21/12/2025
Ból kolana przy schodzeniu ze schodów albo podczas kucania? 🤕
To bardzo częsty problem i często jego przyczyną jest boczne przyparcie rzepki do kłykcia bocznego kości udowej.
W takiej sytuacji rzepka nie porusza się po swoim prawidłowym torze, co prowadzi do bólu i przeciążeń.
👉 Co z tym zrobić?
Kluczowa jest odpowiednia praca ćwiczeniami, a w szczególności:
• wzmocnienie mięśni pośladkowych
• aktywacja mięśnia obszernego przyśrodkowego uda
• poprawa kontroli i stabilizacji w obrębie stawu kolanowego
• praca nad nadmiernymi napięciami mięśniowymi
• przywrócenie prawidłowego toru ruchu rzepki
To wszystko razem może zmniejszyć ból i poprawić komfort ruchu.
💬 Daj znać w komentarzu — przy jakich jeszcze ruchach boli Ci kolano?
Fizjoterapeuta: Tomasz Królak
