Lech Filippowicz Diagnoza ADHD, Psychoterapia, Seksuologia

25/07/2025

Lato to czas, w którym wiele spraw zwalnia.
Spotkania dzieją się wolniej. Więcej w nas przestrzeni, by zobaczyć coś, co zwykle czeka „na później”.

To właśnie wtedy – w rozmowach z osobami i parami – najczęściej słyszę słowa wypowiedziane cicho, z uśmiechem albo zawahaniem:
„Jesteśmy blisko, ale trudno nam o tym rozmawiać.”

Czasem chodzi o dotyk.
Czasem o spojrzenie, które kiedyś mówiło wszystko.
Czasem o odczucia, które pojawiają się między słowami.

Z myślą o takich momentach powstał Zmysłownik Bliskości – autorski proces, który zaprasza do uważnego przyjrzenia się temu, jak komunikujemy się przez ciało, emocje i zmysły.

Nie po to, by coś naprawiać.
Ale żeby lepiej usłyszeć siebie nawzajem – bez ocen, bez presji.

To nie jest terapia.
To nie jest poradnik.
To forma dialogu, który dzieje się nie tylko przez słowa.

Jak to wygląda?
– Spotkanie wprowadzające: wspólna rozmowa o Waszym stylu bycia razem
– Indywidualna ankieta (każda osoba wypełnia ją osobno, w swoim rytmie)
– Opracowanie raportu pokazującego tylko to, co Was łączy
– Spotkanie omówieniowe: decydujecie, czy chcecie pogłębić tę drogę

Nie szukamy tego, co dzieli.
Skupiamy się na tym, co może zbliżać – nawet jeśli wcześniej było niewypowiedziane.

Dla kogo?
Dla każdego, kto chce poznać siebie i drugą osobę bardziej świadomie.
Dla tych, którzy czują, że jest coś jeszcze – do nazwania, do zauważenia, do przeżycia wspólnie.

Nie trzeba być w relacji.
Nie trzeba niczego zmieniać na siłę.
Czasem wystarczy powiedzieć: „to jestem ja” – i usłyszeć: „a to jestem ja – i chcę Cię poznać.”

🔎 Na czym się opiera ten proces?
Zmysłownik Bliskości czerpie z podejść, które podkreślają rolę ciała, obecności i subtelnych form komunikacji:

z teorii regulacji somatycznej Petera Levine’a,

z ujęcia „ciało pamięta” Bessela van der Kolka,

z praktyki Charlotte Selver, która uczy, jak być w kontakcie ze sobą przez zmysły.

Na tej bazie powstała koncepcja języków zmysłowych i niewerbalnych, które pomagają zauważyć to, co łączy – zanim jeszcze zostanie nazwane.

Jeśli czujesz, że to może być dla Ciebie lub dla Was – zapraszam.
Zatrzymaj się na chwilę.
Zobacz, co mówi ciało.
Resztę – znajdziemy razem.

kontakt: lech.filippowicz@gmail.com
📞 730 006 990

25/07/2025

Lato to czas, w którym wiele spraw zwalnia.
Spotkania dzieją się wolniej. Więcej w nas przestrzeni, by zobaczyć coś, co zwykle czeka „na później”.

To właśnie wtedy – w rozmowach z osobami i parami – najczęściej słyszę słowa wypowiedziane cicho, z uśmiechem albo zawahaniem:
„Jesteśmy blisko, ale trudno nam o tym rozmawiać.”

Czasem chodzi o dotyk.
Czasem o spojrzenie, które kiedyś mówiło wszystko.
Czasem o odczucia, które pojawiają się między słowami.

Z myślą o takich momentach powstał Zmysłownik Bliskości – autorski proces, który zaprasza do uważnego przyjrzenia się temu, jak komunikujemy się przez ciało, emocje i zmysły.

Nie po to, by coś naprawiać.
Ale żeby lepiej usłyszeć siebie nawzajem – bez ocen, bez presji.

To nie jest terapia.
To nie jest poradnik.
To forma dialogu, który dzieje się nie tylko przez słowa.

Jak to wygląda?
– Spotkanie wprowadzające: wspólna rozmowa o Waszym stylu bycia razem
– Indywidualna ankieta (każda osoba wypełnia ją osobno, w swoim rytmie)
– Opracowanie raportu pokazującego tylko to, co Was łączy
– Spotkanie omówieniowe: decydujecie, czy chcecie pogłębić tę drogę

Nie szukamy tego, co dzieli.
Skupiamy się na tym, co może zbliżać – nawet jeśli wcześniej było niewypowiedziane.

Dla kogo?
Dla każdego, kto chce poznać siebie i drugą osobę bardziej świadomie.
Dla tych, którzy czują, że jest coś jeszcze – do nazwania, do zauważenia, do przeżycia wspólnie.

Nie trzeba być w relacji.
Nie trzeba niczego zmieniać na siłę.
Czasem wystarczy powiedzieć: „to jestem ja” – i usłyszeć: „a to jestem ja – i chcę Cię poznać.”

🔎 Na czym się opiera ten proces?
Zmysłownik Bliskości czerpie z podejść, które podkreślają rolę ciała, obecności i subtelnych form komunikacji:

z teorii regulacji somatycznej Petera Levine’a,

z ujęcia „ciało pamięta” Bessela van der Kolka,

z praktyki Charlotte Selver, która uczy, jak być w kontakcie ze sobą przez zmysły.

Na tej bazie powstała koncepcja języków zmysłowych i niewerbalnych, które pomagają zauważyć to, co łączy – zanim jeszcze zostanie nazwane.

Jeśli czujesz, że to może być dla Ciebie lub dla Was – zapraszam.
Zatrzymaj się na chwilę.
Zobacz, co mówi ciało.
Resztę – znajdziemy razem.

📩 kontakt: lech.filippowicz@gmail.com
📞 730 006 990

02/06/2025

Oddychanie a ADHD – podejście inspirowane metodą Wima Hofa

Badania wskazują, że intensywne, kontrolowane techniki oddechowe – takie jak metoda Wima Hofa – mogą wpływać na regulację układu współczulnego i poziom neuroprzekaźników (np. noradrenaliny, dopaminy), które są istotne w przebiegu ADHD. Krótkie sesje hiperwentylacji połączone z zatrzymaniem oddechu mogą poprawić koncentrację, obniżyć napięcie oraz zwiększyć odporność na stres. Wstępne doniesienia sugerują, że regularna praktyka może być wartościowym uzupełnieniem terapii poznawczo-behawioralnej. Link w komentarzach

23/05/2025

20/05/2025

Osoby z ADHD wykazują podwyższone ryzyko uzależnień nie tylko z powodu impulsywności, ale przede wszystkim ze względu na odmienną neurobiologię układu nagrody. Badania neuroobrazowe wskazują na obniżoną dostępność transporterów dopaminy (DAT) oraz zmniejszoną aktywność w prążkowiu brzusznym, odpowiedzialnym za przetwarzanie nagrody (Volkow et al., 2009). Oznacza to, że osoby z ADHD nie tyle uzależniają się od substancji per se, ile od stanu intensywnej stymulacji, jaką te substancje lub zachowania generują.

Stymulujące aktywności – zarówno te konstruktywne (np. sport, intensywna praca), jak i ryzykowne (hazard, używki) – mogą w krótkim czasie zwiększyć dopaminową aktywację i poprawić samopoczucie. Z terapeutycznego punktu widzenia daje to szansę na przekierowanie potrzeby stymulacji w stronę działań adaptacyjnych. Jednocześnie jednak niesie ryzyko nadużywania nawet zdrowych zachowań (np. nadmiernego treningu, pracoholizmu), które w dłuższej perspektywie mogą prowadzić do nowych form dysregulacji.

10/05/2025

Czasem mam wrażenie, że wszyscy jesteśmy na jakimś niewidzialnym biegu. Praca, rozwój, relacje, forma, mindfulness, joga, konto na Linkedinie, konto na Tinderze, dziecko w Montessori. Wszyscy wszystko mogą, tylko jakoś nikt nie może odpocząć.

Byung-Chul Han nazywa to społeczeństwem zmęczenia. I ma rację – już nie musimy być posłuszni, teraz mamy być produktywni. Sami siebie pilnujemy, sami się motywujemy, sami się wypalamy.

Nie trzeba być perfekcyjnym. Naprawdę. Nie wszystko musi się “opłacać”. I nie jesteś leniwy, kiedy chcesz po prostu usiąść i nie robić nic.

To nie jest słabość. To jest opór. Cichy bunt wobec systemu, który z odpoczynku zrobił luksus.

Masz prawo nic nie robić. Masz prawo być.

Trans. Erik Butler (2015). Originally published as Müdigkeitsgesellschaft (2010).

28/03/2025

🔸 Przedłużanie orgazmu – sztuka świadomej przyjemności 🔸
{FILM W KOMENTARZACH}

Czy orgazm musi być szybki i „gotowy” w kilka minut? Nie.
Nie musi być też zawsze celem. Może stać się narzędziem do pogłębiania kontaktu z ciałem, z partnerem/ką i z samym sobą.

Jedną z prostych, a skutecznych technik, jest świadome zatrzymywanie się tuż przed szczytem (tzw. edging).
Zatrzymujesz ruch, zwalniasz, oddychasz głębiej. Dajesz sobie czas.

Z początku może to wydawać się trudne – ciało chce „więcej, szybciej”. Ale z czasem uczysz się, że napięcie erotyczne można budować falami – a każda kolejna fala może być silniejsza niż poprzednia.

Efekt? Orgazm, który nie tylko trwa dłużej, ale też przychodzi głębiej, mocniej, pełniej.
Czasem nawet… wielokrotnie.

17/03/2025

B Ł Ę D Y A D I A G N O Z A A D H D

Proces diagnozy ADHD u dorosłych zgodnie z wywiadem DIVA-5 polega na szczegółowej analizie objawów w dzieciństwie i dorosłości. Narzędzie to bada dwie główne grupy objawów: deficyty uwagi oraz nadpobudliwość i impulsywność, a także ich wpływ na różne obszary życia – edukację, pracę, relacje i codzienne funkcjonowanie.

🔎 Dlaczego diagnoza różnicowa jest kluczowa?
ADHD to zaburzenie, którego objawy mogą przypominać inne trudności psychiczne, dlatego niezbędne jest przeprowadzenie diagnozy różnicowej. Wiele osób otrzymuje błędne diagnozy, ponieważ:
✔️ Zaburzenia lękowe i depresyjne – ADHD często prowadzi do przewlekłego stresu i problemów emocjonalnych, co może być mylone z pierwotną depresją lub GAD (uogólnionym zaburzeniem lękowym).
✔️ Zaburzenia osobowości, np. borderline – impulsywność i zmienność emocjonalna w ADHD mogą przypominać cechy osobowości borderline, ale przyczyny tych zachowań są inne.
✔️ Zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD) – trudności w koncentracji, sztywność myślenia i specyficzne zainteresowania mogą być interpretowane jako cechy ASD, podczas gdy mogą wynikać z ADHD.
✔️ Błędna diagnoza jako „lenistwo” lub „brak motywacji” – u osób dorosłych ADHD często nie jest rozpoznawane i bywa traktowane jako cecha osobowościowa, np. brak samodyscypliny.

🔴 Brak diagnozy różnicowej prowadzi do błędnego leczenia
Specjaliści, którzy nie przeprowadzają pełnej diagnozy różnicowej, mogą przepisać leczenie nieskuteczne dla pacjenta. Na przykład:
❌ Osoba z ADHD błędnie zdiagnozowana z depresją może otrzymać leki przeciwdepresyjne, które nie poprawią jej funkcjonowania wykonawczego.
❌ Leki przeciwlękowe mogą tłumić objawy, ale nie rozwiążą podstawowego problemu z uwagą i organizacją.
❌ Terapia skoncentrowana na zaburzeniu osobowości może być nieskuteczna, jeśli prawdziwym problemem jest ADHD.

🔹 Trafna diagnoza = skuteczna pomoc

Jeśli podejrzewasz u siebie ADHD, szukaj specjalistów, którzy stosują DIVA-5 i przeprowadzają pełną diagnozę różnicową. Właściwe rozpoznanie to pierwszy krok do skutecznej terapii i poprawy jakości życia.

11/03/2025

LUBIĘ UPRAWIAĆ PRAKTYKI BDNF !!!

Neuroplastyczność i BDNF – jak budować lepszy mózg? 🧠✨

Twój mózg potrafi się zmieniać przez całe życie! Neuroplastyczność to zdolność do tworzenia nowych połączeń, dostosowywania się do doświadczeń i uczenia się. A jednym z kluczowych czynników tego procesu jest **BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)** – białko, które wspiera wzrost neuronów i ich regenerację.

🔹 Więcej BDNF = lepsza pamięć, koncentracja i odporność na stres
🔹 Możesz zwiększyć poziom BDNF poprzez aktywność fizyczną, zdrową dietę (np. kwasy omega-3, kurkuminę), sen i medytację**
🔹 Regularne wyzwania intelektualne, nauka nowych rzeczy i świadome zarządzanie stresem pomagają wzmacniać mózg i tworzyć trwałe pozytywne zmiany

Twój mózg to nieustannie kształtująca się mapa – jakie nowe ścieżki dziś wytyczysz? 🚀