Psychoterapia Nowy Początek

14/03/2025

❓ Dlaczego czasem „odpychamy” trudne emocje, a innym razem je „przekuwamy” w coś twórczego ❓

💙 Nasza psychika ma niezwykłą zdolność radzenia sobie z wyzwaniami – mechanizmy obronne to ciche strategie, które pomagają nam przetrwać trudne chwile.

❓ Czym jednak są mechanizmy obronne ❓

To nieświadome procesy zachodzące w naszej psychice, które chronią nas przed stresem, lękiem czy bolesnymi doświadczeniami. Pomagają nam funkcjonować, ale mogą też utrudniać rozwiązanie problemów. Od zaprzeczania po twórcze sublimowanie emocji – każdy z nas codziennie może nieświadomie stosować takie mechanizmy.

💚 Dowiedz się więcej i lepiej zrozum swoje reakcje – może to pierwszy krok do większej samoświadomości! 💚

🌐 https://psychoterapia-nowypoczatek.pl
☎ 603 947 700
📧 poradnia@psychoterapia-np.pl

11/03/2025

Czy terapia może pomóc w leczeniu zaburzeń snu? 😴

💚 Tak, i to z bardzo dobrymi rezultatami! Jedną z najskuteczniejszych metod leczenia bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna dla insomnii (CBT-I), rekomendowana przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem 💚

W jej ramach stosowane są:

👉 Techniki poznawcze

🔹 Psychoedukacja – dostarczanie wiedzy na temat prawidłowej ilości snu, skutków bezsenności oraz zasad higieny snu.

🔹 Modyfikacja przekonań – identyfikacja i zmiana nieadaptacyjnych myśli dotyczących snu, takich jak „Na pewno nie usnę” czy „Jeśli nie śpię dokładnie 8 godzin, będę się źle czuć”.

🔹 Prowadzenie dziennika snu – monitorowanie wzorców snu, co pomaga w identyfikacji i korekcie błędnych przekonań.

👉 Techniki behawioralne

🔹 Higiena snu – wdrażanie zdrowych nawyków, takich jak regularne pory snu, unikanie kofeiny przed snem czy tworzenie odpowiednich warunków w sypialni.

🔹 Techniki relaksacyjne – stosowanie metod redukcji napięcia, takich jak ćwiczenia oddechowe czy medytacja, aby ułatwić zasypianie.

🔹 Kontrola bodźców – nauka kojarzenia łóżka wyłącznie ze snem, co oznacza unikanie w nim innych aktywności, takich jak jedzenie czy oglądanie telewizji.

🔹 Ograniczenie czasu spędzanego w łóżku – dostosowanie czasu w łóżku do rzeczywistego czasu snu, co pomaga zwiększyć efektywność snu i zmniejszyć stres związany z bezsennością.

CBT-I działa długofalowo – w przeciwieństwie do leków nasennych, które dają tylko tymczasowe efekty, terapia poznawczo-behawioralna pomaga osiągnąć trwałą poprawę jakości snu.

Jeśli zmagasz się z bezsennością, pamiętaj, że istnieje skuteczna pomoc. Warto skonsultować się z terapeutą, który może zaproponować odpowiednie kroki w kierunku lepszego snu 💙

🌐 https://psychoterapia-nowypoczatek.pl
☎ 603 947 700
📧 poradnia@psychoterapia-np.pl

08/03/2025

💙 Kobieta, która odkrywa swoją wewnętrzną moc, rozkwita niczym najpiękniejszy kwiat – niezależnie od pory roku.

💚 Drogie Panie, dziś świętujemy Waszą siłę, determinację i niezwykłą zdolność do budowania świata pełnego ciepła i empatii. W tym wyjątkowym dniu życzymy Wam nie tylko radości i miłości, ale także chwili dla siebie – momentu refleksji, odpoczynku i troski o swoje wnętrze.

💚 Pamiętajcie, że dbanie o zdrowie psychiczne to nie przywilej, lecz prawo każdej z Was. To fundament, który pozwala mierzyć się z codziennymi wyzwaniami, budować szczęśliwe relacje i odnajdywać harmonię.

💚 W naszej Poradni Psychoterapii "Nowy Początek" jesteśmy dla Was – nie tylko dziś, ale każdego dnia. Bo każda kobieta zasługuje na wsparcie, zrozumienie i przestrzeń do rozwoju.

🌷 Niech ten dzień będzie przypomnieniem, jak wyjątkowe jesteście – nie tylko od święta! 🌷

🌐 https://psychoterapia-nowypoczatek.pl
☎ 603 947 700
📧 poradnia@psychoterapia-np.pl

04/03/2025

💙 Czy wiesz, jak Twoje nieświadome myśli i emocje wpływają na Twoje życie?

💚 Psychoterapia psychodynamiczna to podróż w głąb siebie, która pozwala zrozumieć, dlaczego reagujemy w określony sposób, skąd biorą się nasze trudności w relacjach i jak doświadczenia z przeszłości kształtują naszą teraźniejszość.

💚 Dlaczego czasem powielamy te same błędy? Dlaczego pewne sytuacje wywołują w nas silne emocje? Psychoterapia psychodynamiczna pomaga odkryć przyczyny problemów, z którymi się zmagamy i wprowadzić trwałe zmiany.

👉 Zapraszamy do zapoznania się z naszymi grafikami, w których wyjaśniamy, na czym polega ten rodzaj terapii, jakie są jej główne założenia, jak przebiega, dla kogo jest odpowiednia i jakie efekty może przynieść.

Być może to właśnie pierwszy krok, który pozwoli Ci lepiej zrozumieć siebie i rozpocząć proces pozytywnych zmian 💚

🌐 https://psychoterapia-nowypoczatek.pl
☎ 603 947 700
📧 poradnia@psychoterapia-np.pl

01/03/2025

💙 1 marca – dziś obchodzimy Światowy Dzień Świadomości Autoagresji 💙

Samookaleczanie i inne formy autoagresji to w dzisiejszych czasach poważny problem, który dotyka zarówno dzieci, młodzież, jak i dorosłych. Najczęściej jest wyrazem głębokiego bólu emocjonalnego, którego dana osoba nie potrafi wyrazić w inny sposób 💜

Kilka faktów na temat autoagresji:

🔹 Autoagresja to nie zawsze próba zwrócenia na siebie uwagi – bardzo często jest to sposób na radzenie sobie z przytłaczającymi emocjami lub wewnętrznym napięciem.

🔹 Może mieć różne formy, takie jak samookaleczanie, zaniedbywanie własnego zdrowia czy podejmowanie ryzykownych działań.

🔹 Osoby doświadczające autoagresji często czują się niezrozumiane, co jeszcze bardziej utrudnia im sięgnięcie po pomoc.

❓ Jak możemy pomóc ❓

💚 Słuchajmy bez oceniania – pozwólmy osobie mówić o swoich uczuciach i doświadczeniach.

💚 Zachęcajmy do skorzystania z profesjonalnej pomocy – terapia może pomóc zrozumieć i przepracować trudne emocje.

💚 Budujmy świadomość, że proszenie o pomoc to akt odwagi, nie słabości.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z autoagresją, pamiętajcie – nie jesteście sami. Warto szukać wsparcia u psychologa lub psychoterapeuty, którzy mogą pomóc znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z emocjami 💙

💚 Razem możemy przełamywać tabu i tworzyć przestrzeń dla otwartych rozmów o zdrowiu psychicznym 💚

O autoagresji u dzieci i młodzieży piszemy też na naszym blogu:
https://psychoterapia-nowypoczatek.pl/samookaleczenia-u-dzieci-i-mlodziezy-jakie-sa-przyczyny-i-jak-pomoc/

23/02/2025

💙 23 lutego obchodzimy Światowy i Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją 💙

Depresja to choroba, którą można leczyć, jednak wiele osób zwleka z sięgnięciem po pomoc, często nie zdając sobie sprawy, że ich trudności mogą wymagać wsparcia specjalisty. Jakie objawy powinny nas zaniepokoić i skłonić do działania?

Sygnały, które warto potraktować poważnie:

🔹 Obniżony nastrój, który utrzymuje się ponad dwa tygodnie – jeśli uczucie smutku, przygnębienia lub pustki nie ustępuje przez dłuższy czas, warto potraktować to poważnie.

🔹 Utrata zainteresowań i radości z życia – rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, przestają cieszyć, a codzienne aktywności wydają się bezsensowne.

🔹 Problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji – trudności w skupieniu się na pracy, nauce czy rozmowie mogą być jednym z objawów depresji.

🔹 Zaburzenia snu – trudności z zasypianiem, wybudzanie się w nocy lub nadmierna senność.

🔹 Ciągłe uczucie zmęczenia, wyczerpania, brak energii mimo odpoczynku.

🔹 Zmiany w apetycie – nagły spadek lub wzrost apetytu, który prowadzi do utraty lub przyrostu wagi.

🔹 Myśli o braku sensu życia – jeśli coraz częściej myślisz, że życie jest bezwartościowe lub pojawiają się myśli samobójcze, to wyraźny sygnał, że potrzebujesz natychmiastowej pomocy.

❗️ Jeśli zauważasz te objawy u siebie lub bliskiej osoby, nie zwlekaj ❗️

Depresja to nie tylko chwilowe obniżenie nastroju czy gorszy dzień, ale choroba, która wymaga leczenia i wsparcia. Rozmowa z psychologiem, psychoterapeutą czy psychiatrą może być początkiem drogi do poprawy samopoczucia i odzyskania radości życia.

💚 Nasza poradnia jest tutaj, by Cię wspierać – zapraszamy na konsultacje stacjonarne i online. Nie jesteś sam/a. Razem możemy pokonać depresję 💚

🌐 https://psychoterapia-nowypoczatek.pl
☎ 603 947 700
📧 poradnia@psychoterapia-np.pl

21/02/2025

💙 Międzynarodowy Dzień Psychologa – przełamujemy bariery! 💙

21 lutego obchodzimy Międzynarodowy Dzień Psychologa – który przypomina nam, jak ważną rolę pełni psycholog w codziennym życiu. Mimo to wiele osób wciąż waha się, czy poprosić o pomoc.

Dlaczego trudno nam zgłosić się do psychologa?

🔸 Mit, że trzeba mieć „poważny problem” – Psycholog pomaga w codziennych trudnościach, takich jak stres, konflikty czy kryzysy życiowe. Nie musisz czekać na „gorszy moment”.

🔸 Obawa przed oceną – Psycholog nie ocenia, ale wspiera. Jego zadaniem jest zrozumienie Twojej sytuacji i wspólne poszukiwanie rozwiązań.

🔸 Brak wiedzy o tym, co robi psycholog – Konsultacje u psychologa to okazjonalne spotkania, które pomagają lepiej radzić sobie z problemami i, jeśli potrzeba, wskazują dalsze kroki, np. psychoterapię czy wizytę u psychiatry.

Kiedy warto zgłosić się do psychologa?

Gdy czujesz, że:

🔹 stres, problemy w relacjach czy codziennych obowiązkach zaczynają Cię przerastać,
🔹 potrzebujesz wsparcia w trudnej decyzji lub kryzysie,
🔹 chcesz lepiej zrozumieć swoje emocje i sytuację.

Z okazji Dnia Psychologa przypominamy: proszenie o pomoc to oznaka siły, a nie słabości. Psycholog towarzyszy Ci w drodze do rozwiązania problemów – nie ocenia, ale wspiera.

Zastanawiasz się nad wizytą? Skontaktuj się z nami – pomożemy Ci zrobić pierwszy krok 💚

🌐 https://psychoterapia-nowypoczatek.pl
☎ 603 947 700
📧 poradnia@psychoterapia-np.pl

17/02/2025

💙 Mateusz od zawsze uwielbiał gry MMO, ale to właśnie Second Life stało się dla niego czymś więcej niż tylko rozrywką 💙

Stworzył tam swojego awatara, dzięki któremu mógł wyrazić siebie w sposób, który w realnym świecie wydawał się niemożliwy. Eksperymentowanie z wyglądem i tożsamością płciową w bezpiecznej, wirtualnej przestrzeni pomogło mu lepiej zrozumieć siebie, zaakceptować swoją prawdziwą tożsamość. Mógł ją lepiej komunikować zarówno online, jak i offline 💚

🌐 Cyfrowe światy dają możliwość eksplorowania tego, kim jesteśmy. Dla wielu osób są one miejscem, gdzie mogą wyrażać się bez lęku przed oceną, odkrywać swoją tożsamość i budować większą samoświadomość.

Jednak ta swoboda nie zawsze spotyka się ze zrozumieniem – granica między akceptacją a odrzuceniem wciąż bywa cienka.

📖 Jak technologia cyfrowa umożliwia, ułatwia lub komplikuje procesy związane z tożsamością płciową? Zapraszamy do przeczytania naszego nowego wpisu na blogu!

👉 https://psychoterapia-nowypoczatek.pl/miedzy-akceptacja-a-odrzuceniem-eksperymenty-z-tozsamoscia-plciowa-w-swiecie-cyfrowym/

12/02/2025

💙 Gniew i złość to naturalne emocje – każdy je odczuwa. Ważne jednak, by wyrażać je w sposób, który nie rani innych i pomaga w rozwiązaniu problemu 💙

Jedną z najskuteczniejszych metod jest model Porozumienia Bez Przemocy (NVC) autorstwa Marshalla Rosenberga 💚

Składa się z czterech kroków:

1. Spostrzeżenie – opisz konkretną sytuację, bez oceniania.
2. Uczucia – powiedz, co czujesz w związku z tą sytuacją.
3. Potrzeba – wyraź, co jest dla Ciebie ważne, jaka potrzeba stoi za Twoimi emocjami.
4. Prośba – zaproponuj konkretne rozwiązanie lub działanie.

💡 Przykład 1:
„Kiedy widzę porozrzucane ubrania w pokoju czuję irytację. Ważne jest dla mnie, aby w naszym domu panował porządek. Czy mógłbyś wkładać swoje ubrania do szafy?”

💡 Przykład 2:
„Kiedy widzę, że podczas rozmowy ze mną przeglądasz telefon, czuję frustrację i smutek. Ważne jest dla mnie, abyśmy poświęcali sobie pełną uwagę. Czy moglibyśmy odkładać telefony, kiedy rozmawiamy?”

Model NVC pozwala wyrazić swoje emocje i potrzeby w sposób, który buduje porozumienie, zamiast prowadzić do konfliktu. Ważne jest unikanie krytyki, osądów i „atakowania” drugiej osoby.

Spróbuj zastosować ten schemat w codziennych sytuacjach – może to być pierwszy krok do lepszej komunikacji i większej harmonii w relacjach 🫂

🌐 https://psychoterapia-nowypoczatek.pl
☎ 603 947 700
📧 poradnia@psychoterapia-np.pl

05/02/2025

💙 Co to jest kontrakt psychoterapeutyczny? 💙

Kiedy przychodzisz na spotkanie z psychoterapeutą pierwszym krokiem jest omówienie Twojej sytuacji. Terapeuta zbiera informacje o Twoich trudnościach, doświadczeniach oraz powodach, dla których rozważasz terapię.

Na podstawie tych rozmów wspólnie podejmujecie decyzję, czy psychoterapia będzie odpowiednią formą pomocy.

Po podjęciu tej decyzji nadchodzi czas na ustalenie zasad współpracy – czyli zawarcie kontraktu psychoterapeutycznego. To rodzaj umowy między Tobą i terapeutą, która określa zasady współpracy.

W kontrakcie znajdują się kluczowe ustalenia, takie jak:

🔹 Cel terapii – co chcemy osiągnąć?
🔹 Zakładany czas trwania terapii – czy można go wstępnie oszacować?
🔹 Częstotliwość spotkań – ile razy w tygodniu będziemy się widywać? Czy terapeuta będzie dostępny między sesjami?
🔹 Role i obowiązki – co jest Twoim zadaniem, a co należy do terapeuty? Jakie będą zadania terapeutyczne między sesjami?
🔹 Koszt sesji – ile wynosi opłata za spotkanie?
🔹 Zasady odwoływania sesji – co zrobić, gdy nie możesz przyjść na umówioną wizytę?

W zależności od sytuacji ustalenia mogą być bardziej szczegółowe.

Forma ustaleń może się różnić – zazwyczaj omawiane są one ustnie, czasem mogą być sporządzone na piśmie, w zależności od stylu pracy terapeuty. Jednak zawsze mają na celu zapewnienie jasności, poczucia bezpieczeństwa i budowanie zaufania, które są niezwykle ważne w procesie terapeutycznym 💚

🌐 https://psychoterapia-nowypoczatek.pl
☎ 603 947 700
📧 poradnia@psychoterapia-np.pl

29/01/2025

Tożsamość płciowa a orientacja seksualna – jaka jest różnica? 🌈

Tożsamość płciowa i orientacja seksualna to dwa różne aspekty ludzkiej tożsamości, które często bywają mylone lub używane zamiennie. Prowadzi to do nieporozumień i tworzenia stereotypów.

💡 Tożsamość płciowa dotyczy naszego wewnętrznego poczucia, przekonania o przynależności do określonej płci (np. mężczyzna, kobieta, osoba niebinarna). To, jak się identyfikujemy na osi męskość-żeńskość może, ale nie musi być zgodne z płcią przypisaną nam przy narodzinach.

💡 Orientacja seksualna opisuje natomiast, do kogo odczuwamy pociąg – seksualny, emocjonalny lub romantyczny. Może to być pociąg do osób tej samej płci, innej płci, obu płci lub brak pociągu (aseksualność).

🔗 Chociaż oba te aspekty są ważnymi elementami ludzkiej tożsamości, odnoszą się do odmiennych wymiarów naszego doświadczenia i identyfikacji, nie wpływają na siebie nawzajem. Przykład? Osoba identyfikująca się jako kobieta może być heteroseksualna, homoseksualna, biseksualna lub aseksualna.

💙 Pamiętajmy, że szacunek dla różnorodności i zrozumienie tych pojęć to klucz do budowania bardziej otwartego i wspierającego społeczeństwa 💙

Więcej o rozumieniu tożsamości płciowej przeczytasz w naszym tekście na blogu:
https://psychoterapia-nowypoczatek.pl/zrozumiec-tozsamosc-plciowa-od-teorii-psychologicznych-po-wspolczesne-wyzwania/

23/01/2025

💙 Tożsamość płciowa to bardzo ważny aspekt rozwoju osobistego i społecznego człowieka. Od dawna fascynuje badaczy z różnych dziedzin, od psychologii po socjologię 💙

Początki zainteresowania tożsamością płciową sięgają prac pionierów psychologii i psychoanalizy, którzy próbowali zrozumieć, w jaki sposób ludzie identyfikują się ze swoją płcią i jak ta identyfikacja wpływa na ich zachowanie i procesy psychiczne.

Sigmund Freud, John Money, feminizm, ruchy na rzecz praw LGBT, tożsamości niebinarne i płynność płciowa – rozumienie tożsamości płciowej ewoluowało na przestrzeni lat. Od pierwszych prób klasyfikacji do współczesnych, bardziej złożonych podejść.

🔹 Jak historyczne badania wpłynęły na współczesne teorie i rozumienie tożsamości płciowej?
🔹 Jakie są różnice między tożsamością płciową a orientacją seksualną?
🔹 Jaka jest rola edukacji w promowaniu akceptacji różnorodności?
🔹 Jak media społecznościowe wpływają na kształtowanie norm i postaw wobec płci?

💚 Zapraszamy do lektury tekstu na naszym blogu 💚
https://psychoterapia-nowypoczatek.pl/zrozumiec-tozsamosc-plciowa-od-teorii-psychologicznych-po-wspolczesne-wyzwania/

W artykule przyjrzymy się, jak historyczne badania wpłynęły na współczesne teorie i rozumienie tej fundamentalnej części ludzkiej tożsamości i zwrócimy uwagę na różnice między tożsamością płciową a orientacją