Jagoda Miedzińska - psychoterapia

Jagoda Miedzińska - psychoterapia ❤️ psychoterapeutka poznawczo-behawioralna i terapii schematów 🍀 pomagam odzyskać radość życia IG: pogoda_ducha.pl

31/12/2025

✨Grudniowy kalendarz codziennych czułości✨

domyka się dziś czymś, co nie jest „noworocznym postanowieniem do poprawki”, tylko sprawdzeniem, jak naprawdę jest.

🎁
Przed Tobą ćwiczenie Koło Życia

Zamiast pytać: „co MUSZĘ w 2026?”
zapraszam do pytania:
👉 w której części mojego życia przydałoby się trochę więcej uważności?

To ćwiczenie nie ma Cię zmotywować do biegu.
Ma Cię zatrzymać, uporządkować i dać kierunek.
Zrób je spokojnie, bez ocen.

Na koniec tego kalendarza życzę Ci na 2026 nie „więcej”,
tylko bardziej:
✨bardziej w kontakcie ze sobą,
✨bardziej w zgodzie,
✨bardziej po ludzku.

Podziel się w komentarzu jak Ci się podobała nasza grudniowa przygoda ❤️

#2026

30/12/2025

✨ GRUDNIOWY KALENDARZ CODZIENNYCH CZUŁOŚCI ✨ DZIEŃ 30

Czy zachowałeś wierność samemu sobie w 2025?

To pytanie o Twoje wartości, decyzje i kierunki działań w roku, który powoli żegnamy.

Ten rok mógł być różny.

Pełen wysiłku, zmęczenia, zmian, czasem chaosu.
Dlatego zamiast pytać „czy zrobiłam/em wystarczająco dużo?”,

zapraszam Cię do pytania:

„na ile żyłam/em w zgodzie z tym, co dla mnie ważne?”

W terapii schematów takie miękkie podsumowanie buduje wewnętrzną stabilność i poczucie kierunku.
Pomaga zobaczyć, co było wspierające, a co potrzebuje więcej troski - bez krytyki.

🎁Dzisiejsze zadanie:

Wybierz kilka swoich wartości.

I oceń, w skali od 1 do 10, jak bardzo dbałaś/dbałeś o nie w tym roku.

To nie test.
To rozmowa ze sobą.
Z ciekawością. Z łagodnością. By nadać kierunek zbliżającym się nowym wyborom.💛

29/12/2025

✨ GRUDNIOWY KALENDARZ CODZIENNYCH CZUŁOŚCI ✨ DZIEŃ 29

✨ Wczoraj zerkaliśmy w przeszłość, dziś udamy sie do przyszłości.

Wyobraź sobie siebie w wieku 80 lat.
Siedzisz w ogrodzie.
Jest spokój. Jest ciepło.
Patrzysz wstecz i czujesz satysfakcję.

Jakimi wartościami żyłaś/żyłeś?
Co nadawało sens Twoim wyborom?
Co sprawiło, że dziś możesz powiedzieć: „to było dobre życie”?

W terapii schematów to ćwiczenie wzmacnia Zdrowego Dorosłego - pomaga zobaczyć szerszą perspektywę, odnaleźć motywację i kompas na kolejne kroki.

🎁Dzisiejsze zadanie:
wyobraź sobie siebie w wieku 80 lat — spokojną, spełnioną.

I zapisz:
– jakimi wartościami żyłaś/żyłeś?
– jakie decyzje i sposób życia doprowadziły Cię do tego miejsca?
– co dziś daje Ci poczucie sensu?

To nie prognoza.
To zaproszenie do świadomego wyboru kierunku. 💛

Dzięki temu ćwiczeniu możesz zaplanować kierunek w jakim chcesz zmierzać w nadchodzącym roku ❤️

28/12/2025

✨ GRUDNIOWY KALENDARZ CODZIENNYCH CZUŁOŚCI ✨ Dzień 28

Dziś zapraszam Cię na wyjątkowe spotkanie.

Z tą cząstką Ciebie, która wciąż w Tobie żyje.
Z dzieckiem, którym kiedyś byłaś/byłeś - i które w pewnym sensie nadal masz w sobie.

Znajdź swoje zdjęcie z dzieciństwa.
Spójrz na nie bez ocen.
Z ciekawością. Z miękkością.

❤️W terapii schematów to jedno z najgłębszych doświadczeń kontaktu z Wewnętrznym Dzieckiem - moment, w którym możemy zobaczyć, czego naprawdę potrzebujemy, by czuć się kochani, akceptowani i ważni.

🎁Dzisiejsze zadanie:

Obejrzyj swoje zdjęcia z dzieciństwa. Popatrz na nie z pozycji Czułego Opiekuna i zapytaj:
– Czego pragnę dla tego dziecka?
– Czego ono ode mnie potrzebuje, by czuć się bezpieczne, docenione, wartościowe?

Nie musisz nic naprawiać.
Wystarczy zauważyć.

Czasem sama obecność i gotowość do bycia obok jest już ogromnym darem. 💛

Podziel się w komenatarzu: jakie dla Ciebie było to spotkanie?

27/12/2025

✨ GRUDNIOWY KALENDARZ CODZIENNYCH CZUŁOŚCI ✨ DZIEŃ 27

Dotyk jest jednym ze sposobów na okazanie czułości.

Ma ogromną moc regulowania napięcia i przynoszenia ukojenia.

W terapii schematów to jedna z form samouspokajania - sposób na budowanie bezpiecznej, czułej relacji z samą sobą.

🎁Dzisiejsze zadanie:

Zrób sobie solo masaż.
Może to być automasaż stóp, ramion albo głowy np. podczas mycia włosów.

Głaskanie z czułością.
Bez pośpiechu. Z czułością.

Nie chodzi o technikę.
Chodzi o intencję:
„jestem dla siebie ważna/ważny”.

Pozwól, żeby to był moment czułości i troski.

26/12/2025

✨ GRUDNIOWY KALENDARZ CODZIENNYCH CZUŁOŚCI ✨ DZIEŃ 26

Po święcznym zgiełku chcę zaprosić Cię… do ciszy.

Do zatrzymania się.
Do momentu, w którym nic nie trzeba mówić, odpowiadać, ogarniać.

Dla wielu z nas święta to dużo bodźców - rozmów, dźwięków, kolorów, emocji.

I choć mogą być piękne, potrafią też bardzo zmęczyć.

Szczególnie obrywa Wrażliwe Dziecko, które potrzebuje ukojenia, spokoju i bycia zauważonym.

Dzień czułej obecności to powrót do siebie.
Do oddechu.
Do regulacji.
Do łagodnego „jestem tu”.

🎁Dzisiejsze zadanie:

Daj sobie 15 minut ciszy.
Bez rozmów. Bez treści. Bez działania.

Tylko Ty, oddech i chwila spokoju.

Może spacer, może 15 min w ciemności.

To nie strata czasu.
To troska.
I bardzo potrzebny reset po świątecznym hałasie. 🌿

25/12/2025

Po świętach wiele osób czuje nie tylko pełny brzuch, ale też zmęczenie, ciężkość, przebodźcowanie.

Dlatego dziś nie chodzi o „bycie idealnym”, kontrolę czy zakazy.

Chodzi o świadome karmienie ciała.

Delektowanie się jedzeniem to uważność, sprawdzanie sygnałów sytości i wybieranie tego, co naprawdę służy.

W terapii schematów to praca z trybem Samoukoiciela i Niezdyscyplinowanego Dziecka - bo w jedzeniu szukamy przyjemności, ale potrzebujemy też granic.

🎁Dzisiejsze zadanie:

Zatrzymuj się podczas jedzenia.
Sprawdzaj: jak bardzo jestem już syta?
Decyduj świadomie - z uwzględnieniem swojego samopoczucia i kondycji.

Może dziś bardziej posłuży spacer niż kolejny pierożek?
Może herbata zamiast dokładki?
Może mniejsza porcja, jedzona wolniej?

To nie kara.
To ochrona Twojego Wrażliwego Dziecka
przed bólem brzucha, przeciążeniem, zmęczeniem i ociężałością.

Z troską. Z uważnością. 💛

Nie daj się wciągnąć w „jedz bo się zmarnuje!”

✍️Czy jeszcze jakieś przekonania pchają Cię do jedzenia bez granic? Podziel się w komentarzu

24/12/2025

✨ GRUDNIOWY KALENDARZ CODZIENNYCH CZUŁOŚCI ✨ DZIEŃ 24

W tym całym świątecznym zgiełku łatwo zapomnieć, że Święta nie dzieją się na zewnątrz - tylko w środku nas.

Nie w perfekcyjnych prezentach, nie w czystym domu, ale w oddechu, w bliskości, w spokoju, który pozwalamy sobie poczuć.

Niech ten czas będzie łagodny.

Niech przypomni Ci, że nie musisz niczego udowadniać, żeby zasługiwać na ciepło, miłość i odpoczynek.

Wystarczy, że jesteś. ✨

🤍 Zadanie 24:

Niech w Twoich życzeniach świątecznych nie zabraknie wdzięczności, miłości i autentyczności. Podziękuj każdej bliskiej osobie, za jedną dobrą rzecz jaką wnosi do Twojego życia.

psychoterapia

23/12/2025

✨ GRUDNIOWY KALENDARZ CODZIENNYCH CZUŁOŚCI ✨ DZIEŃ 23

Co znaczy „bycie dobrą osobą”?.
Pomaganie. Dbanie. Branie na siebie.
A jednak bardzo często dzieje się kosztem siebie.

Schemat Samopoświęcenia uczy, że potrzeby innych są ważniejsze. Zniekształca idee pomagania.

Ale długofalowo zostawia zmęczenie, frustrację i wypalenia, a nawet złość.

W terapii schematów to bardzo ważna praca -
zatrzymać się i sprawdzić, gdzie dziś siebie pomijam.

🎁Dzisiejsze zadanie dla osób ze schematem samopoświęcenia:

zadaj sobie pytanie-
👉 „Co robię dziś dla kogoś, ale kosztem siebie?”

I zatrzymaj choć jedną taką rzecz.
Jedną rozmowę.
Jedno zobowiązanie.
Jedno „tak”, które możesz zamienić na „nie”.

To nie egoizm.
To uczenie się wybierania siebie.
Małymi krokami. 💛

Mocno trzymam kciuki!

22/12/2025

✨ GRUDNIOWY KALENDARZ CODZIENNYCH CZUŁOŚCI ✨ DZIEŃ 22

Zapraszam Cię do pozwolenia sobie na marzenia!

Do tych małych (albo całkiem dużych) pragnień,
które kiedyś były bardzo żywe, a potem gdzieś się schowały pod dorosłością.

Nie zawsze kiedyś istniała możliwość by spełniać te dziecięce marzenia, ale może jest dzis?!

Może chciałaś mieć konkretną zabawkę, farby, wymarzoną sukienkę, plecak, książkę.

A może po prostu najważniejsze jest poczucie, że wolno chcieć. Wolno marzyć.

W terapii schematów to piękny sposób na aktywację trybu Szczęśliwego Dziecka -
tej części, która marzy, cieszy się i wierzy, że coś dobrego może się wydarzyć.

🎁Dzisiejsze zadanie:

przypomnij sobie jedno marzenie z dzieciństwa.
I sprawdź - z ciekawością, nie presją -
czy i w jaki sposób możesz dziś to sobie dać.

Czasem wprost.
Czasem symbolicznie.
Czasem w zupełnie nowej formie.

To nie musi być „rozsądne”.
Ma być Twoje.
I niech przyniesie choć odrobinę radości. 💛

21/12/2025

Myślę, że wielu z nas to zadanie wyjątkowo się sprawdzi na ten szalony przedświąteczny czas.

Znasz ten wewnętrzny głos,
który każe pędzić, robić więcej, szybciej, lepiej?

Ten, który nigdy nie mówi „wystarczy”,
a często pyta: „dlaczego nie więcej?”

To tryb Wewnętrznego Wymagającza.
I choć czasem pomaga działać, bardzo często odbiera lekkość, spokój i radość.

W terapii schematów jego łagodzenie przynosi ogromną ulgę -
dla ciała, emocji i całego wewnętrznego systemu.

🎁Dzisiejsze zadanie:
Zapisz na kartce a potem wciel w życie jedno wymaganie, które dziś złagodzisz o 30%.
Nie o 100.
Nie „od teraz zawsze inaczej”.
Tylko dziś.
Tylko trochę.

Bez poczucia winy.
Bez tłumaczenia się.
Z ciekawością: co się stanie, gdy pozwolę sobie na mniej?

Może to być tempo.
Może ilość zadań.
Może mniejsza perfekcja w wykonaniu.

Jestem mega spragniona Waszych doniesień o odpuszczaniu, więc proszę podziel się co to było u Ciebie i puść ten post w świat!

20/12/2025

✨ GRUDNIOWY KALENDARZ CODZIENNYCH CZUŁOŚCI ✨ DZIEŃ 20

Dzisiejsze zadanie jest bardzo proste, ma Ci pokazać, że nie trzeba urlopu i specjalnej okazji by się zatrzymać.
Potrzebujesz tylko ciepły kubek w dłoniach.
Ulubiona herbata, kakao albo kawa.
Para unosząca się nad brzegiem.
Zapach. Temperatura. Ciężar kubka.

To małe, sensoryczne doświadczenie działa jak ukojenie dla Wrażliwego Dziecka - tej części w Tobie, która najbardziej potrzebuje spokoju, zatrzymania i poczucia bezpieczeństwa.
W terapii schematów takie chwile uważności pomagają regulować emocje, wyciszać napięcie i wracać do tu i teraz.

Zadanie na dziś:
przygotuj swój ulubiony napój.
Potrzymaj kubek w dłoniach przez chwilę.
Poczuj jego ciepło.
Zaangażuj wszystkie zmysły.
I po prostu pobądź w tej chwili - bez pośpiechu, bez telefonu, bez „zaraz”.

To tylko minuta.
A czasem właśnie jedna minuta wystarcza, by poczuć ulgę.

Adres

Kubańska 8/27
Warsaw

Telefon

+48889595567

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jagoda Miedzińska - psychoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Jagoda Miedzińska - psychoterapia:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram