Projekt Zdrowie Wejherowo

26/09/2025

🍍🥤 Jesienią warto sięgać po naturalne sposoby na wzmocnienie odporności.
Mam dla Ciebie prosty przepis na pyszny koktajl odpornościowy z ananasem pełen witamin, przeciwutleniaczy i składników, które pomogą Twojemu organizmowi bronić się przed infekcjami.

👉 Składniki (na 1 porcję):
✔️ 2 plastry świeżego ananasa
✔️ kawałek świeżego imbiru (ok. 1 cm)
✔️ 1 kłącze kurkumy lub 1/4 łyżeczki mielonej kurkumy
✔️ szczypta pieprzu
✔️ 1 łyżeczka miodu
✔️ 3 łyżki soku z cytryny
✔️ 1/2 szklanki wody

👉 Wykonanie:
Imbir i kurkumę obierz (uwaga – kurkuma mocno barwi skórę!). Wrzuć je do blendera razem z pozostałymi składnikami i zmiksuj na gładką masę. Dodaj wodę, aż uzyskasz odpowiednią dla siebie konsystencję.

👉 Wartość odżywcza 1 porcji:
✔️ Energia: 146 kcal
✔️ Białko: 1 g
✔️ Tłuszcz: 0,5 g
✔️ Węglowodany: 33 g
✔️ Błonnik: 2,5 g

Spróbuj i podziel się w komentarzu, czy takie połączenie smaków Ci odpowiada! 💛

Dbaj o siebie
Dietetyczka Kamila

24/09/2025

🍂 Zawsze mówimy sobie: „od stycznia zacznę”… jednak zimowa aura i natłok obowiązków często skutecznie utrudniają realizację planów. A jesień? To idealny moment, by zadbać o siebie!

Dlaczego? Bo właśnie teraz organizm potrzebuje wsparcia odporności, przygotowania do sezonu przeziębień i dodatkowej energii, gdy dni stają się coraz krótsze.

👩‍⚕️ Podczas wizyty w gabinecie Projekt Zdrowie nie dostaniesz gotowej „diety z internetu”, a plan dopasowany do Twojego życia. A na początek możesz skorzystać z darmowej konsultacji, w ramach której otrzymasz:

✔️ analizę składu ciała
✔️ omówienie wyników analizy
✔️ dane o swoim zapotrzebowaniu kalorycznym określone przez dietetyka

Nie odkładaj zmian na Nowy Rok – zacznij już teraz i zadbaj o siebie tej jesieni! 🍁
👉 Umów darmową konsultację: https://projektzdrowie.info/nasze-gabinety

18/09/2025

🍁 Jesienią organizm częściej zmaga się z infekcjami. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o stan jelit, bo aż 70% komórek odpornościowych znajduje się właśnie w nich.

👉  Jednym z najlepszych sposobów wspierania mikroflory jelitowej jest włączenie do diety probiotyków czyli żywych mikroorganizmów, które wspierają równowagę w jelitach. Dzięki temu wzmacniają barierę ochronną organizmu i pomagają w walce z patogenami.

Najlepiej przyjmować je w postaci suplementów ale warto też wraz z dietą dostarczać kwas mlekowy, który korzystnie wpływa na zdrowie jelit i poprawia odporność a powstaje w wyniku działania bakterii probiotycznych. Wystarczy wybierać odpowiednie produkty. 🥗

Na grafice znajdziesz przykłady produktów bogatych właśnie w kwas mlekowy, które warto włączyć do jesiennego menu.

💡 Warto jednak pamiętać, że probiotyki najlepiej działają w duecie z prebiotykami czyli błonnikiem pokarmowym, który nie trawi się w jelitach, ale stanowi „pożywkę” dla dobrych bakterii. Znajdziesz go m.in. w cebuli, czosnku, porach, bananach czy produktach pełnoziarnistych.

👩‍⚕️ Umów się na wizytę
👉 wejherowo.projektzdrowie.info
a dowiesz się, jak w praktyce łączyć probiotyki i prebiotyki, aby skutecznie wspierać odporność jesienią i czuć się lepiej na co dzień.

Dietetyczka Kamila

14/09/2025

🌿 Metamorfoza Pani Ani. Historia, która inspiruje! 🌿

Pani Ania zgłosiła się do mnie 7 miesiecy temu chcąc zredukować nadprogramowe kilogramy, poczuć się lepiej i zmniejszyć rozmiar ubrać w szafie.

Miała już doświadczenie w redukcji masy ciała lecz powroty do starych nawyków żywieniowych skutkowały wzrostem wagi.

Zna to wiele kobiet, efekt jojo potrafi skutecznie podcinać skrzydła i odbierać wiarę w sukces.

Tym razem jednak postanowiła zrobić to inaczej. Zależało Jej, by nauczyć się jeść świadomie i zdrowo, bez restrykcyjnych diet, które trudno utrzymać w dłuższej perspektywie czasowej.
Fizyczna praca zmianowa czyli nieregularne godziny posiłków, brak czasu, zmęczenie były dodatkowym wyzwaniem.

Postawiłam na elastyczny plan żywieniowy, dzięki któremu dopasowałyśmy strategię nie tylko do rytmu dnia Pani Ani ale także do potrzeb domowników. To właśnie sprawiło, że nowy styl odżywiania stał się realnym elementem codzienności a nie kolejnym „projektem na chwilę”.

Pani Ania podeszła do zmiany bardzo zadaniowo. Krok po kroku wdrażała nowe nawyki, uczyła się jeść regularnie i z większą uważnością oraz komponować zbilansowane, szybkie  posiłki z uwzglednieniem właściwej ilości składników odżywczych a zwłaszcza białka, aby zadbać o masę mięśniową.

Efekt tej pracy?
✨ 15 kilogramów mniej w 7 miesięcy
✨ Lepsze samopoczucie i większa energia
✨ Większa pewność siebie i satysfakcja z tego, że to nie tylko utrata wagi, ale trwała zmiana stylu życia.

Jestem ogromnie dumna z Pani Ani🥰. Nie tylko z osiągniętego wyniku lecz z tego, że uwierzyła, iż może zadbać o siebie mimo napiętego grafiku i wielu obowiązków.

Jej historia to dowód, że nawet jeśli jesteś kobietą zapracowaną,możesz wprowadzić trwałe  zmiany🌸

👉 Nie chodzi o idealne warunki. Chodzi o mądrą strategię, elastyczność i konsekwencję.

Gratuluję, Pani Aniu🥰

Jeżeli chcesz zacząć, to zapraszam na bezpłatną konsultację, podczas której ustalimy plan działania.

wejherowo@projektzdrowie.info

Dietetyczka Kamila

05/09/2025

Wrzesień to w dietetyce „mały styczeń” 🍂
Dlaczego? Bo właśnie wtedy wielu z nas czuje potrzebę zaczęcia „od nowa”.

Po wakacjach, urlopach, grillach i lodach często przychodzi moment refleksji:
➡️ czas wrócić do rutyny,
➡️ zadbać o regularne posiłki,
➡️ ograniczyć słodycze i alkohol,
➡️ wrócić do aktywności fizycznej.

Psychologicznie działa tu tzw. efekt świeżego startu podobny do tego z 1 stycznia.
Nowa pora roku, powrót do pracy i szkoły, krótsze dni, to wszystko sprzyja tworzeniu planów i zmianie nawyków.

👉 Jeśli czujesz, że to dobry moment, by o siebie zadbać , wykorzystaj ten wrześniowy impuls.
Pamiętaj tylko, że nie chodzi o rewolucję a o małe, konsekwentne kroki, które zbudują Twoje zdrowe nawyki na dłużej.

💌 Jeśli chcesz rozpocząć te zmiany z moim wsparciem. zapraszam do współpracy.
Możesz zapisać się na wizytę i wspólnie ustalimy plan dopasowany do Ciebie.

wejherowo@projektzdrowie.info

Nie czekaj do nowego roku lecz wykorzystaj wrzesień jako "mały styczeń" jako początek zmiany.

Dietetyczka Kamila

01/09/2025

❓ Ile razy obiecywałeś/-aś sobie „od poniedziałku” albo „od nowego roku” zmienić nawyki?
Czasami w życiu przychodzą momenty, które naprawdę warto wykorzystać na zmianę a jesień to jeden z nich. Niższe temperatury, mniej naturalnego światła i większe wyzwania dla organizmu sprawiają, że nasza energia spada, a odporność wymaga wsparcia.
🍁 Nasza jesienna kampania „Zmień nawyki, zobacz wyniki!” inspiruje do zdrowych wyborów i pokazuje, że małe zmiany w codziennych rytuałach mogą przynieść realne efekty: więcej energii, lepsze samopoczucie i wzmocnioną odporność.
👉 Podczas wizyt w gabinecie i online pokażę Ci, jak krok po kroku wprowadzać zmiany, które naprawdę działają. Dodatkowo przygotowaliśmy w Projekt Zdrowie praktyczny e-book ze wskazówkami, przepisami i trikami na odporność oraz checklistę rytuałów na 21 dni, które wesprą Twoje codzienne zdrowe wybory.
👩‍⚕️ Z moim wsparciem jesienne zmiany staną się prostsze i systematyczne.

Umów się już dziś 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

Zapraszam
Dietetyczka Kamila

26/08/2025

😅 Dieta nie zawsze jest prosta… czasem idzie lekko jak z nut, a czasem przypomina rockowy koncert pełen pokus. 🎸🍩
🎶 Gdyby Twoja dieta miała tytuł piosenki… to jaka by była?
👉 „Highway to Hell”?
👉 „Don’t Stop Me Now”?
👉 A może „Dobrze jest, jak jest”? 😅

Podziel się w komentarzu tytułem, który najlepiej opisuje Twoją dietę! 🎤🍎
Chcesz wprowadzić zdrowe nawyki bez stresu i restrykcji?
Umów się na darmową konsultację i sprawdź, jak to zrobić w prosty sposób 👉 https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

24/08/2025

23/08/2025

Dlaczego rezygnujemy z realizacji swoich celów dieterycznych?
To nie brak silnej woli!

Najczęstszymi powodami są:
1️⃣ Nierealne oczekiwania – obietnica szybkiego efektu zamiast realnego planu.
2️⃣ Zbyt restrykcyjna dieta – zakazy i nakazy zamiast elastyczności.
3️⃣ Brak planu na trudne sytuacje – np. wyjazdy, spotkania, uroczystości.
4️⃣ Brak wsparcia i motywacji – nikt nie pyta, jak Ci idzie, a Ty zostajesz sam/a.
5️⃣ Zniechęcenie, gdy efekty są wolniejsze niż zakładano.

💡 I właśnie w takich sytuacjach mogę Ci się przydać jako dietetyczka  i psychodietetyczka.
👉 Pomagam zamienić „dietę na chwilę” w styl życia na lata.
👉 Uczę, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach.
👉 Daję wsparcie, które motywuje do działania, a nie frustruje.
👉 Pomagam dobrać plan do Ciebie, a nie Ciebie do planu.

Bo kluczem do sukcesu nie jest kolejna dieta, tylko stała zmiana nawyków w realnym tempie.

✨ Jeśli czujesz, że sam/a nie dajesz rady, odezwij się do mnie, razem możemy zrobić to skuteczniej i spokojniej a warto zacząć od bezpłatnej konsultacji z analizą składu ciała.

Zarezerwuj termin ⬇️

wejherowo@projektzdrowie.info

Dietetyczka Kamila

18/08/2025

Najczęściej ochota na słodkie nie wynika z „braku silnej woli” lecz z bardzo konkretnych mechanizmów biologicznych i psychologicznych.

Dlaczego ciągnie nas do słodkiego?

✅️Wahania poziomu cukru we krwi – nieregularne posiłki lub dieta bogata w produkty o wysokim indeksie glikemicznym powodują szybki wzrost i gwałtowny spadek glukozy, co wywołuje nagłą chęć na słodkie.

✅️Zbyt mało białka i błonnika w diecie – brak sycących składników sprawia, że organizm domaga się „szybkiej energii”.

✅️Niewystarczająca ilość snu – niedospanie podnosi poziom greliny (hormonu głodu) a obniża leptynę (hormon sytości). W efekcie bardziej ciągnie do szybkich, energetycznych przekąsek.

✅️Stres i emocje – słodycze podnoszą poziom serotoniny i dopaminy, dając krótkotrwałą ulgę, to „emocjonalne jedzenie”.

✅️Nawyki i środowisko – jeśli słodycze są zawsze pod ręką albo jemy je w określonych sytuacjach (np. do kawy) ciało i umysł zaczynają ich oczekiwać.

5 sposobów, by to zmienić.

💟Jedz regularne, zbilansowane posiłki, w każdym z nich powinno znaleźć się źródło białka (np. jogurt, jajka, rośliny strączkowe) oraz błonnika (warzywa, pełne ziarno).

💟Dbaj o sen i regenerację – 7–8 h snu zmniejsza fizjologiczną potrzebę sięgania po szybkie cukry.

💟Wybieraj zdrowsze słodkie zamienniki:  owoce świeże i suszone, jogurt naturalny z owocami, gorzka czekolada (70%+). Zaspokoją ochotę i dostarczą też wartości odżywczych.

💟Zadbaj o nawodnienie – czasem uczucie „chcę coś słodkiego” to w rzeczywistości sygnał pragnienia. Woda, herbata ziołowa, woda z cytryną mogą pomóc.

💟Świadome jedzenie i zmiana nawyków – zamiast eliminować słodycze całkowicie, co często kończy się „napadem”, warto nauczyć się jeść je uważnie, w małych porcjach i bez poczucia winy.

Jakie Ty masz doświadczenia związane z apetytem na słodkie?

Dietetyczka Kamila