Małgorzata Ożga - Trenerka Personalna

15/01/2026

25/12/2025

W świątecznym sweterku 🎄🧑🏼‍🎄

29/11/2025

Od dzisiaj już oficjalnie Trener Medyczny ☺️💪🏼
Ruszam w świat robiąc to co kocham, przygotowana przez 🔥

10/11/2025

💛 5 powodów, dla których warto zacząć trening na siłowni w listopadzie (a nie czekać do stycznia):

1️⃣ Zbudujesz bazę zanim zacznie się noworoczny chaos
W styczniu siłownie są przepełnione, a Ty już będziesz wiedziała, co robić i jak ćwiczyć. Mniej stresu, więcej pewności siebie.

2️⃣ Zima minie szybciej, gdy będziesz miała cel
Krótkie dni i brak słońca demotywują. Trening pomaga utrzymać energię, endorfiny i dobre samopoczucie 💥

3️⃣ Zaczniesz widzieć efekty już w nowym roku
Nie będziesz zaczynać od zera – tylko z satysfakcją zauważysz, że Twoje ciało już się zmienia ✨

4️⃣ Zbudujesz nawyk, zanim dopadnie świąteczne rozleniwienie
W grudniu łatwo „odpuścić”. Ale jeśli ruszysz w listopadzie, trening stanie się naturalną częścią tygodnia.

5️⃣ Poczujesz, że robisz coś dla siebie - nie dla postanowień
Nie dlatego, że „wypada”, tylko dlatego, że chcesz się czuć dobrze - w swoim ciele, niezależnie od miesiąca 💛

03/11/2025

5 minutowa forma po skończonym treningu 💪🏼😅

20/10/2025

Po całym dniu siedzenia daj ciału chwilę oddechu.
Ten krótki zestaw rozciągnie, rozluźni i przywróci lekkość - przekonaj się! 💪🏼

1. Pies z głową w dół
2. Pies z głową w górę
3. Stopy odkładamy na pięty, wyciągamy się w przód
4. Ręka pod rękę
5. Przechodzimy rękoma na jedną i na drugą stronę
6. Cat–camel
7. Przyciągnięcie nogi do siebie + noga na nogę
8. Pozycja dziecka
9. Rozciąganie przy ścianie
10. Mobilizacja bioder
11. Rozciąganie przywodzicieli

Zrób i poczuj różnicę. ✨

Masz czuć rozciąganie ale nie dyskomfort. Każde ćwiczenie wykonuj ok. 30s ⏱️

14/10/2025

Marzysz o swoim pierwszym podciągnięciu, ale nie wiesz, od czego zacząć?

Zacznij od podstaw i stopniowo buduj siłę!
🔹 Podciąganie na TRX
🔹 Podciąganie australijskie
🔹 Negatywy
🔹 Podciąganie z gumą

Każdy etap przybliża Cię do pierwszego powtórzenia na drążku 🔥

Nie zapomnij też o ćwiczeniach akcesoryjnych ☺️🥇

Pamiętaj - regularność i cierpliwość to klucz do sukcesu! 💪🏼

10/10/2025

Nie wiesz, co robić na siłce, żeby ogarnąć barki, ręce i plecy? 👇
• ✌🏼Barki → Wyciskanie nad głowę
• 💪 Biceps → Uginanie ramion z hantlami
• 🔥 Triceps → Wyciskanie francuskie
• 🙆🏽‍♀️ Plecy → Wiosłowanie hantlem

Prosto, konkretnie, skutecznie 🔥
👉 Zapisz, wrzuć do planu i działaj!

01/10/2025

Wakacje minęły, a Ty chcesz wrócić do formy? 💪🏼

Pamiętaj - najgorsze, co możesz zrobić, to rzucić się na restrykcyjna dietę czy katować się treningami. Zdrowa sylwetka i dobre samopoczucie to efekt konsekwencji. Daj sobie czas 🫶🏼

Zacznij od małych kroków już dziś 💪🏼
Jeżeli potrzebujesz pomocy w powrocie lub chcesz zacząć swoją przygodę, odezwij się do mnie w wiadomości prywatnej.
Razem ułożymy plan dopasowany do Ciebie i Twojego stylu życia 🔥❤️

25/09/2025

Nie wiesz, co robić na siłce, żeby przetrenować całe nogi i pośladki? 👇
• 🍑 Pośladki → Hip Thrust
• 🦵 Czwórki → Przysiad
• 🍖 Dwójki → RDL
• 🐐 Łydki → wspięcia na boksie
Oto 4 podstawowe ćwiczenia.
Prosto, konkretnie, skutecznie 🔥


👉 Zapisz sobie i wypróbuj na następnym treningu!

23/09/2025

„Nie mam motywacji do treningów…” - to zdanie słyszę bardzo często. I wiesz co? To zupełnie normalne 🙋‍♀️
Motywacja nie zawsze będzie, ale są małe triki, które pomagają ruszyć się z kanapy - zapisz trening w kalendarzu 📅, przygotuj strój dzień wcześniej 👟, zacznij od krótszej sesji zamiast godzinnej 🕒.

Nie licz na to, że zawsze będziesz mieć ochotę - to konsekwencja i systematyczność budują efekty, a nie chwilowy zryw ✨💪

Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia na starcie, chcesz wiedzieć, co i jak robić, albo po prostu potrzebujesz pierwszego kopa 🚀 - zgłoś się na darmową konsultację przez formularz (kod QR znajdziesz na grafice 💛).

11/09/2025

✨ Hej! ✨Przygotowałam dla Ciebie prosty trening do zrobienia w domu 🏡💪 Bez sprzętu, na całe ciało! W treningu znajdziesz: • Przysiad – wzmacnia nogi i pośladki, poprawiając stabilizację całego ciała - pamiętaj o lekko zrotowanych stopach na zewnątrz. • Krzesło przy ścianie – buduje siłę i wytrzymałość ud oraz pośladków. • Wspięcia na palce – rzeźbią i wzmacniają łydki, wspierając prawidłową postawę. • Pompki – wzmacniają klatkę piersiową, barki i mięśnie core. • Pompki na triceps – skupiają się na tylnej części ramion, nadając im jędrny kształt. • Przysiad bułgarski – świetnie wzmacnia nogi i pośladki, poprawiając równowagę. • Ściąganie ręcznika za plecy – angażuje plecy i tylne barki, pomaga otworzyć klatkę. • Pływak – wzmacnia mięśnie grzbietu i pośladki, wspiera zdrowy kręgosłup. • Klepanie w bark w podporze naprzemiennie – stabilizuje core i wzmacnia barki. • Spięcia brzucha – aktywują mięśnie prosty brzucha, pomagają w rzeźbieniu i stabilizacji core.Wykonuj każde ćwiczenie 8-10 powtórzeń w 2 seriach, a poczujesz jak pracuje całe ciało.Koniecznie daj znać, jak czujesz się po treningu ☺️🫶🏼