11/12/2025
https://www.facebook.com/share/p/1SJptC9oyY/
Twój układ nerwowy, przez długi czas żył w stanie ciągłego alarmu.
I teraz — nawet kiedy jesteś bezpieczna/y — on wciąż wierzy, że musi Cię chronić.
Dlatego lęk nie jest dowodem słabości.
Jest dowodem, że był_ś długo narażona na zagrożenie, chaos, manipulacje i emocjonalną niepewność.
Teraz Twoje ciało potrzebuje czasu, żeby nauczyć się spokoju.
Jak sobie pomagać?
1. Nazywaj lęk po imieniu
„Czuję lęk. To reakcja, nie zagrożenie.”
Kiedy nazywasz emocję, przestaje ona być mgłą. Staje się sygnałem. A sygnał można regulować.
2. Oddychaj bardzo wolno
Wdech 4 sekundy, wydech 6–8.
Dłuższy wydech mówi mózgowi: „Już nie uciekamy.”
3. Uziemiaj się
Gdy lęk uderza nagle:
– usiądź,
– dotknij czegoś chłodnego,
– nazwij 5 rzeczy, które widzisz,
– poczuj swoje stopy.
To ściąga Cię z powrotem do teraźniejszości.
4. Zrób mały ruch
Lęk to energia.
Krótki spacer, rozciąganie, kilka kroków w pokoju – to pomaga rozładować napięcie.
5. Ogrzej ciało
Ciepło obniża poziom kortyzolu.
Ciepły koc, prysznic, herbata – to małe sygnały bezpieczeństwa dla systemu nerwowego.
6. Wybierz jedno „bezpieczne miejsce”
Może to być fotel, łóżko, łazienka.
Miejsce, gdzie nikt nigdy Cię nie zranił.
Twoje ciało szybko uczy się tam wyciszać.
7. Wprowadź rytuały przewidywalności
Po przemocy mózg boi się „nagłych zmian”.
Codzienny rytuał – poranna kawa, wieczorny prysznic, 10 minut ciszy – daje mu strukturę i poczucie kontroli.
8. Mów do siebie tak, jak nigdy nie mówił do Ciebie sprawca
Zamiast: „Co jest ze mną nie tak?”
Powiedz: „To normalne, że moje ciało się broni.”
Zmiana wewnętrznego dialogu zmienia wszystko.
9. Ogranicz bodźce
Za dużo hałasu, ludzi, telefonów, wiadomości – potęguje lęk.
Po przemocy mózg jest ekstremalnie wrażliwy.
Daj mu ciszę.
10. Zadbaj o kontakt z kimś, komu ufasz
Lęk obniża się znacznie szybciej, kiedy jest ktoś, kto mówi:
„Jestem przy Tobie. Oddychaj.”
11. Przestań zmuszać się do bycia „dzielną/ym”
Lęk po przemocy potrzebuje:
– delikatności,
– przerw,
– łagodnych decyzji,
– czułości wobec siebie.
Nie siły.
12. Wprowadzaj spokój w porcjach
10 minut dziennie:
– cisza,
– natura,
– telefon w trybie samolotowym,
– świadomy oddech.
Twój mózg zacznie zapamiętywać spokój na nowo.
13. Odsuń się od ludzi, którzy Cię pobudzają
Nawet jeśli to tylko „drobne komentarze” czy „dobra rada”.
Twój mózg musi uczyć się bezpieczeństwa, nie walki.
14. Zadbaj o sen
Zmęczony mózg produkuje więcej lęku.
Łagodna wieczorna rutyna pomaga układowi nerwowemu wejść w tryb regeneracji.
15. Daj sobie zgodę na powolne tempo
Lęk nie odchodzi „na komendę”.
Ale odchodzi krok po kroku, kiedy zaczynasz traktować siebie tak, jak nikt wcześniej Cię nie traktował:
z troską, uważnością i łagodnością.
Z czasem lęk zacznie słabnąć, a Ty zaczniesz wracać do siebie — do tej wersji, która jest spokojniejsza, silniejsza, bardziej świadoma i już nigdy nie pozwoli się zranić.
Idziesz w dobrą stronę.
Krok po kroku.
Całe Twoje ciało uczy się wolności.
———
Przemoc nie ma płci.
Świadomość jej mechanizmów to pierwszy krok,
by ją zrozumieć i przerwać.
