Dobre Schematy - Gabinet Psychoterapii

20/03/2026

Dobrostan – dobrze jest być

Dobrostan to coś więcej niż chwilowy dobry nastrój. To głębsze poczucie, że życie – ze wszystkimi swoimi odcieniami – ma wartość i sens.

Nie oznacza braku trudności ani ciągłego szczęścia. Raczej spokojną pewność, że nawet gdy nie wszystko idzie po naszej myśli, wciąż możemy odnaleźć równowagę i oparcie w sobie. To drobne momenty – oddech, rozmowa, chwila ciszy – które składają się na poczucie, że dobrze jest po prostu być.

Budowanie dobrostanu nie zawsze jest procesem, który przebiega sam. Czasem wymaga przyjrzenia się temu, co w nas trudne, niewypowiedziane albo zbyt długo odkładane. W takich momentach wsparciem może być terapia – bezpieczna przestrzeń do lepszego rozumienia siebie, swoich emocji i sposobów reagowania.

To właśnie poprzez tę uważność i stopniowe odkrywanie siebie możemy budować bardziej trwałe poczucie równowagi – nie jako brak problemów, ale jako zdolność do bycia ze sobą, nawet wtedy, gdy jest trudno.

Więcej na stronie: dobreschematy.pl/strefa-wiedzy/dobrostan-w-zyciu-codziennym/

11/03/2026

Z radością witamy w naszym zespole Emilię Gündüz – psychoterapeutkę integracyjną, trenerkę Treningu Umiejętności Społecznych (TUS) oraz facylitatorkę metody EmotionAid®.

Emilia pracuje m.in. w obszarach:
• obniżonego nastroju
• stanów lękowych i depresyjnych
• przeciążenia stresem i trudności w regulacji napięcia
• kryzysów życiowych i doświadczenia straty
• trudności w relacjach oraz w wyrażaniu emocji
• problemów z asertywnością i stawianiem granic
• depersonalizacji i derealizacji

W swojej pracy kieruje się indywidualnym podejściem do każdej osoby. Szczególnie ważne jest dla niej tworzenie bezpiecznej, uważnej relacji terapeutycznej.

Emilia ukończyła 4-letnie szkolenie psychoterapeutyczne w Instytucie DMT w Warszawie oraz posiada certyfikat EmotionAid® opracowany przez International Trauma Healing Institute (ITI Izrael). Doświadczenie zdobywała m.in. w oddziałach psychiatrycznych dla dorosłych i dzieci oraz w placówkach edukacyjnych.

Serdecznie witamy Emilię w naszym zespole!

Więcej informacji na stronie: dobreschematy.pl/zespol/

01/03/2026

Przemoc domowa może dotyczyć każdego – dzieci, dorosłych, osób starszych. Może przybierać formy fizyczne, psychiczne, ekonomiczne czy zaniedbania. Świadomość istnienia przemocy i jej mechanizmów jest kluczowa – pozwala rozpoznać problem i szukać pomocy. Milczenie często wynika ze strachu, wstydu lub zależności. Pamiętaj – szukanie wsparcia to krok ku bezpieczeństwu i zmianie.

Więcej informacji znajdziesz w artykule: dobreschematy.pl/strefa-wiedzy/przemoc-domowa/

27/02/2026

Czasem bardziej niż samo zdarzenie boli brak wsparcia.

"W przeżyciu traumy, najbardziej raniące nie jest to, czego doświadczyliśmy, tylko to, czego zabrakło w tym doświadczeniu, co zostało pominięte. W pracy terapeutycznej ważne jest uzupełnienie tej luki, objęcie uwagą tej brakującej części (wsparcia, uznania krzywdy, nazwania tego, co się zdarzyło i przyjęcia, rozpoznania człowieka w jego doświadczeniu)".

- notatki z seminarium z J.M. Robinem o "Wstydzie" (Rzym, 2019)

fot. Joanna Piotrowska (praca)

20/02/2026

Gaslighting to forma manipulacji psychicznej, w której jedna osoba stopniowo podważa Twoją pamięć, emocje i postrzeganie rzeczywistości.
Słyszysz: „przesadzasz”, „to się nie wydarzyło”, „wymyślasz” — i zaczynasz wątpić w siebie.

To nie jest nadwrażliwość.
To mechanizm kontroli, który odbiera poczucie bezpieczeństwa i zaufanie do własnych uczuć.

Twoje emocje są ważne. Twoja pamięć ma znaczenie. Twoja intuicja nie jest przypadkiem.

16/02/2026

Świadomość otwiera drogę do nowych możliwości.

Trudności w relacjach, przewlekły stres, obniżony nastrój czy powtarzające się schematy zachowań mogą znacząco wpływać na jakość życia. Psychoterapia to proces, który pozwala lepiej zrozumieć ich źródła oraz wypracować trwałe i satysfakcjonujące zmiany.

Oferujemy profesjonalne wsparcie psychologiczne i psychoterapeutyczne, pomagamy zrozumieć emocje, wzorce zachowań i znaleźć nową drogę do równowagi. Nasze podejście jest bezpieczne, indywidualnie dopasowane i oparte na relacji zaufania.

Dlaczego warto się zgłosić?
– Zyskasz zrozumienie tego, co Cię blokuje
– Nauczysz się lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami
– Zbudujesz zdrowsze relacje z samym sobą i innymi
– Otrzymasz narzędzia do trwałej zmiany
– Otrzymasz wsparcie w momentach kryzysowych lub transformacji

Pomagamy osobom dorosłym, młodzieży oraz parom – w gabinecie lub online.

Zapraszamy na konsultacje
ul. Saska 103, lok. 2, Warszawa
Rezerwacje online: dobreschematy.booksy.com
Więcej informacji na stronie: dobreschematy.pl

16/01/2026

Lęk – jak działa i jak wpływa na codzienne funkcjonowanie

Lęk jest naturalną reakcją układu nerwowego, której zadaniem jest sygnalizowanie zagrożenia i mobilizowanie organizmu do działania. Trudność pojawia się wtedy, gdy reakcja lękowa utrzymuje się mimo braku realnego niebezpieczeństwa i zaczyna wpływać na jakość życia, relacje oraz zdolność podejmowania decyzji. Wówczas lęk przestaje pełnić funkcję ochronną, a staje się źródłem przeciążenia.

Najczęściej lęk objawia się poprzez:
– napięcie somatyczne i problemy ze snem,
– nadmierne zamartwianie się i trudności z koncentracją,
– unikanie określonych sytuacji lub kontaktów,
– obniżone poczucie bezpieczeństwa i kontroli.

Zrozumienie mechanizmów lęku pozwala spojrzeć na niego nie jak na słabość, lecz jak na sygnał wymagający uważności i adekwatnej reakcji. Wsparcie psychologiczne może pomóc odzyskać równowagę i większy spokój w codziennym funkcjonowaniu.

http://dobreschematy.pl/strefa-wiedzy/lek-skad-sie-bierze-i-jak-wplywa-na-codzienne-zycie/

09/01/2026

Aktywne uczestnictwo rodziców w grach dzieci może zaskoczyć ich pozytywnym wpływem na więzi rodzinne i rozwój emocjonalny.

Coraz częściej w raportach z badań zwraca się uwagę na rolę rodziców i opiekunów w tworzeniu warunków sprzyjających pozytywnym efektom gier komputerowych.

Okazując zainteresowanie światem gier dziecka oraz jego przeżyciami z nimi związanymi, dorośli wzmacniają więź z dzieckiem, pomagają mu lepiej rozumieć własne emocje i doświadczenia. Tym samym pomagają mu rozwijać umiejętność regulacji emocji i samokontroli1. Według raportu australijskiego eSafety Commissioner (2024) ponad połowa badanych dzieci w wieku 8-12 lat deklarowała, że chciałaby, aby rodzice grali razem z nimi. Autorzy raportu podkreślają, że zaangażowanie rodziców w świat gier dziecka sprzyja jego bezpieczeństwu online, zmniejsza ryzyko narażenia na zagrożenia oraz ułatwia rozmowę o doświadczeniach w Internecie

więcej: https://pierwszekroki.net/jak-rozmawiac-z-dzieckiem-o-emocjach-i-swiecie-gier/

08/01/2026

Rozmowa z osobą uzależnioną może stać się ważnym momentem zmiany, jeśli jest prowadzona w sposób przemyślany i konsekwentny. Kluczowe znaczenie ma nie tylko to, co mówimy, ale również jak to robimy. Pomocne okazuje się:
– mówienie o faktach i własnych uczuciach zamiast ocen i oskarżeń,
– jasne komunikowanie granic i oczekiwań,
– unikanie namawiania, kontrolowania i chronienia przed konsekwencjami,
– spójność między słowami a działaniem.

Takie podejście zmniejsza opór, nie wzmacnia mechanizmów obronnych i zwiększa szansę, że osoba uzależniona zacznie brać odpowiedzialność za swoje decyzje. Na naszej stronie znajdziesz więcej rzetelnych materiałów na temat rozmów z osobą uzależnioną, stawiania granic, ultimatum oraz momentów, w których warto sięgnąć po profesjonalną pomoc. To przestrzeń dla tych, którzy szukają wsparcia, ale też realnych, skutecznych rozwiązań.

dobreschematy.pl/strefa-wiedzy/jak-rozmawiac-z-osoba-uzalezniona/

07/01/2026

Moc natury

Czujemy się przytłoczeni codziennymi obowiązkami, a stres potrafi nas wyczerpać bardziej niż fizyczny wysiłek.
W takich chwilach warto sięgnąć po najprostsze, a zarazem najskuteczniejsze lekarstwo – zmianę otoczenia.
Przyroda ma niesamowitą moc regeneracyjną. Spacer w lesie, chwila przy wodzie czy po prostu czas spędzony na świeżym powietrzu może zdziałać cuda dla naszego samopoczucia.
Pozwólmy sobie na chwilę oddechu w naturalnym świecie, aby naładować baterie i zyskać nową perspektywę.
Jakie są Wasze ulubione miejsca, gdzie czujecie się zrelaksowani?

22/12/2025

Święta to dla wielu z nas czas spotkań, emocji i oczekiwań — nie zawsze łatwych. Dlatego życzymy przede wszystkim spokoju, łagodności wobec siebie i przestrzeni na to, co naprawdę potrzebne. Niech będzie w nich miejsce na oddech, odpoczynek i chwile zatrzymania, bez presji, że wszystko musi wyglądać idealnie.

dobreschematy.pl

13/12/2025

Pomoc psychologiczna i psychoterapeutyczna

Formy wsparcia, które oferujemy:

Konsultacje psychologiczne — szybka pomoc w sytuacjach kryzysowych, wsparcie w refleksji nad trudnościami, decyzjami, emocjami

Psychoterapia indywidualna — regularna praca nad zmianą, zrozumieniem siebie, emocji, zachowań i relacji

Terapia dla par i relacji — wspólna praca nad komunikacją, zrozumieniem potrzeb partnerów, rozwiązywaniem konfliktów i odbudową bliskości

Psychoedukacja i wsparcie okołoterapeutyczne — wczesna interwencja, praca nad nawykami, wsparcie po zakończonej terapii — dla trwałych efektów i utrzymania zdrowia psychicznego

Wsparcie w procesie przeciwdziałania uzależnieniom i współuzależnieniu — psychoedukacja, praca nad granicami, emocjami, mechanizmami uzależnienia i odzyskiwanie kontroli nad życiem

Zapraszamy na konsultacje
ul. Saska 103, lok. 2, Warszawa
Rezerwacje online: dobreschematy.booksy.com
Więcej informacji na stronie: dobreschematy.pl