Slow Move

12/09/2023

Uprzejmie informuję, że do 24 września jestem ma urlopie.
Na zajęcia i po informacje dotyczące ew. wolnych miejsc, zapraszam od 25. 09. ☺️

11/01/2023

Kiedyś zamieściłam ten cytat na profilu Slow Move na FB, ale po poświątecznych rozmowach z moimi podopiecznymi stwierdziłam, że zrobię to jeszcze raz. W rozmowach powtarzały się stwierdzenia: „ postanowiłam częściej sobie odpuszczać”, „wyluzować” itp. Ależ mi się to podoba!
Ustalone zostało, że to będzie nasze przesłanie na nowy rok. 😊
("(...) Wstać rano, zrobić przedziałek i się odpieprzyć od siebie. Czyli nie mówić sobie: muszę to, tamto, owo, nie ustawiać sobie za wysoko poprzeczki i narzucać planów, którym nie można sprostać. Bez egoizmu, ale bardzo starannie, dbać o siebie i swoje własne uczucia. Poświęcać się temu co sprawia przyjemność. Ja zapisuje rano, co mam zrobić. A chwilę potem skreślam połowę. To bardzo ważne, by siebie samego nie nastawiać na dzień czy na całe życie tak ambitnie, że niepowodzenie będzie nieuniknione. Jeśli człowiek chce za dużo osiągnąć, zaplanować, zrealizować, to jest stale z siebie niezadowolony. A może po to, by być z siebie zadowolonym, wystarczy robić rzeczy, które są potrzebne, godziwe, warte, dobre, bez wymagania od siebie więcej, niż można osiągnąć."
— Prof. Wiktor Osiatyński

23/12/2022

Życzę Wam zdrowych, spokojnych, pełnych czułości - także dla siebie - Świąt.
Odpocznijcie choć trochę. 🎄

21/11/2022

Jak często uświadamiasz sobie fakturę, kształt, twardość, temperaturę przedmiotów, których dotykasz, które bierzesz w dłonie?

Wybierz sobie jedną czynność (np. kiedy sprzątasz, myjesz naczynia, układasz ubrania w szafie), w trakcie której, cały czas będziesz skupiona na kontakcie skóry Twoich dłoni z dotykanym przedmiotem. Pozwól im rejestrować wszystkie pojawiające się wrażenia dotykowe. Poczuj przedmiot trzymany w dłoniach, jego ciężar, jego zaokrąglenia, ostre krawędzie, strukturę materiału, twardość, miękkość, ciepło lub zimno. Zwróć uwagę na lekkość w dłoniach po odłożeniu przedmiotu. Nie spiesz się. Dotykaj przedmiotów, jakby były żywymi, delikatnymi stworzeniami.

Uświadamianie sobie dotyku w trakcie wykonywanej czynności poprawia koordynację ruchów, rozluźnia barki i ramiona, umiarawia oddech. Odruchowo aktywizuje się głęboki gorset. Twoje ruchy stają się precyzyjne, bez zbędnego napinania mięśni.

Już słyszę, „no nie, ja nie mam czasu na takie zabawy…”

Obiecuję, że takie praktyki budują lekkość i wdzięk ruchów, a z czasem będziesz w stanie poruszać się uważnie dużo szybciej.

Poza tym, to jest naprawdę fajne ćwiczenie na spięte barki i ramiona, które - co lubię najbardziej - możesz wykonywać przy okazji wielu czynności. Jest to także chwila uważności, która pomaga wyciszyć „hałas w głowie”. ☺

05/11/2022

„Życie ciała jest życiem odczuć i emocji.
Ciało odczuwa prawdziwy głód, rzeczywiste pragnienie, autentyczną radość w słońcu lub w śniegu, niekłamaną przyjemność zapachu róż czy widoku krzewu bzu. Prawdziwą złość, prawdziwy smutek, prawdziwą czułość, ciepło, namiętność, nienawiść, rozpacz. Wszystkie emocje należą do ciała, a umysł jedynie je rozpoznaje.”
D.H. Lawrence

Uwielbiam moment kiedy słyszę od podopiecznej: „Już to potrafię! Czuję, jak moje ciało reaguje na stres, czuję, gdzie buduje się napięcie, które rejony się spinają.”

Tego uczę. Bycia w kontakcie ze swoim ciałem, świadomości tego, jak reaguje na rozmaite sytuacje, także te przyjemne. Wyłapywania subtelnych sygnałów, które informują nas co dla nas dobre, co złe. Pomagają wybierać to, co nam służy, omijać to, co nam szkodzi lub minimalizować skutki stresu, którego nie sposób uniknąć.

To cenna umiejętność, prawda?😊

30/10/2022

Nikt nie widzi kwiatu naprawdę - jest tak mały, że trzeba czasu, by go zobaczyć, potrzeba czasu, tak jak potrzeba czasu, żeby się z kimś zaprzyjaźnić.

- Georgia O’Keeffe

Cudownych nieśpiesznych jesiennych spacerów Wam życzę. 😊🍁🌤

20/10/2022

Zrób wdech.
Licząc do czterech zrób wydech.
Licząc do czterech wstrzymaj.
Powtórz.

Foto

12/10/2022

Co lubisz w swoim ciele? Jak się o nie troszczysz?
…

05/10/2022

Chwila dla zmysłów. Wyjdź ze swojej głowy. Przerwij natłok myśli. Zatrzymaj się tu, gdzie jesteś.

Może być spacer z psem lub droga do sklepu. Rozejrzyj się. Popatrz, jak kolorowo wokół. Jak pachnie ziemia i wilgotne liście. Poczuj mgłę na policzkach.

Może być chwila, kiedy zmywasz makijaż. Skup się na delikatnym dotyku dłoni do twarzy, na tym, jak policzki odbierają muśnięcia palców i na tym, jak opuszki odczuwają dotyk policzków. Uświadom sobie temperaturę wody, którą opłukujesz buzię, zapach żelu / olejku do mycia. Chłód toniku, którym spryskujesz skórę. Skup się na odczuciach, które towarzyszą głaskaniu palcami czoła i skroni, kiedy kładziesz na nich krem.

Może być poranek. Poczuj sprężystość materaca, kiedy się zmieniasz pozycję na łóżku. Ciepło pościeli. Przeciągnij się ogarniając uwagą całe ciało. Rozejrzyj się po pokoju. Co w nim lubisz? Kolory, zapach? Wstając z łóżka, poczuj ciężar stóp na podłodze, dywanie. Lubisz jego dotyk? Skup się na tym, jak wstajesz i stawiasz pierwsze kroki tego dnia. Odpychaj się stopami od podłoża, sięgnij czubkiem głowy w stronę sufitu. Poczuj to w ciele. Odetchnij głębiej.

Może to być posiłek. Wygląd potrawy. Jej zapach. Smak. Konsystencja. Temperatura. Odgłosy rozgryzania. Może przyjemne ciepło przy przełykaniu. Moment, kiedy czujesz sytość.

A może sprzątanie? Dotyk układanych na półce książek lub innych przedmiotów. Ich ciężar. Miękkość szmatki do wycierania kurzu. Dotyk, kształt liści odkurzanych kwiatów. Kiedy ostatnio przyglądałaś się swoim kwiatom, cieszyłaś nimi oczy?

Albo moment, kiedy spryskujesz się perfumami. To chyba zapach, który lubisz? Rozkoszuj się nim przez chwilę zanim nos się do niego przyzwyczai.

Albo wieczór. Ten moment, kiedy kładziesz głowę na poduszce. Poczuj ciężar głowy i miękkość poduszki. Ciężar ciała na materacu, dotyk kołdry, przyjemne ciepło, które zaczyna Cię ogarniać, zanim zapadniesz w błogość.

Banalne? Z takich chwil składa się nasze życie. Zanurz się w nich. Delektuj się doznaniami. Daj głowie odpocząć.

02/10/2022

🍂

James Schuyler

01/10/2022

Obraz ciała oraz schemat ciała to sformułowania często używane w dyscyplinach obejmujących pracę z ciałem i umysłem.

„Schemat ciała jest głęboko somatyczny i przedwerbalny. Obraz ciała rozwija się w kontekście społecznym i jest napędzany słowami.” – Mary Bond

Obraz ciała to sposób postrzegania swojego ciała, świadome przekonanie na temat jego atrakcyjności, tego w jaki sposób odbierają je inni. Kształtowany przez zasady kulturowe i społeczne, przeżycia, wspomnienia, własne oczekiwania, przeradza się we wzorzec ciała. Może zawierać elementy nieakceptowane przez Ciebie, ale próby korekcji nie przynoszą oczekiwanych efektów. Mogą zamienić się w szkodliwe nawyki. Znasz komendę ‘wyprostuj się’? Wpajane nam od dzieciństwa ściąganie łopatek, skutkuje jedynie wzmożonym napięciem w rejonie karku i ograniczeniem ekspresji. Sięgnij po coś ręką ze ściągniętymi łopatkami 😉. Obraz ciała, może utrudniać siłę wyrazu, swobodę ruchu, hamować dostęp do świadomej obecności w ciele, do odczuwania. Blokować dostęp do siebie i zakłócać naturalne relacje z otoczeniem.

Schemat ciała powiązany jest z propriocecpcją (zmysł, którego receptory informują o położeniu ciała w przestrzeni, jego części względem siebie, o tym, ile siły trzeba włożyć w określony ruch), interocepcją (np. odczuwanie bólu, głodu, pragnienia, podniecenia seksualnego, świadomość przestrzeni w ciele), eksterocepcją (dotyczy odbioru bodźców z otoczenia dzięki zmysłom dotyku, wzroku, słuchu, węchu, smaku).
Schemat ciała jest wypadkową interakcji wymienionych zmysłów. Działa na poziomie nieświadomym, ale praca ze świadomością ciała, koncentracja na jego położeniu w przestrzeni, odbiorze wewnętrznych bodźców, na odczuwaniu bez interpretowania wrażeń, pozwala połączyć się z nim.
Uświadamianie, odczuwanie przestrzeni wokół siebie (przestrzeń peripersonalna – multisensoryczna mózgowa reprezentacja przestrzeni otaczającej ciało) pozwala na poczucie trójwymiarowości ciała. Na poczucie swojej pełni, siły, większej swobody.

Krótko mówiąc, im lepszy masz kontakt ze swoim ciałem, im bardziej świadomie je odczuwasz wraz z otaczającą je przestrzenią, tym bardziej wyswobadzasz jego obraz.

Uwalniasz ciało. Uwalniasz siebie.

Źródło: Mary Bond, Mandala Świadomości Ciała.

10/09/2022

Nasze ciało w około 70% składa się z wody. Swobodne ciało, to optymalnie nawodnione mięśnie, powięź, a także przypominająca akwarium z miękko owiniętymi wokół siebie narządami wewnętrznymi, płynnie falującymi między sobą, jak wodorosty, jama brzuszna.

Zbudowana stresem zbroja, ogranicza ruchomość w stawach, zabiera wdzięk. Spięte mięśnie dosłownie zaciskają ciało, utrudniając przepływ płynów, zaburzają krążenie krwi i procesy trawienne, swobodny oddech. Blokują naszą wrażliwość na odczucia.

Optymalne napięcie jest niezbędne, ale jego nadmiar i nieumiejętność rozluźniania działa na ciało destrukcyjnie, dlatego warto na rozmaite sposoby uczyć się je odprężać.

Jednym z nich może być zwykła przyjemność. 😊

Przypomnij sobie jakąś zwykłą przyjemność, jak ciepła kąpiel, leniuchowanie w promieniach słońca, spacer po pustej plaży, odgłos deszczu za oknem, piękny zapach, relaks w Slow Move☺️, coś co lubisz, w czym jest Ci zwyczajnie dobrze. Wyobrażaj sobie ten moment, zanurzaj się w doznaniach.

Kiedy odczuwamy przyjemność, oddech się uspokaja, wydłuża, rozluźnia się gardło, łagodnieją rysy twarzy, całe ciało mięknie, dając wrażenie większej przestrzeni w klatce piersiowej i brzuchu, kręgosłup się wydłuża.

Wyobrażanie sobie przyjemnych momentów lub zanurzanie się całą sobą w bieżących przyjemnych chwilach, budzą ciało do wrażliwości, rozluźniając je stopniowo, przynosząc lekkość.

Kiedy ostatni zanurzałaś się bez reszty w prostej przyjemności?

Spróbuj i poczuj. 🫠

02/09/2022

Lubisz nucić pod nosem?

Oddychanie przez nos przynosi organizmowi mnóstwo korzyści zdrowotnych. Jedną z nich jest zwiększenie produkcji tlenku azotu przez zatoki, który ma niebagatelny wpływ na poprawę krążenia i dowóz tlenu do wszystkich komórek. Rozluźnia mięśnie gładkie (m. in. naczynia krwionośne, drogi żółciowe, oskrzela). Stężenie tlenku azotu wpływa na naszą odporność, nastrój, wagę, aktywność seksualną.

Niestety wbrew pozorom większość z nas często oddycha przez usta. Nie wierzysz? Poobserwuj.

Polecam Ci świetne ćwiczenie aktywizujące oddychanie nosem.

Nucenie piosenek oddychając przez nos.
Pilnuj, aby mieć zamknięte usta i nuć ulubione melodie chociaż pięć minut dziennie. Albo więcej. Mmm.. mmmmm… mmmm… 😊

Źródło:
James Nestor, Oddech. Naukowe poszukiwania utraconej sztuki.

27/08/2022

Niezmiennie utwierdzam się w przekonaniu, że najtrudniejszą rzeczą w trakcie zajęć Slow Move jest… rozluźnienie i swobodny oddech.
Nosimy w sobie tyle nieuświadomionego napięcia, że problemem bywa nawet miękkie westchnienie.

Tymczasem, zdarza się, że kiedy zadaję do domu ćwiczenie oddechowe słyszę: „Oj, dla mnie to trochę strata czasu, tak leżeć i nic nie robić.”

Właśnie tak. Odpuść sobie „cośrobienie”.

Połóż się wygodnie i pobądź ze sobą. Skieruj uwagę na oddech. Nie nabieraj powietrza „siłowo”. Pozwól się oddechowi wydarzać. Obserwuj jego rytm. Wdech, wydech… pauza.

Po jakimś czasie zacznij skanować ciało. Obserwuj jego poszczególne części przy wdechu i wydechu. Poczuj jego ciężar i to, jak z każdym wydechem coraz bardziej oddajesz je grawitacji. Rozluźnij język, gardło.

Obserwuj i czuj swoje ciało. Pobądź ze sobą.