Agnieszka Surma Be Healthy

06/03/2026

Otyłość to choroba. Otyłość się leczy. Ale nie jest to zwykła choroba - weźmiesz tabletkę i problem się rozwiąże.
Tabletka może pomóc, ale bez zmian w stylu życia, to nie przyniesie wyzdrowienia. To nie wyleczy przyczyny - to leczy tylko objaw.
---------
Leczenie otyłości to PROCES, w którym każdy element ma swoje ważne zadanie do odegrania:
💤 SEN - śpij dobrze i się wyśpij
💪 RUCH - ile się da, na ile pozwolą Twoje stawy
🍲 ODŻYWIANIE - nie tylko jedzenie, gęstość odżywcza, potrzebujemy nie tylko kalorii, ale składników odżywczych
🧡 WSPARCIE - potrzebujemy kogoś, kto będzie motywował, kiedy brak chęci, kiedy postępy nie idą dość szybko, kiedy są potknięcia - na to trzeba się przygotować.

📗 O wszystkich tych elementach ważnych w procesie powrotu do zdrowia przeczytasz w mojej książce - "Jak poukładać zdrowie". Zapraszam do lektury:
https://www.taniaksiazka.pl/jak-poukladac-zdrowie-agnieszka-surma-p-1661948.html

24/11/2025

🌿📅W najbliższy czwartek poprowadzę spotkanie grupy wsparcia dla osób z niepełnosprawnościami. Opowiem o tym, jak poprzez różne obszary swojego życia (nie tylko dietę 🌶️🥦) zadbać o swoje zdrowie. W komentarzu szukajcie linku do zapisu. Widzimy się w czwartek 27.11 g.16:30.
Zapraszam serdecznie 💚🧡

Jesteś osobą z niepełnosprawnością i chcesz lepiej zadbać o swoje zdrowie oraz samopoczucie – to spotkanie jest właśnie dla Ciebie!

Zapraszamy Cię na kolejną grupę wsparcia, gdzie w przyjaznej atmosferze porozmawiamy o tym, jak w prosty sposób wprowadzać zdrowe nawyki do swojej codzienności – niezależnie od ograniczeń czy wyzwań.

Spotkajmy się online już 27 listopada o 16:30.

Grupę wsparcia poprowadzi Agnieszka Surma, dietetyczka i autorka książki o zdrowym stylu życia.

- Podczas spotkania dowiesz się m.in.:
- Dlaczego zdrowie to nie tylko dieta?
- Jak ważne są sen i rytm dobowy?
️- W jaki sposób dobrać aktywność do swoich możliwości?
- Jak stres i emocje wpływają na ciało?
- Dlaczego warto robić badania profilaktyczne i jak dobrać suplementację?

Link do zapisów znajdziesz w komentarzu!

Jesteś osobą niesłyszącą i potrzebujesz tłumaczenia na PJM? Skontaktuj się z nami minimum 3 dni przed terminem spotkania.



____________
Grupy wsparcia są możliwe dzięki dofinansowaniu ze środków PFRON w ramach projektu: „Kompleksowe wsparcie kluczem do niezależności”.

06/10/2025

🧩Czy wiesz, co składa się na Twoje zdrowie?
Zdrowie to takie puzzle - każdy z elementów jest ważny i każdy powinien się znaleźć w tej układance.
Z mojej książki dowiesz się, czym są te elementy i jak w prosty sposób o nie zadbać. Na koniec każdego rozdziału znajdziesz krótkie podsumowanie i poradę 🧡
--------------------------
A oto fragment:
🌿...obserwuj siebie. Najlepiej wiesz, co ci dolega, czy jest co gorzej, czy lepiej - jak się czujesz?
Po drugie, badaj się regularnie swoją krew, mocz. Rób wszelkie badania profilaktyczne, które masz w zasięgu ręki. Dobrze jest wykryć chorobę odpowiednio wcześnie, a jeszcze lepiej wiedzieć, że jesteś zdrów jak ryba.
Po trzecie, przyjrzyj się historii chorób w rodzinie i zastosuj profilaktykę dedykowaną tym chorobom. 🌿

📚Książkę kupisz w księgarniach internetowych lub u mnie.

03/10/2025

😴💤 Glicyna to aminokwas, który może być naturalnym wsparciem dobrego snu!

✨ W jaki sposób?
1️⃣ Wyciszenie Układu Nerwowego: Glicyna działa jako neuroprzekaźnik hamujący. Pomaga wyciszyć „rozbiegany” mózg, co ułatwia przejście w stan relaksu i szybsze zaśnięcie.
2️⃣Obniżenie Temperatury Ciała: Jednym z warunków zasypiania jest spadek temperatury ciała. Glicyna wspomaga ten proces, dając organizmowi sygnał: "Pora spać!".
3️⃣Lepsza Regeneracja: Badania sugerują, że glicyna może poprawiać jakość snu, dzięki czemu budzisz się bardziej wypoczęty i masz więcej energii w ciągu dnia!
4️⃣ Więcej Energii: Suplementacja glicyną zmniejsza senność i uczucie zmęczenia w ciągu dnia.

☎ Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak włączyć glicynę do swojej codziennej rutyny i poprawić jakość snu, zapraszam do kontaktu.

24/09/2025

🍂 🎃Jesienią dopadają cię spadki nastroju? Tym razem się nie daj. Są sprawdzone sposoby, by sobie z nimi poradzić. Zadziałaj już teraz!

A oto kilka kluczowych elementów dobrego samopoczucia:

💤 SEN I RUCH: Dbaj o odpowiednią ilość snu, bo to on regeneruje Twój układ nerwowy. Codzienna aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu, działa jak naturalny antydepresant. Łap też każdy promień słońca! ☀️ Nawet jeśli słońce nie wytwarza witaminy D w tym okresie, jego światło pozytywnie wpływa na Twój nastrój.

🍎 DIETA, KTÓRA KARMI MÓZG: Jesień to czas pełen pysznych, kolorowych warzyw i owoców! 🥕 Dynia, papryka, buraki, cukinia, jabłka i śliwki to idealna baza dla Twoich posiłków. Aby wspierać produkcję serotoniny (hormonu szczęścia), włącz do diety produkty bogate w TRYPTOFAN (mięso, jaja, nabiał, nasiona, orzechy) – to aminokwas, z którego powstaje ten ważny neuroprzekaźnik.

🐟 KWASY OMEGA-3: Tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź) są bogatym źródłem kwasów omega-3. Mają one ogromny wpływ na kondycję układu nerwowego. Jeśli nie spożywasz ich 2 razy w tygodniu, rozważ suplementację (z kodem as_behealthy masz 10% zniżki na produkty firmy NORSAN).

💊 KLUCZOWE WITAMINY I MINERAŁY:
- Magnez: Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Działa relaksująco i może mieć działanie przeciwdepresyjne. ✨
- Witaminy z grupy B: Są kluczowe dla pracy mózgu i układu nerwowego. Ich niedobór może znacząco wpływać na samopoczucie.
- Witamina D: jesienią i zimą, gdy jej synteza skórna nie jest możliwa, suplementacja jest wręcz konieczna. 💡💉 Przed rozpoczęciem warto jednak zbadać stężenie we krwi, aby dobrać odpowiednią dawkę.

Pamiętaj, dbanie o nastrój to inwestycja w siebie, by móc korzystać ze wszelkich uroków jesieni. ❤️

19/09/2025

Zadbaj o relacje, zadbaj o swoje zdrowie! ❤️‍🩹
Czy wiesz, że poczucie bezpieczeństwa, które dają nam inni, ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie? Kiedy czujesz się bezpiecznie, redukujesz stres, a to z kolei pozytywnie wpływa na Twój układ odpornościowy i pokarmowy. 🦠

Ludzie, z którymi budujesz wartościowe relacje, dają Ci wsparcie, a to sprawia, że jesteś bardziej odporny na infekcje! Potwierdzają to badania. 🔬

Dbanie o związek to inwestycja w siebie 🤝
Niezwykle ważna jest tutaj relacja z partnerem. Badania pokazują, że udany związek to dla wielu klucz do szczęścia. Jeśli masz już kogoś u swojego boku, dbaj o tę relację! Doceniaj małe gesty, znajdźcie czas na rozmowy o czymś innym niż codzienne obowiązki i zaskoczcie się nawzajem. To proste działania, a potrafią zdziałać cuda.✨

Jeśli szukasz swojej drugiej połówki, pamiętaj, że kluczem do udanej relacji jest dawanie i zaangażowanie. Ważne jest jednak, by najpierw dobrze poznać samego siebie, swoje potrzeby i oczekiwania.

Chcesz dowiedzieć się więcej?
O roli relacji w naszym zdrowiu piszę w mojej książce "Jak poukładać zdrowie". Znajdziesz ją w księgarniach internetowych, na przykład tutaj:

https://tantis.pl/jak-poukladac-zdrowie-p3247246

Lub po prostu napisz do mnie! 😉

04/09/2025

🥑🤔Super foods kojarzą Ci się z egzotycznymi produktami jak jagody acai, nasiona chia, maca, czy camu camu? Poznaj nasze polskie produkty, które nie ustępują tym "zagranicznym" 😉

01/09/2025

✨ Nowy rok szkolny – nowe wyzwania! ✨
U nas przygotowania zaczęły się od… wspólnej listy produktów do lunchboxów 📋🥪🍎 To wcale nie jest proste zadanie. I dlatego zrobiłam z dzieciakami listę rzeczy, które oni chętnie zjedliby w szkole. Podzieliliśmy listę na trzy grupy: białko, warzywa i owoce.

Bardzo zaskoczyła mnie moja córka, która ma raczej wąski repertuar jedzeniowy. Lista warzyw była naprawdę spora: marchew, kapusta świeża, ogórek, rzodkiewka i sałata. 🥕🥒🍅. Wszystko oczywiście musi być oddzielnie. Żadnego mieszania, żadnych dressingów.

📌Chociaż wiem, że nieraz te śniadaniówki będą wracać niezjedzone. to tym bardziej uważam, że angażowanie dzieci w ich szykowania zupełnie zmienia ich podejście i na pewno prowadzi to stronę zdrowych nawyków 🌱

05/08/2025

11/07/2025

Nerki nie bolą 💥 Ok. 90% osób chorych na przewlekłą chorobę nerek nawet o tym nie wie. Zwykle ludzie dowiadują się przypadkiem.
Dlatego warto kontrolować i przesiewowo wykonywać takie badania jak 🌿kreatynina, 🌿 eGFR (automatycznie wyliczane na podstawie kreatyniny) oraz 🌿 badanie ogólne moczu z osadem.
Badania powinny wykonywać osoby z grup podwyższonego ryzyka:
👉 cukrzyca
👉 nadwaga/otyłość
👉 nadciśnienie tętnicze
👉 dieta wysokobiałkowa
-------
Chore nerki wiążą się niestety z wieloma ograniczeniami w diecie - przede wszystkim białka, sodu, potasu oraz fosforanów. Normalnie zdrowe nerki wydalają nadmiar tych składników, kiedy pojawia się dysfunkcją mogą się nadmiernie gromadzić w organizmie. Niedawno opracowano dietę, która wbrew dotychczasowego podejścia pozwala na całkiem spore ilości roślin.
🍆🥑🍒🥥
PLADO - Plant-dominant Low-Protein Diet
🥦 Ograniczenie białka poprzez korzystanie ze źródeł roślinnych jest wręcz automatyczne.
🥦 Pomimo że rośliny są bogatym źródłem potasu okazuje się jednak, że odpowiednia podać błonnika reguluje wypróżnienia, a tym samym pomaga usuwać potas - duże jego ilości usuwane są właśnie poprzez kał.
🥦 Dieta oparta na białku roślinnym - pomaga też lepiej kontrolować hiperfosfatemię, kwasicę metaboliczną oraz mocznice.
🥦 Ten rodzaj diety pozwala hamować progresję choroby.