Dietoterapia Małgorzata Mleko

01/03/2026

Zapraszamy 💛

https://www.femini.psychesoma.com.pl/konsultacje/

16/02/2026

12/02/2026

Tłusty Czwartek na diecie redukcyjnej - krótka i prosta instrukcja postępowania! 🙃🍩

Świadoma decyzja niepoparta presją ani wyrzutami sumienia, to najlepsze, co mozesz dziś dla siebie zrobić!

---
Małgorzata Mleko
dietetyk kliniczny | psychodietetyk
📍Wieliczka, Niepołomice, Kraków, online
☎️ 728 688 858
🌐 smaczna-dieta.pl

11/02/2026

Kiedy pewnego zimowego dnia odezwała się do mnie Psychoterapia Małgorzata Orzeł z pytaniem, czy zostanę częścią zespołu wsparcia on-line dla kobiet z chorobami przewlekłymi i niepłodnością, to było jak spełnienie marzeń! 🥰

I tak właśnie powstała strona zrzeszająca psychoterapeutki, psycholożki, położną i dietetyczki: https://www.femini.psychesoma.com.pl/ - zapraszam do udostępniania, zapoznania się z ofertą!

07/02/2026

Od jednego pączka nie przytyjesz! 🍩
‼️Ale możesz przytyć od złej relacji z jedzeniem.

Zauważasz u siebie cykl: dieta (restrykcje, głodówki, wyrzeczenia) - zjedzenie produktu "zakazanego" - odpuszczenie kontroli - chwilowa ulga - wyrzuty sumienia - restrykcje...?

---
Malgorzata Mleko
dietetyk kliniczny | psychodietetyk
📍Kraków, Wieliczka, Niepołomice, online
☎️ 728 688 858
🌐 smaczna-dieta.pl

02/02/2026

Zauważasz u siebie wzmożone napięcie w związku ze zbliżającym się Tłustym Czwartkiem? 🍩

Próby nadzoru spożytej ilości i kalorii produktów, tkwienie w błędnym kole przekonań na temat odchudzania, strach przed przytyciem i utratą kontroli mogą wskazywać na nieprawidłową relację z jedzeniem.

Chcesz się uwolnić od tego typu myśli i zachowań? Zrób pierwszy krok i zapisz się na wizytę!🫶

---
Małgorzata Mleko
dietetyk kliniczny | psychodietetyk
📍Kraków, Wieliczka, Niepołomice, online
☎️ 728 688 858
🌐 smaczna-dieta.pl

29/01/2026

Czemu nie znajdziesz u mnie zdjęć “przed” i “po”?

Bo zdjęcie nie pokaże uwolnienia się od napięcia podczas jedzenia i od zastanawiania się:
▪︎ ile to ma kalorii?
▪︎ czy jak teraz "to" zjem, to powinnam zjeść mniejszą kolację?
▪︎ co powinnam zjeść podczas wyjścia ze znajomymi?
▪︎ może ominę dział ze słodyczami, żeby nie kusiło? Albo zjem póki nikt nie widzi, żeby nie komentowali, że jestem na diecie...

To tylko przykłady myśli, które w procesie pracy psychodietetycznej da się przepracować. 💚

Bo kiedy życie przestaje kręcić się wokół myślenia o jedzeniu, czujesz spokój. Nie ma presji, liczenia, wstydu i napięcia. Jest życie, w którym jedzenie to tylko jeden z elementów.

Znasz to uwalniające uczucie? A może wciąż nie możesz się na nie doczekać? 💬

---
Małgorzata Mleko
dietetyk kliniczny | psychodietetyk
📍 Kraków, Wieliczka, Niepołomice
☎️ 728 688 858
🌐 smaczna-dieta.pl

28/01/2026

Zapisz ten post, by mieć listę badań pod ręką! 📩

Pamiętasz o corocznym przeglądzie samochodu, prawda? A kiedy ostatnio wykonywałeś/aś podstawowe badania krwi? 💉

Jakie parametry warto monitorować co najmniej 1x w roku (nie tylko przed wizytą u dietetyka)?
▶morfologia z rozmazem
▶glukoza i insulina na czczo
▶profil lipidowy (cholesterol ogółem, LDL, HDL, TG)
▶próby wątrobowe (AST, ALT, GGTP)
▶kreatynina, kwas moczowy, mocznik
▶żelazo, ferrytyna, B12
▶TSH, ft3, ft4
▶K, Na
▶wit. D3 25(OH)

A Ty wolisz zapobiegać czy leczyć? ❤️

Dbajmy o siebie!

PS. Przypominam też o badaniach poziomu hormonów oraz USG piersi i ginekologicznym u pań oraz jąder u panów!

---
Małgorzata Mleko
dietetyk kliniczny | psychodietetyk
📍Wieliczka, Niepołomice, Kraków
☎️ 728 688 858
🌐 smaczna-dieta.pl

26/01/2026

Czy stosowanie analogów GLP-1 to trwały i skuteczny sposób na leczenie nadwagi i otyłości?🤔

Jak pokazuje najnowszy przegląd badań: zastrzyki na odchudzanie samodzielnie nie stanowią cudownego leku na otyłość czy nadwagę. 🤷‍♀️

Bez realnej zmiany stylu życia (odżywianie, ruch, sen) w trakcie kuracji, efekt jojo może być widoczny dużo szybciej niż po korzystaniu z diet alternatywnych.

Pamiętajmy, że najlepsze rozwiązanie osiągniemy pracując nad sobą holistycznie - pod opieką lekarza, dietetyka, a często też psychodietetyka lub psychoterapeuty. 🫶

Nie istnieje magiczny lek na odchudzanie. Ostatecznie wszystko zależy od realnej pracy nad sobą i swoim podejściem do procesu zmiany.

Jakie macie odczucia po przedstawieniu tej metaanalizy? 🤔



---
Małgorzata Mleko
dietetyk kliniczny | psychodietetyk
📍Wieliczka, Niepołomice, Kraków, online
☎️ 728 688 858
🌐 smaczna-dieta.pl

Pomogę Ci skutecznie schudnąć i poznać lekką stronę "diety"! 🙂

25/01/2026

Zanim przepisy wysokobiałkowe były w modzie wykorzystywałam ten przepis w ramach Tłustego Czwartku nazywając powstałe wypieki "pieczonymi pączkami twarogowymi". 🥯🍩

W rzeczywistości to pieczone słodkie bułeczki z twarogiem.

👉 Przepis znajdziecie w zakładce blog na mojej stronie (link w komentarzu). 👈

‼️Co istotne - absolutnie nie jest moim celem sugerowanie zastępowania pączków "zdrowszymi zamiennikami". Uważam, że każdy może dokonać świadomego wyboru, czy i w jaki sposób obchodzić zbliżający się Tłusty Czwartek.

Wychodzę naprzeciw osobom, które nie lubią lub ze względów zdrowotnych nie mogą sięgać po smażone, tłuste i słodkie produkty.

Ten przepis można wykorzystać też jako urozmaicenie swojej codziennej diety przeciwzapalnej.

Kogoś zachęciłam do spróbowania? 👌



---
Małgorzata Mleko
dietetyk kliniczny | psychodietetyk
📍Wieliczka, Niepołomice, Kraków, online
☎️ 728 688 858
🌐 smaczna-dieta.pl

23/01/2026

W miniony piątek miałam przyjemność przeprowadzić wykład "Jak zdrowo schudnąć?" w Program Aktywności Lokalnej Wróżenice.
A już dziś i 30 stycznia widzimy się na darmowych konsultacjach oraz analizie składu ciała.

Zapisów można dokonywać u organizatorów!
Do zobaczenia! :)

21/01/2026