Marzena Tokar Psychoterapia

25/08/2025

W odpowiedzi na Wasze pytania ❓️czasami sugestie😉 a czasami ciekawość- dlaczego tak mało publikuję w mediach społecznościowych?

To przecież konieczność!😃 słyszę i uśmiecham się.
Bo jest w tym wiele racji, wiadomo, że dzisiejszy świat mocno opiera się na byciu on-line.🌎

Jako psychoterapeutka wierzę (i to praktykuję 😃) że najcenniejsza przestrzeń do spotkania to ta, którą budujemy twarzą w twarz — w gabinecie, w rozmowie, w uważnym towarzyszeniu drugiemu człowiekowi.
To wspólne BYCIE 👭

Mamy ograniczony czas 🕰 i zawsze to kwestia niełatwego wyboru.🙃
Nie chcę publikacji treści stworzonych przez AI, tylko po to, aby się "działo".
Dzieje się dużoooooooooo.....🫠 nawet bardzo dużooooo 😃

Czasem wrzucam, to co uważam, za wyjątkowo ważne czy jakoś inspirujące.🤲 Cieszę się też i czasem dokumentuję pracę szkoleniowo/warsztatową. Bo energia ludzi ma niezwykłą MOC !!! i uważam, ze warto nią zarażać 😄

Ale najbardziej zależy mi na tym, aby uwaga, którą mam, była skierowana przede wszystkim na proces terapeutyczny i na osoby, z którymi pracuję.🙌

Na projekty w jakie wkładam całe swoje serce.🫶

Wierzę też, że warto czasem odłożyć telefon, odsunąć ekran i zatrzymać się na chwilę, by przyjrzeć się sobie:

Co teraz czuję? 🤔

Czego potrzebuję? 🤔

Jak chcę być obecny w swoim życiu i relacjach? 🙄

🌸 Takie krótkie momenty refleksji i uważności mogą stać się pierwszym krokiem do zmiany, lepszego poznania siebie czy zadbania o to, co w nas ważne.🌸

☘️ Jeśli potrzebujesz wsparcia w poszukiwaniu odpowiedzi na te pytania lub przyjrzenia się innym, ważnym kwestiom w Twoim życiu - zapraszam 🙂☘️

Fotografia z albumu własnego, moment uważności lato 2025.

11/06/2025

Od dzisiejszego ranka towarzyszą mi słowa dr Porges'a:

🌱 "Jeśli chcesz ulepszyć świat, zacznij od tego, aby ludzie czuli się bezpiecznie.""🌱

Podczas dzisiejszego genialnego wydarzenia organizowanego przez Miejski Ośrodek Kultury w Kobyłce wg autorskiego pomysłu Małgorzata Węgier było przede wszystkim właśnie bezpiecznie.🙌

Atmosfera jaka wytworzyła się podczas spotkania spowodowała, że obce kobiety mogły poczuć się tak, jakby znały się od lat.💞
A dzięki temu potem było już potem wszytsko - inspirująco, profesjonalnie, przezabawnie i naprawdę blisko. Prawdziwie.
Ewa Gorzelak swoją Jogą śmiechu doprowadziła nas do łez - i ze śmiechu i z wzruszenia. 🩷💚🩷💚🩷

Kobiety Mają MOC!!!!💥🫶💥💪

Wracam pamięcią do swojego wydarzenia Festiwal Kobiece InspiRACJE 16.03.2024 jakie miałam przyjemność tworzyć z AleFajnie i......czuję, że naprawdę stoję na swoich nogach.

I dosłownie, i w przenośni.😜

Dziękuję Wam za dzisiaj!

10/06/2025

Wczorajsze spotkanie sieciujące Wołomińskiej Szkoły Profilaktyki mogę określić kilkoma słowami: połączenie ludzi z pasją, oddanych swojej pracy na warsztacie z kreatywności służących wypracowaniu dobrych praktyk dla Wołomin to jest prawdziwa uczta inspiracji 💪☘️💪🌱

Realizacja kolejnej edycji spotkania upewniła mnie w przekonaniu, iż pomaganie i bycie "pomagaczem" to nie nie historia na istagram.
To nie zdjęcia z "akcji" na FB.
To codzienność. To gotowość.
To bycie obecnym i zaangażowanym, gdy blask fleszy dawno zgasł.
To wyzwania każdego dnia i robienie rzeczy niemożliwych.
Spotkanie z takimi ludźmi to naprawdę wielka dawka inspiracji i nadziei.
Wołomin na ogromne zasoby - jednym z nich jest duza grupa w zaangażowanych i oddanych sercem swojej pracy pomagaczy.🫶

Jestem dumna, że kolejny raz mogłam współtworzyć to wydarzenie.💥🙌

Dziękuję z zaufanie Elżbieta Radwan Burmistrz Wołomina .

Dziękuję Sylwia Monostori i za profesjonalizm i wspaniałą współpracę 💐

28/04/2025

Lubię proste ale nośne cytaty. 🌱
Takie, które zatrzymują na dłużej.🕰

To zdanie Antoniego Kępinskiego jest dla mnie tym, co określa absolutnie podstawowy wymiar naszej egzystencji - istotę relacyjności w ludzkim życiu.👨‍👩‍👧‍👦

Relacyjność człowieka to nic innego jak bycie "w kontakcie z innymi". 🤼‍♀️
Oznacza, że nasza tożsamość, emocje i sposób funkcjonowania rozwijają się w kontekście relacji z innymi. 💆

Od pierwszych chwil życia uczymy się siebie poprzez kontakt z drugim człowiekiem — najpierw poprzez więź z opiekunami, później przez przyjaźnie, związki czy relacje zawodowe.

💚 Człowiek nie istnieje w psychicznej próżni: potrzebuje być widziany, rozumiany i akceptowany, a jednocześnie sam wpływa na innych 💚.🫶

Relacyjność to coś więcej niż tylko bycie „wśród ludzi” — to zdolność do tworzenia więzi opartych na wzajemności, zaufaniu i autentyczności.🌱

To także umiejętność odzwierciedlania własnych potrzeb i emocji w kontakcie z innymi oraz gotowość do bycia wsparciem dla drugiego człowieka. 🙌

W psychoterapii mówi się często, że „człowiek leczy się w relacji” — bo to właśnie w bezpiecznym, autentycznym kontakcie możliwe jest naprawianie ran psychicznych i budowanie zdrowszych sposobów bycia ze sobą i światem.🌍🌟

Dbając o własne zdrowie psychiczne, nie tylko realizujemy obowiązek wobec siebie, ale również wobec osób, z którymi tworzymy relacje – rodziny, przyjaciół, współpracowników.🌈

Świadoma praca nad sobą, podjęcie terapii i utrzymywanie równowagi psychicznej są wyrazem szacunku dla siebie i dla innych, z którymi nasze życie jest splecione.👐👏👐

🌱 Bo świadome życie nie zaczyna się od wielkich rewolucji, tylko od małych, mądrych wyborów.🌱

💚🩷💚 Wybieraj Siebie.💚🩷💚

⭐️⭐️⭐️Dbaj o Siebie.⭐️⭐️⭐️

20/04/2025

Wielkanoc to czas, kiedy dużo się mówi o nadziei, nowym początku, przebaczeniu. I to dobry moment, żeby przypomnieć sobie, jak dużą moc mają słowa.🫶

Czasem jedno zdanie potrafi poprawić komuś dzień, dać otuchę albo po prostu sprawić, że ktoś się uśmiechnie🍀
Ale słowem można też niechcący lub celowo kogoś zranić.💔

Dlatego warto mówić więcej dobrego – szczególnie teraz, kiedy wszystko budzi się do życia.🌱🌼🌱

Niech nasze słowa – te małe i te duże – niosą dobro. 🫶
Bo to, co mówimy, naprawdę ma znaczenie.

Trudny i niezwykle prawdziwy, poruszający post, jaki opisuje to jak słowa zapisują się w Naszym ciele udostępniam poniżej.

SŁOWA MAJĄ MOC ‼️‼️ I WPŁYWAJĄ NA CIAŁO‼️‼️

Do gabinetu wchodzi Mama z 10-letnią córką:

- "W czym mogę pomóc?" - pytam

- "Moja córka jest CAŁA KRZYWA, DZIWNIE chodzi, stopy jakoś do środka ustawia. Pani w szkole podczas oceny postawy powiedziała, że ma KRZYWY kręgosłup i WYPIĘTY brzuch i trzeba coś z tym zrobić. Wiemy, że trzeba ćwiczyć, ale Córka jest LENIWA. Mówimy jej, że będzie GARBATA i WSZYSCY będą się z NIEJ ŚMIAĆ, ale ona nie słucha."

Patrzę na dziewczynkę podczas tego rodzicielskiego sprawozdania i widzę jak się coraz bardziej w siebie zapada (jakby się chciała schować do środka siebie), głowa zwieszona (jakby z każdym negatywnym słowem usłyszanym o sobie Mama kładła jej na karku 10kg). Podnosi na mnie wzrok spod grzywki i szybko, nerwowo spuszcza w poczuciu wstydu oczy w dół...

Proszę, aby stanęła przede mną bez butów.

- " Rozbierz się, Pani musi Cię obejrzeć" - mówi Mama do Córki

- "Nie potrzebuję, aby córka się dziś rozbierała. Wystarczy mi aby zdjęła buty i bluzę." - mówię

- "Rozbierz się! Nie wstydź się. Pani musi Cię zobaczyć. No nie wstydź się." - mówi Mama..

Jak to się nie WSTYDŹ❓❓
Jak się nie wstydzić swojego CIAŁA kiedy usłyszało się o sobie tyle negatywnych słów...KRZYWA, DZIWNIE CHODZI, WYPIĘTY BRZUCH, GARBATA...
Sama bym się w życiu nie chciała rozebrać..‼️
Jak można spojrzeć po takich słowach w lustro i się nadal kochać❓
Jak można spojrzeć w lustro i zobaczyć uśmiechniętego siebie❓
Przecież widzę tylko same krzywizny, brzuch, garb.. dziwna jakaś jestem...

SŁOWA MAJĄ MOC ❗❗

Mogą budować relacje, wspierać, wspomagać, sprawiać radość i przyjemność, ale ...

Mogą też niszczyć, sprawiać ból, przykrość, odbierać energię, miłość własną, poczucie własnej wartości...
Zwłaszcza z ust Rodziców...
Z ust autorytetów: Rówieśników, Nauczycieli, Lekarzy...

A co się dzieje tak czysto anatomicznie w takich sytuacjach❓

Cała Taśma Głęboka, na której zawieszone są nasze narządy wewnętrzne (żołądek, jelita, wątroba, płuca, serce, przełyk itp), nasz kręgosłup, nasze "stanie" (przywodziciele i stopy), żuchwa (wady zgryzu) zaczyna się od środka "spinać". Mięśnie, zawieszone na taśmie głębokiej, zaczynają się spinać.
👉 Poczujcie to całościowe napięcie w ciele, kiedy ktoś na Was wrzeszczy 🗣️🗣️🗣️‼️‼️GŁUPI JESTEŚ, NIEGRZECZNY JESTEŚ

👉 Poczujcie to napięcie w brzuchu (żołądek, jelita), kiedy ktoś mówi przykre słowa, a cały Wasz brzuch napina się w obronie przed nabraniem oddechu, żeby się przypadkiem nie rozpłakać albo nie wykrzyczeć złości prosto z wątroby. A DO TEGO SPRAWDZIANU TO SIĘ CHYBA NIE PRZYŁOŻYŁEŚ..TYLKO NA TYLE CIĘ STAĆ?

👉 Poczujcie to napięcie w żuchwie 👄👅, kiedy ktoś Was niesprawiedliwe oskarża, a nie możecie mu odpowiedzieć, bo to Wasz przełożony albo rodzic który nie znosi sprzeciwu. I ŻEBY MI TO BYŁO OSTATNI RAZ!

👉 Poczujcie to napięcie w gardle, kiedy ktoś Was zawstydza w gronie innych osób i przełykacie nerwowo ślinę aby nie wybuchnąć płaczem 😭 JAKAŚ KRZYWA TA PANI CÓRKA

👉 Poczujcie to napięcie w uszach 👂 kiedy ktoś wrzeszczy i sytuacja lubi się powtarzać, a Wy chcecie zminimalizować poziom krzyku w Waszym mózgu.. WSTYDŹ SIĘ! ILE RAZY MAM POWTARZAĆ?

👉 Poczujcie to napięcie w miednicy i pośladkach kiedy próbujecie coś powiedzieć na swoją obronę przez ściśnięte gardło, ale i tak widzicie że przełożony lub rodzic lub nauczyciel wcale nie jest nastawiony pozytywnie do wysłuchania Waszego zdania...😥

Powtarzające się sytuacje stresowe powodują powtarzanie się napięć w ciele na poziomie taśmy głębokiej. Powtarzanie się napięć zmienia ułożenia kości względem innych kości. Zmiana ułożenia kości zmienia postawę ciała ‼️

Pamiętajmy, że mamy wpływ na Nasze Ciało i Ciała Innych.
Mamy wpływ na słowa, których używamy.

Bądźmy Uważni na Siebie i Innych, a zwłaszcza na Dzieci ♥️♥️🙏

Beata

19/04/2025

Czas Wielkanocy niesie ze sobą głębokie przesłanie odrodzenia – nie tylko duchowego, ale też psychicznego.

Zmartwychwstanie to nie tylko wydarzenie religijne, ale też symbol wewnętrznej przemiany, która może dokonać się w każdym z nas.🪷

W psychoterapii często doświadczamy momentów, które przypominają ciemność Wielkiego Piątku – bólu, kryzysu, utraty. 💔🖤
Ale właśnie często też wtedy rodzi się szansa na nowe życie – pełniejsze, prawdziwsze, oparte na nadziei.🌱

To zaproszenie, by uwierzyć, że nawet z chaosu i cierpienia może wyłonić się coś dobrego.
Że można zacząć od nowa.🌼🍀🌱🌼

Bez względu na to jak obchodzisz ten czas życzę Ci
spokoju i nadziei.🌱🌸🌱

Bo każdy moment jest dobry, by zadbać o siebie, zostawić za sobą to, co już nie służy, i zrobić miejsce na coś nowego – spokojniejszego, bardziej autentycznego.☘️

siebie

09/04/2025

Młodzież to motor napędowy współczesnych przemian, który dzięki swojej kreatywności 🗨i energii 💥inspiruje świat do poszukiwania nowych rozwiązań.
Młodzież z prowadzonego przezemnie Klubu Strefa Wsparcia dla Młodzieży udowadnia prawdziwość tej tezy każdego dnia. 💚🫶🫶🫶💚

W obliczu wyzwań, takich jak presja szkolna czy wpływ mediów społecznościowych, niezwykle istotne staje się dbanie o zdrowie psychiczne młodych ludzi, które stanowi fundament rozwoju zarówno indywidualnego, jak i zbiorowego.

Jak powiedział Mahatma Gandhi, „Bądź zmianą, którą pragniesz ujrzeć w świecie”, co przypomina, że świadoma troska o dobrostan emocjonalny umożliwia pełne wykorzystanie potencjału młodych ludzi oraz budowanie zdrowszej i bardziej przyjaznej rzeczywistości. 💚

To od Nas wiele zależy. 🙌
My i nasze przekonania jako rodziców czy opiekunów mają bezpośredni wpływ na to, jak o kwestiach zdrowia psychicznego myślą młodzi ludzie.
My jesteśmy tymi, którzy albo mogą zachęcać do sięgania po pomoc czy poprostu konsultacje, gdy jest potrzeba "pogadania z kimś o czymś ważnym" albo możemy to deprecjonować, wyśmiewać.

To OGROMNA ODWAGA SIĘGAĆ po wsparcie.🫶
To prawdziwe dbanie o Siebie.🌸

Klubowi młodzi stworzyli swoje plakaty opisujące co im pomaga w dbaniu o swój dobrostan psychiczny. 💪

🌱A co pomaga Tobie?
🌱Jak Ty dbasz o siebie w tej kwestii?