Dietetyk Dorota Derewienko

24/07/2025

☕Kawa, ten aromatyczny napój, budzi różne opinie i emocje. Z jednej strony jest ceniona za swoje pobudzające właściwości, z drugiej – dyskutowana jest jej wpływ na zdrowie. Jak więc pić kawę, aby czerpać z niej korzyści, nie narażając się na ewentualne negatywne skutki?

💚Jaka kawa jest najlepsza dla zdrowia?

Najlepsza będzie kawa naturalna, najlepiej świeżo mielona, która zachowuje najwięcej antyoksydantów i składników odżywczych. Warto wybierać kawy organiczne, pochodzące z upraw fair trade.

👩‍⚕️Właściwości kawy: Kawa jest źródłem antyoksydantów, może poprawiać koncentrację i zwiększać czujność. Badania wskazują, że umiarkowane spożycie kawy może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca oraz zmniejszać ryzyko niektórych chorób, takich jak typ 2 cukrzyca.

👙Korzyści kawy na redukcji: Kawa może przyspieszać metabolizm i wspomagać spalanie tłuszczu, co jest korzystne podczas redukcji wagi. Jednakże, ważne jest, aby nie dodawać do niej zbyt dużo cukru czy tłustych śmietanek.

💃Ile kawy pić?

Zdania są podzielone, ale większość ekspertów zgadza się, że 2-3 filiżanki kawy dziennie to bezpieczna ilość dla większości ludzi. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i obserwować, jak reaguje na kofeinę.

Co do mnie, to zazwyczaj piję 1 filiżankę kawy esspresso dziennie, dokładnie w południe 😃
Jest to mój rytuał, który dodaje mi energii i pomaga skupić się na pracy.

Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny i ważne jest, aby znaleźć własną równowagę. ☕💪

A ile kaw Ty wypujasz dziennie?
Koniecznie napisz w komentarzu 🤩

Jeśli ciekawi Cię jak pić kawę szczególnie na redukcji sprawdź ten post 👇👇👇👇👇👇

https://www.instagram.com/reel/C_ffrxioLVi/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

18/07/2025

Hej, łap przepis na szybką odżywczą zupę z czerwonej soczewicy. To mój ulubiony przepis vege, który robi furorę wśród moich klientów w Poradni.

Przygotowanie trwa zaledwie 20 minut a jeśli zrobisz jej więcej to możesz jeść ją nawet kilka dni. Jest tak pyszna, że będziesz naprawdę w szoku 😀

Oto przepis

Zupa z czerwonej soczewicy

Składniki:
- 40 dag soczewicy
- 2 małe cebulki
- 2 ząbki czosnku
- 1 kawałek imbiru
- 1,2 litra wywaru z warzyw
- oliwa z oliwek

Przygotowanie:
Jedną cebulę, ząbek czosnku posiekać, w garnku podgrzać oliwę i wszystko podsmażyć, dodać suchą soczewicę i dokładnie wymieszać,
wlać wywar i gotować przez 20 min, aż soczewica będzie miękka, posolić i zmiksować.

Możesz też dodać trochę chili jeśli lubisz trochę 🔥🔥🔥 w kuchni 😋

Zapisz koniecznie ten przepis 📩

Smacznego 🤩

04/07/2025

W tym tygodniu mam dla Ciebie super inspirację ma wegańskie kaszotto. Szybki i zdrowy przepis bogaty w wartości odżywcze.

Wypróbuj i ciesz się weekendem ☀️☀️☀️

Składniki na 4 porcje

·        1 cebula

·        4 ząbki czosnku

·        3 łyżki oliwy z oliwek

·        15 sztuk pieczarek

·        ½ małej dyni

·        280 g kaszy jaglanej

·        2 puszki białej fasoli

·        1 puszka czerwonej fasoli

·        przyprawy: sól, czosnek, papryka wędzona, pieprz, majeranek

Przygotowanie:

Pokrój cebulę w kostkę i podsmaż na oliwie. Następnie dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Podsmaż jeszcze chwilkę i następnie dodaj pokrojoną w kostkę dynię i pieczarki. Wrzuć do garnka i zalej 2 szklankami wody. Gotuj i po 5 minutach dodaj kaszę jaglaną. Gotuj do miękkości. Jeśli będzie potrzeba dolej więcej wody. Po 25 minutach dodaj fasolę i przyprawy. Gotuj jeszcze 10 minut.

Smacznego 🥰

22/06/2025

🌞 Zgadza się, zdrowe śniadanie to fundament dobrego dnia. To ono daje nam "paliwo" do działania i wpływa na nasze samopoczucie oraz efektywność przez resztę dnia. Skomponowanie śniadania, które będzie bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, nie jest trudne, a efekty mogą Cię zaskoczyć. 🍳🥑🍞

Oto kilka wskazówek, jak zbudować idealne śniadanie:

1. **Białko** - jest kluczowe, ponieważ daje uczucie sytości na dłużej i jest budulcem dla naszych mięśni. Dobrymi źródłami białka są jajka, chude mięso, ryby, nabiał, a dla wegetarian i wegan - tofu, tempeh czy roślinne jogurty.

2. **Węglowodany** - najlepiej wybierać te złożone, które dostarczają energii stopniowo, nie powodując skoków cukru we krwi. Produkty pełnoziarniste, takie jak chleb, płatki owsiane czy kasze, są tutaj idealnym wyborem.

3. **Zdrowe tłuszcze** - niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Avokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek to świetne źródła zdrowych tłuszczów.

4. **Warzywa i owoce** - dodają witamin, minerałów i błonnika. Nie bój się dodawać warzyw nawet do śniadania. Smoothie, sałatki czy warzywa na parze mogą być pysznym i zdrowym elementem porannego posiłku.

Pamiętaj, że unikanie ciągłego pobudzania się kofeiną i słodyczami w ciągu dnia zaczyna się od zbilansowanego śniadania. Dostarczając organizmowi wszystko, czego potrzebuje, możesz cieszyć się lepszym samopoczuciem i pełnią mocy do działania bez niezdrowych przekąsek i napojów energetycznych. 💪🌈

Chcesz poznać przepisy na zdrowe pożywne śniadanie?

Napisz START a wyślę Ci mój E-book z szybkimi i smacznymi rozwiązaniami na śniadania 🙌😊

20/06/2025

Jak piątek to czas na WEEKENDOWĄ INSPIRACJĘ na szybki posiłek dla całej rodziny 🥰

Szpinakowe Penne

Bogate w białko roślinne i odżywcze dzięki duzej ilości warzyw. Super rozwiązaniem jest użycie makaronu białkowego z groszku lub soczewicy. Dzięki temu ten posiłek będzie bardziej sycący i podkręci jeszcze Twój metabolizm 💪🙌

Składniki na 4 porcje:

• 500 g ciecierzycy konserwowej
• 8 sztuk pomidorów suszonych
• 1 mała cebula
• 6 garści świeżego szpinaku
• 400 g fasolki szparagowej mrożonej
• 200 g makaronu z groszku zielonego lub soczewicy
• przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany

Przygotowanie:

Na patelni podsmaż pokrojone pomidory suszone i cebulę. Następnie dorzuć pozostałe warzywa oraz ciecierzycę. Dosyp przyprawy i zamieszaj. Dolej 2 szklanki wody i wsyp makaron. Gotuj do miękkości makaronu.

Obserwuj po więcej inspiracji ❤️

Zdrowego i smacznego weekendu ☀️☀️☀️

15/06/2025

🌟 To prawda, każdy dzień daje nam możliwość wyboru - jak żyć, co jeść, jak dbać o siebie i jak cieszyć się życiem. Zdrowe odżywianie, dbanie o dobrostan i umiejętność czerpania radości z małych rzeczy to fundamenty, na których budujemy naszą teraźniejszość i przyszłość. 🍏🧘‍♀️✨

Decydując się na zdrowe odżywianie, nie tylko wpływasz pozytywnie na swoje ciało, ale również na umysł i samopoczucie. Dbanie o dobrostan to sztuka równowagi między pracą a odpoczynkiem, aktywnością a relaksem. Cieszenie się małymi rzeczami to umiejętność, która pozwala docenić każdy moment i budować szczęście na co dzień.

Pamiętaj, że każdy wybór, nawet ten najmniejszy, ma wpływ na Twoje życie. To Ty decydujesz, jak chcesz żyć i jakie wartości promować. Twoje życie, Twoje wybory, Twoja przyszłość. 💖🌈

Tak to tu zostawię...

13/06/2025

Dziś kolejny przepis z serii
WEEKENDOWA INSPIRACJA

Rozmawiając w Poradni z klientami podczas konsultacji dietetycznej wiem, że nie jecie wystarczającej ilości ryb.

Ryby to bardzo wartościowe źródło białka a w przypadku dorsza też niska kaloryczność więc śmiało można go na stałe umieścić w swojej zdrowej diecie.
Ryby zawierają też cenny składnik jak kwasy omega -3, które skutecznie redukują tłuszcz brzuszny i korzystnie wpływają na układ naczyniowo-sercowy, układ nerwowy a także skórę, włosy i paznokcie.

Dlatego przedstawiam Wam przepis na rybkę

DORSZ PIECZONY W POMIDORKACH🐟🍅🫒

Składniki:

• 4 filety dorsza (najlepiej polędwica)
• 200 g pomidorków koktajlowych
• ½ szklanki oliwek zielonych i czarnych
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 2 żabki czosnku
• łyżeczka słodkiej papryki
• ½ łyżeczki ostrej papryki
• łyżeczka oregano
• ½ łyżeczki pieprzu
• ½ łyżeczki soli
• trochę soku z cytryny
• świeże zioła

Przygotowanie:

Rozgrzej piekarnik do 200 stopni.
Przygotuj marynatę: do miseczki wlej oliwę, czosnek, przyprawy i sok z cytryny. Wszystko razem wymieszaj.
Rybę wyłóż w naczyniu i dobrze natrzyj ją marynatą. Następnie dodaj pomidorki i oliwki, rozkładając je wokół ryby. Piecz rybę 15-20 minut, aby była soczysta.

Podawaj z ryżem brązowym lub dzikim 🤩

Jeśli chcesz więcej takich przepisów koniecznie obserwuj mój profil 👍🏻

Smacznego weekendu☀️☀️☀️

20/03/2025

Chcesz przepis na Fit sernik w stylu dubajskim ?🍫

Możesz go zrobić w bardzo prosty sposób i jeść bez wyrzutów sumienia 😋

Oto przepis, który świetnie się sprawdzi na specjalną okazję bo wygląda naprawdę spektakularnie 👀 a do tego smakuje obłędnie ✨️🎉

Zrobiłam go w zaledwie 30 minut + pieczenie.
Jest to sernik wysokobiałkowy i wysoko odżywczy dzięki wyjątkowym składnikom, więc w sam raz sprawdzi się jeśli dbasz o zdrową dietę.

Składniki:
Ok 300g płatków owsianych
2 łyżki masła orzechowego 100%
1/2 szklanki siemienia lnianego
1 kg ser biały w wiaderku do sernika
4 jajka
1łyżka mąki ziemniaczanej
1/2 szklanki ksylitolu lub innego zamiennika cukru
180 g kremu pistacjowego
100 g kremu proteinowego pistacjowego np. Go Aktive z biedronki
50 g pistacji łuskanych
Dla efektu Wow wafelek w czekoladzie np. Prince polo 😉

Przygotowanie:
Płatki owsiane, siemię lniane miksuję w blenderze do konsystencji mąki dodaję masło orzechowe i łączę składniki w jedną masę.
Blachę o średnicy 24 cm wykładam papierem do pieczenia i na spód ugniatam warstwę masy na wysokość ok 1 cm.
Następnię przygotowywuję masę serową. Do miski wykładam ser z wiaderka, wbijam 4 jajka, dodaję mąkę ziemniaczaną i ksylitol. Miksuję do połączenia składników. Potem dodaję krem pistacjowy i dalej miksuję by kolor był jednolity. Wylewam na spód szykuję do pieczenia. Na naczynie żaroodporne lub blachę wylewam gorącą wodę a blachę z sernikiem zabezpieczam folią aluminiową i piekę w kąpieli wodnej 1,5 h w 160 st. C

Po upieczeniu czekamy, aż sernik ostygnie i rozsmarowujemy krem proteinowy na całej powierzchni sernika. Dla dekoracji pokruszonymi pistacjami posypujemy według uznania. Ja posypałam jeszcze pokruszonym wafelkiem dla urozmaicenia konsystencji ale można też polać rozpuszczoną gorzką czekoladą i posypać jadalnym złotym pyłkiem 😋

Masz ochotę spróbować? Zapisz ten przepus na później 📍

I koniecznie podziel się przepisem z przyjaciółką, mamą czy koleżanką z pracy.🥰💃🫶

My kobiety powinnyśmy wspierać się w dbaniu o siebie nawzajem.

Inspirujmy się do zdrowego stylu życia 🌷🌷🌷

08/03/2025

Z okazji Dnia Kobiet i dla wszystkich Kobiet 🩷 Chciałam Wam przedstawić wspaniałą Kobietę. 🌺🌺🌺

Pani Agnieszka jest wyjątkowym przykładem niezłomności i konsekwencji, z której zdecydowanie można czerpać inspirację.
Już na pierwszej konsultacji wiedziałam, że to będzie niesamowita przemiana z przytłoczonej obowiązkami bizneswoman w pełną energii i pasji do podróżowania piękną Kobietę sukcesu.

Ta wewnętrzna siła kryła się za zmęczeniem, tkanką tłuszczową i spowolnionym metabolizmem.
Pani Agnieszka zaufała procesowi oraz mojemu doświadczeniu i w przeciągu 6 miesięcy zmieniła się nie do poznania 🤩

Dziś jest uśmiechnięta, pełna energii witalnej. Zyskała wiedzę i umiejętności jak się odżywiać by wspierać swoje ciało w pełni mocy 💪
Wie jak słuchać swojego organizmu. Nauczyła się jak radzić sobie z posiłkami podczas podróży by nie wracać z nadprogramowym bagażem z każdego wyjazdu.

Pani Agnieszka zredukowała masę ciała o 1️⃣4️⃣ kg przyspieszyła swój metabolizm aż o 1️⃣6️⃣ lat 🎉
i idziemy po więcej 🔥🔥🔥

Jestem ogromnie wdzięczna, że mogę wspierać Kobiety w wydobyciu czasem ukrytego głeboko i już zapimnianego piękna. Jeśli myślisz, że już nic się nie da zrobić, że próbowałaś wszystkiego to uwierz mi możesz osiągnąć swój cel tylko jeszcze się nie spotkałyśmy 🥰 Dieta to tylko krok do zmiany. Pozwól sobie na determinację i wsparcie w drodze do tej niesamowitej kobiecej metamorfozy.

Mam nadzieję, że zainspirowałyśmy Cię razem do działania i w ten ważny dla nas Kobiet dzień podejmiesz wewnętrzną decyzję o zrobieniu czegoś dla siebie.

Jeśli potrzebujesz mojego wsparcia zapraszam Cię do wspólnej drogi przez zakręty, górki i dołki zmiany stylu życia. 💃💃💃

Czujesz się zainspirowana?
Zostaw 🩷 pod tym postem.

Mi i Pani Agnieszce będzie miło, że to co wspólnie wypracowałyśmy Cię motywuje do działania.

Obserwuj mnie po więcej takich niesamowitych historii. Może już wkrótce to będzie też Twoja historia 🥰🥰🥰🥰

04/03/2025

Będziemy świętować 🥂❤️🥰

WIOSNA? tuż tuż...
DZIEŃ KOBIET? tuż tuż...
Zapraszamy serdecznie na "Dzień Kobiet z Radością"
Mamy mega ciekawą propozycję dla Pań jak stać się jeszcze piękniejszą, bo każda z nas o tym marzy 😀
Ten dzień będziemy celebrować w oczywisty i przyjemny dla nas sposób. Podejmiemy rozmowy na temat dlaczego boimy się lub wstydzimy robić sobie przyjemność, bo zawsze jest coś do zrobienia lub można przeznaczyć fundusze na potrzeby domowe. Zaproszona stylistka z wieloletnim doświadczeniem, zafascynowana magią kolorów i poszukiwaniem elegancji w codziennych stylizacjach Maria Karaś - Tęcza oraz wizażystka z AleMakeup.pl pomogą nam stać się piękniejszymi. Dietetyczka Dorota Derewienko zaproponuje degustacje kolagenu. Klinika RegenEsthe będzie służyć poradą kosmetologiczną oraz przygotuje dwa vouchery, które Panie będą mogły wylosować. Jeden na zabieg w naszej Klinice, a drugi ze zniżką na nasze usługi. Na stoisku będzie można wykonać masaż dłoni.
I wspólnie przygotujemy wartościowe i niskokaloryczne sałatki. Zapraszamy na spotkanie bez skrępowania i pełne pozytywnej energii.

04/04/2024

Dumnie ogłaszam, że oficjalnie zostałam partnerem cyklu turniejów EMERGE Puchar Polski🏆 To będzie bardzo intensywna i fascynująca współpraca. Już wkrótce więcej szczegółów 🙂

Poradnia Odchudzania i Odżywiania DOPAMINA 🍏, pod przewodnictwem Dietetyk Dorota Derewienko, z entuzjazmem wkracza jako partner cyklu turniejów EMERGE Puchar Polski 🏆! Pani Dorota oferuje wsparcie w kształtowaniu sylwetki przez spersonalizowane diety i programy suplementacyjne . Dzięki jej wsparciu, macie szansę na poprawę zdrowia i kondycji – zarówno na co dzień, jak i w trakcie sportowych zmagań 🏌️‍♂️.

Dla zainteresowanych uczestników, na wybranych turniejach, dostępne będą proste badania aparatem Omron 📈. Będą one okazją do sprawdzenia poziomu tkanki tłuszczowej oraz wskaźnika BMI. Ponadto, Pani Dorota udzieli porad na temat zdrowego żywienia 🥗 i diety.

🎁 Specjalne oferty dla uczestników obejmują:

👉 25% zniżki na konsultacje dietetyczne 📉,
👉 15% zniżki na tworzenie indywidualnych programów żywieniowo-suplementacyjnych
👉 Szansa na wygranie podczas turniejów 10 voucherów na bezpłatne konsultacje online .

Zapraszamy do dołączenia do nas i skorzystania z tej niepowtarzalnej możliwości dbania o zdrowie i poprawy wyników sportowych 🏌️‍♀️🏋️‍♂️, dzięki wsparciu Poradni Odchudzania i Odżywiania DOPAMINA.

24/12/2023

Zdrowych, radosnych i pysznych Świąt dla Was Kochani. 🎄🎄🎄
Zadbajcie o siebie i niech ten czas będzie wyjątkowo wytchnieniem od codzienności i trosk. 🥰