19/08/2025
Cellulit? Ma go prawie każda z nas.
Prawda jest taka – żaden krem ani masaż nie zadziałają tak, jak dobrze skomponowana dieta i trening.
A my wiemy, jak to połączyć :) .studio.wieliczka
Razem – jako dietetyk i trener personalny – podpowiadamy:
👉 Co naprawdę pomaga w redukcji cellulitu?
💧 Woda – picie odpowiedniej ilości pomaga zmniejszyć opuchliznę i widoczność cellulitu, 🍵 Zielona herbata – przyspiesza spalanie, działa oczyszczająco, 🍞 Produkty pełnoziarniste – błonnik wspomaga trawienie i redukcję wody metabolicznej,
🍎 Ocet jabłkowy – naturalny wspomagacz metabolizmu,
🏃♀️ Trening siłowy i cardio – ujędrnia, poprawia krążenie i spala tkankę tłuszczową.
Chcesz zredukować widoczność cellulitu?
Kluczem do sukcesu jest połączenie regularnych ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie, poprawiają krążenie i spalają tkankę tłuszczową.
Same treningi cardio nie wystarczą, ponieważ wzmacnianie mięśni pod skórą może pomóc w wygładzeniu jej powierzchni.
Skuteczne ćwiczenia na cellulit
Przysiady (squats):
To jedno z najlepszych ćwiczeń na dolne partie ciała.
Przysiady angażują mięśnie ud, pośladków i bioder, co pomaga w ujędrnieniu tych obszarów.
Wykroki (lunges):
Podobnie jak przysiady, wykroki są świetne do wzmacniania ud i pośladków.
Możesz wykonywać je z hantlami lub bez.
Martwy ciąg na prostych nogach (stiff-leg deadlifts): To ćwiczenie świetnie rzeźbi tylne mięśnie ud i pośladki, poprawiając ich napięcie.
Unoszenie bioder (glute bridge): Ćwiczenie to skupia się na mięśniach pośladkowych, co jest kluczowe w walce z cellulitem w tym obszarze.
Trening cardio: Nie zapominaj o aktywnościach, które podkręcają metabolizm i pomagają spalać tłuszcz. Bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze czy pływanie to doskonałe uzupełnienie treningu siłowego.
Najlepsze efekty uzyskasz, łącząc trening siłowy z treningiem cardio oraz dbając o zdrową dietę i odpowiednie nawodnienie.
Pamiętaj, że konsekwencja jest najważniejsza — regularne ćwiczenia przynoszą widoczne rezultaty.
