Zdrowo Ogarnięci - Patryk Ogar

12/03/2025

Co chwila słyszymy o nowym trendach dietetycznych 🤯
Dla jednych najlepsze jest keto.
Dla innych wysokie węgle.
Dla innych niskie…
Fakt.
Niekiedy jakiś konkretny rodzaj żywienia może być dla kogoś akurat idealny.
Ale bardzo ciężko byłoby dobrać coś takiego, ponieważ wymagało by to wielu prób i błędów. Jest to w ogóle niepotrzebne.
Wystarczy odpowiednio zbilansować dietę, czyli nie eliminować niczego i trzymać się jej choćby na te 70%.

10/03/2025

📌 Czy zdarza Ci się podjadać po południu? 🤔

Czy masz momenty, kiedy po południu sięgasz po przekąski w sposób mniej kontrolowany? Może nawet nie do końca wiesz, skąd to się bierze?

Z moich obserwacji wynika, że jest jeden kluczowy czynnik, który często to powoduje.

💡 Zanim przewiniesz dalej, mam dla Ciebie małe zadanie:
Zastanów się, jak wygląda Twój rozkład jedzenia w ciągu dnia.
Czy więcej kalorii dostarczasz sobie w pierwszej połowie dnia, czy raczej w drugiej?

👉 Jeśli jesz stosunkowo mało w pierwszej połowie dnia, bo np. nie masz czasu, wszystko robisz w biegu lub zwyczajnie pomijasz posiłki… to istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój organizm zacznie nadrabiać ten deficyt po południu – niestety, często w mało kontrolowany sposób.

📖 Co ciekawe, istnieją badania naukowe, które pokazują, że lepszą strategią dla kontroli wagi jest spożywanie większej ilości kalorii w pierwszej połowie dnia.

Może warto o tym pomyśleć? 😊 Daj znać, jak to wygląda u Ciebie! 👇

21/05/2024

3% mniej tkanki tłuszczowej
4% mniejszy obwód pasa
11% obniżony LDL
8% niższe ciśnienie

w 12 tygodni!
Jak?🤔
--------------
➡️ Jeśli:
masz problemy z nadwagą,
masz wysokie ciśnienie,
Twój lipidogram i poziom glukozy wychodzą słabo...

➡️ To jedni z najlepszych ekspertów wykazali
w badaniu, że post przerywany, będzie świetnym narzędziem,
żeby osiągnąć takie wyniki!

Jak do tego podejść?
✅ Ustal swoje 10-godzinne okno.
✅ Zacznij od pożywnego, pełnowartościowego śniadania.
✅ Ostatni posiłek zjedz 3 godziny przed pójściem spać.
✅ Poza oknem pij wodę, napary ziołowe, herbatę i kawę bez mleka i cukru.
--------------
Brzmi prosto?
Bo to jest proste!

Zrób 12-tygodniowy challenge i daj znać
jak efekty!

18/05/2024

➡️ 1500 kcal to ilość energii, którą do prawidłowego funkcjonowanie potrzebuje 35 letnia kobieta, ważąca 60 kg
i mająca 160 cm wzrostu, która nie uprawia żadnej aktywności fizycznej.

➡️ Jeśli więc przynajmniej trochę się ruszasz, masz więcej wzrostu lub ważysz więcej niż wcześniej wspomniana Pani, to
z pewnością psujesz swoje zdrowie chronicznie przyjmując mniej niż 1500 kcal z pożywienia dziennie!

➡️ Oznacza to, że jeśli długotrwale będzie dostarczać mniej energii z pożywienia, to organizm będzie musiał sobie to jakoś rekompensować i coś z pewnością na tym ucierpi.

➡️Skutkiem tego może być:
❌ gorsza pamięć,
❌ słabsza koncentracja,
❌ problemy hormonalne,
❌ spadki energii,
❌ brak efektywności,
❌ częstsze choroby,
❌ osłabione funkcje seksualne,
❌ i wiele więcej...

Ucinanie kalorii zbyt nisko i zbyt szybko to zazwyczaj akt desperacji, żeby osiągnąć szybsze efekty (lub jakiekolwiek...).

Nie daj się zwieźć i rób to z głową!
Czasem “szybciej”, może dać Ci całkowicie odwrotne skutki.

28/04/2024

Kroki często są bagatelizowane 🤔

Jednak jak potwierdzają badania, już nawet 3000-5000 kroków dziennie więcej od takiej przeciętnej ilości osoby pracującej siedząco, mogą zrobić ogromną różnicę!🤩

Ile kroków dziennie robisz?🤔

27/04/2024

Team 1 (góra) czy Team 2 (dół)😁

„Kawa” z górnego zdjęcia z pewnością jest smaczna, ale…
Zawiera masę cukru i jest bombą kaloryczną.
W żaden sposób nie działa korzystnie dla Twojego zdrowia.
Najprawdopodobniej nawet Cię nie pobudzi.
➡️ Jeśli Twoim celem jest dbanie o swoją sylwetkę i nie chcesz działać na niekorzyść swojego zdrowia to warto przerzucić się na czarną kawusię, ewentualnie z odrobinką mleka 👌

25/04/2024

Wystarczy robić „tylko” tyle, żeby nie wliczać się do tych statystyk, albo po prostu ich unikać.
Szczerze wierzę, że każdy jest w stanie to zrealizować.
A jak to wygląda u Ciebie?
Które z punktów spełniasz?
Albo z którymi masz jeszcze problemy?🤔

21/04/2024

Do której grupy należysz?🤔

18/04/2024

⛔️ Nie lubisz ćwiczyć?
Zdradzę Ci tajemnicę.
Na około 150 treningów, które robię w ciągu roku, chce mi się robić może z 5.
Ale mimo tego robię.
Bo wiem jakie są tego korzyści.
Lub nawet może bardziej wiem co się stanie jeśli nie będę dbał o swój organizm.

Możesz więc znaleźć rodzaj treningu siłowego, który będzie Ci się podobał albo dołączyć do grona 😁

Daj znać jak to wygląda u Ciebie 🙌

15/04/2024

🤔 Czy Ty też masz wieczorem milion rzeczy do zrobienia?
Odpisanie na maile, ogarnięcie mieszkania, przygotowanie jedzenia, pogapienie się w TV..
⛔️ Nagle okazuje się, że jest 24, a o 6 trzeba wstać 😵
W ten sposób, dzień za dniem, tworzy się u Ciebie deficyt snu.
I niestety nie działa to tak pięknie, że jak odeśpisz w weekend to się to zresetuje 🙃
Bo szkody wynikające z braku odpowiedniej ilości snu mogą powstać już po jednej źle przespanej nocy.
A to kumuluje się…dzień za dniem…

➡️ Rozwiązanie?
No właśnie, nie ma idealnych i prostych rozwiązań.
Też kiedyś siedziałem wieczorem nad grami albo serialami i niedosypiałem.
Doszedłem do momentu kiedy potrafię wybrać i świadomie odpuścić ten jeden odcinek serialu i pójść spać o takiej godzinie, żeby spać te 7,5 godziny.

Nie ma tutaj dróg na skróty 🤷🏼‍♂️

Daj proszę znać jak to wygląda u Ciebie 🙌

09/04/2024

Odpowiednie spożycie białka jest kluczowe dla zachowania optymalnego zdrowia!
Zaleca się przyjmować nawet 1,5g białka na każdy kilogram masy ciała.
Czyli jeśli ważysz 60kg będzie to 90g białka.
Osobiście wolę stosować nawet 2g białka/kg masy ciała.

Dzisiaj bardzo łatwo jest uzupełnić to białko, z uwagi na dostępność wielu wysokobiałkowych produktów typu jogurty itp.

Ale ile można jeść jogurty i mięso 😅
Dlatego przygotowałem dla Ciebie kilka fajnych produktów, które również mają dużo białka 💪

Czym Ty je zazwyczaj uzupełniasz ?🤔🙃

21/02/2024

Zapraszam tych, którzy jeszcze się nie zapisali do moich cotygodniowych wiadomości 🥳
Staram się podsyłać same perełki z tematyki zdrowia, odżywiania i całej tego otoczki 😇
Pod linkiem jednocześnie zgarniecie fajnego ebooka jak i się zapiszecie 💪🙌🫶

Pobierz swój darmowy ebook Pobierając zapisujesz się do Zdrowo Ogarniętych i raz w tygodniu otrzymujesz unikatowe informacje jak żyć długo i w zdrowiu! Co znajdziesz w e-booku i newsletterze? ⬇ POBIERZ EBOOK ⬇ Najlepszy newsletter o zdrowiu w Polsce: ⬇ POBIERZ EBOOK ⬇ Zdrowo Ogarnięc...