18/12/2025
Wiemy jak potrafi wyglądać grudzień pełen zadań do wykonania, dlatego
przygotowała dla was przepis na świąteczną relaksację, czyli 4C w praktyce.
1. Komunikacja
Otwarcie powiedz, że potrzebujesz chwili dla siebie i znikasz na 15 minut (może być więcej, może być mniej - ważne żebyś określił/-a ramy czasowe praktyki i się ich trzymał/-a, spawdź, ile czasu jest dzisiaj w Twoim zasięgu - możesz ustawić timer)
2. Organizacja przestrzeni
Przygotuj sobie przestrzeń, mogą przydać Ci się takie akcesoria: mata do akupresury, woreczek wypełniony np. gryką/solą lub opaska/maska na oczy do spania, słuchawki z aktywną redukcją szumu, ulubiony zapach, z którym masz dobre wspomnienia i powoduje, że robi się ciepło w sercu i luźno w ciele, ciepły koc i wygodna poduszka.
3. Praktyka - zasada 4C.
CICHO - wejdź do pomieszczenia, gdzie będzie cicho, zamknij za sobą drzwi i dopilnuj, żeby nikt Ci nie przeszkadzał w tym czasie, jeśli jest taka potrzeba użyj słuchawek z aktywną redukcją szumu, żeby ograniczyć dopływ bodźców i móc lepiej skupić się na sobie.
Cisza sprzyja relaksacji (jeśli praktykujesz medytację - możesz puścić sobie ulubiony kawałek, np. skanowanie ciała)
CIEMNO - połóż woreczek na oczy lub użyj opaski (jeśli nie posiadasz żadnej z tych rzeczy, zadbaj o zaciemnienie pokoju - możesz zostawić włączoną lampkę nocną z delikatnym, miękkim światłem - tak jakbyś siedział/-a przy ognisku - mózg lubi to skojarzenie - przy ogniu jest bezpiecznie)
CIASNO I CIEPŁO (jak w brzuchu u mamy) niesie ukojenie - zapewnij sobie komfort termiczny - okryj się kocem, jeśli potrzebujesz załóż dodatkową warstwę ubrań, np. ciepłe, mięsiste skarpetki.
Połóż się na macie, jeśli ją masz i daj sobie odpocząć.
Jeśli masz ulubiony zapach np. z olejków eterycznych to śmiało możesz go wykorzystać do relaksacji i zatopić się w skojarzenia lub wspomnienia z nim związane.
Kiedy już zakończysz praktykę - poprzeciągaj się leniwie i powoli wróć do obowiązków, może się okazać, że kawa nie będzie już potrzebna.
Znacie? Praktykujecie? A może macie inne sposoby na szybką relaksację? Podzielcie się w komentarzach.
