Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk

Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk Centrum Psychoterapii to nowoczesny i profesjonalny ośrodek oferujący psychoterapię szerokiego spektrum problemów i zaburzeń.

Pracujemy online i stacjonarnie w Warszawie.

22/05/2026

Lęk społeczny nie zawsze jest widoczny.

Wiele osób funkcjonuje normalnie - a przynajmniej tak to wygląda z perspektywy innych.

W rzeczywistości zmagają się z ograniczeniami (w wielu obszarach, w tym w kwestii budowania relacji czy kariery zawodowej) i cierpieniem psychicznym.

Próbują dostosować się do otoczenia, ukrywają więc swoje objawy i trudności.

Takie zachowania mają być strategiami chroniącymi przed oceną i odrzuceniem, ale odbierają wolność.

20/05/2026

• Dziennik sukcesów

Codziennie zapisz 3 rzeczy, które zrobiłeś dobrze, w szczególności te małe. To ćwiczenie wzmacnia poczucie sprawczości i wspomaga budowanie wysokiej samooceny - umysł naturalnie skupia się na brakach, Ty uczysz go dostrzegać wartość.

• Technika STOP

Zatrzymaj się (fizycznie) - weź oddech - zauważ swoje emocje i myśli - podejmij świadomą decyzję co do dalszych działań. W ten sposób przerywasz automatyczne reakcje, impulsywność i przeciążenie emocjonalne.

• Aktywizacja behawioralna

Wybierz codziennie 1 małe działanie, nawet jeśli nie masz na nie siły lub brakuje Ci motywacji - np. 10 minut spaceru, prysznic, wyjście z domu, telefon do bliskiej osoby czy 5 minut pracy nad zadaniem. Technika pomaga przerwać błędne koło unikania, spadku energii i obniżonego nastroju, bo najtrudniej jest zacząć aktywność.

• Dowody za i przeciw

Zapisz myśl, która wywołuje stres, a następnie wypisz dowody „za” i „przeciw”. Skup się na faktach, oddzielaj je od opinii. Jakie wnioski podsuwa Ci Twoja analiza?

• Technika 5 minut

Ustal, że będziesz wykonywać dane zadanie tylko przez 5 minut - ustaw minutnik. Dzięki temu przełamiesz własny opór, zbudujesz poczucie sprawczości, wykonasz część obowiązku - a być może i poświęcisz mu więcej czasu.

Którą technikę wykorzystasz dla siebie? Podziel się tym w komentarzu!

19/05/2026

Nagle zaczynasz oddychać inaczej.
Masz więcej energii. Czujesz mniej lęku. W Twojej głowie panuje cisza. Dopiero teraz widzisz, jak bardzo byłaś/łeś przeciążona/ny.

Toksyczne relacje to:
- manipulacja
- gaslighting („przesadzasz”, „to twoja wina”)
- emocjonalne uzależnienie
- ciągłe podważanie Twojej wartości
- nieustanny stres
- huśtawka emocjonalna: raz bliskość, raz chłód.

Psychika adaptuje się do trybu przetrwania - a ty robisz wszystko, aby utrzymać taką relację.

To dlatego po odcięciu takiej osoby możesz jednocześnie czuć ulgę, pustkę, żal, chaos i… winę.

Czy można przepracować to samemu/samej?

Częściowo tak, dzięki edukacji psychologicznej, wsparciu bliskich i nauce budowania granic oraz własnej wartości.

Ale takie relacje często powodują rozwinięcie innych zaburzeń (np. depresji, lęków), które wymagają specjalistycznego wsparcia.

zdrowiepsychiczne emocje gaslighting relacje świadomość

18/05/2026

Linia życia to ćwiczenie terapeutyczne, w którym pacjent zaznacza ważne momenty swojego życia - od mniejszych zdarzeń (napięcia, sukcesy, choroby, problemy) po większe (przeprowadzka, śmierć, rozwód).

Pozwala spojrzeć na swoje życie z góry i zorientować się, co je budowało - jakie były konsekwencje zdarzeń, co jest fundamentem funkcjonowania pacjenta i decyzji, które obecnie podejmuje.

Niekiedy okazuje się, że problemy psychiczne były budowane latami przez zdarzenia, które łatwiej jest ignorować, ale które nauczyły osobę określonego funkcjonowania:
- bycia ciągle czujnym
- nie przeszkadzania innym
- kontrolowania emocji
- przewidywania napięcia
- radzenia sobie samemu/samej.

Linia życia pomaga zobaczyć rzeczy, które wcześniej były rozproszone.
Połączyć fakty z emocjami.
Nazwać mechanizmy, które kiedyś chroniły, a dziś powodują cierpienie.

Czasem najbardziej męczący dzień tygodnia to ten, w którym nie trzeba nic robić. W ciszy i zwolnionym tempie życia łatwi...
14/05/2026

Czasem najbardziej męczący dzień tygodnia to ten, w którym nie trzeba nic robić.

W ciszy i zwolnionym tempie życia łatwiej nas dopadają różnego rodzaju lęki i nieprzyjemne myśli.

Nie muszą jednak przejmować nad nami kontroli.

12/05/2026

To nie jest prawdziwy odpoczynek.

To mechanizm, który psychologia opisuje jako prokrastynację snu, czyli odkładanie momentu położenia się, tylko dlatego, aby mieć poczucie czasu dla siebie i odpoczynku.

Aż 75% osób deklaruje, że przynajmniej raz w tygodniu kładzie się spać później niż planowało, co często wiąże się z codziennym obciążeniem i zmęczeniem.

Taka forma aktywności w rzeczywistości nie przynosi relaksu - umysł nadal jest stymulowany (i przeciążany), a ciało nie dostaje możliwości do regeneracji.

Scrollowanie mediów społecznościowych jest najbardziej uzależniającą formą spędzania wolnego czasu, przy tym prowadzi do obniżenia zdolności poznawczych.

Każdego kolejnego dnia zmęczenie psychiczne i fizyczne wraca, a mechanizm powtarza się od nowa.

Dlatego warto zastanowić się, czego zabrakło Ci w ciągu dnia, że próbujesz odzyskać to w nocy (i dlaczego akurat w ten sposób).

Obserwuj nas po więcej psychologicznych treści.

przeciazenie odpoczynek

11/05/2026

Brak widocznych efektów na początkowym etapie terapii jest jednym z powodów jej przedwczesnego zakończenia.

Ale pierwsza faza procesu terapii (sesje diagnostyczne, wywiad, psychoedukacja) jest niezbędna (i nie oznacza stagnacji).

To czas wzajemnego poznawania się i budowania relacji terapeutycznej, ustalania celów terapii oraz jej zasad.

Pierwsze efekty pojawiają się po kilku sesjach - o ile pacjent odbywa sesje regularnie (co tydzień) i jest zaangażowany w cały proces.

To, co jesz, ma realny wpływ na to, jak się czujesz.Zobacz, co warto włączyć do swojego jadłospisu, a co lepiej ogranicz...
07/05/2026

To, co jesz, ma realny wpływ na to, jak się czujesz.

Zobacz, co warto włączyć do swojego jadłospisu, a co lepiej ograniczyć 👇

05/05/2026

Problemy psychiczne nie znikają od samych słów czy zmiany nastawienia.

Powodują cierpienie, gdyż rozwijały się latami, dlatego też potrzebują ciężkiej (i czasochłonnej) pracy, aby je rozwiązać.

To naturalne, że możemy nie widzieć, jak się zachować czy jak pomóc bliskiej osobie zmagającej się z takimi trudnościami.

Ale naprawdę niewiele potrzeba, aby ją wesprzeć – i to nie poprzez wyszukiwanie porad w sieci czy przykładów anegdotycznych.

Także nie za pomocą porównywania do innych czy wskazywania na siłę pozytywnych rzeczy.

To czego każdy potrzebuje to wysłuchanie, brak oceny i zapewnienie, że jesteś gotowa/-wy pomóc tak, jak tego dana osoba potrzebuje.

Czy zdarzyło Ci się usłyszeć, że przesadzasz? Napisz Tak lub Nie w komentarzu…

04/05/2026

Wiele osób boi się terapii i czeka nawet kilka lat, aby zrobić pierwszy krok.

Czują, że coś jest nie tak. Ale już samo sięgnięcie po pomoc jest częścią wszystkich obaw.

Pierwsza sesja jest po to, aby omówić i nakreślić swoje trudności terapeucie oraz po to, aby sprawdzić, czy czujesz się w tej przestrzeni bezpiecznie.

Ile z Twoich lęków naprawdę jest Twoich?Większość została Ci przekazana przez innych i jest subtelnie umacniania przez l...
30/04/2026

Ile z Twoich lęków naprawdę jest Twoich?

Większość została Ci przekazana przez innych i jest subtelnie umacniania przez lata.
To efekt norm, oczekiwań i kultury.

Trudno je zauważyć, bo brzmią jak Twój własny głos, nie muszą jednak z Tobą pozostać na resztę życia.

Adres

Ulica Konstruktorska 11/26
Warsaw
02-673

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk:

Skróty

Udostępnij