Równo.ważnie Dietetyk, Wałowa 49, Wodzisław (2025)

09/12/2024

1. WITAMINA D3 - polecam zbadać 25(OH)D3 we krwi i dobrać odpowiednią dawkę 👌
- dla odporności
- dla dobrego samopoczucia
- dla szeroko pojętego zdrowia
- dla pracy mięśni
- dla zdrowych kości i zębów oraz wchłaniania wapnia i fosforu i wiele więcej

2. KWASY OMEGA 3 - zawsze zwracaj uwagę na DHA i EPA 😉
- dla serca
- dla mózgu, pracy układu nerwowego
- dla znoszenia stanu zapalnego i odporności
- dla wzroku, dobrego wyglądu na długie lata i wiele więcej

3. MAGNEZ, w połączeniu z WITAMINĄ B6:
- dla odpowiedniej pracy układu nerwowego
- dla funkcji mięśni, redukcji skurczów i regeneracji
- dla pracy mózgu, koncentracji i pamięci
- dla wsparcia odporności
- dla redukcji zmęczenia, złego samopoczucia
- dla utrzymania zdrowych kości i wiele więcej

4. WITAMINA C:
- dla odporności
- dla lepszego wchłaniania żelaza
- dla redukcji uczucia zmęczenia
- dla produkcji kolagenu i wiele więcej

5. COLOSTRUM
- dla odporności
- dla lepszego wchłaniania żelaza
- dla zdrowia jelit
- dla regeneracji i wiele więcej

6. PROBIOTYKI
- dla odporności
- dla wsparcia pracy układu pokarmowego
- dla dobrego samopoczucia, regeneracji
- dla odpowiedniej pracy mózgu i wiele więcej

A to wszystko znajdziecie u formeds 👌
Pamiętaj że odpowiednie formy i dawki również mają znaczenie! W .pl robią to dobrze 👏

Z kodem: ROWNOWAZNIE20 aż 20% taniej 🔥🤯

https://formeds.pl/products/wsparcie-odpornosci

Kto wspiera swoją odporność (i nie tylko) odpowiednią suplementacją?

27/11/2024

Nigdy się nie spodziewałam że zostanę fanką jakiejkolwiek zupy i że przysłoni mi ona np. makaron (przynajmniej na jakiś czas 🤭).

W temacie i jesiennych, rozgrzewających przepisów wrzucam kolejną propozycję - tym razem ZUPA JARZYNOWA.

Przepis powstaje na podstawie ugotowanego rosołu - jeśli macie coś jeszcze do wykorzystania np. inne mięso czy jarzyny - ŚMIAŁO 💪

SKŁADNIKI:
🔸1000ml bulionu drobiowego / wody z łyżkami oliwy i bulionem ze słoika
🔸mięso z 1-2 gotowanych udek kurczaka
🔸1 marchewka
🔸300g świeżego lub mrożonego kalafiora
🔸150g świeżej lub mrożonej brukselki
🔸200-250g ziemniaków
🔸60g śmietany 18%
🔸8g mąki orkiszowej jasnej
🔸tona koperku
🔸przyprawy: sól, pieprz, opcjonalnie suszone jarzyny

1. W garnku zagotuj bulion lub wodę z bulionem (oliwę dodaj przy końcu).
2. Wrzuć obrane i pokrojone w kostkę ziemniaki oraz pokrojoną w półplastry marchew. Gotuj około 10 minut na małym ogniu.
3. Po tym czasie dodaj resztę warzyw i gotuj kolejne 7-8 minut, aż będą miękkie.
4. Dorzuć obrane od kości mięso i wymieszaną z kilkoma łyżkami wywaru śmietanę.
5. W szkance wymieszaj dokładnie mąkę z odrobiną zimnej wody, wlej do zupy, dorzuć koperek i zagotuj mieszając.
6. Zjedź ze smakiem najlepszą zupę świata.

W zależności jakimi głodomorami jesteście powstaną z tego 2-3 porcje 😋
To jest moja podstawowa, arcypyszna wersja. A jeśli macie w domu jeszcze brokuły czy fasolkę szparagową nie ukrywam, że może być jeszcze smaczniej 🤭.

Kto będzie robił?

13/11/2024

Dziękuję za zaproszenie ❤️
Cieszę się, że działania zwiększające świadomość już od najmłodszych lat są podejmowane 💪

07/11/2024

Swoją odporność warto wspierać nie tylko w okresie jesień-zima, ale wtedy nasz układ odpornościowy zdecydowanie częściej jest wzywany do walki 🥵

Nic nie zastąpi:
🔸Regeneracji i snu (odpowiedniej ilości i jakości)
🔸Walki z nadmiernym stresem
🔸Regularnej aktywności fizycznej
🔸Całokształtu diety, ale....
..jest kilka takich produktów, które szczególnie będą wspierać odporność i jeśli wdrożysz do swojej rutyny choć kilka z nich, Twój organizm na pewno Ci za to podziękuje 😊

Co do produktów mamy chyba jasność - są zasobne w składniki, które znajdziesz na kolejnej grafice, np. antyoksydanty, ale i mnóstwo innych substancji wspierających nasze zdrowie.

Natomiast podane witaminy, składniki mineralne i inne będą wymagały albo suplementacji - np. laktoferyna, kwasy omega3 czy odpowiednio dobrane probiotyki albo uzupełniania wraz z dietą jak np. w przypadku żelaza 💪

❤️ Dbajcie o siebie, bo nawet jeśli dziś jest dobrze, to dzięki temu jutro też powinno ❤️

12/09/2024

Takiej promocji na mojej stronie jeszcze nie było!!! 🤯

Do końca niedzieli 15.09.2024 wszystkie gotowe jadłospisy TAŃSZE O 25%!!

+ oferta specjalna:
🔸 PAKIET WSZYSTKICH 3 JADŁOSPISÓW TAŃSZY AŻ O 50%!

🔥 3 GOTOWE PLANY NA SIEBIE JEDYNIE ZA 100 ZŁ 🔥
https://rowno-waznie.pl/produkt/pakiet-3-jadlospisow/

Co zyskujesz w momencie zakupu?
- plan w kórym znajdziesz odpowiednio zbilansowane, odżywcze posiłków - Twoje zdrówko, hormony, stan włosów, skóry i paznokci Ci za to podziękują ☺️
- wypracowanie nowych nawyków, dzięki którym nie będziesz więcej czuć senności po posiłkach, za to wesprą one Twoją koncentrację
- gotowy plan na siebie - jeśli Twoim celem jest redukcja czy utrzymanie masy ciała masz plan na którym możesz działać 🔥
- mnóstwo pomysłów na pyszne posiłki + listę zakupów po każdym tygodniu
- listę zamienników produktów, żebyś zawsze jadł/a to co lubisz i co masz w domu
- dodatkowo ebook z zaleceniami dla osób z insulinoopornością i nie tylko - czy masz problem czy nie o swoją glikemię zawsze warto dbać

Nie czekaj, tylko DZIAŁAJ ;D

24/07/2024

Co tutaj dużo mówić - PO PROSTU WARTO!

Jeśli chcesz zainwestować w swoje zdrowie i samopoczucie to jest ten czas i ten sposób 😃🔥

🔸koniec senności po posiłkach
🔸koniec zmęczenia, zjazdów energii
🔸koniec z rozchwianą gospodarką cukrową

To nie tylko sam jadłospis ale i poradnik, z którego dowiesz się czemu Twój plan żywieniowy powinien wyglądać tak, a nie inaczej 😃

Na stronie (link w bio) znajdziesz jeszcze więcej informacji, zdjęcia przykładowych posiłków 😋

A co w asortymencie?
🔸Bowl z szarpanym kurczakiem
🔸Buła z szarpanym kurczakiem
🔸Omlet sernikowy z brzoskwinią
🔸Kanapki z pastą z łososia
🔸Jajka sadzone z ziemniaczkami i fasolką
🔸Proste kanapki
🔸Nocna owsianka z malinami
🔸Pancakes z borówkami
🔸Pieczony filet z warzywami i serem
🔸 Wołowina po azjatycku
i wiele więcej 🤭🔥

A to wszystko ODŻYWCZO, PROSTO, SZYBKO i na maksa PYSZNIE 💪

Link do jadłospisu:
https://rowno-waznie.pl/produkt/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym/

16/07/2024

Tortilla bez węglowodanów? W dodatku wysokobiałkowa?

BARDZO PROSZĘ 🔥😉

Sprawdziłam ten WIRALOWY przepis ➡️ to naprawdę działa 😃

SKŁADNIKI:
🔸200g serka wiejskiego
🔸1 j***o
🔸przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany, zioła prowansalskie

Jest pycha! Podopieczni już też testowali i potwierdzają 🤭

Czym zapakujesz tego potwora? 🤭

24/04/2024

Jedno jest pewne, przy insulinooporności nie ma mowy o braku aktywności fizycznej!!

Jeśli ktoś zada mi pytanie "JAKA AKTYWNOŚĆ BĘDZIE NAJLEPSZA?" bez dwóch zdań zawsze odpowiem
✅ TAKA, KTÓRA BĘDZIESZ MIAŁ CHĘĆ REGULARNIE WYKONYWAĆ 👌🔥

W świecie fitnesiaków, siłowni, zorganizowanych zajęć, biegaczy zapominamy o NEAT, czyli spontanicznej aktywności fizycznej, a to właśnie ona w dłuższej perspektywie definiuje czy jesteśmy osobami aktywnymi czy nie 😉

Jednak nie bez powodu wspomniałam o treningu oporowym, który nie oznacza tylko godzin spędzonych na siłowni i przerzucaniu ciężarów, ale również aktywności z wykorzystaniem gum czy ciężaru własnego ciała.

➡️ Jakie korzyści będziesz czerpać z MĄDRZE przeprowadzonego treningu i aktywności?
🔸poprawa samopoczucia, w tym szeroko pojętego zdrowia psychicznego
🔸wzrost masy mięśniowej, co zabezpiecza ją przed utratą na etapie redukcji masy ciała
🔸pozytywny wpływ na zdrowie metaboliczne (regulacja lipidogramu, ciśnienia tętniczego krwi, zmniejszenie stężenia markerów stanu zapalnego, nadmiernej tkanki tłuszczowej itp.)
🔸 OCZYWIŚCIE POZYTYWNY WPŁYW NA GOSPODARKĘ WĘGLOWODANOWĄ
🔸 pozytywny wpływ na płodność i układ hormonalny
🔸wielokrotnie pozbycie się różnego rodzaju bólów
🔸poprawa postawy ciała

Potrzebujesz więcej powodów ZA, żeby ruszyć 🍑 z kanapy?

20/02/2024

Myślę, że w kontekście zaburzeń gospodarki węglowodanowej nic nie przekona bardziej (niż podane przeze mnie fakty) o tym, że SEN i REGENERACJA stoją na podium razem z odpowiednim odżywianiem i aktywnością fizyczną w konkursie, który nazywamy STYLEM ŻYCIA 👌

➡️ Bez odpoczynku ciężko mówić o chęciach i motywacji do odpowiedniej dawki wysiłku fizycznego.
➡️ Bez odpowiedniej dawki snu i regeneracji ciężko mówić o odżywczej diecie.
Na to będzie się składać:
🔸brak sił i motywacji do przygotowania posiłków - zdecydowanie łatwiej wtedy sięgać po gotowce czy zamawiane dania.
🔸 większa chęć na wysokoprzetworzone produkty, zwłaszcza węglowodany proste - zmęczenie, obniżony poziom serotoniny wzmaga chęć na węglowodany, które mają za zadanie szybko uzupełnić braki energii.

Istnieją badania, które jasno obrazują fakt, że "zarywanie" nocek, zmniejszona ilość snu, ale i sen, który nie jest jakościowy będą zwiększały ryzyko wystąpienia insulinooporności i cukrzycy typu 2.

To jak - lepiej chorować czy się wyspać? 😉

05/02/2024

Ostatnio to mój ulubiony obiad na szybko, szczególnie kiedy rodzince zostają ziemniaki z dnia poprzedniego, a ja chętnie coś z nich majstruję 😁😁
Nie żebym redukowała, ale ten posiłek sprawdzi się świetnie na redukcji 💪 ma odpowiednią ilość białka, sporo tłuszczu i wysoki indeks sytości także zapomnicie o glodzie na długi czas 😉

Nie przedłużam, łapcie przepis 😁

-------------------------------------------------------------------------

WARZYWA NA PATELNIĘ Z TOFU I JAJKIEM + PODSMAŻANE ZIEMNIACZKI

SKŁADNIKI:
🔸225g warzyw na patelnię po włosku (1/2 opakowania)
🔸10g oliwy z oliwek
🔸40g tofu wędzonego/naturalnego
🔸2 jajka
🔸160g ziemniaków
🔸6g płatków drożdżowych nieaktywnych (1 łyżka) - opcjonalnie, natomiast dla mnie niezmiennie robią robotę w każdym daniu
🔸przyprawy: słodka papryka, kurkuma, sól, pieprz, oregano, koperek

1. Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie i odstaw do ostudzenia lub użyj ziemniaków z dnia poprzedniego.
2. Na patelni z 5g oliwy (1 łyżeczka) podsmaż mieszankę warzyw około 7 minut.
3. Po około 3 minutach dorzuć pokruszone tofu, a na koniec wbij jajka i smaż chwilę mieszając, do momentu aż jajka lekko się zetną, a wszystkie składniki połączą.
4. Na drugiej patelni z łyżeczką oliwy (5g) podsmaż pokrojone w plastry ziemniaki razem z koperkiem.
5. Potrawę posyp płatkami drożdżowymi na talerzu.

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
550 kcal
Białko: 31g
Tłuszcz: 26g
Węglowodany: 47g

W sumie kwestia to mieć ugotowane ziemniaki, potem macie już obiad w góra 10 minut 😁 kto będzie robił?

31/01/2024

💦 Po jakie napoje sięgać w insulinooporności?

Powiedziałabym, że to co zaraz napiszę odnosi się nie tylko do osób, które mają problem z gospodarką węglowodanową, ale do każdej zdrowej osoby.

➡️ Sprawa wygląda tak, że pomiędzy posiłkami nie powinniśmy wywoływać wzrostu stężenia glukozy i insuliny, a posiłków nie powinniśmy popijać, dlatego od zawsze na zawsze nr. 1 między posiłkami będzie najważniejszy i nie do zmiany.

☑️ WODA to podstawa podstaw i nie ma mowy, że "nie pije bo nie lubię" albo "nie czuję pragnienia".
*Jeśli czujesz pragnienie to znaczy, że w pewnym stopniu jesteś już odwodniona/y, a woda jest Ci potrzebna do życia, więc polecam ją polubić lub chociaż się przyzwyczaić.

☑️ KAWA I HERBATA owszem, ale bez dodatków typu mleko, cukier, miód...to już będzie traktowane przez organizm jak posiłek.

☑️ KOKTAJLE pod warunkiem, że je zbilansujesz - wtedy mogą stanowić samodzielny posiłek. Natomiast na co dzień, a zwłaszcza na redukcji zdecydowanie polecam gryźć swoje kalorie.

☑️ SOK POMIDOROWY - może stanowić część posiłku, jeśli brakuje w nim warzyw, natomiast na co dzień zdecydowanie lepiej skroić świeże, sezonowe warzywa czy sięgnąć po kiszonki, podduszone warzywka.

☑️✖️ NAPOJE ZERO - i tak i nie.
W insulinooporności będą już lepszym wyborem niż te z cukrem, natomiast zdecydowanie nie polecam ich nikomu.

A jak jest u Ciebie? Na czym się opierasz, a czemu czasem nie możesz się oprzeć?

24/01/2024

Odżywcza dieta nigdy nie będzie miała sensu bez zadbania o podstawę, czyli NAWODNIENIE ORGANIZMU.

💦 Jest wiele rekomendacji dotyczących ilości spożywanych płynów w ciągu dnia.
Jedne zasady mówią, że typowa Pani czy Pan X powinni spożywać 30ml / kg masy ciała, inne żeby wypijać 1ml / 1 kalorię diety.

Prawda jest taka, że jest to zależne od wielu czynników m.in. aktywności fizycznej, stanu zdrowia, stanu fizjologicznego, wykonywanej pracy, wieku, płci...

👌 Gdybym miała polecić ogółem każdej kobiecie na start, poleciłabym wypijać minimum 2 litry płynów dziennie i obserwować kolor swojego moczu, stan skóry i śluzówek.
Mężczyznom polecam więcej: 2,5-3 litry/dobę.

☑️W kontekście insulinooporności, ale pokuszę się o stwierdzenie, że dla zdrowych osób również, podstawę powinny stanowić płyny bez kalorii, i nie mówię tutaj o ciemnym płynie 0, tylko o WODZIE.
✖️Słodzone napoje, wody smakowe czy soki, nawet te świeżo wyciskane - NIE POLECAM.

* Specjalnie wspomniałam o piciu kawy czy mocnej herbaty do posiłku, ponieważ to ważna kwestia u osób zmagających się z anemią czy niedoborami żelaza.
Taniny zawarte w tych napojach sprawiają, że żelazo z posiłku wchłania się w mniejszym stopniu, dlatego w takich przypadkach warto oddzielić kawę i mocne herbaty minimum 1h od produktów zawierających żelazo.

Równo.ważnie Dietetyk

09/12/2024

27/11/2024

13/11/2024

07/11/2024

12/09/2024

24/07/2024

16/07/2024

24/04/2024

20/02/2024

05/02/2024

31/01/2024

24/01/2024

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria