Co to jest strona internetowa?

http://misjamedyczna.org/z-milosci-do-aktywnosci/

Z miłości do aktywności, Wieluń gmina (2026)

16/04/2021

Jeśli chcesz osiągnąć sukces treningowy czy sylwetkowy na lato, zacznij od określenia celu. Musi być konkretny i osiągalny, wtedy nie stracisz motywacji.

Słowo „siłownia” przyprawia Cię o dreszcze? Wystarczy wprowadzić drobne zmiany w codziennym życiu i konsekwentnie się ich trzymać. Do pracy jeździsz autobusem? Wysiadaj przystanek wcześniej. Mieszkasz na 4 piętrze – wejdź schodami. Zakupy? Wybierz się na nie rowerem – w godzinę spalisz nawet 400 kalorii. Nie masz planów na wieczór? Może długi spacer? Ruch (w każdej postaci) to zdrowie, a w połączeniu ze zdrowym odżywianiem jest najskuteczniejszą i najbezpieczniejszą drogą do wymarzonej sylwetki – nie tylko na nachodzące lato, ale na lata.

19/03/2021

Rozgrzewka to jeden z ważniejszych elementów treningu, dzięki niej nasz organizm może przygotować się do treningu oraz zmniejszamy ryzyko kontuzji. Zwykle składa się ona z kilku ćwiczeń, które mają na celu rozgrzanie wszystkich partii mięśni w organizmie. Warto więc w programie rozgrzewki zawrzeć przykładowo kilka minut biegu, podskoki, pajacyki czy przysiady.

1. Rozgrzewka podwyższa temperaturę ciała

Podwyższenie temperatury ciała i przyspieszenie krążenia krwi powoduje, że mięśnie i ścięgna stają się bardziej elastyczne i podatne na rozciąganie.

2. Mobilizacja stawów

Rozgrzewka pozwala na mobilizację stawów. Na powierzchni stawów wytwarza się większa ilość płynu maziowego, który minimalizuje tarcie powierzchniowe, chroni tę część naszego układu kostnego.

Najpopularniejszymi ćwiczeniami na rozgrzewkę są oczywiście trucht, pajacyki, przysiady czy wyskoki. Nie oznacza to jednak, że musisz je powtarzać przy każdej rozgrzewce. Skup się na ćwiczeniach, które naprawdę lubisz i po których wykonaniu odczuwasz najlepsze efekty. Mogą to być ćwiczenia całkiem niestandardowe, pamiętaj jednak, by wykonywać je z rozwagą i uważnością.

12/03/2021

Trening interwałowy to rodzaj ćwiczeń fizycznych przeznaczony dla osób, które chcą poprawić kondycję. Są to intensywne ćwiczenia, które wykonuje się w rundach, tak zwanych interwałach, pomiędzy którymi wprowadzane są lżejsze ćwiczenia, na przykład marsz albo trucht.

Podczas treningu interwałowego zaangażowane są, w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, różne grupy mięśni. Ogólna zasada jest taka, że jest to bardzo intensywny i wymagający dobrej kondycji fizycznej rodzaj ćwiczeń.

Trening interwałowy przeznaczony jest dla osób sprawnych fizycznie oraz zdrowych. Nie powinny do niego przystępować osoby, które od wielu lat albo nigdy nie uprawiały sportu. W takim przypadku warto zacząć od spokojniejszych ćwiczeń.

23/02/2021

Powoli czuć powiew wiosny. Pogoda coraz bardziej zaczyna sprzyjać i zachęcać do aktywności na świeżym powietrzu. Może jest to czas by zmienić styl swojego życia? Wstańmy z kanapy i pójdźmy na spacer!

Zdrowie jest jednym z najważniejszych składników szczęścia i spełnienia. Aby utrzymać je optymalnie, musisz o siebie dbać i wprowadzić zdrowe nawyki – takie jak regularne ćwiczenia.

Oto kilka rad, które pomogą nam poradzić sobie z brakiem motywacji:

1. Wyznacz sobie cel!

Zacznij powoli. Wyznacz sobie jeden wymierny, podstawowy cel krótkoterminowy i zastanów się, co i jak musisz zrobić, aby go osiągnąć. Następnie stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Nie próbuj przeskakiwać kilku etapów. Idź do celu małymi, przemyślanymi kroczkami.

2. Wprowadź samodyscyplinę

Wprowadź solidną, zdrową samodyscyplinę. Motywacja do ćwiczeń to również w dużej mierze samokontrola.

3. Traktuj aktywność fizyczną jako dbanie o siebie, a nie przymus

Traktuj regularną aktywność fizyczną, jako inwestycję w siebie, jako dar dla samej siebie, który przysłuży się dobrobytowi, zdrowiu i szczęściu.

4. Znajdź muzykę dla siebie

Motywacja do ćwiczeń polega również na znalezieniu odpowiedniej oprawy. Ćwiczenia sprawią Ci więcej przyjemności, jeśli będziesz wykonywała je słuchając ulubionej muzyki.

28/01/2021

Pilates to trening o statycznym charakterze, który łączy w sobie elementy jogi, tai-chai, gimnastyki i baletu. Ma na celu rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. Według założeń Pilatesa (twórcy tego rodzaju treningu), metoda ta przyczyniać się ma do: wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących. Pilates jest również dyscypliną umożliwiającą zwiększenie świadomości własnego ciała, jego siły i ograniczeń, tak aby móc się tym ciałem lepiej posługiwać.

Korzyści wynikające z regularnego uprawiania pilatesu:

• Poprawia postawę i wzmacnia mięśnie głębokie: ból pleców znika, brzuch jest jędrniejszy, ciało staje się silniejsze i bardziej elastyczne.
• Poprawia i zwiększa kontrolę ruchów wykonywanych podczas innych aktywności sportowych.
• Zwiększa elastyczność mięśni odpowiedzialnych za ruch (mięśnie powierzchowne, np. mięśnie grupy tylnej uda – tył ud, mięsień lędźwiowy – zginacz biodra...).
• Zwiększa zakres ruchomości stawów, siłę, wytrzymałość i moc mięśni.
• Poprawia krążenie krwi.
• Zmniejsza ryzyko kontuzji.
• Zapewnia harmonijny rozwój mięśni.

18/01/2021

Miesiączka jest nieodłączną częścią kobiecego życia. Cykliczne krwawienie, ból, wahania nastrojów, to tylko część objawów, z którymi przychodzi się mierzyć kobiecie średnio co 28 dni. Warto w tym okresie postawić swoje potrzeby na pierwszym miejscu, ciepłe kąpiele, odpowiednia dieta oraz lekka aktywność fizyczna mogą pomóc złagodzić niekorzystne samopoczucie.

Aktywność fizyczna podczas okresu nie kojarzy się dobrze. Kobiety przechodzące menstruację najczęściej rezygnują z wysiłku fizycznego na rzecz odpoczynku. Często nie chcą ćwiczyć, ponieważ odczuwają dyskomfort. Aktywność fizyczna podczas menstruacji powinna być dopasowana do indywidualnych możliwości kobiety i jej samopoczucia.

W trakcie menstruacji oraz kilka dni po jej zakończeniu, zdolności wysiłkowe naszego organizmu są większe niż zazwyczaj. Aktywność fizyczna nie zaszkodzi nam w tej fazie cyklu, jednak zbyt intensywne ćwiczenia mogą nasilić krwawienie. Endorfiny wytwarzane przez organizm podczas ćwiczeń doskonale eliminują rozdrażnienie, huśtawkę nastrojów, płaczliwość i problemy z koncentracją.

Jeżeli jesteś zawodowym sportowcem lub po prostu dużo trenujesz na co dzień to możesz trenować tak, jak zazwyczaj. Jednak jeśli należysz do grupy osób ćwiczących sporadycznie, na czas napięcia przedmiesiączkowego i okresu zdecyduj się na mniej intensywny wysiłek fizyczny:

• joga,
• pilates,
• stretching,
• spacery,
• marszobiegi,
• pływanie.

14/12/2020

HIIT (High intensity interval training) – trening interwałowy charakteryzuje się pracą o bardzo wysokiej intensywności przeplataną pracą o niższej intensywności lub odpoczynkiem. Dodatkowo podczas przerw odpoczynkowych nie pozwalamy organizmowi na pełną regenerację. Sesje średnio trwają 5–25 minut. Aby osiągnąć pozytywne rezultaty, powinniśmy je wykonywać 2–3 razy w tygodniu.

Do największych korzyści i zalet płynących z tego typu treningu należą:
– zwiększona wrażliwość tkanek na insulinę – zmniejsza ryzyko cukrzycy czy pomaga w walce z nią,
– wzrost stężenia hormonów takich jak adrenalina, noradrenalina, hormon wzrostu, czego skutkiem jest spalanie tkanki tłuszczowej,
– usprawnia system sercowo-naczyniowy, przez co poprawia wydolność,
– buduje wytrzymałość bez obawy o większe straty siły czy szybkości – praca na maksymalnej intensywności powoduje duże zaangażowanie włókien szybkokurczliwych.
– krótkie treningi – dla osób zapracowanych to idealna metoda

Trening HIIT może być uprawiany przez każdego. Oczywiście danej osobie jedne ćwiczenia będą odpowiadać bardziej, inne mniej, jednak zawsze można je dostosować do swoich preferencji oraz możliwości.

01/12/2020

Jutro ma być mroźny, lecz słoneczny dzień. Przygotuj czapkę, rękawiczki i zaplanuj trasę spacerową!

18/11/2020

Crossfit zdobywa coraz więcej zwolenników nie tylko wśród pasjonatów sportu, ale też osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningami i chcą polepszyć swoją formę. Wszystkie ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe mają na celu poprawę kondycji ćwiczącego. Dzięki regularnym treningom crossfitu można odzyskać równowagę oraz wpłynąć na swoją wytrzymałość i koordynację. Stajemy się szybcy i zwinni, poza tym zyskujemy większą moc i siłę. Podstawą treningu crossfit jest różnorodność, w związku z tym trening może obejmować różne zestawy ćwiczeń, od skakania na skakance, biegania do podnoszenia ciężarów, rzucania piłką lekarską itp.

Trening crossfit jest polecany osobom, które chcą poprawić wydolność swojego organizmu. Ćwiczenia pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu oddechowo-krążeniowego. Poza tym polepszają sprawność stawów oraz mięśni.

10/11/2020

Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne człowieka. Regularne treningi, zwłaszcza o umiarkowanej intensywności, usprawniają funkcjonowanie poznawcze osób dorosłych i wpływają na poprawę zdolności szkolnych u dzieci i młodzieży. Ćwiczenia fizyczne stanowią istotną rolę we wspomaganiu leczenia łagodnych zaburzeń poznawczych czy chorób neurodegeneracyjnych.

Aktywność fizyczna wpływa na funkcjonowanie poznawcze osób w każdym wieku. Ponadto ma działanie neuroprotekcyjne. Wpływa na pobudzenie pracy ośrodkowego układu nerwowego. Systematyczny sport powoduje rozwój dodatkowych gałązek nerwowych prowadzących do włókien mięśniowych. Co rozwija pamięć ruchowa, koordynację oraz szybkość i zdecydowaną łatwość reakcji na bodźce zewnętrzne.
Prawidłowe działanie organizmu uzależnione jest w głównej mierze od sprawnie działającego układu nerwowego, który odpowiedzialny jest za utrzymanie wewnętrznej równowagi i podtrzymywaniu wszystkich czynności życiowych, dlatego tak ważne jest dbanie o układ nerwowy.

04/11/2020

Wysiłek fizyczny może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego, decydując w dużym stopniu o naszej podatności na infekcje.

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko występowania infekcji i przeziębień oddziałując na układ immunologiczny w wieloraki sposób. Uważa się, że wysiłek zwiększa liczbę i aktywność makrofagów, które stanowią element pierwszej linii obrony przed antygenami, poprawiając ich skuteczność w zwalczaniu bakterii i wirusów.

Lecz wykonywanie wysiłków o dużej intensywności może obniżać odporność organizmu. U osób intensywnie trenujących prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji jest większe w porównaniu do osób wykonujących wysiłki o intensywności umiarkowanej. Jest to związane ze wzrostem stężenia hormonów stresu, tj. adrenaliny i kortyzolu, hamujących aktywność krwinek białych, najważniejszych komórek układu odpornościowego.

Dlatego w okresie jesienno-zimowym zaleca się uprawianie aktywności fizycznej o mniejszej intensywności, lecz nierezygnowanie z niej całkowicie.

Z miłości do aktywności

16/04/2021

19/03/2021

12/03/2021

23/02/2021

28/01/2021

18/01/2021

14/12/2020

01/12/2020

18/11/2020

10/11/2020

04/11/2020

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij