Właściwe odżywianie - medycyna jutra

20/12/2025

🎄Regularnie dostaję zapytania:

● Jak poradzić sobie na redukcji w Święta?
● Czy masz jakieś Fit Przepisy ale Tradycyjne?
● To zdanie jednej z klientek: "Zaczął się trudniejszy czas, wigilie firmowe, przygotowania do Świąt, nie wiem jak to przetrwać"

⬇️Dlatego powstało wsprarcie w formie e-booka⬇️

🎄W e-booku znajdziesz:
-8 przepisów świątecznych
-10 porad jak poradzić sobie na redukcji

🎄Wystarczy wejść na stronę:

➡️www.fitologia.eu

➡️Zapisać się na newsletter, a na maila dostaniesz e-booka w prezencie

Są tam moje tipy i nieco odchudzone TRADYCYJNE potrawy 🫡

Warto 🤩

-book

20/12/2025

🎄W e-booku znajdziesz:
-8 przepisów świątecznych
-10 porad jak poradzić sobie na redukcji

🎄Wystarczy wejść na stronę:

➡️www.fitologia.eu

➡️Zapisać się na newsletter, a na maila dostaniesz e-booka w prezencie

Są tam moje tipy i nieco odchudzone TRADYCYJNE potrawy 🫡

Warto 🤩

-book

18/12/2025

https://mylaborell.pl/pl/blog/prezentownik-najlepsze-pomysly-na-prezenty-dla-osob-dbajacych-o-zdrowie-1765458028.html

W świecie pełnym przedmiotów coraz częściej doceniamy to, co naprawdę wzbogaca nasze życie — zdrowie, dobre samopoczucie i wolną od chaosu przestrzeń. Dlatego idealny prezent dla osoby dbającej o siebie nie musi być kolejnym gadżetem, który wyląduje na dnie szafy.

17/12/2025

https://www.facebook.com/share/r/166JN7EZbL/

10/12/2025

Nie wiem, kto powinien to usłyszeć… ale redukcja zaczyna się od tej jednej rzeczy. 🔥
Nie od idealnego jadłospisu.
Nie od pustej lodówki.
Nie od „magicznej” motywacji.
Nie od poniedziałku.
Tylko od postanowienia, że zaczynasz.

W momencie, w którym podejmujesz decyzję, redukcja już się zaczyna.
To ten jeden krok — często maleńki — ale właśnie on pociąga za sobą kolejne.
I w zasadzie… nic więcej nie powinno Cię obchodzić.

Nie myśl, czy wytrwasz miesiąc.
Nie myśl, czy dasz radę idealnie.
Nie myśl, ile jeszcze przed Tobą.

Skup się tylko na jednym kroku naprzód. 🚶‍♀️✨
Tylko na tym, co możesz zrobić dzisiaj.
Bo redukcja nie jest efektem jednego gigantycznego skoku —
jest efektem setek małych, często niewidocznych, ale konsekwentnych kroków.

Jeden dzień.
Jedna decyzja.
Jedno „robię to”.

I to wystarczy, żeby zacząć zmieniać całe swoje życie. 💛

A jeśli chcesz zrobić ten pierwszy krok mądrze i z pełnym wsparciem…
👉 Kliknij w link na mojej stronie i wykup współpracę indywidualną w aplikacji.

www.fitologia.eu/sklep

W środku znajdziesz:
📲 indywidualny plan żywieniowy
💛 stały kontakt i opiekę
📝 praktyczne narzędzia, które ułatwiają każdy dzień
🔒 jasno ułożoną strukturę, dzięki której wiesz, co robić

Nie musisz iść tą drogą sama — zacznij pierwszy krok, a ja pomogę Ci postawić kolejne. ✨💛

05/12/2025

🎅 Mikołajki już jutro, więc mam dla Ciebie PREZENT! 🎁✨

🎄 Darmowy e-book świąteczny!
Pełen pysznych przepisów na święta + praktyczne porady, jak nie rozwalić redukcji w grudniu 💪🔥

Wystarczy, że wejdziesz na 👉 fitologia.eu i pobierzesz go za darmo ❤️

W e-booku znajdziesz:
🍗 lżejsze wersje klasycznych potraw
🍰 fit słodkości, które nadal smakują jak święta
⚖️ wskazówki, jak jeść w święta bez stresu i bez efektu jojo
💡 mini-plan, jak utrzymać redukcję krok po kroku

To idealny prezent na Mikołajki — zero kosztów, maksimum korzyści 🎁🔥

Wejdź na 👉 fitologia.eu i pobierz e-booka już teraz!

02/12/2025

🎄 Redukcja w grudniu? Da się — małymi krokami!
Grudzień nie musi oznaczać „od stycznia zaczynam”. Każdy mały krok zrobiony teraz sprawi, że wejdziesz w nowy rok z lepszym samopoczuciem i bez wyrzutów sumienia.

💡 Nie musisz być perfekcyjna. Wystarczy konsekwentna.
Zamiast wielkich planów, postaw na drobne codzienne nawyki:
✓ wybierz spacer zamiast kanapy
✓ zamień słodki napój na wodę
✓ dołóż porcję warzyw do obiadu
✓ zjedz powoli i świadomie
✓ zrób 10-minutowy trening

✨ Te małe decyzje sumują się w DUŻE efekty.

A jeśli chcesz, żeby redukcja była uporządkowana, prosta i dopasowana do Ciebie — skorzystaj z aplikacji

👉 fitologia.eu/aplikacja

W aplikacji znajdziesz:
🔥 gotowe jadłospisy
🔥 szybkie przepisy
🔥 inteligentne narzędzia
🔥 7000 przepisów
🔥 stałą kontrolę postępów

Zacznij dziś, nie od poniedziałku. Grudzień może być najlepszym momentem. ❤️

01/12/2025

❌ 3 najczęstsze błędy przed pobraniem krwi, które zaburzają wyniki

1️⃣ Branie suplementów przed badaniem
Nawet „niewinne” witaminy mogą zmienić wyniki krwi – szczególnie witamina D, biotyna, magnez, żelazo, a nawet zioła.
👉 Najlepiej nie brać suplementów 24–48 h przed badaniem, chyba że lekarz zaleci inaczej.

2️⃣ Obfita kolacja dzień wcześniej
Ciężkie, tłuste lub późne posiłki wpływają na:
• glukozę
• lipidogram (cholesterol, trójglicerydy)
• hormony
👉 Ostatni posiłek: lekki, 3–4 h przed snem.

3️⃣ Trening dzień przed badaniem
Intensywna aktywność fizyczna podnosi:
• CK (kinaza kreatynowa)
• AST/ALT
• glukozę i kortyzol
👉 Jeśli możesz – unikaj mocnych treningów 24 h przed pobraniem.

📄 Darmowa lista badań do pobrania

Na mojej stronie znajdziesz bezpłatną listę badań z:
✔️ pełnym zestawem najważniejszych badań
✔️ instrukcją, jak przygotować się do pobrania krwi, aby wyniki były wiarygodne
✔️ wersją do zapisania w telefonie lub wydrukowania

www.fitolgia.eu/aplikacja
Wejdź na moją stronę i pobierz ją za darmo 🔗

30/11/2025

✨ 5 badań krwi, które robię raz w roku jako dietetyk 🩸🔥

Dbasz o zdrowie? Chcesz mieć energię, ładną cerę i dobrą odporność?

To są moje obowiązkowe badania raz w roku — każdemu polecam zrobić to samo 👇
1️⃣ Morfologia krwi 🔬
Pierwszy sygnał o Twojej odporności, stanie zapalnym i jakości regeneracji. Absolutny must-have.
2️⃣ Witamina D (25(OH)D) ☀️
Reguluje odporność, hormony, nastrój i poziom energii.
Niedobory ma… większość osób.
3️⃣ Ferrytyna + żelazo 💥
Niska ferrytyna = zmęczenie, mgła mózgowa, problemy z regeneracją.
Badanie obowiązkowe szczególnie u kobiet.
4️⃣ Profil lipidowy ❤️
Daje pełny obraz zdrowia metabolicznego – to nie tylko „cholesterol”, to Twoje realne ryzyko chorób.
5️⃣ TSH + fT3 + fT4 ⚡
Twoja tarczyca steruje metabolizmem. Jeśli tu coś nie gra – redukcja stoi, a energia spada.

🆓 A najlepsze? Teraz możesz zrobić darmowy pakiet badań!
W ramach programu Moje Zdrowie możesz bezpłatnie skontrolować swój organizm.
Wystarczy:
👉 pójść do swojej poradni POZ
lub
👉 wypełnić formularz na stronie e-pacjent
To świetny moment, żeby sprawdzić swoje wyniki i zacząć dbać o zdrowie świadomie ✨

📄 Jeśli chcesz pełną listę badań stworzoną przeze mnie — pobierzesz ją za darmo na mojej stronie.
Link w BIO!

www.fitologia.eu/aplikacja

24/11/2025

📋 TABELA KALORYCZNOŚCI

ProduktKalorie
🥔 100 g ziemniaków77 kcal
🍫 100 g chrupków orzechowych495 kcal

⚡ Monster 500 ml | 11 kcal | |
🥤 Dr Pepper 330 ml | 56 kcal |

🍇 Maliny 500 g | 180 kcal | | 🍒 Wiśnie 500 g | 445 kcal 🥦 Warzywa mix 450 g | 126 kcal |

❄️ Łącznie mrożonki 1450 g | 751 kcal |
🍰 Sernik baskijski 700 g | 2254 kcal |

🍌 Banan 200 g | 178 kcal | |
🧅 Cebulka prażona 200 g | 1142 kcal |

ZDROWE: 1017 kcal
NIEZDROWE: 3938 kcal

🔥 Redukcja nie polega na jedzeniu mniej… tylko na wybieraniu mądrzej.

To zestawienie pokazuje jedną rzecz:
nie tyjesz od dużej ilości jedzenia, tylko od dużej ilości kalorii.

Produkty syte, objętościowe jak ziemniaki, owoce czy warzywa →
dają pełność, witaminy, błonnik i energię… przy niskiej kaloryczności.

A produkty kaloryczne jak chrupki, sernik czy cebulka prażona →
znikają w sekundę i zostawiają Cię głodną, choć „zjadłaś dużo”.

Dlatego na redukcji nie musisz głodować.
Musisz wybierać jedzenie, które daje objętość, sytość i ma mało kalorii.

To jest cała tajemnica skutecznej redukcji.
Nie restrykcja — strategia.🔥