28/02/2026
Musisz zadbać o swój sen kompleksowo:
1. Zasada 15-20 minut
Jeśli nie możesz zasnąć i czujesz narastającą frustrację, nie zmuszaj się dłużej. Miejsce odpoczynku nie powinno kojarzyć się ze stresem i złością.
Wstań, zacznij robić coś nużącego/męczącego, np. złóż pranie, rozwiązuj krzyżówkę. Wróć do sypialni, kiedy poczujesz senność.
2. Relaksuj się przed snem
Małe rytuały wpływają na jakość snu - przed snem odłóż wszelkie ekrany, unikaj intensywnych treningów, kofeiny i ciężkich kolacji.
Poświęć czas na siebie - na pielęgnację, hobby, medytację czy chwilę z własnymi myślami. To wycisza organizm i ułatwia zaśnięcie.
3. Zadbaj o sypialnię
Zasłoń żaluzje, przewietrz pokój i pozamykaj okna oraz drzwi, aby odciąć się od hałasu. Ważny jest także materac (ani zbyt miękki, ani zbyt twardy), poduszka (aby podpierała kark w naturalnej pozycji) i piżama (z bawełny lub lnu, aby w nocy się nie przegrzewać).
4. Ustal stały rytm dnia
Łatwiej będzie Ci się wysypiać, jeśli przyzwyczaisz swój organizm do kładzenia się i wstawania o określonej porze.
5. Obniżenie poziomu stresu
Pracuj nad stresem i regulacją emocji. Jeśli problem wciąż trwa, rozważ terapię, która zaadresuje oba zaburzenia - stres i bezsenność
Co jeszcze Ci pomaga w wysypianiu się?
