Równo.ważnie Dietetyk

Równo.ważnie Dietetyk Dietetyk kliniczny, mgr Psychodietetyki. specjalizacja: insulinooporność, PCOS, choroby tarczycy

06/05/2026

Brukselka - warzywo, które ma więcej hejterek niż niejedna influenserka 🙈
A jednak… wystarczy dobry przepis i nagle okazuje się, że można ją polubić (serio!).

Jeśli myślisz, że jej nie znosisz - to możliwe, że po prostu jeszcze nie jadłaś jej w tej pieczonej wersji 😉
A przy PCOS i insulinooporności? Totalny game changer na talerzu 🧡

Składniki (2 porcje):
🔸400g brukselki
🔸łyżka oliwy z oliwek
🔸sól i pieprz
🔸około 10g parmezanu

1. Brukselki umyj, odkrój twarde dupki i przekrój na pół.
2. Wrzuć na osolony wrzątek i gotuj 4 minuty.
3. Brukselki przelej zimną wodą i lekko osusz. Wymieszaj z solą, pieprzem i oliwą.
4. Piecz w 200°C, przez 15-20 minut, aż się przyrumienią.
5. Dodaj starty parmezan i wymieszaj.

Daj znać: jesteś team brukselka czy jednak omijasz szerokim łukiem? 🫣
_________________________

30/04/2026

Kto nigdy nie wyrzucił nogi od brokuła niech pierwszy rzuci kamieniem ... 🙈

Spokojnie, od teraz żadna noga się nie zmarnuje 😊

A Ty? Jesteś team same różyczki czy wykorzystujesz produkty na maksa? 🥦

28/04/2026

Kto nie lubi puszystych placków?

A jeśli możesz je zrobić w wersji wysokobiałkowej, stabilnej dla glikemii i hormonów to czego chcieć więcej? 🤤

PUSZYSTE PLACKI NA SERKU WIEJSKIM
🔸120g serka wiejskiego
🔸1 j***o
🔸30g mąki gryczanej
🔸10g odżywki białkowej (możesz zastąpić większą ilością mąki)
🔸na końcówce łyżeczki sody oczyszczonej
🔸opcjonalnie erytrytol/stewia
🔸5g oliwy (1 łyżeczka)

1. Serek zblenduj z jajkiem i słodzikiem.
2. Dodaj suche składniki i wymieszaj.
3. Na patelni rozgrzej oliwę. Wyłóż masę w formie placków.
4. Placki smaż na małym ogniu, pod przykryciem - odwróć gdy pęcherzyki powietrza na powierzchni zaczną pękać.

WARTOŚCI ODŻYWCZE:
365 kalorii
BIAŁKO: 32g
TŁUSZCZ: 15g
WĘGLOWODANY: 25g

Ja swoje placki podaję często z twarożkiem z orzechami włoskimi i owocami (prażone z cynamonem 🍎, w sezonie owoce jagodowe 🥰)

Czekam na Twoją recenzję 🧡
_____________________________



Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Zdrowe odzywianie, Zdrowe hormony, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Dieta w chorobach tarczycy, Dieta dla hormonów

21/04/2026

„Będziesz zmęczona…” - ale to nie jest kwestia braku motywacji.

To często efekt małych nawyków, które każdego dnia odbierają Ci energię ⚡

Jeśli:
🔸zaczynasz dzień od telefonu i kawy zamiast światła dziennego
🔸spędzasz większość dnia w zamkniętych pomieszczeniach
🔸wieczorem, przed snem, kładziesz się do łóżka z telefonem czy serialem
🔸Twój mózg jest przebodźcowany ciągłym scrollowaniem
…Twój organizm nigdy nie dostaje sygnału, żeby naprawdę się „obudzić”, odstresować, nabrać energii na cały dzień.

✨ A przy PCOS, insulinooporności i zaburzeniach hormonalnych to ma ogromne znaczenie ✨

Twoje ciało potrzebuje prostych rzeczy:
światła, rytmu dobowego, oddechu, spokoju.

Nie kolejnej kawy.
Nie kolejnego „szybkiego dopalacza”.

☀️ To jest Twoje naturalne paliwo.
Poranek, w miarę możliwości - chociaż w weekendy, zacznij choćby od 10 minut. Wyjdź do światła. Bez telefonu.

Zobacz, co się zmieni.

___________________________



Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Zdrowe odzywianie, Zdrowe hormony, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Dieta w chorobach tarczycy, Dieta dla hormonów

3 tygodnie. Tyle wystarczyło, żeby z „ciągle zmęczona, bez energii i z poczuciem, że coś jest nie tak” przejść do: lekko...
16/04/2026

3 tygodnie. Tyle wystarczyło, żeby z „ciągle zmęczona, bez energii i z poczuciem, że coś jest nie tak” przejść do: lekkości, lepszego samopoczucia, eliminacji dolegliwości i pierwszych spadków na wadze 🧡

To nie magia.
To znalezienie prawdziwej przyczyny.

Moja podopieczna przez długi czas zmagała się z objawami, które wiele z Was zna aż za dobrze:
▪️wahania energii
▪️problemy z glikemią
▪️zaburzenia hormonalne
▪️problemy ze strony przewodu pokarmowego
▪️brak efektów mimo starań

Zamiast kolejnej „diety z internetu”, skupiłyśmy się na:
✔️ identyfikacji tego, czego jej organizm nie toleruje
✔️ wsparciu gospodarki hormonalnej
✔️ stabilizacji poziomu cukru we krwi
✔️ prostych rozwiązaniach dopasowanych do jej stylu życia (bez godzin w kuchni)

Efekt?
Lepsze samopoczucie, więcej energii i pierwsze widoczne zmiany 💫

I teraz najważniejsze:
Twoje objawy też mają swoją przyczynę.
Nie jesteś „trudnym przypadkiem”. Po prostu nikt jeszcze nie połączył kropek.

Jeśli masz dość działania po omacku i chcesz w końcu zrozumieć swój organizm - napisz do mnie 📩
Pokażę Ci, jak możemy znaleźć Twoje rozwiązanie.

Bo kiedy trafisz w przyczynę… wszystko zaczyna się zmieniać.

________________________



Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Zdrowe odzywianie, Zdrowe hormony, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Dieta w chorobach tarczycy, Dieta dla hormonów

09/04/2026

Ciągłe zmęczenie i brak czasu na gotowanie?
3 minuty i masz gotowy, odżywczy posiłek 🧡
Bez skoków cukru, bez spadków energii - dokładnie to, czego potrzebują Twoje hormony.

🔸opakowanie wędzonego na gorąco pstrąga lub łososia
🔸łyżeczka serka śmietankowego
🔸łyżeczka jogurtu naturalnego
🔸koperek, pieprz
🔸dobrej jakości pieczywo
🔸świeży ogórek zielony

Tak proste, a tak dobre! 🤤
💬 Daj znać czy chcesz więcej takich szybkich pomysłów na posiłki ⬇️
_________________________________



Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Zdrowe odzywianie, Zdrowe hormony, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Dieta w chorobach tarczycy, Dieta dla hormonów

Nie zawsze masz czas na „idealnie zbilansowany” posiłek? I wiesz co - to też jest okej 🧡Przy insulinooporności liczy się...
07/04/2026

Nie zawsze masz czas na „idealnie zbilansowany” posiłek? I wiesz co - to też jest okej 🧡

Przy insulinooporności liczy się nie perfekcja, a powtarzalne, dobre wybory.
Dlatego zamiast rezygnować albo sięgać po byle co - wybierz opcję „wystarczająco dobrą”.

W tej karuzeli pokazuję Ci szybkie połączenia, które pomagają stabilizować glikemię i nie wymagają stania godzinami w kuchni.
To idealne opcji "w razie W".

Bo dbanie o siebie ma być realne - nie idealne. ✨

Daj znać w komentarzu: która opcja jest najbardziej „Twoja”? 👇
_________________________________


Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Zdrowe odzywianie, Zdrowe hormony, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Dieta w chorobach tarczycy, Dieta dla hormonów

31/03/2026

Myślisz, że wraz z nadejściem wiosny możesz odstawić witaminę D3? 🌿☀️
Niestety… to jeden z najczęstszych błędów.

Nawet w sezonie wiosna–lato nadal potrzebujesz tej witaminy, żeby nie doprowadzić do niedoborów...

Ta witamina działa jak prohormon wpływając na:
✨ gospodarkę hormonalną (m.in. syntezę hormonów płciowych)
✨ wrażliwość insulinową
✨ pracę tarczycy
✨ poziom energii i nastrój
✨ układ odpornościowy
✨ układ kostny
Jeśli czujesz ciągłe zmęczenie, spadki energii albo „mgłę mózgową” - to może być jeden z elementów układanki 🧩

Dlatego suplementacja D3 powinna być kontynuowana cały rok - z dawką dobraną do indywidualnych potrzeb 🧡

Jeśli szukasz sprawdzonego źródła suplementów, mam dla Ciebie dobre wieści - z kodem: ROWNOWAZNIE10 zakupy u .pl zrobisz zawsze 10% taniej 👌

Daj znać w komentarzu - suplementujesz D3 cały rok czy tylko jesienią i zimą? 👇
_________________________________



Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Zdrowe odzywianie, Zdrowe hormony, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Dieta w chorobach tarczycy, Dieta dla hormonów, Odchudzanie

Masz wrażenie, że ciągle brakuje Ci energii, a Twoje wyniki badań są „na granicy”? 🤯Jednym z kluczowych wskaźników, któr...
24/03/2026

Masz wrażenie, że ciągle brakuje Ci energii, a Twoje wyniki badań są „na granicy”? 🤯

Jednym z kluczowych wskaźników, który warto zbadać przy insulinooporności i PCOS, jest HOMA-IR. To proste narzędzie, które może dać Ci ważne wskazówki o tym, jak działa Twoja gospodarka insulinowa.

W karuzeli wyjaśniam:
✔️ czym jest HOMA-IR
✔️ jak go obliczyć
✔️ jak interpretować wynik

Zapisz ten post na później i sprawdź swoje wyniki 💾
_______________________________



Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Zdrowe odzywianie, Zdrowe hormony, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Dieta w chorobach tarczycy, Dieta dla hormonów

24/03/2026

✨ Włókniaki to nie tylko „taka Twoja uroda”

Coraz częściej widzę w gabinecie kobiety, które:
▪️ mają włókniaki
▪️ są ciągle zmęczone
▪️ zmagają się z PCOS lub problemami hormonalnymi

I wiesz co? Bardzo często łączy je jedno - insulinooporność.

👉 To właśnie zaburzona gospodarka insulinowo-glukozowa może wpływać na rozwój zmian takich jak włókniaki.

Dlatego jeśli masz włókniaki - nie zatrzymuj się tylko na ich obserwacji.
Sprawdź, co dzieje się „głębiej”.
📌 Badanie, od którego warto zacząć:
➡️ HOMA-IR

To prosty wskaźnik, który może pokazać, czy Twoje komórki są wrażliwe na insulinę czy jednak oporne na jej działanie.

❗️Bo czasem problem nie leży tam, gdzie widzisz objawy.

Daj znać w komentarzu:
czy kiedykolwiek badałaś swoją insulinę? 💬

W kolejnym poście opowiem Ci trochę więcej na temat analizy tego badania...zaobserwuj po więcej 🧡
__________________________________

18/03/2026

3 najczęstsze mity o makaronie przy PCOS i insulinooporności 👇

Brzmi znajomo?
To właśnie te przekonania sprawiają, że jesz w stresie albo rezygnujesz z rzeczy, które uwielbiasz i możesz mieć w swojej diecie...
Prawda jest taka, że makaron może być elementem dobrze zbilansowanego posiłku - który trzyma glikemię w ryzach, daje sytość i wcale nie powoduje "tycia z powietrza". Tylko trzeba wiedzieć jak 😊

I dokładnie to pokazuję w moim ebooku „Zagotuj wodę na makaron” 🍝
➡️ 25 szybkich, prostych, ale ZBILANSOWANYCH i ODŻYWCZYCH przepisów
➡️ konkret: jak łączyć składniki, żeby stabilizować cukier
➡️ jaki makaron wybierać (i dla kogo), a jakich unikać
➡️ rozprawienie się z mitami, które tylko utrudniają życie

💥 DZIŚ OSTATNI DZIEŃ PROMOCJI
Jeśli chcesz jeść normalnie, szybko i bez spadków energii- to jest moment.

Napisz „MAKARON” w komentarzu lub sprawdź link w bio ⬆️

______________________________

Adres

Kokoszycka 176
Wodzisław
44-313

Telefon

+48505388862

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Równo.ważnie Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Równo.ważnie Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria