeniona w wewnętrznych przekonaniach i wartościach. Można doświadczać wielu cierpień, trosk, braku pieniędzy czy wykształcenia, a mimo to czuć, że życie jest pełne i wartościowe. Liczba przeczytanych książek, podróży czy zgromadzonych dóbr materialnych nie jest tu wyznacznikiem.

Z drugiej strony, bywa odwrotnie. Osoba, która obiektywnie "ma wszystko" – bogactwo, sukces, zdrowie, idealną rodzinę – może uważać swoje życie za nieudane, puste, czy pozbawione sensu. Dzieje się tak, ponieważ prawdziwe poczucie spełnienia nie pochodzi z zewnątrz, lecz z wewnątrz. To wynik wewnętrznej zgodności, akceptacji, świadomego wyboru i perspektywy, jaką przyjmujemy wobec własnych doświadczeń.

To właśnie nasze wewnętrzne nastawienie, odporność psychiczna i umiejętność nadawania sensu nawet najtrudniejszym doświadczeniom, a nie zewnętrzny sukces, determinują nasze poczucie satysfakcji z życia. Udane życie to przede wszystkim udane życie w naszych własnych oczach.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Być może od jakiegoś czasu zastanawiasz się, czy powinieneś podjąć decyzję o psychoterapii, ale wahasz się, czy to Ci po...
09/08/2025

Być może od jakiegoś czasu zastanawiasz się, czy powinieneś podjąć decyzję o psychoterapii, ale wahasz się, czy to Ci pomoże? W jaki sposób Ci to pomoże? Ile czasu to zajmie? Są to naturalne pytania, które pojawiają się, gdy rozważamy tak ważny krok w trosce o swoje zdrowie psychiczne. Współczesne życie stawia przed nami wiele wyzwań, a otwarte mówienie o dobrostanie psychicznym i świadoma praca nad jakością życia stają się coraz bardziej powszechne. Korzystanie ze wsparcia psychoterapeuty dawno przestało być tematem wstydliwym, zarezerwowanym dla nielicznych – dziś to akt troski o siebie.

Z psychoterapii płynie wiele korzyści, które mogą znacząco poprawić jakość życia:

1. Poprawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego:
• Zmniejszenie objawów zaburzeń: Psychoterapia jest skuteczna w leczeniu depresji, lęków, zaburzeń odżywiania, PTSD, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych i wielu innych. Pomaga redukować cierpienie psychiczne.
• Lepsze radzenie sobie ze stresem: Uczy zdrowych mechanizmów radzenia sobie z codziennym stresem, trudnymi sytuacjami życiowymi i traumami.
• Zwiększenie samoświadomości: Pomaga zrozumieć własne myśli, uczucia, wzorce zachowań i ich korzenie. Dzięki temu można świadomie zmieniać to, co nie służy.
• Rozwój inteligencji emocjonalnej: Uczy rozpoznawania i zarządzania własnymi emocjami, a także rozumienia emocji innych.
• Poprawa samopoczucia: Prowadzi do ogólnego poczucia większego spokoju, satysfakcji i szczęścia.

2. Rozwój osobisty i poprawa funkcjonowania:
• Lepsze relacje interpersonalne: Uczy zdrowych wzorców komunikacji, asertywności, rozwiązywania konfliktów i budowania bardziej satysfakcjonujących relacji z innymi (rodziną, przyjaciółmi, partnerami).
• Zwiększenie poczucia własnej wartości i pewności siebie: Pomaga budować zdrowy obraz siebie, akceptować swoje słabości i doceniać mocne strony.
• Ustalanie i osiąganie celów: Pomaga zidentyfikować życiowe cele i dążyć do ich realizacji, usuwając wewnętrzne blokady.
• Poprawa funkcjonowania w pracy/szkole: Lepsze radzenie sobie ze stresem, większa koncentracja i motywacja mogą przełożyć się na lepsze wyniki.
• Rozwój umiejętności rozwiązywania problemów: Uczy analizowania problemów z różnych perspektyw i znajdowania efektywnych rozwiązań.

3. Zrozumienie siebie i swojej przeszłości:
• Przepracowanie traum i trudnych doświadczeń: Pomaga przetworzyć bolesne wspomnienia i ich wpływ na obecne życie, co prowadzi do uwolnienia się od ich ciężaru.
• Zrozumienie wzorców rodzinnych: Umożliwia zidentyfikowanie, jak doświadczenia z dzieciństwa i dynamika rodzinna wpływają na obecne zachowania i relacje.
• Zmiana destrukcyjnych nawyków: Pomaga zidentyfikować i zmienić szkodliwe nawyki myślowe lub behawioralne.

4. Długoterminowe korzyści:
• Zapobieganie nawrotom: Nabyte umiejętności i wglądy pomagają utrzymać dobre samopoczucie i zapobiegać nawrotom problemów psychicznych.
• Autonomia i samodzielność: Celem terapii jest wzmocnienie pacjenta, aby mógł samodzielnie radzić sobie z wyzwaniami w przyszłości.
• Głęboka i trwała zmiana: W przeciwieństwie do tymczasowego łagodzenia objawów, psychoterapia dąży do trwałych zmian w sposobie myślenia, czucia i zachowania.

Jednak skuteczność psychoterapii nie jest uniwersalna i zależy od wielu czynników. Nie każda metoda działa tak samo na każdego. Decydujące znaczenie mają tu: oczekiwania i indywidualne cechy pacjenta, specyfika danego problemu, wybrana metoda terapeutyczna oraz przede wszystkim jakość relacji i współpracy między pacjentem a terapeutą.

W naszym Ośrodku pracujemy w nurcie integracyjnym, który łączy w sobie różne podejścia i techniki terapeutyczne, dostosowując je indywidualnie do potrzeb i specyfiki problemu pacjenta. Celem nurtu integracyjnego jest holistyczne podejście do człowieka, uwzględniające jego różne wymiary – emocjonalny, poznawczy, behawioralny i duchowy – tak, aby zapewnić jak najskuteczniejsze wsparcie.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Rola ojca w dzisiejszych czasach znacząco ewoluuje. Obserwujemy coraz większe zaangażowanie mężczyzn w życie rodzinne i ...
05/08/2025

Rola ojca w dzisiejszych czasach znacząco ewoluuje. Obserwujemy coraz większe zaangażowanie mężczyzn w życie rodzinne i wychowanie dzieci, co jest pozytywną zmianą w porównaniu do poprzednich pokoleń. Współcześni ojcowie spędzają ze swoimi dziećmi o wiele więcej czasu niż ich ojcowie spędzali z nimi, aktywnie uczestnicząc w codziennych obowiązkach, zabawach i edukacji. Mimo tych pozytywnych zmian, wielu mężczyzn mierzy się z nowymi wyzwaniami. Często trudno im pogodzić obowiązki zawodowe z domowymi. Presja utrzymania kariery zawodowej, połączona z rosnącymi oczekiwaniami społecznymi dotyczącymi zaangażowania w dom, prowadzi do znacznego zmęczenia i frustracji. Nierzadko objawia się to szybszą utratą cierpliwości czy poczuciem przytłoczenia. Ta podwójna presja – bycia zaangażowanym ojcem i jednocześnie efektywnym pracownikiem – stawia przed współczesnymi mężczyznami nowe, złożone zadania. Wymaga to nie tylko lepszego zarządzania czasem, ale także wsparcia społecznego i elastyczności ze strony pracodawców. Współcześni ojcowie to nie tylko żywiciele rodziny, ale coraz częściej również jej aktywni opiekunowie i partnerzy w wychowaniu, co wymaga uznania i wsparcia w ich nowych, rozszerzonych rolach.

🍀https://osrodekpodroz.pl

"Kim jestem?", "Czego pragnę?", "Czy żyję autentycznie?" – te pytania rezonują z coraz większą liczbą osób. To, co psych...
02/08/2025

"Kim jestem?", "Czego pragnę?", "Czy żyję autentycznie?" – te pytania rezonują z coraz większą liczbą osób. To, co psychologia określa jako kryzys tożsamości, staje się powszechnym doświadczeniem niezależnie od etapu życia. Nasz artykuł pomoże Ci zrozumieć istotę ludzkiej tożsamości, zidentyfikować objawy kryzysu i podpowie, jak świadomie kształtować swoje życie nie ulegając presji otoczenia :)

https://osrodekpodroz.pl/kryzys-tozsamosci-jak-odnalezc-siebie-w-swiecie-pelnym-oczekiwan/

🍀https://osrodekpodroz.pl

Wyobraź sobie, że bliska Ci osoba – przyjaciel, członek rodziny – przychodzi do Ciebie i z drżącym głosem mówi: "Nie daj...
29/07/2025

Wyobraź sobie, że bliska Ci osoba – przyjaciel, członek rodziny – przychodzi do Ciebie i z drżącym głosem mówi: "Nie daję już sobie rady". Co byś jej powiedział/a? Prawdopodobnie Twoje słowa byłyby pełne ciepła, zrozumienia i wsparcia. Zapewnił(a)byś ją, że to w porządku czuć się źle, że ma prawo do słabości, że nie jest sama. Zaproponował(a)byś pomoc, pocieszył(a), a może po prostu milczał(a), dając przestrzeń na łzy. Twoja odpowiedź byłaby nasycona empatią i troską. Jednak, gdy to my sami stajemy w obliczu poczucia bezradności, zmęczenia czy porażki, często stosujemy zupełnie inną narrację. Wewnętrzny krytyk podnosi głos, szepcząc: "Jesteś słaby(a)", "Musisz się ogarnąć", "Inni dają radę, dlaczego ty nie?", "Nie masz prawa tak się czuć". Zalewają nas wstyd i poczucie winy, a zamiast współczucia, pojawia się bezlitosna autocenzura i samosąd. To właśnie w tej rozbieżności (między tym, jak traktujemy innych, a jak traktujemy siebie), leży sedno problemu i jednocześnie klucz do jego rozwiązania. Psychologia podkreśla znaczenie samowspółczucia (self-compassion). To umiejętność traktowania siebie z taką samą życzliwością, troską i zrozumieniem, z jaką traktowalibyśmy bliskiego przyjaciela w trudnej chwili. Praktykowanie samowspółczucia nie jest oznaką słabości ani wymówką do bierności. Wręcz przeciwnie – to budowanie wewnętrznej siły, która pozwala nam mierzyć się z wyzwaniami, uczyć się na błędach i podnosić po upadkach. Kiedy nauczymy się być dla siebie wspierającymi przyjaciółmi, zamiast bezlitosnymi sędziami, otwieramy drogę do prawdziwej odporności psychicznej i głębszej akceptacji siebie.

🍀https://osrodekpodroz.pl

W dzisiejszym świecie, pełnym pośpiechu i nieustannych wymagań, dbanie o zdrowie psychiczne staje się priorytetem. To ni...
26/07/2025

W dzisiejszym świecie, pełnym pośpiechu i nieustannych wymagań, dbanie o zdrowie psychiczne staje się priorytetem. To nie luksus, lecz fundamentalna potrzeba, która pozwala nam funkcjonować efektywnie, budować satysfakcjonujące relacje i czerpać radość z życia. Często szukamy skomplikowanych rozwiązań, podczas gdy klucz do wewnętrznej równowagi leży w prostych, codziennych nawykach.

1. Ogranicz liczbę bodźców
Jesteśmy bombardowani informacjami z każdej strony. Ciągłe powiadomienia, wiadomości i media społecznościowe przeciążają nasz układ nerwowy, prowadząc do zmęczenia, rozproszenia i lęku. Ograniczenie liczby bodźców to pierwszy krok do ukojenia umysłu. Spróbuj wyłączyć powiadomienia w telefonie, wyznaczając konkretne godziny na sprawdzenie wiadomości. Daj sobie przestrzeń na ciszę i wewnętrzny spokój. Zauważ, jak szybko twój umysł zaczyna się uspokajać, gdy nie musi przetwarzać niekończącego się strumienia informacji.
2. Bądź w kontakcie z przyrodą
Nasz związek z naturą jest głęboko zakorzeniony w ludzkiej psychice. Spędzanie czasu na łonie natury to sprawdzony sposób na redukcję stresu, poprawę nastroju i zwiększenie poczucia dobrostanu. Spaceruj po lesie, obserwuj drzewa, wsłuchuj się w śpiew ptaków. Nawet krótka chwila w parku może zdziałać cuda. Pozwól sobie na bycie częścią czegoś większego niż codzienne troski. Natura przypomina nam o cykliczności, spokoju i ciągłym odradzaniu się, co działa kojąco na przeciążony umysł.
3. Praktykuj wdzięczność
W gonitwie za tym, czego nam brakuje, łatwo zapominamy o tym, co już mamy. Praktykowanie wdzięczności to świadoma decyzja o skupieniu uwagi na pozytywnych aspektach życia, nawet tych najmniejszych. Codzienne zapisywanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a, czy po prostu wewnętrzne zauważanie ich, może znacząco poprawić nastrój i zmienić perspektywę. Wdzięczność buduje odporność psychiczną, uczy doceniać teraźniejszość i odsuwa od nas negatywne myśli.
4. Otaczaj się wartościowymi ludźmi
Jesteśmy istotami społecznymi, a jakość naszych relacji ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Otaczanie się wartościowymi ludźmi (tymi, którzy nas wspierają, inspirują, słuchają i akceptują) jest fundamentem poczucia przynależności i bezpieczeństwa. Inwestuj czas i energię w relacje, w których czujesz się widziany/a i doceniany/a. Prawdziwe więzi są antidotum na samotność, lęk i poczucie izolacji.
5. Ćwicz uważność i bycie "tu i teraz"
Większość naszego czasu spędzamy, myśląc o przeszłości lub planując przyszłość. To sprawia, że umykają nam cenne chwile teraźniejszości, a my czujemy się rozproszeni i zestresowani. Ćwiczenie uważności (mindfulness) i bycie "tu i teraz" to zdolność do świadomego koncentrowania uwagi na obecnej chwili, bez oceniania. Może to być świadome oddychanie, skupienie się na smaku jedzenia, odczuciach w ciele czy dźwiękach otoczenia. Regularna praktyka uważności zmniejsza myślenie katastroficzne, redukuje stres, poprawia koncentrację i pozwala na głębsze doświadczanie życia.

🍀https://osrodekpodroz.pl

W pogoni za codziennymi obowiązkami, zatopieni w zgiełku myśli i bodźców, często zapominamy o czymś tak fundamentalnym j...
22/07/2025

W pogoni za codziennymi obowiązkami, zatopieni w zgiełku myśli i bodźców, często zapominamy o czymś tak fundamentalnym jak oddech. Dzieje się to automatycznie, bez naszej świadomej ingerencji, przez co umyka nam jego niezwykła moc. Tymczasem oddech to nie tylko fizjologiczna funkcja – to nasz osobisty, wbudowany mechanizm regulacji, który oferuje najprostszą drogę do równowagi emocjonalnej i psychicznej. Gdy doświadczamy stresu, lęku, złości czy frustracji, nasze ciało reaguje. Oddech staje się płytki, szybki, często zatrzymuje się w klatce piersiowej. To naturalna odpowiedź "walcz lub uciekaj", przygotowująca organizm do wysiłku. Problem pojawia się, gdy ten stan staje się chroniczny, a my nie potrafimy wyjść z trybu gotowości. Właśnie wtedy świadoma praca z oddechem przychodzi z pomocą.

W jaki sposób oddech wpływa na naszą równowagę?

• Łączy ciało z umysłem: Oddech jest pomostem między autonomicznym układem nerwowym (nieświadomym) a naszą świadomością. Świadomie pogłębiając oddech, możemy wpłynąć na funkcje, które zazwyczaj są poza naszą kontrolą, takie jak tętno czy ciśnienie krwi.
• Aktywuje układ przywspółczulny: Głębokie, spokojne wdechy i długie, powolne wydechy stymulują układ przywspółczulny – tę część układu nerwowego, która odpowiada za relaks, trawienie i odpoczynek. To właśnie on "wyłącza" tryb walki, uspokaja ciało i umysł.
• Redukuje poziom kortyzolu: Praktyka świadomego oddychania pomaga obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Mniej kortyzolu to mniej napięcia, lepszy sen i większa odporność na stres.
• Zwiększa świadomość "tu i teraz": Skupienie uwagi na oddechu, na tym, jak powietrze wpływa i wypływa z ciała, to fundament praktyk uważności (mindfulness). Odciąga to nasz umysł od natłoku myśli o przeszłości czy przyszłości, zakotwiczając nas w teraźniejszości. W "tu i teraz" lęk i stres tracą swoją moc.
• Daje poczucie kontroli: W obliczu przytłaczających emocji czy chaosu zewnętrznego, świadome kierowanie oddechem daje nam poczucie sprawczości. To mały, ale znaczący gest kontroli, który przypomina, że nawet w trudnych chwilach mamy wpływ na swój stan wewnętrzny.

Jak zatem praktykować świadomy oddech?

• Zauważ swój oddech: Po prostu usiądź wygodnie, zamknij oczy i przez minutę lub dwie obserwuj swój naturalny oddech. Gdzie go czujesz? Jaki jest?
• Oddychanie brzuszne: Połóż dłoń na brzuchu. Wdychaj powietrze tak, by brzuch się uniósł, a wydychaj, by opadł. Postaraj się, by wydech był nieco dłuższy niż wdech.
• Oddech 4-7-8: Wdychaj przez 4 sekundy, zatrzymaj oddech na 7 sekund, wydychaj przez 8 sekund. Powtórz kilka razy.

Oddech jest zawsze z nami, dostępny w każdej chwili i w każdym miejscu. To nasz darmowy i najskuteczniejszy stabilizator. Kiedy czujesz, że tracisz grunt pod nogami, przypomnij sobie, że wystarczy wziąć kilka głębokich oddechów, by odnaleźć drogę powrotną do wewnętrznej równowagi :)

🍀https://osrodekpodroz.pl

W powszechnym rozumieniu miłość często kojarzy nam się z namiętnością, romantyzmem czy wzajemnym oddaniem. Jednak w pers...
19/07/2025

W powszechnym rozumieniu miłość często kojarzy nam się z namiętnością, romantyzmem czy wzajemnym oddaniem. Jednak w perspektywie psychologicznej, zwłaszcza w kontekście budowania trwałych i satysfakcjonujących relacji, kluczowe stają się pojęcia takie jak wysoka odpowiedzialność za partnera oraz głęboka autentyczność.
Miłość, w zdrowym wydaniu, oznacza gotowość do wzięcia odpowiedzialności nie tylko za dobro drugiej osoby, ale także za własne potrzeby i pragnienia. Bycie odpowiedzialnym w związku to świadoma dbałość o to, by nasze własne emocje, granice i oczekiwania były zaspokojone i jasno komunikowane. Dopiero kiedy jesteśmy w stanie wyrazić, czego naprawdę potrzebujemy i na co zasługujemy, dajemy partnerowi rzeczywistą szansę na okazanie nam szacunku, docenienie nas i świadome odpowiadanie na nasze potrzeby. W przeciwnym razie, opieramy związek na domysłach i niewypowiedzianych oczekiwaniach, co nieuchronnie prowadzi do frustracji. W związku nie tylko wolno, ale wręcz należy przedstawiać najrozmaitsze pragnienia i oczekiwania. To właśnie w tej otwartości i gotowości do poddawania ich negocjacjom objawia się prawdziwa autentyczność. Pokazujemy w ten sposób, że jesteśmy integralnymi osobami, które potrafią bronić siebie i swoich pragnień, a jednocześnie są gotowe na dialog i kompromis. Ta odwaga w byciu sobą, w pełnym wyrażaniu swojej tożsamości, buduje solidne fundamenty zaufania. Zaufanie jest spoiwem, które pozwala związkowi przetrwać burze. Jeśli partnerzy darzą się prawdziwym zaufaniem, bez obaw mogą od czasu do czasu się pokłócić. Konflikt przestaje być wówczas zagrożeniem dla relacji, a staje się naturalną częścią jej dynamiki. Ludzie, którzy pielęgnują żywy, pełen bliskości związek, potrafią radzić sobie z konfliktami, ponieważ z wewnętrzną ufnością przyjmują, że ich wzajemna miłość jest na tyle silna, że przetrwa kłótnię. Wiedzą, że dyskusja (nawet burzliwa), może prowadzić do głębszego zrozumienia i wzmocnienia więzi, a nie jej zerwania.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Adres

Ulica Skalbmierska 21/2
Warsaw
01-848

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 21:00
Wtorek 09:00 - 21:00
Środa 09:00 - 21:00
Czwartek 09:00 - 21:00
Piątek 09:00 - 21:00
Sobota 09:00 - 19:00
Niedziela 09:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ośrodek Psychoterapii Podróż umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ośrodek Psychoterapii Podróż:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria

www.osrodekpodroz.pl

🍀 NASZE SPECJALIZACJE

✓ Terapia DDA i DDD (Dorosłe dzieci alkoholików, Dorosłe dzieci z rodzin dysfunkcyjnych)

✓ Terapia par, terapia małżeństw, problemy w związkach

✓ Terapia rodzinna