Równo.ważnie Dietetyk

Strona główna
Polska
Wodzisław
Równo.ważnie Dietetyk

Dietetyk kliniczny, mgr Psychodietetyki. specjalizacja: insulinooporność, PCOS, choroby tarczycy

23/09/2025

☕️💤 Kawa z mlekiem "na szybko"? Brzmi jak plan! Tylko że... 15 minut później: oczy się kleją, energia spada, a Ty zastanawiasz się, co poszło nie tak? 😅

Dla osób z insulinoopornością to nie jest "tylko kawa" – to rollercoaster glukozy i... szybki bilet do drzemki w ciągu dnia 😴
Pamiętaj, że kawa z mlekiem pomiędzy posiłkami to też podjadanie!

➡️ Masz ciągłe zmęczenie mimo picia kawy? Może czas zerknąć na to kiedy i z czym ją pijesz!

📲 Daj znać w komentarzu, ile razy w ciągu dnia wpada taka kawka.
A jeśli chcesz więcej takich prostych wskazówek – kliknij obserwuj, bo będzie się działo 🔥

🧡 Rolka inspirowana
____________________________

07/09/2025

✨ Czy Twoje hormony też krzyczą, gdy Ty milczysz?

Stres — niewidzialny wróg, który codziennie podcina skrzydła Twojemu zdrowiu.
Nie krzyczy. Nie boli. A jednak…
✅ rozregulowuje cykle
✅ nasila insulinooporność
✅ obciąża tarczycę
✅ sprzyja stanom zapalnym i zmęczeniu
✅ utrudnia redukcję masy ciała

Codzienna gonitwa, presja, brak snu, przemilczane emocje — to nie tylko "trudniejszy dzień".
To sygnał alarmowy dla układu hormonalnego.

💡 Jeżeli czujesz, że robisz „wszystko dobrze”, a Twoje wyniki nadal są dalekie od ideału…
Zatrzymaj się. Przyjrzyj się stresowi. Bo czasem to nie dieta, a napięcie jest głównym sabotażystą zdrowienia.

👇 Podziel się ze mną w komentarzu:
Czy czujesz, że stres ma wpływ na Twoje zdrowie hormonalne? Jak sobie z nim radzisz?
____________________

Dietetyk kliniczny, Dietoterapia, Dieta w insulinooporności, Dieta w PCOS, Zdrowe hormony, Zdrowe odzywianie

04/09/2025

🧇 Miękkie, puszyste i... zdrowe!
Tak, gofry też mogą być częścią zbilansowanej diety – i to bez wyrzutów sumienia 🙌

W dzisiejszej rolce dzielę się przepisem na moją ulubioną wersję, która świetnie sprawdza się słodki posiłek 🧡

🍴 SKŁADNIKI:
🔸1 j***o
🔸15g skyra naturalnego
🔸75g mleka/napoju roślinnego
🔸20g wody
🔸40g mąki (ja daję pół na pół gryczaną i orkiszową jasną)
🔸10g mąki kokosowej (dla mnie obowiązkowa dla najlepszych gofrów 🤤)
🔸10g odżywki białkowej
🔸5g oliwy z oliwek
🔸trochę sody oczyszczonej (ja zawsze nabieram na końcówkę łyżeczki)
🔸opcjonalnie słodzidło (np. łyżka erytrytolu)

1. Składniki zmiksuj.
2. Przygotuj gofry w nagrzanej i przetartej tłuszczem gofrownicy.

🧇 Ja swoje podaję z serkiem twarogowym/ricottą/bieluchem, owocami jagodowymi i orzechami/pastą orzechową.

➡️ Z czym najbardziej lubisz gofry? Klasycznie z owocami, a może coś bardziej kreatywnego?
Daj znać w komentarzu – inspirujmy się nawzajem! 🍓🥜🍫

Zapisz przepis na później 🔖 i podrzuć znajomej, która kocha zdrowe słodkości 💌
______________________________

09/12/2024

1. WITAMINA D3 - polecam zbadać 25(OH)D3 we krwi i dobrać odpowiednią dawkę 👌
- dla odporności
- dla dobrego samopoczucia
- dla szeroko pojętego zdrowia
- dla pracy mięśni
- dla zdrowych kości i zębów oraz wchłaniania wapnia i fosforu i wiele więcej

2. KWASY OMEGA 3 - zawsze zwracaj uwagę na DHA i EPA 😉
- dla serca
- dla mózgu, pracy układu nerwowego
- dla znoszenia stanu zapalnego i odporności
- dla wzroku, dobrego wyglądu na długie lata i wiele więcej

3. MAGNEZ, w połączeniu z WITAMINĄ B6:
- dla odpowiedniej pracy układu nerwowego
- dla funkcji mięśni, redukcji skurczów i regeneracji
- dla pracy mózgu, koncentracji i pamięci
- dla wsparcia odporności
- dla redukcji zmęczenia, złego samopoczucia
- dla utrzymania zdrowych kości i wiele więcej

4. WITAMINA C:
- dla odporności
- dla lepszego wchłaniania żelaza
- dla redukcji uczucia zmęczenia
- dla produkcji kolagenu i wiele więcej

5. COLOSTRUM
- dla odporności
- dla lepszego wchłaniania żelaza
- dla zdrowia jelit
- dla regeneracji i wiele więcej

6. PROBIOTYKI
- dla odporności
- dla wsparcia pracy układu pokarmowego
- dla dobrego samopoczucia, regeneracji
- dla odpowiedniej pracy mózgu i wiele więcej

A to wszystko znajdziecie u formeds 👌
Pamiętaj że odpowiednie formy i dawki również mają znaczenie! W .pl robią to dobrze 👏

Z kodem: ROWNOWAZNIE20 aż 20% taniej 🔥🤯

https://formeds.pl/products/wsparcie-odpornosci

Kto wspiera swoją odporność (i nie tylko) odpowiednią suplementacją?

27/11/2024

Nigdy się nie spodziewałam że zostanę fanką jakiejkolwiek zupy i że przysłoni mi ona np. makaron (przynajmniej na jakiś czas 🤭).

W temacie i jesiennych, rozgrzewających przepisów wrzucam kolejną propozycję - tym razem ZUPA JARZYNOWA.

Przepis powstaje na podstawie ugotowanego rosołu - jeśli macie coś jeszcze do wykorzystania np. inne mięso czy jarzyny - ŚMIAŁO 💪

SKŁADNIKI:
🔸1000ml bulionu drobiowego / wody z łyżkami oliwy i bulionem ze słoika
🔸mięso z 1-2 gotowanych udek kurczaka
🔸1 marchewka
🔸300g świeżego lub mrożonego kalafiora
🔸150g świeżej lub mrożonej brukselki
🔸200-250g ziemniaków
🔸60g śmietany 18%
🔸8g mąki orkiszowej jasnej
🔸tona koperku
🔸przyprawy: sól, pieprz, opcjonalnie suszone jarzyny

1. W garnku zagotuj bulion lub wodę z bulionem (oliwę dodaj przy końcu).
2. Wrzuć obrane i pokrojone w kostkę ziemniaki oraz pokrojoną w półplastry marchew. Gotuj około 10 minut na małym ogniu.
3. Po tym czasie dodaj resztę warzyw i gotuj kolejne 7-8 minut, aż będą miękkie.
4. Dorzuć obrane od kości mięso i wymieszaną z kilkoma łyżkami wywaru śmietanę.
5. W szkance wymieszaj dokładnie mąkę z odrobiną zimnej wody, wlej do zupy, dorzuć koperek i zagotuj mieszając.
6. Zjedź ze smakiem najlepszą zupę świata.

W zależności jakimi głodomorami jesteście powstaną z tego 2-3 porcje 😋
To jest moja podstawowa, arcypyszna wersja. A jeśli macie w domu jeszcze brokuły czy fasolkę szparagową nie ukrywam, że może być jeszcze smaczniej 🤭.

Kto będzie robił?

13/11/2024

Dziękuję za zaproszenie ❤️
Cieszę się, że działania zwiększające świadomość już od najmłodszych lat są podejmowane 💪

07/11/2024

Swoją odporność warto wspierać nie tylko w okresie jesień-zima, ale wtedy nasz układ odpornościowy zdecydowanie częściej jest wzywany do walki 🥵

Nic nie zastąpi:
🔸Regeneracji i snu (odpowiedniej ilości i jakości)
🔸Walki z nadmiernym stresem
🔸Regularnej aktywności fizycznej
🔸Całokształtu diety, ale....
..jest kilka takich produktów, które szczególnie będą wspierać odporność i jeśli wdrożysz do swojej rutyny choć kilka z nich, Twój organizm na pewno Ci za to podziękuje 😊

Co do produktów mamy chyba jasność - są zasobne w składniki, które znajdziesz na kolejnej grafice, np. antyoksydanty, ale i mnóstwo innych substancji wspierających nasze zdrowie.

Natomiast podane witaminy, składniki mineralne i inne będą wymagały albo suplementacji - np. laktoferyna, kwasy omega3 czy odpowiednio dobrane probiotyki albo uzupełniania wraz z dietą jak np. w przypadku żelaza 💪

❤️ Dbajcie o siebie, bo nawet jeśli dziś jest dobrze, to dzięki temu jutro też powinno ❤️

12/09/2024

Takiej promocji na mojej stronie jeszcze nie było!!! 🤯

Do końca niedzieli 15.09.2024 wszystkie gotowe jadłospisy TAŃSZE O 25%!!

+ oferta specjalna:
🔸 PAKIET WSZYSTKICH 3 JADŁOSPISÓW TAŃSZY AŻ O 50%!

🔥 3 GOTOWE PLANY NA SIEBIE JEDYNIE ZA 100 ZŁ 🔥
https://rowno-waznie.pl/produkt/pakiet-3-jadlospisow/

Co zyskujesz w momencie zakupu?
- plan w kórym znajdziesz odpowiednio zbilansowane, odżywcze posiłków - Twoje zdrówko, hormony, stan włosów, skóry i paznokci Ci za to podziękują ☺️
- wypracowanie nowych nawyków, dzięki którym nie będziesz więcej czuć senności po posiłkach, za to wesprą one Twoją koncentrację
- gotowy plan na siebie - jeśli Twoim celem jest redukcja czy utrzymanie masy ciała masz plan na którym możesz działać 🔥
- mnóstwo pomysłów na pyszne posiłki + listę zakupów po każdym tygodniu
- listę zamienników produktów, żebyś zawsze jadł/a to co lubisz i co masz w domu
- dodatkowo ebook z zaleceniami dla osób z insulinoopornością i nie tylko - czy masz problem czy nie o swoją glikemię zawsze warto dbać

Nie czekaj, tylko DZIAŁAJ ;D

24/07/2024

Co tutaj dużo mówić - PO PROSTU WARTO!

Jeśli chcesz zainwestować w swoje zdrowie i samopoczucie to jest ten czas i ten sposób 😃🔥

🔸koniec senności po posiłkach
🔸koniec zmęczenia, zjazdów energii
🔸koniec z rozchwianą gospodarką cukrową

To nie tylko sam jadłospis ale i poradnik, z którego dowiesz się czemu Twój plan żywieniowy powinien wyglądać tak, a nie inaczej 😃

Na stronie (link w bio) znajdziesz jeszcze więcej informacji, zdjęcia przykładowych posiłków 😋

A co w asortymencie?
🔸Bowl z szarpanym kurczakiem
🔸Buła z szarpanym kurczakiem
🔸Omlet sernikowy z brzoskwinią
🔸Kanapki z pastą z łososia
🔸Jajka sadzone z ziemniaczkami i fasolką
🔸Proste kanapki
🔸Nocna owsianka z malinami
🔸Pancakes z borówkami
🔸Pieczony filet z warzywami i serem
🔸 Wołowina po azjatycku
i wiele więcej 🤭🔥

A to wszystko ODŻYWCZO, PROSTO, SZYBKO i na maksa PYSZNIE 💪

Link do jadłospisu:
https://rowno-waznie.pl/produkt/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym/

16/07/2024

Tortilla bez węglowodanów? W dodatku wysokobiałkowa?

BARDZO PROSZĘ 🔥😉

Sprawdziłam ten WIRALOWY przepis ➡️ to naprawdę działa 😃

SKŁADNIKI:
🔸200g serka wiejskiego
🔸1 j***o
🔸przyprawy: sól, pieprz, czosnek granulowany, zioła prowansalskie

Jest pycha! Podopieczni już też testowali i potwierdzają 🤭

Czym zapakujesz tego potwora? 🤭

24/04/2024

Jedno jest pewne, przy insulinooporności nie ma mowy o braku aktywności fizycznej!!

Jeśli ktoś zada mi pytanie "JAKA AKTYWNOŚĆ BĘDZIE NAJLEPSZA?" bez dwóch zdań zawsze odpowiem
✅ TAKA, KTÓRA BĘDZIESZ MIAŁ CHĘĆ REGULARNIE WYKONYWAĆ 👌🔥

W świecie fitnesiaków, siłowni, zorganizowanych zajęć, biegaczy zapominamy o NEAT, czyli spontanicznej aktywności fizycznej, a to właśnie ona w dłuższej perspektywie definiuje czy jesteśmy osobami aktywnymi czy nie 😉

Jednak nie bez powodu wspomniałam o treningu oporowym, który nie oznacza tylko godzin spędzonych na siłowni i przerzucaniu ciężarów, ale również aktywności z wykorzystaniem gum czy ciężaru własnego ciała.

➡️ Jakie korzyści będziesz czerpać z MĄDRZE przeprowadzonego treningu i aktywności?
🔸poprawa samopoczucia, w tym szeroko pojętego zdrowia psychicznego
🔸wzrost masy mięśniowej, co zabezpiecza ją przed utratą na etapie redukcji masy ciała
🔸pozytywny wpływ na zdrowie metaboliczne (regulacja lipidogramu, ciśnienia tętniczego krwi, zmniejszenie stężenia markerów stanu zapalnego, nadmiernej tkanki tłuszczowej itp.)
🔸 OCZYWIŚCIE POZYTYWNY WPŁYW NA GOSPODARKĘ WĘGLOWODANOWĄ
🔸 pozytywny wpływ na płodność i układ hormonalny
🔸wielokrotnie pozbycie się różnego rodzaju bólów
🔸poprawa postawy ciała

Potrzebujesz więcej powodów ZA, żeby ruszyć 🍑 z kanapy?

Adres

Wałowa 49
Wodzisław
44-300

Telefon

+48505388862

Strona Internetowa

https://rowno-waznie.pl/produkt/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Równo.ważnie Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Równo.ważnie Dietetyk:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Wodzisław?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk