Małgorzata Pomykała Dietetyka & Lifestyle

Małgorzata Pomykała Dietetyka & Lifestyle Gabinet dietetyczny, indywidualne konsultacje dietetyczne, warsztaty, wykłady, spotkania edukacyjne

Ostatnia promocja tego sezonu😱Ostatnia, bo końcówka kolekcji😁Przypominamy że nowa dostawa dopiero koniec maja / początek...
11/04/2026

Ostatnia promocja tego sezonu😱
Ostatnia, bo końcówka kolekcji😁
Przypominamy że nowa dostawa dopiero koniec maja / początek czerwca – to zależy od szefowej 🐝
Zła wiadomość jest taka, że dużych słoików 1200g nie mamy już wcale 😭
Dobra wiadomość jest taka, że czeka na Was jeszcze ostatnie 10 słoiczków 670g 😇
Dlatego skorzystaj z ostatniej szansy:
Miód wielokwiatowy słoik 670g :
🍯1 słoik – 30zł
🍯🍯2 słoiki – 50zł
🍯🍯🍯3 słoiki – 70zł

07/04/2026

Dziś pod lupą deser mleczne. Jak to jest? 🤔
Po pierwsze – cukier cukrowi nierówny. W produktach mlecznych naturalnie występuje laktoza, czyli cukier mleczny. Znajdziemy ją nawet w niesłodzonych jogurtach czy kefirach.
Po drugie – wiele produktów zawiera cukier dodany. Jogurty smakowe, desery mleczne czy „fit” przekąski często mają w składzie cukier dodany w procesie produkcji.
Pamiętaj, że całkowita ilość cukru przełoży się na wartość kaloryczną produktu. Niezależnie od tego, czy pochodzi z laktozy czy z dodatków – wpływa na dzienną podaż energii.
Często zwiększone ilości cukru znajdujemy w produktach, które wg reklamy mają nam się wydawać zdrowe, po które sięgniemy żeby wspierać odporność, pracę jelit, „wspomagać odchudzanie”, czy w takich które chcemy zaserwować naszym pociechom – bo przecież źródło wapnia dla zdrowych kości…
Dlatego zamiast sugerować się hasłami marketingowymi, warto czytać etykiety.
Jeśli naprawdę chcesz „wspomóc odchudzanie”, wspierać odporność czy kształtować prawidłowe nawyki żywieniowe u swojego dziecka wystarczy kilka niewielkich zmian:
1. Zamiast jogurtu „wspierającego” funkcjonowanie jelit -> szklanka kefiru naturalnego z garścią mrożonych jagód
2. Zamiast pitnego jogurtu wiśniowego -> szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego z garścią mrożonych wiśni - dodaj łyżeczkę miodku 🐝🫣
3. Zamiast gotowego jogurtu z granolą -> jogurt naturalny z 3 łyżkami płatków otrębowych bez cukru i garścią borówek
4. Zamiast deseru mlecznego z ryżem -> ryż wymieszany z jogurtem, cynamonem i startym jabłkiem
5. Zamiast skyru truskawkowego -> skyr naturalny i sezonowe owoce
6. Zamiast jogurtu z żelkami dla dzieci -> jogurt naturalny z rodzynkami (gorzej jak Potwór już poznał Bakusia – wtedy rodzynki mogą nie wystarczyć, ja swojej latorośli serwuję w takim wypadku żelki owocowe bez dodatku cukrów, wybieramy Mixies - max. 1 łyżka)
7. Zamiast jogurtu wspierającego odporność -> cóż….to już jest temat na inną publikację 🤓 Obserwujcie i…

Dbajcie o siebie Moi Drodzy 🩷

„Nie mam czasu na dietę…” – brzmi znajomo?Sprawdź przykładowy jadłospis i przekonaj się, jak wygląda moja praca w prakty...
25/03/2026

„Nie mam czasu na dietę…” – brzmi znajomo?

Sprawdź przykładowy jadłospis i przekonaj się, jak wygląda moja praca w praktyce. Zatrzymaj się na chwile i odpowiedź przed samym sobą: czy niepowodzenia naprawdę są powodowane brakiem czasu? 🤔

Sam zobacz, to nie są skomplikowane, czasochłonne przepisy — to realne rozwiązania, które da się wdrożyć nawet w zabieganym dniu.

Wcale nie musisz jeść 5 posiłków dziennie, jeśli to nie dla Ciebie. Dobrze zbilansowany schemat 4 posiłków również może być w pełni skuteczny.

Czy naprawdę brakuje Ci czasu… czy może tylko prostych, praktycznych rozwiązań? Nie musisz lepić w środę wegańskich gołąbków z liści brukwi żeby osiągnąć efekty. Dużo prostsze przepisy będą równie skuteczne.

Obawiasz się, że 1500 kcal to dla Ciebie za mało? Nie zgaduj. Sprawdź to.

Przyjdź na konsultację —
przy użyciu analizatora składu ciała dokładnie ocenię Twoje zapotrzebowanie energetyczne i dopasuję plan do Ciebie, nie do schematów.

Tylko fakty.
Tylko indywidualne podejście.
Tylko skuteczne rozwiązania.

18/03/2026

Czy możesz zaufać komuś, kogo
nigdy wcześniej nie spotkałeś? Sprawdź mnie.

Nazywam się Małgorzata Pomykała, jestem dietetykiem. Ukończyłam 5 letnie studia dietetyczne na Uniwersytecie Medycznym w Białymstoku.

Od 10 lat prowadzę indywidualne konsultacje. Od lat pomagam osobom z Giżycka i okolic odzyskać zdrowie, energię i dobre relacje z jedzeniem.
…ALE….
Nie musisz być z Giżycka, żebyśmy mogli razem pracować. Dziś chciałaby dotrzeć także do tych z Was, którzy są dalej — ale mają dokładnie te same potrzeby, wątpliwości i cele. Wierzę że odległość nie powtrzyma Twojej determinacji.
Wiem, jak to jest próbować „kolejny raz” i nie widzieć efektów. Wiem, jak frustrujące są sprzeczne informacje i brak wsparcia.
Skuteczna pomoc dietetyczna to coś więcej niż „rozpiska”. Dlatego osobiście cenię indywidualne podejście, realne, życiowe rozwiązania oraz relację opartą na zaufaniu, a nie presji.
Pracuję w oparciu o wiedzę, doświadczenie i uważność na drugiego człowieka — bo wiem, że za każdą „dietą” stoi czyjaś historia, emocje i codzienność.
Jeśli czujesz, że to może być Twój moment na zmianę, jestem tutaj.

Napisz lub zadzwoń do mnie i sprawdź, jak może wyglądać współpraca dopasowana do Ciebie, niezależnie od tego, gdzie jesteś.
Tel.: 609365942

Często mam pytania o przykładowy jadłospis 🤗Przesyłam gotowy z z przepisami 🩷Przykładowy jadłospis 1600 kcalŚniadanie : ...
10/03/2026

Często mam pytania o przykładowy jadłospis 🤗
Przesyłam gotowy z z przepisami 🩷

Przykładowy jadłospis 1600 kcal

Śniadanie : tortilla z serem i warzywami: pełnoziarnisty placek do tortilli, łyżeczka zielonego lub czerwonego sosu pesto, garść rukoli lub inna sałata, pół ogórka, pół papryki czerwonej, pół kulki mozzarelli light, 4 plasterki chudej szynki. Placek lekko podgrzać by był bardziej elastyczny, posmarować pesto, na środku ułożyć składniki, zwinąć zgodnie z instrukcją na opakowaniu, można opiec na suchej patelni lub na grillu elektrycznym by zapobiec rozwijaniu.

II śniadanie : owsianka z bananem: 2 łyżki płatków owsianych ugotować w połowie szklanki mleka 2% tłuszczu, podawać z połową banana i łyżką prażonych płatków migdałowych.

Obiad: polędwiczki wieprzowe w sosie własnym: ok. 120g polędwiczek wieprzowych pokroić w plastry, smażyć z dwóch stron na łyżce oleju, po 2 minuty z każdej strony, bez przypraw, na patelnię dodać dowolną ilość posiekanej cebuli, przyprawić całość, np. papryką słodką i wędzoną, majerankiem, solą, podawać z połową woreczka ugotowanej kaszy jęczmiennej pęczak i dowolną ilością kiszonych ogórków. Zależnie od upodobania gotowe danie można podawać posypane posiekana natką pietruszki.

Kolacja: twarogowe pizzerinki: 3 łyżki chudego twarogu wymieszać z jajkiem, połową łyżeczki sody oczyszczonej, szczyptą soli i łyżką skrobi ziemniaczanej. Na blaszce do pieczenia wyłożonej papierem formować pizzerinki, piec 20 minut w 200C, po tym czasie posmarować pizzerinki łyżką koncentratu, oprószyć łyżką startego sera mozzarella i na wierzchu ułożyć 2 plastry szynki parmeńskiej lub innej, piec jeszcze 15 minut, podawać posypane rukolą.

Dbajcie o siebie moi drodzy 🩷

25/02/2026

Czy dieta łatwostrawna może smakować?
Moim zdaniem tak! Bo często to nie dieta jest problemem… tylko sposób jej realizacji.
Dieta łatwostrawna nie musi być nudna, jałowa i bez smaku.
A prawda jest taka, że odpowiednio dobrane produkty, przyprawy i technika przygotowania potraw potrafią zdziałać cuda. Dieta lecznicza nie musi odbierać przyjemności z jedzenia – może dawać komfort, a nawet przyjemność.
Przykłady? Proszę bardzo:
🥔 Klopsiki z indyka w sosie koperkowym + ziemniaki z wody
Delikatne pulpeciki z mielonego indyka (ok. 120–140 g) z białkiem jaja, słodką papryką i majerankiem, zagęszczone łyżką kaszy manny. Gotowane, a nie smażone – lekkie, soczyste i aromatyczne. Sos z niewielką ilością śmietany 12% i koperku otula danie, zamiast je obciążać. Klasyka, która koi ból i poprawia nastrój.
🥗 Sałatka z burakiem i twarożkiem
Szpinak, cienkie plastry buraka, chudy twaróg, dobra oliwa i zioła. Prosto, kolorowo i bardzo „dla brzucha”. Lekkość, świeżość i uczucie, że robisz coś dobrego dla siebie – bez wyrzutów sumienia.
🍲 Krupnik na króliku (lub drobiu)
Delikatny wywar z chudego mięsa, drobno starte warzywa, kasza jęczmienna, opcjonalnie zależnie od tolerancji por lub koperek. Zupa, która odżywia i rozgrzewa. Idealna, gdy Twoje ciało potrzebuje troski.
🍠 Zupa krem z buraków
Gładka, łagodna, naturalnie słodkawa. Buraki, włoszczyzna, ziemniak i majeranek – zmiksowane na aksamitny krem. Podana z sucharkiem lub czerstwym pieczywem daje uczucie sytości bez ciężkości.
🍓 Domowy kisiel truskawkowy
Bez gotowców, bez sztucznych dodatków. Truskawki, woda, skrobia, odrobina ksylitolu i cytryny. Smak dzieciństwa, który uspokaja i daje przyjemność, nawet gdy dieta jest „specjalna”.
✨ Dieta łatwostrawna to nie kara.
To forma opieki nad sobą, sygnał: „zatrzymuję się i dbam o swoje ciało”.
Smak, zapach, konsystencja – to wszystko nadal ma znaczenie. Bo jedzenie to nie tylko składniki. To emocje, rytuał i codzienna chwila dla siebie 💚
Jeśli masz wrażenie, że Twoja dieta jest monotonna – być może nie potrzebujesz innej diety.
Być może potrzebujesz innego podejścia.

Uwaga! Rozgrzewająca promocja 😊Smak lata, zdrowia i spokoju, naturalna słodkość.Im więcej zamówisz tym więcej zaoszczędz...
17/02/2026

Uwaga! Rozgrzewająca promocja 😊
Smak lata, zdrowia i spokoju, naturalna słodkość.
Im więcej zamówisz tym więcej zaoszczędzisz

🍯 1 duży słoik (1200 g) – 50 zł
🍯🍯 2 duże słoiki – 90 zł
🍯🍯🍯 3 duże słoiki – 120 zł
🍯🍯🍯🍯 4 duże słoiki – 140 zł 😱🔥

Zadbaj o odporność, obdaruj bliskich albo po prostu zrób sobie przyjemność.
*Promocja dotyczy miodu wielokwiatowego z przewagą rzepaku.

12/02/2026

W tym roku nie zamierzam bić rekordów w ilości pączków.
Nie dlatego, że nie wolno, ale dlatego, że chcę się po prostu dobrze czuć.
Coś słodkiego? Z przyjemnością! Znamy się już jakiś czas i wiecie, że słodkości sobie nie odmawiam … 🫣
Ale wybieram ilość, po której zostaje mi radość, a nie ciężkość.
Przyjemność, a nie niestrawność.
Obserwuję, że coraz więcej osób decyduje się dziś świętować w zgodzie ze sobą,
słuchając sygnałów swojego organizmu, a nie „bo tradycja”.
Myślę, że to piękny trend.
Życzliwość wobec siebie to nie rezygnacja z przyjemności.
To szacunek do własnego zdrowia, energii i samopoczucia.
Jedzmy tak, by święto kojarzyło się z ciepłem, spokojem i smakiem
a nie z wyrzutami sumienia.
Ja dziś zjem ciasteczko (to też kalorie), ale wiem że da mi poczucie zadowolenia a nie przymusu. A wybiegać i tak będzie trzeba 😅

Dla mnie najlepsza dieta to ta, w której jest miejsce i na zdrowie, i na przyjemność.

Dzieci, psy, zamarznięte parkingi, rozładowane akumulatory i chaotyczne poranki ...Znasz to? Życie w dzisiejszych czasac...
04/02/2026

Dzieci, psy, zamarznięte parkingi, rozładowane akumulatory i chaotyczne poranki ...
Znasz to?
Życie w dzisiejszych czasach
(przynajmniej moje😅) jest na tyle stresujące, że nie chcę dokładać sobie stresu związanego z dietą 🧘
Dziś chcę się z Wami podzielić moimi pomysłami na proste, tanie i szybkie pomysły na drugie śniadanie do pracy/ szkoły. Życzę Wam żeby zdrowe odżywianie przestało się kojarzyć z przymusem i trudnościami oraz żeby odruchowe, proste rozwiązania na stałe zagościły w życiu i były źródłem energii i lepszego samopoczucia 🤗
Dbajcie o siebie Moi Drodzy 🧘💚

1. Chleb chrupki z tuńczykiem i awokado: 2 kromki chleba chrupkiego, pół awokado, 4 łyżki tuńczyka w sosie własnym, 280 kcal, 5 minut roboty
2. Jogurtowy deser z borówkami i czekoladą: naturalny skyr 150g, garść borówek, łyżeczka syropu klonowego lub miodku, 3 pokruszone lub posiekane lub rozpuszczone kostki czekolady mlecznej, 280 kcal, 5 minut roboty
3. Czekoladowy koktajl bananowy: szklanka mleka 2% tłuszczu, mały banan, łyżka kakao, 250 kcal, 5 minut roboty
4. Bajgiel z Burratą i pomidorem: pół bajgla z makiem, ok. 50g burraty, pomidor, 270 kcal, 5 minut – opcjonalnie możesz dodać posiekany szczypior, ale to już jakieś 7 minut 😉
5. Chrzanowa kanapka ze śledzikiem: kromka razowego chleba, łyżka chrzanowego serka fromage, 60g śledzia solonego lub w occie, dowolna ilość kiełków rzodkiewki lub cebuli, 260 kcal, 5 minut roboty
Dbajcie o siebie Moi Drodzy 😊

28/01/2026

Uwaga! Czekolada zwęża Twoje ubrania!
Tak przynajmniej zeznają spodnie po świętach…
Czy jednak mamy do czynienia z winą bezsporną? 🤔
Po przeprowadzeniu szczegółowego postępowania dowodowego ustalono, że czekolada nie ponosi odpowiedzialności karnej za ciasne ubrania.
Stroną faktycznie winną okazał się dodatni bilans energetyczny (czyli uporczywe spożywanie większej liczby kalorii niż jestem w stanie spalić)
Konsultacja z biegłym:
Jedna kostka czekolady spożyta okazjonalnie nie stanowi czynu zabronionego.
Wyrok sądu dietetycznego:
Czekolada zostaje prawomocnie uniewinniona.
Zalecenie poogłoszeniowe:
Można jeść. Z rozwagą. Najlepiej po spacerze😄

Zapraszam 🩷
27/01/2026

Zapraszam 🩷

21/01/2026

Fakt nr 1: niedoczynność tarczycy może zmniejszać podstawową przemianę materii nawet o 40%
Fakt nr 2: tak duże obniżenie PPM dotyczy stanów silnej, nieleczonej niedoczynności lub osób bez tarczycy (np. po jej usunięciu), a nie wszystkich pacjentów z subkliniczną lub lekką postacią choroby
Fakt nr 3: farmakoterapia lewotyroksyną jest obecnie jedyną bezpieczną metodą leczenia niedoczynności tarczycy o udokumentowanej skuteczności klinicznej i jest zalecana jako standardowa terapia zastępcza w większości przypadków choroby
Fakt nr 4: dieta nie wyleczy niedoczynności tarczycy. Jednak stosowanie w praktyce odpowiednich zaleceń żywieniowych poprawi samopoczucie pacjenta oraz pomoże normalizować i utrzymywać prawidłową masę ciała

Adres

Ulica Nadbrzeżna 1
Wilkasy
11-500

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Małgorzata Pomykała Dietetyka & Lifestyle umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria