Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk

02/01/2026

Autyzm u dorosłych często jest niezdiagnozowany i pozostaje niezauważony, gdyż jest maskowany poprzez naśladowanie zachowań innych.

Ale wciąż pewne zachowania w związku mogą wskazywać na jego obecność.

Jednak nie wszystko, co „dziwne”, jest objawem autyzmu.

Kluczem do zdrowych i szczęśliwych związków jest obserwacja, empatia i szczere rozmowy, które prowadzą do akceptacji i poczucia bezpieczeństwa.

31/12/2025

Przemoc psychiczna nie tworzy widocznych śladów, ale wciąż pozostawia głębokie i długotrwałe urazy u dziecka.

Nie zawsze jest łatwa do zauważenia, a często może być też akceptowana przez otoczenie jako “surowe” wychowanie.

Rany na psychice poważnie wpływają na rozwój emocjonalny i społeczny dziecka.

A długotrwała przemoc emocjonalna może obniżać poczucie własnej wartości, zwiększać lęk, rozwijać depresję czy zaburzenia odżywiania lub snu.

Nie ignorujmy sygnałów.

30/12/2025

Od 10 do 22% kobiet cierpi na depresję poporodową — to oznacza, że problem dotyczy znacznie większej liczby rodzin, niż często zakładamy.

A depresja nie jest chwilowym spadkiem nastroju, ma poważne konsekwencje dla całej rodziny.

Ten stan zdrowia wymaga zrozumienia, uwagi i odpowiedniego wsparcia.

I wtedy staje się w pełni uleczalny.

26/12/2025

Toksyczne zachowania mogą wyglądać różnie, ale ich wspólnym mianownikiem jest jedno: odbierają Ci poczucie bezpieczeństwa.

Im szybciej rozpoznasz sygnały ostrzegawcze, tym szybciej zatrzymasz schemat, zanim stanie się normą.

A nie jest to łatwe, gdyż toksyczne zachowania pojawiają się stopniowo, granice są przesuwane, a alarm w głowie powoli cichnie.

A pamiętaj:
✔ masz prawo do swoich emocji
✔ masz prawo do granic
✔ masz prawo do relacji, w których czujesz się bezpieczna/y i szanowana/y

24/12/2025

23/12/2025

Odpocznij, zwolnij.

Święta to także czas dla Ciebie.

Przeżyj je według własnego uznania.

19/12/2025

Co roku powraca ten temat.

“Właściwe” i “idealne” przygotowania do świąt zabierają dużo czasu, a wymagają jeszcze więcej pracy, przygotowań, planowania… i kłótni oraz napięć w relacjach po drodze.

A może to święta “na luzie” dodałyby im tej corocznie szukanej wyjątkowości i magii?

17/12/2025

🔍 Według psychologii komunikacji wyróżniamy trzy podstawowe style:

🔹 Pasywny (uległy) – gdy osoba nie wyraża własnych potrzeb i opinii, często ustępuje, aby uniknąć konfliktu.
🔹 Agresywny – kiedy rozmowa zaczyna przypominać atak: ton staje się ostry, krytyczny, pojawiają się zranienia i dominacja.
🔹 Asertywny – zdrowy i zrównoważony sposób wyrażania swoich uczuć i potrzeb, bez naruszania granic innych, prowadzący do jasnego i szanującego dialogu.

Nierzadko codzienna rozmowa stopniowo traci charakter dialogu i zaczyna ranić.

A na takim fundamencie nie uda się stworzyć szczęśliwych relacji.

16/12/2025

Depresja nie pojawia się nagle.

Stopniowo odbiera kontrolę nad codziennością.

A najgorsze, że odbiera nadzieję - przyszłość wydaje się zamknięta, a działania bez sensu.

Wewnętrznie człowiek zmaga się z poczuciem pustki, winy, bezradności czy odrętwieniem.

Może dotknąć każdego, a w przewlekłym stanie jej leczenie zajmuje lata.

12/12/2025

W szale przygotowań do świąt można zapomnieć, co tak naprawdę się wtedy liczy.

A nie są to wyszukane prezenty, lśniący czystością dom czy stół uginający się od pysznych potraw.

To jedynie tło dla czasu, który możemy spędzić z najbliższymi osobami.

W tym przedświątecznym czasie życzymy Wam spokoju, odpoczynku, dużo śmiechu i radosnego wyczekiwania na Wigilię.

Spędzanie jej według swoich potrzeb JEST OK.

10/12/2025

Jak rozmawiać z osobą z depresją? 🤝

Jeśli ktoś Ci bliski zmaga się z depresją, Twoje wsparcie może mieć ogromne znaczenie.

🗣️ Mów otwarcie, ale bez oceny.
👂 Słuchaj aktywnie i z empatią.
💡 Dawaj subtelne wsparcie — bez presji.
🚫 Unikaj bagatelizowania, krytyki i porównań.

09/12/2025

Lęk jest naturalną, potrzebną emocją, celem psychoterapii nie jest więc go całkowicie zabrać.

Terapia leczy lęki zaburzone, czyli te zbyt silne, zbyt częste, utrudniające codzienne życie.

Podstawą leczenia jest ekspozycja na lęk, bo w pewnym momencie pacjenci zaczynają się bać samego uczucia lęku, a to prowadzi do pogłębiania zaburzonych zachowań.

Kiedy zaburzenie lękowe jest rozwinięte, konieczna jest pomoc terapeuty.

Ale kiedy mamy do czynienia z sytuacją, która jest dla nas trudna, ale nie wpływa na naszą codzienność, warto samemu/samej wystawiać się na lęk.

Najważniejsze to, aby robić to powoli, świadomie i z dobrą wolą dla nas samych, np. ćwiczyć wystąpienia publiczne przed niewielkimi grupami, aż osiągnie się swój cel, czyli swobodę podczas dużych wydarzeń.

Ludzka psychika ma całkiem dobrą odporność, warto więc jest ją wspomagać.