Ośrodek Psychoterapii Podróż

Ośrodek Psychoterapii Podróż Zespół wykwalifikowanych specjalistów psychoterapeutów i psychologów - oferujemy psychoterapię indywidualną, psychoterapię dla par, dla rodzin i młodzieży.

Specjalizujemy się w zaburzeniach emocji, zaburzeniach nerwicowych, osobowości i in. Posiadamy wykształcenie w zakresie psychoterapii potwierdzone dyplomami i certyfikatami. Pracujemy odpowiedzialnie i zgodnie z zasadami etyki zawodowej.

Wyobraź sobie, że bliska Ci osoba – przyjaciel, członek rodziny – przychodzi do Ciebie i z drżącym głosem mówi: "Nie daj...
29/07/2025

Wyobraź sobie, że bliska Ci osoba – przyjaciel, członek rodziny – przychodzi do Ciebie i z drżącym głosem mówi: "Nie daję już sobie rady". Co byś jej powiedział/a? Prawdopodobnie Twoje słowa byłyby pełne ciepła, zrozumienia i wsparcia. Zapewnił(a)byś ją, że to w porządku czuć się źle, że ma prawo do słabości, że nie jest sama. Zaproponował(a)byś pomoc, pocieszył(a), a może po prostu milczał(a), dając przestrzeń na łzy. Twoja odpowiedź byłaby nasycona empatią i troską. Jednak, gdy to my sami stajemy w obliczu poczucia bezradności, zmęczenia czy porażki, często stosujemy zupełnie inną narrację. Wewnętrzny krytyk podnosi głos, szepcząc: "Jesteś słaby(a)", "Musisz się ogarnąć", "Inni dają radę, dlaczego ty nie?", "Nie masz prawa tak się czuć". Zalewają nas wstyd i poczucie winy, a zamiast współczucia, pojawia się bezlitosna autocenzura i samosąd. To właśnie w tej rozbieżności (między tym, jak traktujemy innych, a jak traktujemy siebie), leży sedno problemu i jednocześnie klucz do jego rozwiązania. Psychologia podkreśla znaczenie samowspółczucia (self-compassion). To umiejętność traktowania siebie z taką samą życzliwością, troską i zrozumieniem, z jaką traktowalibyśmy bliskiego przyjaciela w trudnej chwili. Praktykowanie samowspółczucia nie jest oznaką słabości ani wymówką do bierności. Wręcz przeciwnie – to budowanie wewnętrznej siły, która pozwala nam mierzyć się z wyzwaniami, uczyć się na błędach i podnosić po upadkach. Kiedy nauczymy się być dla siebie wspierającymi przyjaciółmi, zamiast bezlitosnymi sędziami, otwieramy drogę do prawdziwej odporności psychicznej i głębszej akceptacji siebie.

🍀https://osrodekpodroz.pl

W dzisiejszym świecie, pełnym pośpiechu i nieustannych wymagań, dbanie o zdrowie psychiczne staje się priorytetem. To ni...
26/07/2025

W dzisiejszym świecie, pełnym pośpiechu i nieustannych wymagań, dbanie o zdrowie psychiczne staje się priorytetem. To nie luksus, lecz fundamentalna potrzeba, która pozwala nam funkcjonować efektywnie, budować satysfakcjonujące relacje i czerpać radość z życia. Często szukamy skomplikowanych rozwiązań, podczas gdy klucz do wewnętrznej równowagi leży w prostych, codziennych nawykach.

1. Ogranicz liczbę bodźców
Jesteśmy bombardowani informacjami z każdej strony. Ciągłe powiadomienia, wiadomości i media społecznościowe przeciążają nasz układ nerwowy, prowadząc do zmęczenia, rozproszenia i lęku. Ograniczenie liczby bodźców to pierwszy krok do ukojenia umysłu. Spróbuj wyłączyć powiadomienia w telefonie, wyznaczając konkretne godziny na sprawdzenie wiadomości. Daj sobie przestrzeń na ciszę i wewnętrzny spokój. Zauważ, jak szybko twój umysł zaczyna się uspokajać, gdy nie musi przetwarzać niekończącego się strumienia informacji.
2. Bądź w kontakcie z przyrodą
Nasz związek z naturą jest głęboko zakorzeniony w ludzkiej psychice. Spędzanie czasu na łonie natury to sprawdzony sposób na redukcję stresu, poprawę nastroju i zwiększenie poczucia dobrostanu. Spaceruj po lesie, obserwuj drzewa, wsłuchuj się w śpiew ptaków. Nawet krótka chwila w parku może zdziałać cuda. Pozwól sobie na bycie częścią czegoś większego niż codzienne troski. Natura przypomina nam o cykliczności, spokoju i ciągłym odradzaniu się, co działa kojąco na przeciążony umysł.
3. Praktykuj wdzięczność
W gonitwie za tym, czego nam brakuje, łatwo zapominamy o tym, co już mamy. Praktykowanie wdzięczności to świadoma decyzja o skupieniu uwagi na pozytywnych aspektach życia, nawet tych najmniejszych. Codzienne zapisywanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a, czy po prostu wewnętrzne zauważanie ich, może znacząco poprawić nastrój i zmienić perspektywę. Wdzięczność buduje odporność psychiczną, uczy doceniać teraźniejszość i odsuwa od nas negatywne myśli.
4. Otaczaj się wartościowymi ludźmi
Jesteśmy istotami społecznymi, a jakość naszych relacji ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Otaczanie się wartościowymi ludźmi (tymi, którzy nas wspierają, inspirują, słuchają i akceptują) jest fundamentem poczucia przynależności i bezpieczeństwa. Inwestuj czas i energię w relacje, w których czujesz się widziany/a i doceniany/a. Prawdziwe więzi są antidotum na samotność, lęk i poczucie izolacji.
5. Ćwicz uważność i bycie "tu i teraz"
Większość naszego czasu spędzamy, myśląc o przeszłości lub planując przyszłość. To sprawia, że umykają nam cenne chwile teraźniejszości, a my czujemy się rozproszeni i zestresowani. Ćwiczenie uważności (mindfulness) i bycie "tu i teraz" to zdolność do świadomego koncentrowania uwagi na obecnej chwili, bez oceniania. Może to być świadome oddychanie, skupienie się na smaku jedzenia, odczuciach w ciele czy dźwiękach otoczenia. Regularna praktyka uważności zmniejsza myślenie katastroficzne, redukuje stres, poprawia koncentrację i pozwala na głębsze doświadczanie życia.

🍀https://osrodekpodroz.pl

W pogoni za codziennymi obowiązkami, zatopieni w zgiełku myśli i bodźców, często zapominamy o czymś tak fundamentalnym j...
22/07/2025

W pogoni za codziennymi obowiązkami, zatopieni w zgiełku myśli i bodźców, często zapominamy o czymś tak fundamentalnym jak oddech. Dzieje się to automatycznie, bez naszej świadomej ingerencji, przez co umyka nam jego niezwykła moc. Tymczasem oddech to nie tylko fizjologiczna funkcja – to nasz osobisty, wbudowany mechanizm regulacji, który oferuje najprostszą drogę do równowagi emocjonalnej i psychicznej. Gdy doświadczamy stresu, lęku, złości czy frustracji, nasze ciało reaguje. Oddech staje się płytki, szybki, często zatrzymuje się w klatce piersiowej. To naturalna odpowiedź "walcz lub uciekaj", przygotowująca organizm do wysiłku. Problem pojawia się, gdy ten stan staje się chroniczny, a my nie potrafimy wyjść z trybu gotowości. Właśnie wtedy świadoma praca z oddechem przychodzi z pomocą.

W jaki sposób oddech wpływa na naszą równowagę?

• Łączy ciało z umysłem: Oddech jest pomostem między autonomicznym układem nerwowym (nieświadomym) a naszą świadomością. Świadomie pogłębiając oddech, możemy wpłynąć na funkcje, które zazwyczaj są poza naszą kontrolą, takie jak tętno czy ciśnienie krwi.
• Aktywuje układ przywspółczulny: Głębokie, spokojne wdechy i długie, powolne wydechy stymulują układ przywspółczulny – tę część układu nerwowego, która odpowiada za relaks, trawienie i odpoczynek. To właśnie on "wyłącza" tryb walki, uspokaja ciało i umysł.
• Redukuje poziom kortyzolu: Praktyka świadomego oddychania pomaga obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Mniej kortyzolu to mniej napięcia, lepszy sen i większa odporność na stres.
• Zwiększa świadomość "tu i teraz": Skupienie uwagi na oddechu, na tym, jak powietrze wpływa i wypływa z ciała, to fundament praktyk uważności (mindfulness). Odciąga to nasz umysł od natłoku myśli o przeszłości czy przyszłości, zakotwiczając nas w teraźniejszości. W "tu i teraz" lęk i stres tracą swoją moc.
• Daje poczucie kontroli: W obliczu przytłaczających emocji czy chaosu zewnętrznego, świadome kierowanie oddechem daje nam poczucie sprawczości. To mały, ale znaczący gest kontroli, który przypomina, że nawet w trudnych chwilach mamy wpływ na swój stan wewnętrzny.

Jak zatem praktykować świadomy oddech?

• Zauważ swój oddech: Po prostu usiądź wygodnie, zamknij oczy i przez minutę lub dwie obserwuj swój naturalny oddech. Gdzie go czujesz? Jaki jest?
• Oddychanie brzuszne: Połóż dłoń na brzuchu. Wdychaj powietrze tak, by brzuch się uniósł, a wydychaj, by opadł. Postaraj się, by wydech był nieco dłuższy niż wdech.
• Oddech 4-7-8: Wdychaj przez 4 sekundy, zatrzymaj oddech na 7 sekund, wydychaj przez 8 sekund. Powtórz kilka razy.

Oddech jest zawsze z nami, dostępny w każdej chwili i w każdym miejscu. To nasz darmowy i najskuteczniejszy stabilizator. Kiedy czujesz, że tracisz grunt pod nogami, przypomnij sobie, że wystarczy wziąć kilka głębokich oddechów, by odnaleźć drogę powrotną do wewnętrznej równowagi :)

🍀https://osrodekpodroz.pl

W powszechnym rozumieniu miłość często kojarzy nam się z namiętnością, romantyzmem czy wzajemnym oddaniem. Jednak w pers...
19/07/2025

W powszechnym rozumieniu miłość często kojarzy nam się z namiętnością, romantyzmem czy wzajemnym oddaniem. Jednak w perspektywie psychologicznej, zwłaszcza w kontekście budowania trwałych i satysfakcjonujących relacji, kluczowe stają się pojęcia takie jak wysoka odpowiedzialność za partnera oraz głęboka autentyczność.
Miłość, w zdrowym wydaniu, oznacza gotowość do wzięcia odpowiedzialności nie tylko za dobro drugiej osoby, ale także za własne potrzeby i pragnienia. Bycie odpowiedzialnym w związku to świadoma dbałość o to, by nasze własne emocje, granice i oczekiwania były zaspokojone i jasno komunikowane. Dopiero kiedy jesteśmy w stanie wyrazić, czego naprawdę potrzebujemy i na co zasługujemy, dajemy partnerowi rzeczywistą szansę na okazanie nam szacunku, docenienie nas i świadome odpowiadanie na nasze potrzeby. W przeciwnym razie, opieramy związek na domysłach i niewypowiedzianych oczekiwaniach, co nieuchronnie prowadzi do frustracji. W związku nie tylko wolno, ale wręcz należy przedstawiać najrozmaitsze pragnienia i oczekiwania. To właśnie w tej otwartości i gotowości do poddawania ich negocjacjom objawia się prawdziwa autentyczność. Pokazujemy w ten sposób, że jesteśmy integralnymi osobami, które potrafią bronić siebie i swoich pragnień, a jednocześnie są gotowe na dialog i kompromis. Ta odwaga w byciu sobą, w pełnym wyrażaniu swojej tożsamości, buduje solidne fundamenty zaufania. Zaufanie jest spoiwem, które pozwala związkowi przetrwać burze. Jeśli partnerzy darzą się prawdziwym zaufaniem, bez obaw mogą od czasu do czasu się pokłócić. Konflikt przestaje być wówczas zagrożeniem dla relacji, a staje się naturalną częścią jej dynamiki. Ludzie, którzy pielęgnują żywy, pełen bliskości związek, potrafią radzić sobie z konfliktami, ponieważ z wewnętrzną ufnością przyjmują, że ich wzajemna miłość jest na tyle silna, że przetrwa kłótnię. Wiedzą, że dyskusja (nawet burzliwa), może prowadzić do głębszego zrozumienia i wzmocnienia więzi, a nie jej zerwania.

🍀https://osrodekpodroz.pl

W codziennym życiu łatwo wpadamy w pułapkę obwiniania innych, okoliczności, przeszłości, a nawet losu za nasze problemy ...
15/07/2025

W codziennym życiu łatwo wpadamy w pułapkę obwiniania innych, okoliczności, przeszłości, a nawet losu za nasze problemy i niezadowolenie. Możemy czuć się ofiarami sytuacji, które nas spotkały lub ludzi, którzy nas skrzywdzili. Taka postawa, choć chwilowo może przynosić ulgę w postaci zdjętej z nas presji, jest w rzeczywistości największą przeszkodą dla jakiejkolwiek poprawy. Gdy wierzymy, że to zewnętrzne czynniki kontrolują nasze życie, automatycznie oddajemy im władzę nad naszą przyszłością. Jeśli ktoś inny jest odpowiedzialny za nasz stan, to tylko ten ktoś może go zmienić. Przyjęcie odpowiedzialności nie oznacza obwiniania się za wszystko złe, co nas spotkało. Nie jest to równoznaczne z samokrytyką czy poczuciem winy. Chodzi raczej o uznanie, że mamy wpływ na swoje reakcje, wybory i przyszłe działania, niezależnie od tego, co nas spotkało. To uświadomienie sobie, że choć nie zawsze kontrolujemy to, co się dzieje, zawsze mamy wybór, jak na to zareagujemy.
Kiedy przyjmujemy odpowiedzialność za swoje życie, przestajemy być biernymi obserwatorami i stajemy się aktywnymi twórcami. Zaczynamy zadawać sobie pytania, które otwierają drogę do rozwiązania:
• "Co ja mogę zrobić w tej sytuacji?"
• "Jak moje reakcje wpływają na ten problem?"
• "Jaką lekcję mogę wyciągnąć z tej trudności?"
• "Jaki krok mogę podjąć, aby zmienić kierunek?"

Paradoksalnie, przyjęcie odpowiedzialności, która na pierwszy rzut oka może wydawać się obciążeniem, jest w rzeczywistości aktem największej wolności. Uwalnia nas od poczucia bezradności i daje nam siłę do działania. Daje nam przekonanie, że mamy moc wpływania na swoje samopoczucie, relacje i cele.

🍀https://osrodekpodroz.pl

People pleasing to nadmierne dążenie do zadowalania innych osób. Jest to wzorzec zachowania, w którym potrzeby, opinie i...
12/07/2025

People pleasing to nadmierne dążenie do zadowalania innych osób. Jest to wzorzec zachowania, w którym potrzeby, opinie i uczucia innych stawiamy znacznie wyżej niż własne. Osoby skłonne do people pleasing często czują wewnętrzny przymus, by spełniać oczekiwania otoczenia, unikać konfliktów za wszelką cenę i zawsze być postrzeganymi jako "mili" lub "pomocni".

Jak objawia się people pleasing?

• Trudność w odmawianiu: Nawet jeśli jesteśmy przeciążeni, zmęczeni lub nie mamy ochoty, zgadzamy się na prośby innych, by uniknąć ich rozczarowania.
• Przesadne przepraszanie: Przepraszamy nawet za rzeczy, za które nie jesteśmy odpowiedzialni, by załagodzić napięcie lub nieporozumienia.
• Unikanie konfliktów: Staramy się za wszelką cenę unikać konfrontacji, zgadzamy się z opiniami, z którymi się nie zgadzamy, by utrzymać pokój.
• Poszukiwanie aprobaty: Nasze poczucie wartości silnie zależy od zewnętrznej akceptacji i pochwał.
• Ukrywanie prawdziwych uczuć: Boimy się wyrażać swoje zdanie, zwłaszcza negatywne emocje, by nie urazić innych.
• Poczucie winy: Odczuwamy winę, gdy nie jesteśmy w stanie sprostać czyimś oczekiwaniom.
• Zbyt wiele dawania: Dajemy innym więcej, niż sami otrzymujemy, co prowadzi do wyczerpania.

Skąd bierze się people pleasing?

• Wychowanie: Dzieci, które były nagradzane za uległość i "grzeczność", a karane za wyrażanie złości czy sprzeciwu, mogły nauczyć się, że zadowalanie innych jest kluczem do miłości i bezpieczeństwa.
• Niska samoocena: Osoby z niskim poczuciem własnej wartości mogą wierzyć, że muszą "zasłużyć" na miłość i akceptację poprzez spełnianie potrzeb innych.
• Lęk przed odrzuceniem: Paniczny strach przed byciem nielubianym, krytykowanym lub opuszczonym popycha do ciągłego zadowalania.
• Trauma: Doświadczenia z przeszłości, takie jak przemoc, zaniedbanie czy nadużycia, mogły nauczyć, że jedynym sposobem na uniknięcie bólu jest podporządkowanie się innym.
• Wzorce społeczne: W niektórych kulturach i środowiskach bycie uległym i zorientowanym na innych jest szczególnie cenione.

Konsekwencje people pleasing:

• Wyczerpanie i wypalenie: Ciągłe dbanie o innych kosztem siebie prowadzi do fizycznego i emocjonalnego wyczerpania.
• Utrata tożsamości: Trudność w rozpoznawaniu i wyrażaniu własnych potrzeb sprawia, że przestajemy wiedzieć, kim naprawdę jesteśmy.
• Uraza i frustracja: Nagromadzone niewyrażone potrzeby i gniew mogą prowadzić do biernej agresji lub nagłych, niekontrolowanych wybuchów złości.
• Nieszczere relacje: Relacje oparte na zadowalaniu innych są powierzchowne, ponieważ brakuje w nich autentyczności.
• Pogorszenie zdrowia psychicznego: Zwiększone ryzyko depresji, lęków i chronicznego stresu.

Jak przestać być people pleaserem? (Zmiana tego wzorca jest procesem, który wymaga świadomości, cierpliwości oraz odwagi)

• Uświadom sobie wzorzec: Zauważ, kiedy i dlaczego masz tendencję do zadowalania innych.
• Poznaj swoje potrzeby: Naucz się rozpoznawać, co czujesz i czego potrzebujesz.
• Ćwicz stawianie granic: Zacznij od małych "nie", w bezpiecznych sytuacjach.
• Akceptuj dyskomfort: Poczucie winy czy lęk, gdy odmawiasz, są normalną częścią procesu zmiany.
• Praktykuj asertywność: Wyrażaj swoje zdanie i potrzeby w sposób szanujący zarówno siebie, jak i innych.
• Pracuj nad samooceną: Ucz się, że Twoja wartość nie zależy od aprobaty innych.
• Szukaj wsparcia: Terapia indywidualna może być nieocenioną pomocą w zrozumieniu korzeni people pleasing i wypracowaniu zdrowszych strategii.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Emocje to fascynujący, wewnętrzny świat, który nosimy w sobie. Nie są ani dobre, ani złe – to po prostu informacja. Wska...
08/07/2025

Emocje to fascynujący, wewnętrzny świat, który nosimy w sobie. Nie są ani dobre, ani złe – to po prostu informacja. Wskazują nam, co dzieje się w naszym wnętrzu i jak wchodzimy w interakcję ze światem zewnętrznym.
Jednak od wieków wpajano nam, by je tłumić. Uczono nas: "nie przesadzaj", "daj spokój", "nie panikuj". Emocje urosły w naszych głowach do rangi czegoś niekontrolowanego, nieprzewidywalnego i szkodliwego. Nic więc dziwnego, że gdy pojawia się lęk, smutek czy gniew, instynktownie traktujemy je jak zagrożenie, choć wcale nimi nie są. Często obwiniamy emocje za nasze problemy, zapominając, że są one jedynie reakcją na trudności, a nie ich przyczyną. Prawdziwy problem nie leży w samych emocjach, lecz w braku umiejętności tego, jak się z nimi obchodzić. Złość, może stać się siłą napędową do postawienia zdrowych granic albo do ranienia innych. To nie gniew jest zły, ale nasza nieświadomość, jak go konstruktywnie wykorzystać.
Kluczem do życia w zgodzie z samym sobą jest pozwolenie emocjom na istnienie. Nie chodzi o to, by bezrefleksyjnie się im poddawać, lecz by je odczuwać, rozumieć i akceptować. Kiedy pozwalamy emocjom swobodnie przepływać, zamiast je tłumić czy ignorować, stają się naszym najszczerszym przewodnikiem. Dają nam cenne wskazówki, pomagają budować głębsze relacje i podejmować decyzje zgodne z naszymi prawdziwymi potrzebami.

Zacznij od uważnego wsłuchania się w swoje uczucia.
Zapytaj: Po co się pojawiły? Co chciałyby ci powiedzieć? Czego chcą cię nauczyć?

🍀https://osrodekpodroz.pl

W naszym codziennym dążeniu do kontroli i przewidywalności, często kurczowo trzymamy się własnych planów i wizji przyszł...
01/07/2025

W naszym codziennym dążeniu do kontroli i przewidywalności, często kurczowo trzymamy się własnych planów i wizji przyszłości. Starannie układamy scenariusze, wyznaczamy cele, aby potem z determinacją dążyć do ich realizacji. Kiedy jednak życie skręca w niespodziewaną stronę, a nasze zamierzenia napotykają mur, doświadczamy frustracji, lęku, a nawet rozpaczy, czy przerażenia. Właśnie w takich momentach stajemy przed wyzwaniem, by zaufać życiu.
Jednak nasza perspektywa jest z natury ograniczona. Widzimy jedynie fragment większej całości, często nie dostrzegając wzajemnych powiązań i potencjalnych, ukrytych możliwości. To, co w danym momencie wydaje się klęską lub przeszkodą nie do pokonania, w dłuższej perspektywie może okazać się kluczem do czegoś lepszego, głębszego, bardziej zgodnego z naszym prawdziwym potencjałem.
Akt odpuszczenia nie jest równoznaczny z rezygnacją, poddaniem się czy brakiem ambicji. To raczej świadome uwolnienie się od kurczowego trzymania się konkretnego scenariusza. To pozwolenie sobie na elastyczność i zaufanie procesowi (nawet jeśli w danej chwili wydaje się on chaotyczny).
1. Nasze cierpienie często wynika nie z samej sytuacji, ale z naszego oporu wobec niej. Odpuszczenie to rezygnacja z walki z tym, co jest oraz otwarcie się na to, co może być.
2. Gdy zwalniamy uścisk na jednej ścieżce, otwieramy przestrzeń dla innych, często wcześniej niewidocznych dróg. To, co początkowo wyglądało na przeszkodę, może okazać się bramą.
3. Ciągłe próby kontrolowania niekontrolowalnego są wyczerpujące. Odpuszczenie przynosi ulgę, zmniejsza napięcie i pozwala na głębszy oddech.
4. Kryzysy i niepowodzenia, gdy podchodzimy do nich z otwartym umysłem, są potężnymi katalizatorami wzrostu. Uczą nas odporności, adaptacji i często redefiniowania tego, co jest dla nas naprawdę ważne.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Potrzeba zachęty, komplementów czy poklepania po plecach, choć w pewnym stopniu naturalna, w nadmiernej formie staje się...
28/06/2025

Potrzeba zachęty, komplementów czy poklepania po plecach, choć w pewnym stopniu naturalna, w nadmiernej formie staje się zgubna, ponieważ oddajemy innym kontrolę nad naszym poczuciem wartości. Gdy nasz wewnętrzny barometr samooceny jest ustawiony na zewnętrzne sygnały, stajemy się niezwykle wrażliwi na osądy. Każde słowo, gest, a nawet milczenie innych, może być interpretowane jako potwierdzenie lub zanegowanie naszej wartości. W rezultacie, zamiast skupiać się na własnym rozwoju i autentyczności, nieustannie monitorujemy otoczenie, szukając oznak akceptacji.
Życie w ciągłym poszukiwaniu zewnętrznych potwierdzeń prowadzi do utraty autentyczności. Zaczynamy dostosowywać nasze zachowania, poglądy, a nawet emocje, do tego, co może spodobać się innym. Stopniowo zatracamy kontakt z własnym "ja", stając się jedynie odbiciem oczekiwań otoczenia. Gdy samoocena opiera się na niestabilnym gruncie zewnętrznych opinii, każda, nawet konstruktywna krytyka może stać się druzgocąca. Jest ona postrzegana nie jako informacja zwrotna do rozwoju, lecz jako bezpośredni atak na naszą wartość. Może to prowadzić do unikania nowych wyzwań, zamykania się na opinie innych lub stagnacji. Nieustanna potrzeba aprobaty prowadzi również do lęku przed odrzuceniem. Boimy się, że jeśli nie spełnimy oczekiwań innych, zostaniemy odrzuceni, a to może prowadzić do izolacji i samotności. W konsekwencji, często pozostajemy w relacjach, które nam nie służą lub podejmujemy decyzje sprzeczne z naszymi wartościami, byle tylko utrzymać pozory akceptacji.

Pamiętaj jednak, że budowanie autonomicznej samooceny wymaga pracy nad sobą.
- Zrozum skąd bierze się zależność od zewnętrznych opinii i jakie są jej konsekwencje.
- Zastanów się nad własnymi, wewnętrznymi kryteriami, na podstawie których sam siebie ocenisz - Co jest dla mnie ważne? Jakie są moje wartości? Co czyni mnie dumnym/dumną?
- Zaakceptuj siebie ze wszystkimi swoimi mocnymi stronami i niedoskonałościami.
- Rozwiń umiejętność wyrażania własnych potrzeb i opinii (nawet jeśli różnią się od oczekiwań innych).
- Otaczaj się ludźmi, którzy akceptują cię takim jakim jesteś, bez potrzeby nieustannego potwierdzania własnej wartości.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Wyobraź sobie rany, których nie widać gołym okiem, ale które krwawią równie mocno jak te fizyczne. Tak właśnie działa pr...
24/06/2025

Wyobraź sobie rany, których nie widać gołym okiem, ale które krwawią równie mocno jak te fizyczne. Tak właśnie działa przemoc psychiczna, czyli emocjonalne znęcanie się. To nie tylko głośne awantury czy otwarte zniewagi. Często przemoc ta ukrywa się w subtelnych, lecz równie niszczących zachowaniach takich jak:

- Ciągłym ocenianiu i krytykowaniu, które podważa twoje poczucie wartości.
- Szantażowaniu i kontrolowaniu, które odbiera ci wolność wyboru.
- Naruszeniach prywatności, takich jak czytanie osobistej korespondencji.
- Narzucaniu swojego zdania i ignorowaniu twoich uczuć.
- Izolowaniu od bliskich, ograniczaniu kontaktów z rodziną czy przyjaciółmi, by odebrać ci wsparcie.
- Wymuszaniu podporządkowania, które sprawia, że czujesz się bezsilny.

Osoba, która doświadcza znęcania emocjonalnego często obwinia siebie za sytuację, która wcale nie jest jej winą. Tłumaczy sprawcę, szukając dla niego usprawiedliwień oraz traci poczucie własnej wartości i sprawczości, czując się bezradna i pozbawiona wpływu na swoje życie.

Długotrwałe narażenie na przemoc psychiczną prowadzi do szeregu poważnych konsekwencji jak ciągły strach i utrata nadziei, choroby psychosomatyczne, czyli fizyczne dolegliwości wynikające ze stresu, czy też zaburzenia snu, zaburzenia lękowe i depresyjne.

W Polsce przemoc psychiczna to przestępstwo. Nie jest to tylko "nieprzyjemne zachowanie", lecz czyn karalny, który ma swoje miejsce w kodeksie karnym. Zrozumienie tego jest kluczowe, aby móc szukać pomocy i wsparcia.

🍀https://osrodekpodroz.pl

W gonitwie codziennego życia, nasz umysł często wędruje. Z łatwością dajemy się porwać wspomnieniom, rozpamiętując minio...
21/06/2025

W gonitwie codziennego życia, nasz umysł często wędruje. Z łatwością dajemy się porwać wspomnieniom, rozpamiętując minione wydarzenia, błędy czy stracone szanse. Również często uciekamy w przyszłość, snując plany, martwiąc się o to, co nadejdzie lub idealizując wyobrażone scenariusze. Choć refleksja nad przeszłością i planowanie przyszłości mają swoje miejsce to obsesyjne myślenie może stać się pułapką, która odbierze nam spokój i radość. Warto zdać sobie sprawę, że jedynym realnym momentem, w którym naprawdę żyjemy i możemy działać, jest chwila obecna. Przeszłość już minęła i nie można jej zmienić. Przyszłość jeszcze nie nadeszła i jest pełna niepewności. Skupiając się na nich, marnujemy nasz najcenniejszy zasób – bycie tu i teraz.

W jaki sposób skoncentrować umysł na chwili obecnej?

1. Świadomy oddech: Kilka razy dziennie zatrzymaj się na chwilę i skoncentruj całą uwagę na swoim oddechu – na tym, jak powietrze wchodzi i wychodzi z ciała.
2. Uważne jedzenie: Jedząc posiłek, skup się na smaku, zapachu, teksturze jedzenia, zamiast rozpraszać się myślami czy mediami społecznościowymi.
3. Aktywności zmysłowe: Spacerując, świadomie zauważaj kolory liści, śpiew ptaków, zapach deszczu. Również kąpiel może stać się momentem, w którym skupisz się na temperaturze wody i zapachu mydła.
4. Przerwy od myślenia: Kiedy zauważysz, że umysł błądzi w przeszłości lub przyszłości, delikatnie, ale stanowczo skieruj go z powrotem do tego, co robisz w danej chwili.

Dzięki koncentracji na chwili obecnej:

1. Odczuwamy mniej stresu i lęku. W chwilach, gdy nasza uwaga jest w teraźniejszości, umysł nie ma możliwości błądzenia w lękowych scenariuszach przyszłości czy bolesnych wspomnieniach.
2. Zwiększamy świadomość. Zaczynamy dostrzegać detale, kolory, smaki, dźwięki – bogactwo życia, które nam umyka, gdy jesteśmy pogrążeni w myślach.
3. Poprawiamy koncentrację i efektywność. Kiedy umysł jest skupiony na zadaniu, wykonujemy je lepiej i szybciej.
4. Budujemy odporność emocjonalną. Uczymy się obserwować nasze emocje bez osądzania, co pozwala nam na zdrowszą reakcję.
5. Czerpiemy większą radość z życia. Bycie w pełni obecnym pozwala nam docenić małe przyjemności i być wdzięcznym za to, co mamy.

🍀https://osrodekpodroz.pl

Adres

Ulica Skalbmierska 21/2
Warsaw
01-848

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 21:00
Wtorek 09:00 - 21:00
Środa 09:00 - 21:00
Czwartek 09:00 - 21:00
Piątek 09:00 - 21:00
Sobota 09:00 - 19:00
Niedziela 09:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ośrodek Psychoterapii Podróż umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ośrodek Psychoterapii Podróż:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

www.osrodekpodroz.pl

🍀 NASZE SPECJALIZACJE

✓ Terapia DDA i DDD (Dorosłe dzieci alkoholików, Dorosłe dzieci z rodzin dysfunkcyjnych)

✓ Terapia par, terapia małżeństw, problemy w związkach

✓ Terapia rodzinna