Made By Diet

21/11/2025

🍁 Jesień to prawdziwy test odporności dla sportowców! 🤧💪 Intensywne treningi mogą chwilowo osłabiać układ immunologiczny, dlatego odpowiednio skomponowana dieta staje się kluczowym elementem jego ochrony.

W najnowszej rolce znajdziesz 3 konkretne tipy żywieniowe, które realnie wspierają odporność i pomagają zmniejszyć ryzyko infekcji 👇

➡️ Mikroflora jelitowa & SCFA
Zdrowe jelita = silniejsza odporność.
Błonnik z warzyw, owoców i roślin strączkowych jest pożywką dla korzystnych bakterii jelitowych, które wytwarzają SCFA – krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. To one wzmacniają barierę jelitową i wspomagają pracę układu odpornościowego.
Cel minimum? 400 g warzyw i owoców dziennie.

➡️ Białko – fundament odporności
Aminokwasy z białka są niezbędne do budowy komórek odpornościowych i produkcji przeciwciał. Przy intensywnych treningach zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet do 2 g białka/kg masy ciała.
Mieszaj źródła – mięso, ryby, jaja, nabiał oraz roślinne opcje jak tofu, soczewica czy fasola.

➡️ Węglowodany – paliwo dla komórek odpornościowych
Węgle spożyte przed i po treningu pomagają ograniczyć chwilowy spadek odporności po intensywnym wysiłku.
Po treningu nie czekaj zbyt długo - sięgnij po banana 🍌 lub szybki posiłek okołotreningowy.

🔥 Chcesz trenować regularnie bez przestojów przez przeziębienia?
Ta rolka jest właśnie dla Ciebie!
Daj znać w komentarzu 👇

Który tip zaskoczył Cię najbardziej? I czy chcesz więcej treści o odporności w sporcie? 🏋️‍♀️💬

28/06/2025

🍫 Czekolada – grzech czy superfood?

Jaka była jej historia? I… czy jest na nią miejsce w zdrowej diecie?

Zajrzyj z nami do czasów Majów i Azteków, kiedy czekoladę pito z chili i kukurydzą, a nie z mlekiem i cukrem!
✔️ Co decyduje o jakości czekolady?
✔️ Ile % kakao naprawdę ma znaczenie?

🫘 Im więcej miazgi kakaowej, tym mniej przetworzenia – i więcej wartości!

💬 A Ty – team mleczna czy gorzka?

16/02/2025

Jak połączyć dietetykę i sport w praktyce? 🏋️‍♂️🥦 Made By Diet® zna odpowiedź! ✅

Klaudia Buczek – wielokrotna Mistrzyni Polski we wspinaczce 🧗‍♀️ i dietetyk sportowy 🥗 – wykorzystuje InBody 270, by pomagać zawodnikom lepiej zrozumieć swoje ciało.

Precyzyjne pomiary 📊, mobilność 🚀 i zaawansowana analiza 🧬 pozwalają dostosować dietę i trening do realnych potrzeb organizmu.

Jak wygląda praca Klaudii i zespołu Made By Diet® w terenie i dlaczego nowoczesna analiza składu ciała jest kluczowym narzędziem w dietetyce i sporcie?

Przeczytaj w artykule! 📖

To niezwykłe, jak nowoczesna technologia i duch sportu współgrają, odsłaniając przed nami nowe horyzonty! W Made By Diet® codziennie łączymy pasję do dietetyki, zamiłowanie do odkrywania najnowszych trendów w zdrowym stylu życia oraz energię płynącą z aktywności fizycznej. Dzięki ...

16/09/2024

Suplementacja L-cytruliną: Co warto wiedzieć? 💪💊

L-cytrulina to jeden z najpopularniejszych suplementów, zwłaszcza wśród fanów sportów siłowych 🏋️‍♂️. Choć cieszy się dużym zainteresowaniem, wciąż brakuje rzetelnych badań dotyczących jej skuteczności i właściwego stosowania 🤔. Co więcej, Australijski Instytut Sportu póki co nie zdecydował się na umieszczenie L-cytruliny w żadnym ze swoich wykazów.

Jako że kończy się sezon na arbuzy 🍉 – naturalne źródło cytruliny – to doskonały moment, by pomyśleć o suplementacji! Dlatego przygotowaliśmy kolejną pigułkę wiedzy o cytrulinie, pełną faktów i ciekawostek 📚✨

Sprawdź koniecznie i dowiedz się, czy ten suplement jest dla Ciebie! 😎

👉 Daj nam znać, co sądzisz o L-cytrulinie! Czy korzystałeś już z tego suplementu?

07/11/2023

Jest jedną z najlepiej przebadanych substancji o działaniu stymulującym, psychoaktywnym i ergogenicznym, czyli zwiększającym wydolność fizyczną i poprawiającym osiągnięcia sportowe. Przez 20 lat widniała na liście substancji zabronionych w sporcie, ale dziś może być stosowana zupełnie legalnie w każdej dyscyplinie. Spożywana na co dzień przez miliony ludzi na całym świecie ma także swoje ciemne strony. Przeczytaj najważniejsze faky które zebraliśmy dla Ciebie o kofeinie.

31/10/2023

Rozważasz wybór diety pudełkowej (cateringu dietetycznego)? Zastanawiasz się jakie są plusy i minusy takiego rozwiązania i czy
sprawdzi się ono u Ciebie? Zapraszamy do naszego nowego posta!

28/01/2023

Ilość informacji krążących na temat kreatyny potrafi przytłoczyć!
Dziś zebraliśmy dla Ciebie garść najważniejszych faktów, jak zwykle w zwięzłej i praktycznej formie.

25/01/2023

11/01/2023

Czy wiesz, że spożywanie odpowiednio dobranych węglowodanów podczas długotrwałego wysiłku pomoże Ci osiągać lepsze wyniki sportowe?

Badania pokazują, że uzupełnianie węglowodanów w trakcie aktywności pozwala na utrzymanie optymalnego poziomu glukozy we krwi i zmniejszenie zużycia zasobów glikogenu, co opóźnia moment pojawienia się zmęczenia, a dzięki temu możesz efektywniej trenować.

Chcesz dowiedzieć się:

• jaką ilość węglowodanów uzupełniać w zależności od długości treningu?
• jakie produkty spożywać w trakcie wysiłku?

Obejrzyj nasz film przygotowany we współpracy z Góry - Górski Magazyn Sportowy w którym znajdziesz cenne wskazówki dotyczące uzupełniania węglowodanów w trakcie wysiłku.

Na koniec mamy też dla Ciebie prosty i sprawdzony przepis na batoniki musli z suszonymi owocami i syropem klonowym!

W dziesiątym odcinku serii „Moc na talerzu”, Klaudia Buczek, była reprezentantka Polski we wspinaczce, dietetyk sportowy oraz współwłaścicielka poradni diete...

22/12/2022

Zastanawiasz się jak poprawić efektywność swoich treningów?

Chcesz poprawić regenerację i mieć więcej energii podczas wysiłku?

W tym wszystkim pomoże Ci przemyślane żywienie okołotreningowe.

Jesteśmy tutaj po to, aby pokazać Ci, jak ważne jest ono w sporcie i w jaki sposób je zaplanować.

Pamiętaj, że przedstawione tu porady mają charakter ogólny, jeżeli chcesz indywidulanie zaplanować strategię żywienia okołotreningowego pod Twoje
treningi, już dziś zapisz się na konsultację z dietetykiem sportowym!

28/09/2022

Pierwszy maraton Pawła - podopiecznego Made By Diet.

Żywieniowe przygotowanie do maratonu rozpoczyna się na co najmniej kilka tygodni przed startem i obejmuje przetestowanie produktów spożywanych podczas zawodów, trening jelita, ładowanie węglowodanami, optymalizację posiłku przedstartowego i strategii uzupełniania węglowodanów w trakcie biegu.