Ja też tak mam - asystent zdrowienia

23/02/2026

czasem trzeba walczyć.



asystent zdrowienia | pomoc psychologiczna | wsparcie | peer support | kontakt | rozmowa | dialog | asertywność | relacje | depresja | profilaktyka | zdrowie psychiczne

23/02/2026

muszę trochę podzwonić.

Spokojnego tygodnia! ❤️



asystent zdrowienia | pomoc psychologiczna | wsparcie | peer support | kontakt | rozmowa | dialog | asertywność | relacje | depresja | profilaktyka | zdrowie psychiczne

06/02/2026

Ostatnio dużo pracuję i mało śpię.
Początek roku jest dla mnie trudny i wymagający, również fizycznie.

Ale ten najtrudniejszy mam już za sobą.

Nie jestem tutaj, żeby Ci mówić, że "będzie lepiej".
Jestem tu, żeby pokazać, że życie potrafi wyglądać zupełnie inaczej, niż 5 lat temu.
Niekoniecznie piękniej. Inaczej.

Sam długo w to nie wierzyłem.



asystent zdrowienia | pomoc psychologiczna | wsparcie | peer support | kontakt | rozmowa | dialog | asertywność | relacje | depresja | profilaktyka | zdrowie psychiczne

02/02/2026

zapraszam na podróż do OHIO 😉

Na tę metodę trafiłem przypadkiem w internecie w kontekście sprzątania mieszkania - mam, generalnie, problem z odkładaniem rzeczy na miejsce, zostawiam kubki po kawie gdzie popadnie, czasem coś zacznę robić i nie dokończę. OHIO mobilizuje mnie do 'zamykania tematów'. Do formalnej listy rzeczy do zrobienia i 'odhaczania' jeszcze nie dojrzałem, ale za to częściej sprzątam 😉 Próbuję się tej zasady trzymać od kilku tygodni i widzę u siebie fajne efekty - podskoczyła mi sprawczość; mózg ewidentnie lubi 'odhaczanie' zadań i to czuć.

‼ ALE ‼
Jestem w remisji. Ostatnio dobrze się czuję i mam energię do robienia rzeczy. Nie wyobrażam sobie podejścia do tej metody (i wielu innych metod aktywizacyjnych) w nasilonej depresji - miałaby zapewne efekt odwrotny od zamierzonego.

Więc, jak zwykle: ostrożnie. I małymi krokami.

Spokojnego tygodnia! ❤



asystent zdrowienia | pomoc psychologiczna | wsparcie | peer support | kontakt | rozmowa | dialog | asertywność | relacje | depresja | profilaktyka | zdrowie psychiczne | OHIO

29/01/2026

w tonie belferskim, ale temat jest ważny.

Łatwo się zgubić w internecie. Dobrze, że trafiają się miejsca, do których warto trafić.

Fałszywe informacje dotyczące zdrowia psychicznego są niebezpieczne. Po prostu.

Dziękuję za udostępnienie materiałów Fundacji Wielogłosu, do której zadzwoniłem z hasłem że się znamy z Instagrama 😌

Projekt "Kosmetyki Społecznego Wpływu" realizowany jest dzięki dofinansowaniu ze środków PFRON, w ramach zadania "Wspieramy aktywność". Mecenasem projektu jest producent leku Sedistress Forte, kampanię wspierają też prywatni darczyńcy.

Spokojnego tygodnia! ❤️

25/01/2026

21/01/2026

mamy depresję. i mamy podcast.

Ania z Suplement Nastroju kupiła mnie od razu: szczerością. Pisze wprost o swoim kryzysie, depresji, o jedzeniu, które może pomagać, a nie tylko „być zdrowe”. Bez ściemy, bez nadęcia – za to z ogromną otwartością i doświadczeniem własnej choroby.

Szybko się okazało, że łączy nas więcej niż myśleliśmy: doświadczenie depresji, mierzenie się z kryzysami, podejście „małych kroków”, bez obiecywania cudów, chęć mówienia o zdrowiu psychicznym normalnym językiem.

Z tego spotkania powstał podcast, w którym nie sprzedajemy „3 sposobów na wyjście z depresji”.

Zamiast tego: rozmawiamy o tym, co realnie nam pomagało, co nie zadziałało, jak można szukać swojego własnego „suplementu nastroju” bez presji, że musisz od razu „ogarnąć życie”.

Od drugiego odcinka chcemy dawać Wam konkret:
✅ proste narzędzia (jak nasz dziennik emocji do druku),
✅ listy, które mogą uporządkować chaos w głowie,
✅ inspiracje do własnych, małych ruchów w stronę siebie.

Nie dlatego, że mamy gotowe rozwiązania. Dlatego, że oboje próbowaliśmy bardzo wielu rzeczy po drodze i wiemy, jak potrafi przytłaczać nadmiar „dobrych rad”.

Jesteśmy otwarci na:
🔅 Wasze sugestie tematów,
🔅 pytania,
🔅 feedback,
🔅 historie, którymi chcecie się podzielić.

Jeśli temat depresji, kryzysu psychicznego, relacji z jedzeniem, szukania wsparcia jest Ci bliski – będzie nam bardzo miło, jeśli posłuchasz i zostaniesz z nami na dłużej.

🎧Link do odcinka - tradycyjnie: w BIO i na storiskach.

Zapisz odcinek na później, jeśli dziś nie masz siły słuchać. To też jest ok.

Jeśli jesteś w trudnym momencie, pamiętaj: kryzys jest stanem przejściowym. Depresję się leczy. Rozmowa naprawdę może uratować życie. Ten podcast i nasze treści nie zastępują terapii ani leczenia – jeśli coś Cię niepokoi, warto poszukać profesjonalnej pomocy.

📞 Gdzie szukać wsparcia:
116 123 – Telefon Zaufania dla Dorosłych (całodobowo, anonimowo, bezpłatnie)
116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży (całodobowo)
800 70 2222 – Telefon dla Dorosłych w Kryzysie Emocjonalnym (codziennie 14:00–22:00)
zwjr.pl – czat z ekspertem, konsultacje online, wyszukiwarka pomocy
W nagłych sytuacjach: zadzwoń na 112 lub zgłoś się na najbliższy SOR/Izbę Przyjęć.





asystent zdrowienia | pomoc psychologiczna | wsparcie | peer support | kontakt | rozmowa | dialog | asertywność | relacje | depresja | profilaktyka | zdrowie psychiczne | wypalenie zawodowe

19/01/2026

Panowie, jest temat!
Fundacja Pomocy Psychologicznej i Duchowej Inigo ❤️

Męska depresja to nie brak charakteru. To wyzwanie, na które potrzebujesz strategii.
U facetów kryzys rzadko wygląda jak w filmach. Częściej to złość, pracoholizm lub ryzyko. Jeśli czujesz, że Twój „silnik” pracuje na niebezpiecznych obrotach – ten warsztat jest dla Ciebie.
Warsztat: Nie daj się spalićTo 3 godziny konkretów, bez zbędnej teorii. Nauczysz się: Rozpoznawać „maski” depresji (gniew, ucieczka w pracę). Budować własny system ostrzegawczy. Stosować techniki regulacji stresu.
Kiedy: 7 lutego 2026 (sobota), 10:00–13:00. Gdzie: Warszawa, ul. Św. Andrzeja Boboli 12. Koszt: BEZPŁATNIE.
Gwarantujemy męskie grono i pełną dyskrecję.
Zapisy: kontakt@inigo.org.pl 797 002 584
Inwestycja w psychikę to nie słabość – to odpowiedzialność za siebie i rodzinę.

19/01/2026

...spóźniłem się z dzisiejszym 🤯

Możemy to zrzucić na ten słynny Blue Monday, o którym przeczytacie wszędzie, tylko nie tutaj.

Od jakiegoś czasu praktykuję robienie (i docenianie!) małych rzeczy. To dla mnie zupełnie nowa postawa, do której przez wiele lat nie mogłem się przekonać.

Ku mojemu nieustającemu zaskoczeniu: robienie małych (czasem naprawdę, naprawdę drobnych) rzeczy przynosi efekty. Nie są to efekty spektakularne - ale są widoczne. Czasem po jakimś czasie, czasem od razu, czasem w sposób zupełnie nieoczywisty.

Ostatnio robię wiele małych rzeczy, momentami - aż za dużo. Ale robię. Po trochu. Konsekwentnie. Tu chwila, tu jakieś przesunięcie. Bez wielkiego planowania i oczekiwań.

Trudno mi się tym nie zachwycać.
To też jest nowość.





asystent zdrowienia | pomoc psychologiczna | wsparcie | peer support | kontakt | rozmowa | dialog | asertywność | relacje | depresja | profilaktyka | zdrowie psychiczne

16/01/2026

Normalizujmy wizyty u psychiatrów, ok?
Tu nie ma się czego wstydzić.

Bardzo chciałbym coś takiego usłyszeć te x lat temu.

Oszczędziłbym sobie czasu, wstydu, wyrzutów sumienia, autodestrukcyjnych myśli, że to moja wina i że ze mną jest coś nie tak; że jestem niebezpieczny dla siebie i innych, że nie można mi zaufać, że nie zasługuję na uwagę i pomoc; i że w sumie to nic takiego, poradzę sobie.

Szkoda mi tego straconego czasu.

Za to teraz mam bardzo fajną panią doktor (gadaliśmy bitą godzinę!), leki wrzucone na stałe, regularną kontrolę i wewnętrze poczucie, że jestem zaopiekowany.
I że ogarniam. I że się już niczego nie wstydzę.
Da się.





asystent zdrowienia | pomoc psychologiczna | wsparcie | peer support | kontakt | rozmowa | dialog | asertywność | relacje | depresja | profilaktyka | zdrowie psychiczne