Fizjokreatywni

15/07/2025

Fizjoterapia i osteopatia to dla mnie coś więcej niż zawód – to pasja, która pozwala przywracać ludziom swobodę ruchu, radość życia i wiarę w swoje ciało. Każdy gest, każda terapia to indywidualna historia, a największą satysfakcją jest widzieć, jak małe kroki prowadzą do wielkich zmian. 💙👐

02/07/2025

Sardynia ☀️

08/06/2025

Za każdym sukcesem stoją ludzie – nie tylko kompetentni, ale też życzliwi, wspierający i uważni.
Dobre relacje to nasz najlepszy „kapitał” !

06/06/2025

Trzeci rok osteopatii – coraz bliżej celu 💆‍♀️🦴
Za nami kolejne egzaminy — więcej praktyki, więcej odpowiedzialności, więcej satysfakcji. Każdy dzień to nowe wyzwania, nowe techniki i coraz głębsze zrozumienie tego, jak ciało mówi, zanim zacznie boleć.

Czasem trudno, czasem intensywnie, ale… właśnie dlatego to ma sens. 💪
Z pasji do ruchu, z myślą o pacjencie.

05/05/2025

Masz dość bólu pleców po całym dniu przy biurku?

Twój kręgosłup daje Ci znać, że czas zadbać o ciało – bezpiecznie i skutecznie🆘

Jako fizjoterapeutka i osteopatka pomagam wrócić do formy poprzez trening personalny medyczny.

To nie siłownia – to miejsce, gdzie ruch leczy, a każde ćwiczenie ma sens.

Dla kogo?

✅Praca siedząca
✅Bóle kręgosłupa, karku
✅Powrót po kontuzjach
✅Profilaktyka i wzmocnienie

Konsultacja GRATIS !

25/04/2025

Masz siedzący tryb życia, bolą Cię plecy, kark albo czujesz się "pospinany"?

To znak, że Twoje ciało potrzebuje ruchu – ale mądrego i dopasowanego.

Prowadzę treningi medyczne 1:1 w Krakowie – jako fizjoterapeuta i osteopata pomagam wrócić do sprawności, zmniejszyć ból i poczuć się lepiej we własnym ciele.

Dla kogo?
✅siedzący tryb życia

✅ból pleców, karku, kolan

✅po kontuzjach, operacjach

✅brak energii i napięcie w ciele

Bezpiecznie. Indywidualnie. Skutecznie.
Zacznijmy od konsultacji – napisz do mnie!

22/04/2025

„ Bliżej mi „

09/03/2025

Mam już 1006 obserwatorów, 43 postów i 43 reakcji w ciągu ostatnich 90 dni! Dziękuję za nieustające wsparcie. Udało się to dzięki wam. 🙏🤗🎉

06/03/2025

05/03/2025

Treningi personalne medyczne w 72D Kraków

04/02/2025

Fizjoterapia w leczeniu łokcia tenisisty (entezopatii nadkłykcia bocznego kości ramiennej) 💪

Łokieć tenisisty (epikondylopatia boczna) to schorzenie wynikające z przeciążenia i mikrourazów mięśni prostowników nadgarstka, szczególnie mięśnia prostownika promieniowego krótkiego nadgarstka (ECRB). Dochodzi do degeneracji przyczepu tych mięśni do nadkłykcia bocznego kości ramiennej, co powoduje ból i osłabienie siły chwytu. Schorzenie nie dotyczy wyłącznie tenisistów – często występuje u osób pracujących manualnie, informatyków czy mechaników.

Fizjoterapia odgrywa kluczową rolę w leczeniu łokcia tenisisty, redukując ból, przywracając funkcję ręki i zapobiegając nawrotom. Poniżej przedstawiono kompleksowe podejście do rehabilitacji.

🟢️Diagnostyka i ocena pacjenta**
Przed wdrożeniem terapii fizjoterapeuta przeprowadza szczegółowy wywiad oraz badanie funkcjonalne, które obejmuje:

- Test Thomsona (wywołanie bólu przy oporowym prostowaniu nadgarstka),
- Test Milla (ból podczas biernego zgięcia nadgarstka i pronacji przedramienia),
- Test Cozena (ból przy oporowym zgięciu grzbietowym nadgarstka i supinacji).

Dodatkowo ocenia się zakres ruchu, siłę mięśniową oraz napięcie struktur mięśniowo-powięziowych.

🟢️Metody leczenia fizjoterapeutycznego

✅Terapia manualna
- Techniki energizacji mięśni (MET)– poprawiają elastyczność i zmniejszają napięcie mięśniowe.
- Masaż poprzeczny (Cyriaxa)– wspomaga regenerację i zmniejsza przykurcze.
- Mobilizacje stawowe – mogą poprawić zakres ruchu i zmniejszyć ból.
- Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe – eliminuje punkty spustowe w mięśniach przedramienia.

✅Ćwiczenia terapeutyczne
- Ekscentryczne wzmacnianie mięśni prostowników nadgarstka– wykazano, że poprawia regenerację ścięgien.
- Ćwiczenia propriocepcji i stabilizacji ręki– np. ćwiczenia z użyciem piłki, taśm TheraBand czy hantli.
- Ćwiczenia rozciągające – rozciąganie prostowników nadgarstka i mięśni przedramienia zmniejsza napięcie.

✅Taping (plastrowanie)
- Kinesiotaping – może wspierać mięśnie i zmniejszać obciążenie przyczepów ścięgnistych.
- Taping sztywny – stabilizuje nadgarstek, ograniczając ruchy prowokujące ból.

✅Ortezy i zaopatrzenie ortopedyczne
- Opaski na łokieć tenisisty – zmniejszają przeciążenie ścięgien poprzez zmianę punktu nacisku.
- Stabilizatory nadgarstka – ograniczają ruchy obciążające mięśnie prostowniki.

✅Edukacja pacjenta i profilaktyka nawrotów
- Zmiana nawyków ruchowych – np. odpowiednie ustawienie dłoni podczas pracy przy komputerze.
- Ergonomia pracy – dostosowanie wysokości biurka, pozycji ręki.
- Stopniowe zwiększanie obciążeń – unikanie nagłych przeciążeń mięśniowych.
- Automasaż i ćwiczenia w domu – pacjent powinien regularnie wykonywać ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę.

Podsumowanie

Fizjoterapia w leczeniu łokcia tenisisty obejmuje szeroki zakres metod, które łączone ze sobą dają najlepsze efekty. Najważniejszymi elementami terapii są ćwiczenia ekscentryczne, terapia manualna i zabiegi fizykalne. Kluczowe znaczenie ma także edukacja pacjenta i profilaktyka, by zapobiec nawrotom schorzenia. Regularne stosowanie się do zaleceń fizjoterapeuty pozwala na skuteczne leczenie i powrót do pełnej sprawności.

01/02/2025

Terapia osteopatyczna może być skuteczną metodą wspierającą leczenie problemów ze snem, zwłaszcza gdy ich przyczyną są napięcia mięśniowe, zaburzenia układu nerwowego lub ograniczenia w ruchomości struktur ciała. Osteopatia opiera się na holistycznym podejściu do organizmu, koncentrując się na przywróceniu równowagi w układzie mięśniowo-szkieletowym, nerwowym i krążeniowym.

Jak osteopatia może pomóc w zaburzeniach snu?

➡️Redukcja napięć mięśniowych – Stres i złe nawyki posturalne mogą powodować napięcia, zwłaszcza w okolicach karku, pleców i czaszki. Osteopata może zastosować techniki manualne, które zmniejszają napięcie i poprawiają przepływ krwi oraz limfy, co sprzyja relaksacji.

➡️Regulacja układu nerwowego – Osteopatia oddziałuje na autonomiczny układ nerwowy, szczególnie na jego część przywspółczulną, odpowiedzialną za stan relaksu i regeneracji. Delikatne techniki osteopatyczne mogą pomóc w wyciszeniu nadmiernej aktywności współczulnej (związanej ze stresem i bezsennością).

➡️Poprawa krążenia i dotlenienia mózgu – Manualne techniki osteopatyczne mogą poprawiać przepływ krwi do mózgu i mięśni, co może mieć korzystny wpływ na głębokość i jakość snu.

➡️Praca na układzie czaszkowo-krzyżowym – Osteopatia czaszkowa koncentruje się na delikatnej manipulacji strukturami czaszki i opon mózgowych. Może to pomóc w rozluźnieniu i lepszej regulacji rytmów snu.

➡️Zmniejszenie dolegliwości bólowych – Przewlekły ból, np. kręgosłupa czy stawów, może zakłócać sen. Osteopatia pomaga zmniejszyć ból, co ułatwia zasypianie i poprawia komfort nocnego wypoczynku.

Dla kogo może być pomocna?

✅Osób cierpiących na bezsenność związaną ze stresem lub napięciem nerwowym
✅Osób z bólami głowy, karku, pleców czy szczękościskiem (bruksizmem)
✅Pacjentów z zespołem niespokojnych nóg
✅Osób po urazach lub operacjach, które mają trudności z regeneracją i snem

Osteopatia nie zastępuje leczenia medycznego, ale może być doskonałym uzupełnieniem terapii bezsenności, zwłaszcza gdy ma ona podłoże somatyczne. Jeśli problemy ze snem są przewlekłe, warto skonsultować się zarówno z osteopatą, jak i specjalistą ds. zaburzeń snu.