NaturalnyTrener Piotr Wasiluk

NaturalnyTrener Piotr Wasiluk Trener osobisty, terapeuta manualny, specjalista od spraw żywienia i suplementacji

10/03/2026

To ostatni moment, żeby zrobić formę na lato,
ale pierwszy, żeby po prostu poczuć się lepiej.
Najtrudniej jest zacząć a potem efekty napędzają Cię same.
Jeśli czujesz, że warto coś poprawić w swojej sprawności - napisz do mnie.
Treningi personalne - Warszawa / Ursus.

03/03/2026

RDL ma działać na tylną grupę mięśni ciała.
Jeśli kolana uciekają w przód i plecy się zaokrąglają, tracisz sens tego ćwiczenia.
Sprawdź swoją technikę przy następnym treningu!

Trening to nie zryw, tylko regularność i systemJeśli myślałeś o powrocie lub starcie od zera - pomogę Ci poukładać plan ...
01/03/2026

Trening to nie zryw, tylko regularność i system

Jeśli myślałeś o powrocie lub starcie od zera - pomogę Ci poukładać plan

Wschody słońca mają moc. Świat się budzi i nie jest łatwo na nie wstać.Wakacje 25'
17/02/2026

Wschody słońca mają moc.
Świat się budzi i nie jest łatwo na nie wstać.

Wakacje 25'

Sos bolognese - mój posiłek idealny 😋 Czasami gotuję sobie wielki gar sosu bolognese, ten ma 4l 😃Jak już się za to biorę...
29/01/2026

Sos bolognese - mój posiłek idealny 😋

Czasami gotuję sobie wielki gar sosu bolognese, ten ma 4l 😃
Jak już się za to biorę, to porządnie: soffritto, trochę boczku, dobre mięso, wino i długie, wolne gotowanie.
Na koniec odrobina mleka, bo tak jest w oryginalnym przepisie i serio oddaje.
Według mnie współczynnik smak/wartości odżywcze to spokojne 9/10. Dobre źródło białka, prosty skład, dobro z pomidorów i dość niska kaloryczność.

Makro (orientacyjnie - 1 porcja samego sosu około 300 g):
kcal: ~360 kcal
białko: ~32 g
tłuszcz: ~18 g
węglowodany: ~14 g

Jakby ktoś chciał mój dokładny przepis to dawajcie znać w komentarzu 👀

Indianie mówią, że biali ludzie nie oddychają.I coś w tym jest.W stresie i ciągłej gonitwie wiele osób przez lata(a obst...
26/01/2026

Indianie mówią, że biali ludzie nie oddychają.
I coś w tym jest.

W stresie i ciągłej gonitwie wiele osób przez lata
(a obstawiam, że niektórzy przez całe życie)
nie złapią nawet kilku głębokich, spokojnych, maksymalnych oddechów.

Skoro musimy oddychać cały czas, żeby w ogóle przeżyć, to pochylenie się nad tematem oddechu od czasu do czasu powinno przynieść naprawdę fajne efekty 🙂

Czasem reset układu nerwowego jest ważniejszy niż kolejny trening.Zwłaszcza jeśli mieszkasz w dużym mieście!
21/01/2026

Czasem reset układu nerwowego jest
ważniejszy niż kolejny trening.
Zwłaszcza jeśli mieszkasz w dużym mieście!

15/01/2026

Nie wysuwaj barków
Podczas wyciskania łopatki powinny być cofnięte i lekko opuszczone przez cały ruch.
Wysuwanie barków do przodu zabiera napięcie z klatki piersiowej i przeciąża przód barków.

Łokcie bliżej ciała
Lepsze czucie klaty i tricepsów. Zbyt szeroko prowadzone łokcie zwiększają przeciążenie stawów barkowych i destabilizują ruch.
Zdecydowana większość wyciska za szeroko!

Mocny chwyt
Zaciśnięcie dłoni na sztandze zwiększa napięcie w całym łańcuchu mięśniowym. Stabilizuje nadgarstki i pozwala generować więcej siły już od pierwszej fazy wyciskania.

Półtоrаroczna przemiana Mateusza.Dieta trzymana na jakieś 25% 😄Trening 2xtygWaga z 74kg na 77 kg, ale tutaj wzrost masy ...
13/01/2026

Półtоrаroczna przemiana Mateusza.
Dieta trzymana na jakieś 25% 😄
Trening 2xtyg

Waga z 74kg na 77 kg, ale tutaj wzrost masy oraz rekompozycja ciała zdecydowanie na plus.
Poza poprawą sylwetki Mati wskoczył na bardzo wysoki poziom sprawności i siły.
Np na zarzut bierze 8x50 kg, a zaczynaliśmy od 20 kg.

Przykład przyjaznego trenowania (bez zmieniającego życie reżimu), opartego na ćwiczeniach, które naprawdę działają.

11/01/2026

Przysiad to trudne ćwiczenie dla początkujących.
Dużo zależy od mobilności bioder, stawu skokowego, siły oraz innych czynników.
Ale jeśli już robisz przysiady, zwróć uwagę na te 3 proste rzeczy — a jakość ruchu wzrośnie parokrotnie.

Przemiana Martyny–12 kg w 5 miesięcy.Bez cudów i skrótów.3 treningi w tygodniu, dieta trzymana na 95%.Jeśli myślisz, że ...
08/01/2026

Przemiana Martyny

–12 kg w 5 miesięcy.

Bez cudów i skrótów.

3 treningi w tygodniu, dieta trzymana na 95%.

Jeśli myślisz, że „u mnie się nie da”
to mogę pokazać Ci, że to nieprawda!

Czy wiesz, że nasze życie wisi na jednym malutkim zębie?(Na zdjęciu jeden z 33 kręgów kręgosłupa)To na nim kręci się cał...
04/01/2026

Czy wiesz, że nasze życie wisi na jednym malutkim zębie?
(Na zdjęciu jeden z 33 kręgów kręgosłupa)
To na nim kręci się cała głowa!

Ten ząb (łac. dens) to element drugiego kręgu szyjnego (C2).

To właśnie na nim opiera się ruch obrotowy głowy - jest naturalnym zawiasem.
Uszkodzenie tego miejsca jest baaardzo groźne, dlatego jest chronione przez mocne więzadła i mięśnie szyi.

Nawet niewielkie zaburzenie stabilności densa może powodować bóle głowy, zawroty, problemy z równowagą czy napięcia karku.

Adres

Składkowskiego 4
Warsaw
02-495

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy NaturalnyTrener Piotr Wasiluk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria