Marzena Tokar Psychoterapia

11/06/2025

Od dzisiejszego ranka towarzyszą mi słowa dr Porges'a:

🌱 "Jeśli chcesz ulepszyć świat, zacznij od tego, aby ludzie czuli się bezpiecznie.""🌱

Podczas dzisiejszego genialnego wydarzenia organizowanego przez Miejski Ośrodek Kultury w Kobyłce wg autorskiego pomysłu Małgorzata Węgier było przede wszystkim właśnie bezpiecznie.🙌

Atmosfera jaka wytworzyła się podczas spotkania spowodowała, że obce kobiety mogły poczuć się tak, jakby znały się od lat.💞
A dzięki temu potem było już potem wszytsko - inspirująco, profesjonalnie, przezabawnie i naprawdę blisko. Prawdziwie.
Ewa Gorzelak swoją Jogą śmiechu doprowadziła nas do łez - i ze śmiechu i z wzruszenia. 🩷💚🩷💚🩷

Kobiety Mają MOC!!!!💥🫶💥💪

Wracam pamięcią do swojego wydarzenia Festiwal Kobiece InspiRACJE 16.03.2024 jakie miałam przyjemność tworzyć z AleFajnie i......czuję, że naprawdę stoję na swoich nogach.

I dosłownie, i w przenośni.😜

Dziękuję Wam za dzisiaj!

10/06/2025

Wczorajsze spotkanie sieciujące Wołomińskiej Szkoły Profilaktyki mogę określić kilkoma słowami: połączenie ludzi z pasją, oddanych swojej pracy na warsztacie z kreatywności służących wypracowaniu dobrych praktyk dla Wołomin to jest prawdziwa uczta inspiracji 💪☘️💪🌱

Realizacja kolejnej edycji spotkania upewniła mnie w przekonaniu, iż pomaganie i bycie "pomagaczem" to nie nie historia na istagram.
To nie zdjęcia z "akcji" na FB.
To codzienność. To gotowość.
To bycie obecnym i zaangażowanym, gdy blask fleszy dawno zgasł.
To wyzwania każdego dnia i robienie rzeczy niemożliwych.
Spotkanie z takimi ludźmi to naprawdę wielka dawka inspiracji i nadziei.
Wołomin na ogromne zasoby - jednym z nich jest duza grupa w zaangażowanych i oddanych sercem swojej pracy pomagaczy.🫶

Jestem dumna, że kolejny raz mogłam współtworzyć to wydarzenie.💥🙌

Dziękuję z zaufanie Elżbieta Radwan Burmistrz Wołomina .

Dziękuję Sylwia Monostori i za profesjonalizm i wspaniałą współpracę 💐

28/04/2025

Lubię proste ale nośne cytaty. 🌱
Takie, które zatrzymują na dłużej.🕰

To zdanie Antoniego Kępinskiego jest dla mnie tym, co określa absolutnie podstawowy wymiar naszej egzystencji - istotę relacyjności w ludzkim życiu.👨‍👩‍👧‍👦

Relacyjność człowieka to nic innego jak bycie "w kontakcie z innymi". 🤼‍♀️
Oznacza, że nasza tożsamość, emocje i sposób funkcjonowania rozwijają się w kontekście relacji z innymi. 💆

Od pierwszych chwil życia uczymy się siebie poprzez kontakt z drugim człowiekiem — najpierw poprzez więź z opiekunami, później przez przyjaźnie, związki czy relacje zawodowe.

💚 Człowiek nie istnieje w psychicznej próżni: potrzebuje być widziany, rozumiany i akceptowany, a jednocześnie sam wpływa na innych 💚.🫶

Relacyjność to coś więcej niż tylko bycie „wśród ludzi” — to zdolność do tworzenia więzi opartych na wzajemności, zaufaniu i autentyczności.🌱

To także umiejętność odzwierciedlania własnych potrzeb i emocji w kontakcie z innymi oraz gotowość do bycia wsparciem dla drugiego człowieka. 🙌

W psychoterapii mówi się często, że „człowiek leczy się w relacji” — bo to właśnie w bezpiecznym, autentycznym kontakcie możliwe jest naprawianie ran psychicznych i budowanie zdrowszych sposobów bycia ze sobą i światem.🌍🌟

Dbając o własne zdrowie psychiczne, nie tylko realizujemy obowiązek wobec siebie, ale również wobec osób, z którymi tworzymy relacje – rodziny, przyjaciół, współpracowników.🌈

Świadoma praca nad sobą, podjęcie terapii i utrzymywanie równowagi psychicznej są wyrazem szacunku dla siebie i dla innych, z którymi nasze życie jest splecione.👐👏👐

🌱 Bo świadome życie nie zaczyna się od wielkich rewolucji, tylko od małych, mądrych wyborów.🌱

💚🩷💚 Wybieraj Siebie.💚🩷💚

⭐️⭐️⭐️Dbaj o Siebie.⭐️⭐️⭐️

20/04/2025

Wielkanoc to czas, kiedy dużo się mówi o nadziei, nowym początku, przebaczeniu. I to dobry moment, żeby przypomnieć sobie, jak dużą moc mają słowa.🫶

Czasem jedno zdanie potrafi poprawić komuś dzień, dać otuchę albo po prostu sprawić, że ktoś się uśmiechnie🍀
Ale słowem można też niechcący lub celowo kogoś zranić.💔

Dlatego warto mówić więcej dobrego – szczególnie teraz, kiedy wszystko budzi się do życia.🌱🌼🌱

Niech nasze słowa – te małe i te duże – niosą dobro. 🫶
Bo to, co mówimy, naprawdę ma znaczenie.

Trudny i niezwykle prawdziwy, poruszający post, jaki opisuje to jak słowa zapisują się w Naszym ciele udostępniam poniżej.

SŁOWA MAJĄ MOC ‼️‼️ I WPŁYWAJĄ NA CIAŁO‼️‼️

Do gabinetu wchodzi Mama z 10-letnią córką:

- "W czym mogę pomóc?" - pytam

- "Moja córka jest CAŁA KRZYWA, DZIWNIE chodzi, stopy jakoś do środka ustawia. Pani w szkole podczas oceny postawy powiedziała, że ma KRZYWY kręgosłup i WYPIĘTY brzuch i trzeba coś z tym zrobić. Wiemy, że trzeba ćwiczyć, ale Córka jest LENIWA. Mówimy jej, że będzie GARBATA i WSZYSCY będą się z NIEJ ŚMIAĆ, ale ona nie słucha."

Patrzę na dziewczynkę podczas tego rodzicielskiego sprawozdania i widzę jak się coraz bardziej w siebie zapada (jakby się chciała schować do środka siebie), głowa zwieszona (jakby z każdym negatywnym słowem usłyszanym o sobie Mama kładła jej na karku 10kg). Podnosi na mnie wzrok spod grzywki i szybko, nerwowo spuszcza w poczuciu wstydu oczy w dół...

Proszę, aby stanęła przede mną bez butów.

- " Rozbierz się, Pani musi Cię obejrzeć" - mówi Mama do Córki

- "Nie potrzebuję, aby córka się dziś rozbierała. Wystarczy mi aby zdjęła buty i bluzę." - mówię

- "Rozbierz się! Nie wstydź się. Pani musi Cię zobaczyć. No nie wstydź się." - mówi Mama..

Jak to się nie WSTYDŹ❓❓
Jak się nie wstydzić swojego CIAŁA kiedy usłyszało się o sobie tyle negatywnych słów...KRZYWA, DZIWNIE CHODZI, WYPIĘTY BRZUCH, GARBATA...
Sama bym się w życiu nie chciała rozebrać..‼️
Jak można spojrzeć po takich słowach w lustro i się nadal kochać❓
Jak można spojrzeć w lustro i zobaczyć uśmiechniętego siebie❓
Przecież widzę tylko same krzywizny, brzuch, garb.. dziwna jakaś jestem...

SŁOWA MAJĄ MOC ❗❗

Mogą budować relacje, wspierać, wspomagać, sprawiać radość i przyjemność, ale ...

Mogą też niszczyć, sprawiać ból, przykrość, odbierać energię, miłość własną, poczucie własnej wartości...
Zwłaszcza z ust Rodziców...
Z ust autorytetów: Rówieśników, Nauczycieli, Lekarzy...

A co się dzieje tak czysto anatomicznie w takich sytuacjach❓

Cała Taśma Głęboka, na której zawieszone są nasze narządy wewnętrzne (żołądek, jelita, wątroba, płuca, serce, przełyk itp), nasz kręgosłup, nasze "stanie" (przywodziciele i stopy), żuchwa (wady zgryzu) zaczyna się od środka "spinać". Mięśnie, zawieszone na taśmie głębokiej, zaczynają się spinać.
👉 Poczujcie to całościowe napięcie w ciele, kiedy ktoś na Was wrzeszczy 🗣️🗣️🗣️‼️‼️GŁUPI JESTEŚ, NIEGRZECZNY JESTEŚ

👉 Poczujcie to napięcie w brzuchu (żołądek, jelita), kiedy ktoś mówi przykre słowa, a cały Wasz brzuch napina się w obronie przed nabraniem oddechu, żeby się przypadkiem nie rozpłakać albo nie wykrzyczeć złości prosto z wątroby. A DO TEGO SPRAWDZIANU TO SIĘ CHYBA NIE PRZYŁOŻYŁEŚ..TYLKO NA TYLE CIĘ STAĆ?

👉 Poczujcie to napięcie w żuchwie 👄👅, kiedy ktoś Was niesprawiedliwe oskarża, a nie możecie mu odpowiedzieć, bo to Wasz przełożony albo rodzic który nie znosi sprzeciwu. I ŻEBY MI TO BYŁO OSTATNI RAZ!

👉 Poczujcie to napięcie w gardle, kiedy ktoś Was zawstydza w gronie innych osób i przełykacie nerwowo ślinę aby nie wybuchnąć płaczem 😭 JAKAŚ KRZYWA TA PANI CÓRKA

👉 Poczujcie to napięcie w uszach 👂 kiedy ktoś wrzeszczy i sytuacja lubi się powtarzać, a Wy chcecie zminimalizować poziom krzyku w Waszym mózgu.. WSTYDŹ SIĘ! ILE RAZY MAM POWTARZAĆ?

👉 Poczujcie to napięcie w miednicy i pośladkach kiedy próbujecie coś powiedzieć na swoją obronę przez ściśnięte gardło, ale i tak widzicie że przełożony lub rodzic lub nauczyciel wcale nie jest nastawiony pozytywnie do wysłuchania Waszego zdania...😥

Powtarzające się sytuacje stresowe powodują powtarzanie się napięć w ciele na poziomie taśmy głębokiej. Powtarzanie się napięć zmienia ułożenia kości względem innych kości. Zmiana ułożenia kości zmienia postawę ciała ‼️

Pamiętajmy, że mamy wpływ na Nasze Ciało i Ciała Innych.
Mamy wpływ na słowa, których używamy.

Bądźmy Uważni na Siebie i Innych, a zwłaszcza na Dzieci ♥️♥️🙏

Beata

19/04/2025

Czas Wielkanocy niesie ze sobą głębokie przesłanie odrodzenia – nie tylko duchowego, ale też psychicznego.

Zmartwychwstanie to nie tylko wydarzenie religijne, ale też symbol wewnętrznej przemiany, która może dokonać się w każdym z nas.🪷

W psychoterapii często doświadczamy momentów, które przypominają ciemność Wielkiego Piątku – bólu, kryzysu, utraty. 💔🖤
Ale właśnie często też wtedy rodzi się szansa na nowe życie – pełniejsze, prawdziwsze, oparte na nadziei.🌱

To zaproszenie, by uwierzyć, że nawet z chaosu i cierpienia może wyłonić się coś dobrego.
Że można zacząć od nowa.🌼🍀🌱🌼

Bez względu na to jak obchodzisz ten czas życzę Ci
spokoju i nadziei.🌱🌸🌱

Bo każdy moment jest dobry, by zadbać o siebie, zostawić za sobą to, co już nie służy, i zrobić miejsce na coś nowego – spokojniejszego, bardziej autentycznego.☘️

siebie

09/04/2025

Młodzież to motor napędowy współczesnych przemian, który dzięki swojej kreatywności 🗨i energii 💥inspiruje świat do poszukiwania nowych rozwiązań.
Młodzież z prowadzonego przezemnie Klubu Strefa Wsparcia dla Młodzieży udowadnia prawdziwość tej tezy każdego dnia. 💚🫶🫶🫶💚

W obliczu wyzwań, takich jak presja szkolna czy wpływ mediów społecznościowych, niezwykle istotne staje się dbanie o zdrowie psychiczne młodych ludzi, które stanowi fundament rozwoju zarówno indywidualnego, jak i zbiorowego.

Jak powiedział Mahatma Gandhi, „Bądź zmianą, którą pragniesz ujrzeć w świecie”, co przypomina, że świadoma troska o dobrostan emocjonalny umożliwia pełne wykorzystanie potencjału młodych ludzi oraz budowanie zdrowszej i bardziej przyjaznej rzeczywistości. 💚

To od Nas wiele zależy. 🙌
My i nasze przekonania jako rodziców czy opiekunów mają bezpośredni wpływ na to, jak o kwestiach zdrowia psychicznego myślą młodzi ludzie.
My jesteśmy tymi, którzy albo mogą zachęcać do sięgania po pomoc czy poprostu konsultacje, gdy jest potrzeba "pogadania z kimś o czymś ważnym" albo możemy to deprecjonować, wyśmiewać.

To OGROMNA ODWAGA SIĘGAĆ po wsparcie.🫶
To prawdziwe dbanie o Siebie.🌸

Klubowi młodzi stworzyli swoje plakaty opisujące co im pomaga w dbaniu o swój dobrostan psychiczny. 💪

🌱A co pomaga Tobie?
🌱Jak Ty dbasz o siebie w tej kwestii?

27/03/2025

🌱🌱🌱Wiosna to zawsze NOWY początek 🌟🌱🌱🌱

🌸Może tej wiosny na Wasz nowy początek pomocne będą myśli od wyjątkowego Anthony Hopkins'a 🌸

🍀
Zostaw ludzi, którzy nie są gotowi cię kochać.
Serio. Nawet jeśli to boli jak zęby mądrości w środku nocy.
Nie próbuj na siłę przekonywać kogoś, kto nawet nie zauważa, że znikasz.
Nie jesteś darmowym kursem rozwoju osobistego.
Nie masz obowiązku wklejać się ludziom w życie.
Jeśli ciągle dajesz z siebie wszystko, a w zamian dostajesz echo – to nie związek, to monolog.

Nie jesteś dla wszystkich.
I nie każdy jest dla ciebie.
To nie porażka – to statystyka.
Twoja energia, czas i emocje to waluta.
Nie wydawaj jej na ludzi, którzy nie mają reszty.
Jeśli przestaniesz pisać, może zapanuje cisza.
Jeśli przestaniesz się starać, może nic się nie zmieni.
I może właśnie to jest odpowiedź.
Nie jesteś terapeutą bez etatu ani sponsorem emocjonalnym.
Jesteś człowiekiem, który zasługuje na obecność, wzajemność i święty spokój.
Uczyń swoje życie przystanią, nie darmowym parkingiem.
Dla tych, którzy nie potrafią ani odpłynąć, ani wysiąść.
Zasługujesz na ludzi, którzy chcą być.
Nie „muszą”.
Nie „czasem”.
Po prostu CHCĄ.
A jeśli ktoś odpłynie bez słowa – pomachaj mu z brzegu.
I nie zapomnij dodać:
„Miłego życia... na tratwie zbudowanej z mojej cierpliwości.”

– Anthony Hopkins