Gabriela Steć - Gabinet Psychologiczny

Gabriela Steć - Gabinet Psychologiczny Jestem psychologiem i psychoterapeutką w trakcie nauki w Szkole Psychoterapii Integratywnej. Pracuję z dorosłymi – stacjonarnie i online.

Wspieram w kryzysach oraz procesie zmiany z poszanowaniem tempa i indywidualnych potrzeb pacjenta.

Czasem w relacjach zdarzają się sytuacje, które z pozoru wydają się „drobne”.Może to komentarz, który lekko umniejsza, c...
08/02/2026

Czasem w relacjach zdarzają się sytuacje, które z pozoru wydają się „drobne”.
Może to komentarz, który lekko umniejsza, czyjeś „nie” pozostaje niezauważone, albo ważny temat zostaje szybko zamknięty.
Na pierwszy rzut oka - nic wielkiego. A jednak ciało pamięta.

Te drobne odrzucenia pozostawiają subtelny ślad: napięcie w karku, płytki oddech, nagłe zmęczenie, trudność w skupieniu. To naturalna reakcja układu nerwowego, który stale ocenia, czy jest bezpiecznie.

Nie chodzi o przesadną wrażliwość, ale o zauważanie sygnałów, które mówią o granicach i potrzebach.
Kiedy je obserwujesz, łatwiej rozpoznać relacje, w których czujesz się naprawdę widziany i traktowany poważnie. 🤍

Może dziś warto się zatrzymać i sprawdzić: jakie niewielkie sytuacje, w których jesteś pomijany w relacjach rejestruje Twoje ciało i jak reaguje?

Często słyszymy, że „trzeba siebie akceptować”.Rzadziej mówi się, co to naprawdę oznacza w codziennym doświadczeniu.Akce...
04/02/2026

Często słyszymy, że „trzeba siebie akceptować”.
Rzadziej mówi się, co to naprawdę oznacza w codziennym doświadczeniu.

Akceptacja siebie nie polega na tym, że wszystko w nas jest idealne albo że zawsze dobrze się czujemy.

Chodzi raczej o zauważanie siebie takim, jakim jesteś tu i teraz - z myślami, emocjami i reakcjami, które pojawiają się w danym momencie.
To nie jest łatwe, bo często mamy w sobie nawyk oceniania siebie i ciągłego „poprawiania”.
Ale właśnie wtedy, gdy potrafimy chwilę się zatrzymać i po prostu przyjąć to, co jest, zyskujemy przestrzeń do lepszego rozumienia siebie i swoich potrzeb.

Akceptacja siebie nie oznacza rezygnacji ze zmiany czy rozwoju.
Wręcz przeciwnie - jest punktem wyjścia, od którego każda zmiana staje się możliwa i bardziej naturalna, bo opiera się na realnym kontakcie z sobą, a nie na wymogach czy oczekiwaniach.

Na co dzień akceptacja może być bardzo prosta:
zauważyć emocję, odczuć swoje ciało, pozwolić myślom przepływać: bez oceniania, bez presji, bez natychmiastowej potrzeby „naprawy”.

Czasami wystarczy jedna taka chwila w ciągu dnia, by poczuć różnicę. 🌿

Od zawsze lubiłam czytać. Dla mnie to chwile, w których świat zwalnia, a ja mogę przyjrzeć się emocjom - zarówno swoim, ...
01/02/2026

Od zawsze lubiłam czytać. Dla mnie to chwile, w których świat zwalnia, a ja mogę przyjrzeć się emocjom - zarówno swoim, jak i bohaterów - z bezpiecznej odległości.

Ale książki nie są tylko moją przyjemnością. Psychologia pokazuje, że mózg odbiera je jako aktywne doświadczenie: angażują uwagę, emocje i wyobraźnię, a czasem wręcz „symulują” sytuacje bohaterów.

Dzięki temu historie pomagają:
•nazywać emocje, które trudno ująć w słowa,
•spojrzeć na trudne doświadczenia z dystansu,
•regulować uwagę i uspokoić umysł w momentach przeciążenia.

Nie każda książka działa jednak kojąco. Czasem może wzbudzać napięcie lub zmęczenie, zwłaszcza gdy jesteśmy zestresowani czy przytłoczeni. To naturalna reakcja układu nerwowego i nie oznacza braku motywacji czy „słabości”.

Książki nie zastępują relacji ani terapii, ale mogą towarzyszyć w rozumieniu siebie, porządkowaniu emocji i refleksji nad doświadczeniami.

✨ Warto obserwować, jakie historie Cię wspierają, a które wymagają od Ciebie więcej przestrzeni i pozwolić sobie czytać w swoim tempie.

Zdarza Ci się przyciągać osoby, którym trudno jest Cię dopuścić emocjonalnie? Często zastanawiamy się wtedy: „Dlaczego z...
25/01/2026

Zdarza Ci się przyciągać osoby, którym trudno jest Cię dopuścić emocjonalnie?

Często zastanawiamy się wtedy: „Dlaczego znowu to samo? Co ze mną jest nie tak?”

W rzeczywistości nie chodzi o złe wybory ani brak rozsądku. To, co przyciąga, często wynika z utrwalonych schematów relacyjnych, które nasza psychika zna od dzieciństwa.

Jeśli w dzieciństwie bliskość była nieprzewidywalna, warunkowa lub chłodna emocjonalnie, uczymy się, że miłość wymaga czujności i ciągłego dostosowywania się.

W dorosłych relacjach osoby emocjonalnie niedostępne uruchamiają te same wzorce, przez co łatwo zgubić siebie - swoje potrzeby, granice i poczucie bezpieczeństwa.

Co ważne, zdrowa bliskość daje spokój i poczucie bezpieczeństwa.
Jeśli natomiast znasz uczucie niepewności, ciągłego starania się i napięcia, to jest to sygnał do refleksji.

Nie po to, by się obwiniać, ale by lepiej zrozumieć swoje schematy i nauczyć się budować relacje, w których możesz być sobą. 🧡

Wstyd to emocja, którą zna każdy z nas. Czasem bywa bardzo trudny i sprawia, że chcemy się schować albo udawać, że go ni...
23/01/2026

Wstyd to emocja, którą zna każdy z nas. Czasem bywa bardzo trudny i sprawia, że chcemy się schować albo udawać, że go nie ma. Ale wbrew pozorom, wstyd nie jest wrogiem - ma swoją funkcję i może nam dużo powiedzieć
o nas samych.

Wstyd pojawia się w relacjach z innymi ludźmi i często mówi nam, że coś jest dla nas ważne - więź, relacja, granica czy wartość.
W swojej zdrowej formie pomaga zatrzymać się, przyjrzeć własnym zachowaniom i dostroić się do otoczenia, zamiast automatycznie się krytykować.

Trudność pojawia się wtedy, gdy wstyd staje się przewlekły i silny.
Wtedy zamiast chronić relacje i wartości, zaczyna nas ograniczać i ranić.
Dlatego tak ważne jest nauczyć się go obserwować, rozumieć i traktować z ciekawością, a nie jako wyrok.

Zrozumienie wstydu to pierwszy krok do większej łagodności wobec siebie i zdrowszych relacji z innymi. 💛

Nie każda relacja, która jest spokojna i bezkonfliktowa, daje poczucie bliskości.Czasem brak bólu nie oznacza, że potrze...
16/01/2026

Nie każda relacja, która jest spokojna i bezkonfliktowa, daje poczucie bliskości.
Czasem brak bólu nie oznacza, że potrzeby emocjonalne są w pełni zaopiekowane.

W takich relacjach może być bezpiecznie, przewidywalnie, „poprawnie” - a mimo to odczuwa się dystans, niedosyt lub brak prawdziwego kontaktu.
To doświadczenie jest naturalne i warto je zauważać.

Nie chodzi o ocenianie ani „naprawianie” relacji. Chodzi o rozpoznanie, czego naprawdę potrzebuje serce i nazwanie tego sobie wprost.

Czasem wystarczy zatrzymać się i poczuć: gdzie w moich relacjach jest prawdziwa bliskość, a gdzie jej brakuje.
Sama świadomość tego może przynieść większy spokój i jasność w relacjach.

Ważne jest, by dać sobie przestrzeń na odczuwanie tych subtelnych sygnałów - one mówią dużo o tym, co w relacjach naprawdę jest potrzebne.

A Tobie? Co w Twoich relacjach daje poczucie prawdziwej bliskości?

Czasem dobrze rozpoznajemy swoje emocje, a mimo to decyzja pozostaje niejasna. Emocje pokazują, co dla nas ważne, ale ni...
04/01/2026

Czasem dobrze rozpoznajemy swoje emocje, a mimo to decyzja pozostaje niejasna.
Emocje pokazują, co dla nas ważne, ale nie podpowiadają dokładnie, jaki krok podjąć.

Często współistnieją sprzeczne uczucia - np. przywiązanie i złość, ulga i smutek. W takich momentach umysł i ciało skupiają się na bezpieczeństwie, a nie na wyborze.
To sprawia, że decyzja bywa odkładana, mimo że wiemy, czego potrzebujemy.

Nie jest to oznaka słabości ani braku dojrzałości. To etap, w którym możemy przyjrzeć się własnym granicom, możliwościom i kosztom wyboru.
Klarowność pojawia się wtedy, gdy jesteśmy na nią gotowi, nie dlatego, że „powinniśmy”.

💡 Co może pomóc w takich sytuacjach:
🔹nazwanie emocji i przyjrzenie się im bez oceniania,
🔹zastanowienie się, które granice są dla nas istotne,
🔹danie sobie czasu, zamiast wymuszania decyzji.

Emocje są informacją, nie instrukcją. 🌿

Sylwester to jeden z tych momentów w roku, wokół których narosło wyjątkowo dużo oczekiwań.Że trzeba świętować.Że trzeba ...
31/12/2025

Sylwester to jeden z tych momentów w roku, wokół których narosło wyjątkowo dużo oczekiwań.
Że trzeba świętować.
Że trzeba się cieszyć.
Że trzeba „dobrze wejść” w Nowy Rok.
A ludzie są bardzo różni.

Dla jednych ta noc to energia, muzyka, bycie wśród innych.
Dla innych - cisza, dom, zdjęcie napięcia po intensywnym roku.
Są też tacy, którzy czują jedno i drugie na raz.

Z perspektywy zdrowia psychicznego kluczowe nie jest to, jak spędzasz Sylwestra,
ale czy robisz to w zgodzie ze sobą,
a nie z poczucia presji czy „bo tak wypada”.

W gabinecie często widać, że największą ulgę przynosi nie zmiana planów,
ale zgoda na własne potrzeby - nawet jeśli są inne niż u większości.

Sylwester nie ma jednej właściwej wersji.
Może być głośno albo cicho.
Towarzysko albo bardzo kameralnie.

Nowy Rok przychodzi niezależnie od ciszy czy hałasu. 💫

✨Okres między świętami a sylwestrem często bywa… dziwny.Z jednej strony coś się skończyło, z drugiej jeszcze nic nowego ...
27/12/2025

✨Okres między świętami a sylwestrem często bywa… dziwny.
Z jednej strony coś się skończyło, z drugiej jeszcze nic nowego się nie zaczęło. Dni są krótsze, tempo spada, a my możemy poczuć się trochę zawieszeni.

To normalne. Po intensywnym czasie spotkań, obowiązków i świątecznych przygotowań psychika i ciało potrzebują zwolnić, zregenerować się i wrócić do własnego rytmu.

Nie wszystko musi być teraz „ogarnięte” ani sensowne. Nie trzeba planować wielkich zmian ani nadrabiać wszystkiego, co nie wyszło wcześniej.
Obniżenie oczekiwań wobec siebie w tym czasie nie jest oznaką rezygnacji.
Wręcz przeciwnie - to zdrowa forma autoregulacji i sposób na odzyskanie równowagi.

Kilka dni bez presji i planu może być wystarczające.
Czasem wystarczy po prostu być tu i teraz.

💡 A Ty? Jak spędzasz ten czas między świętami a sylwestrem? Zwalniasz czy jesteś w biegu?

́więtach

Niech ten czas będzie wypełniony bliskością, rozmową bez pośpiechu i obecnością tych, którzy dają ciepło i uwagę.Dobrego...
24/12/2025

Niech ten czas będzie wypełniony bliskością, rozmową bez pośpiechu i obecnością tych, którzy dają ciepło i uwagę.
Dobrego świątecznego czasu. 🧡🎄🌟

🎄W święta rzadko dochodzi do otwartych konfliktów.Częściej są rozmowy, które na pierwszy rzut oka wyglądają zupełnie nie...
18/12/2025

🎄W święta rzadko dochodzi do otwartych konfliktów.
Częściej są rozmowy, które na pierwszy rzut oka wyglądają zupełnie niewinnie.
Kilka zdań rzuconych półżartem.
Rada, o którą nikt nie prosił.
„Troska”, pod którą kryje się poprawianie albo ocenianie.

Po takiej rozmowie często pojawia się coś trudnego do uchwycenia: napięcie w ciele, zmęczenie, potrzeba wycofania się.
I wtedy łatwo pomyśleć: przesadzam, nie powinienem się tak czuć.

Tymczasem w relacjach rodzinnych nie reagujemy tylko na bieżące słowa.
Reagujemy na historię, dawne role, znane pozycje - dziecka, tej „rozsądnej”, mediatora.
Układ nerwowy rozpoznaje je szybciej niż my jesteśmy w stanie to nazwać.

Dlatego niektóre rozmowy nie ranią wprost, ale powoli zabierają poczucie dorosłości i sprawczości.
Zmęczenie po „miłej” rozmowie nie jest więc oznaką nadwrażliwości.
Jest informacją o tym, jak bardzo trzeba było się dostosować.

W święta nie zawsze jest przestrzeń na porządkowanie relacji czy ważne rozmowy.
Dla wielu osób wystarczającym i zdrowym wyborem jest zadbanie o siebie: zmiana tematu, wyjście na chwilę, pozwolenie sobie na ciszę.

Czasem to naprawdę wystarczy. ✨

Cicha rezygnacja z siebie rzadko wygląda spektakularnie.Zwykle zaczyna się tam, gdzie nikt by jej nie szukał:🔹w małych z...
06/12/2025

Cicha rezygnacja z siebie rzadko wygląda spektakularnie.
Zwykle zaczyna się tam, gdzie nikt by jej nie szukał:
🔹w małych zgodach, które idą wbrew temu, co czujesz,
🔹w odkładaniu swoich spraw „na później”,
🔹w robieniu miejsca wszystkim, tylko nie sobie.

To nie jest głośne „mam dość”.
To raczej codzienne:
🔺 „nie będę robić problemu”,
🔺„jakoś to ogarnę”,
🔺„nie muszę o tym mówić”.
Z zewnątrz wygląda to jak spokój, elastyczność, „wyluzowanie”.
W środku- jak powolne znikanie ze swojego życia.

Z czasem pojawia się zmęczenie, którego nie potrafisz wyjaśnić.
Drażliwość, która nie pasuje do sytuacji.
Albo poczucie, że jesteś obecny/a dla innych…
ale coraz mniej dla siebie.

I nie, to nie świadczy o słabości.
To efekt długiego dopasowywania się, wyprzedzania potrzeb innych, unikania napięcia za wszelką cenę.
To sposób radzenia sobie, który kiedyś pomagał, ale dziś zaczyna kosztować za dużo.

Jeśli odnajdujesz w tym choć fragment siebie, spróbuj zacząć od jednego pytania dziennie:
„Czego ja teraz potrzebuję?”

Proste? Tak.
Łatwe? Niekoniecznie.
Ale to właśnie takie drobne zatrzymania potrafią przywracać do siebie krok po kroku - bez rewolucji, ale skutecznie.

Adres

Ulica Krasińskiego 18/70
Warsaw
01-581

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 10:00 - 21:00
Wtorek 10:00 - 21:00
Środa 10:00 - 21:00
Czwartek 09:00 - 19:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Gabriela Steć - Gabinet Psychologiczny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria