MindMed psychoterapia.org

26/07/2025

📍 MINDMED W RADOMIU

Serce Mazowsza to także miejsce, gdzie dbamy o Twoje zdrowie psychiczne z najwyższą troską!

🏢 LOKALIZACJA:
Żwirki i Wigury 29
🚇 DOJAZD:
Doskonała komunikacja publiczna
🅿️ PARKING:
Miejsce dla zmotoryzowanych
♿ DOSTĘPNOŚĆ:
Przystosowane dla osób z niepełnosprawnościami

W naszym radomskim gabinecie pracuje zespół doświadczonych specjalistów, którzy pomogą Ci w różnych obszarach:
• Terapia indywidualna
• Terapia par
• Terapia rodzinna

Mieszkasz w Radomiu?
Umów się na wizytę! 🔗

# #

25/07/2025

🎉 PIĄTKOWY RESET - KONIEC TYGODNIA!

Tydzień za nami! Czas na mały reset przed weekendem. Oto propozycje piątkowych rytuałów:

🧹 MENTAL CLEARING:
• Wypisz wszystkie myśli na kartce
• Podziękuj sobie za to, co udało Ci się w tym tygodniu
• Wybacz sobie błędy i niedoskonałości

🎒 EMOTIONAL PACKING:
• Jakie emocje zabierasz ze sobą na weekend?
• Które zostawiasz w tygodniu pracy?
• Co chcesz poczuć w weekend?

🌟 WEEKEND INTENTION:
• Jedna rzecz, która da Ci radość
• Jedna rzecz, która da Ci odpoczynek
• Jedna rzecz, która da Ci energię

Dobry reset to klucz do prawdziwego odpoczynku! 🔑

24/07/2025

🛑 TECHNIKA "STOP" NA STRES

Gdy stres Cię przyłapie, użyj tej prostej metody:

S - STOP! Zatrzymaj to, co robisz
T - TAKE A BREATH - Weź głęboki oddech
O - OBSERVE - Obserwuj swoje uczucia
P - PROCEED - Podejmij świadomą decyzję

PRZYKŁAD:
"Czuję, że się denerwuję na kolegę... STOP. Biorę oddech. Obserwuję - jestem zmęczony i sfrustrowany. Decyduję - porozmawiamy o tym jutro spokojnie."

Ta technika przerywa automatyczne reakcje i daje Ci wybór! 🎯

23/07/2025

📝 DZIENNIK EMOCJI - TWOJA MAPA UCZUĆ

Nie wiesz, co się z Tobą dzieje? Dziennik emocji to proste narzędzie samopoznania!

CO ZAPISYWAĆ:
📅 Data i godzina
😊 Dominująca emocja
⭐ Natężenie (1-10)
🎯 Sytuacja, która wywołała emocję
💭 Myśli, które się pojawiły
🎭 Jak zareagowałeś

KORZYŚCI:
• Rozpoznawanie wzorców emocjonalnych
• Identyfikacja wyzwalaczy
• Lepsze zrozumienie siebie
• Materiał do pracy z terapeutą
• Śledzenie postępów

WSKAZÓWKA: Zapisuj przez 2 tygodnie, a potem przeanalizuj wzorce. Będziesz zaskoczony tym, czego się dowiesz! 🔍

22/07/2025

😰 LĘKATAK? ODDYCHAJ!

Gdy lęk Cię przyłapie, pamiętaj o tej technice:

✅ WDECH przez nos - 4 sekundy
✅ ZATRZYMAJ oddech - 4 sekundy
✅ WYDECH przez usta - 6 sekund
✅ POWTÓRZ 5-10 razy

DLACZEGO TO DZIAŁA:
• Aktywuje system parasympatyczny
• Spowalnia tętno
• Obniża ciśnienie krwi
• Uspokaja umysł

Ćwicz tę technikę, gdy jesteś spokojny - wtedy w momencie lęku będzie Ci łatwiej ją zastosować! 🌬️

21/07/2025

🌱 TECHNIKA UZIEMIENIA 5-4-3-2-1

Czujesz się przytłoczony? Lęk paraliżuje Cię? Oto prosta technika, która natychmiast Ci pomoże!

JAK TO DZIAŁA:
👀 5 rzeczy, które WIDZISZ (np. lampa, obraz, książka)
✋ 4 rzeczy, których możesz się DOTKNĄĆ (np. krzesło, telefon, ubranie)
👂 3 rzeczy, które SŁYSZYSZ (np. ptaki, samochody, klimatyzacja)
👃 2 rzeczy, które CZUJESZ zapach (np. kawa, perfumy)
👅 1 rzecz, którą SMAKUJESZ (np. guma, herbata)

DLACZEGO TO DZIAŁA:
• Koncentruje uwagę na teraźniejszości
• Uspokaja system nerwowy
• Przerywa spiralę lękowych myśli
• Można stosować wszędzie i zawsze

Wypróbuj już dziś! Która z technik najlepiej Ci się sprawdza? 💬

20/07/2025

"Nie ma jednej drogi do zdrowia - każdy z nas potrzebuje własnej mapy."

W tym tygodniu poznaliśmy różne podejścia terapeutyczne: CBT, psychodynamiczną, online, stacjonarną, terapię par. Każde z nich ma swoje miejsce i może być odpowiednie dla różnych osób w różnych momentach życia.

PAMIĘTAJ:
✨ Twoja droga jest unikatowa
✨ Nie ma "najlepszej" terapii dla wszystkich
✨ Ważne jest to, co działa dla Ciebie
✨ Można zmieniać podejście w trakcie procesu

W MindMed pomagamy Ci znaleźć Twoją własną mapę zdrowia psychicznego. Jesteśmy tu, żeby Cię wspierać na każdym kroku Twojej podróży. 🗺️

19/07/2025

📍 MINDMED W LUBLINIE

Miasto studentów i tradycji to także miejsce, gdzie tworzymy przestrzeń dla Twojego zdrowia psychicznego!

🏛️ LOKALIZACJA:
Wschodnia 6, 20-400 Lublin
🚌 DOJAZD: Doskonała komunikacja miejska

W naszym lubelskim gabinecie pracuje zespół doświadczonych specjalistów, którzy pomogą Ci w różnych obszarach:
• Terapia indywidualna
• Terapia par
• Terapia rodzinna
• Terapia grupowa

18/07/2025

💕 TERAPIA PAR - INWESTYCJA W RELACJĘ

Każda relacja przechodzi przez trudne chwile. Terapia par to nie oznaka porażki - to odważne działanie na rzecz waszej przyszłości!

KIEDY WARTO ROZWAŻYĆ TERAPIĘ PAR:
🔄 Komunikacja stała się trudna
😠 Częste kłótnie o te same sprawy
🤐 Oddalenie się od siebie
😢 Kryzys po trudnych wydarzeniach
🎯 Chcecie wzmocnić swoją relację

CO ZYSKUJECIE:
• Lepszą komunikację
• Umiejętność rozwiązywania konfliktów
• Głębsze zrozumienie siebie nawzajem
• Narzędzia do budowania bliskości
• Wsparcie w trudnych decyzjach

W MindMed specjalizujemy się w terapii par. Nasz zespół pomoże Wam odbudować bliskość i znaleźć drogę do siebie. 🌈

18/07/2025

🧘‍♀️ Cisza to nie luksus – to potrzeba. Psychoterapeutka Marta Wiercińska tłumaczy, dlaczego warto jej szukać: pomaga ukoić emocje, regeneruje układ nerwowy i pozwala odzyskać równowagę.

👇 Przeczytaj więcej:

Bywa niewygodna, krępująca, a nawet grobowa. Zwykle traktowana jako niezręczny przerywnik w rozmowie wymuszony brakiem tematów do poruszenia, szybko zalewana je

17/07/2025

💻 TERAPIA ONLINE VS STACJONARNA

Którą wybrać? Oba podejścia mają swoje zalety!

TERAPIA ONLINE:
✅ Wygoda domowego zacisza
✅ Oszczędność czasu na dojazd
✅ Większa elastyczność terminów
✅ Komfort dla osób introwertycznych

TERAPIA STACJONARNA:
✅ Pełny kontakt wzrokowy
✅ Oddzielenie od domowych obowiązków
✅ Łatwiejsze skupienie się na sobie
✅ Tradycyjna atmosfera gabinetu

W MindMed oferujemy obie opcje! Możesz zacząć online, a potem przejść do gabinetu lub na odwrót. 🔄

Która opcja bardziej Ci odpowiada? 🤔

10/07/2025

🏥 JAK WYGLĄDA PIERWSZA WIZYTA U PSYCHOTERAPEUTY?

Wiele osób boi się pierwszej wizyty, bo nie wie, czego się spodziewać. Oto jak to wygląda naprawdę:

⏰ PRZED WIZYTĄ: Wypełniasz krótki formularz
🤝 POWITANIE: Spokojne przedstawienie się
💬 ROZMOWA: Opowiadasz o swoich potrzebach
📋 PLAN: Wspólnie ustalamy cele terapii
📅 NASTĘPNE KROKI: Umawiam kolejne spotkanie

Pierwsza wizyta to przede wszystkim poznawanie się i budowanie zaufania. Nie musisz się do niczego zmuszać - idziemy w Twoim tempie! 🌱

Gotowy na pierwszy krok?