Joanna Dlouhy Terapeutka TSR

09/05/2025

Spokojnego weekendu 🌸

20/11/2024

💜medytacja

🙏Medytacja to nie tylko skuteczny sposób na poprawę samopoczucia psychicznego i redukcję stresu – jej wpływ na zdrowie jest znacznie większy i zaczyna się już na poziomie komórkowym. Okazuje się, że medytacja może spowalniać procesy starzenia, co sugeruje kilka badań!

✅Jedno z kluczowych badań przeprowadziły dwie panie: Elissa Epel, psycholożka zdrowia z Uniwersytetu Kalifornijskiego, oraz laureatka Nagrody Nobla, Elizabeth Blackburn. Wyniki ich pracy sugerowały, że medytacja, głównie przez redukcję stresu, może mieć pozytywny wpływ na długość telomerów. Telomery to końcówki chromosomów, które mają wpływ na proces starzenia się komórek. Im krótsze telomery, tym szybsze starzenie.

✔️Kolejne badanie opublikowane w 2015 roku na łamach Psychoneuroendocrinology pokazało, jak intensywna praktyka medytacyjna wpływa na poziom aktywności telomerazy - enzymu odpowiedzialnego za odbudowę telomerów. I tu również wyniki sugerowały, że osoby regularnie medytujące miały wyższy poziom telomerazy, co może przyczynić się do wolniejszego skracania telomerów i spowolnienia procesu starzenia komórkowego.😊😊

🌿Z pewnością w najbliższej przyszłości pojawią się kolejne ciekawe badania na temat dobroczynnego wpływu medytacji na nasze zdrowie.
Z pewnością również niedługo w Oddechowie 🌿 odbędzie się odosobnienie medytacyjne w duchu Theravady, gdzie pod okiem nauczyciela Piotra Jagodzińskiego uczestnicy będą mogli praktykować medytację. Czy ona Was odmłodzi, tego nie wiemy, ale jesteśmy pewni, że poczujecie się po niej zdecydowanie lepiej.

🙏Zapraszamy w grudniu do zimowego Oddechowa.
Więcej informacji tutaj: https://bit.ly/40BJrAv

05/09/2024

🦋🌿Ludzie w życiu, którymi otaczasz się, mają wpływ na twój system nerwowy i tym samym na twoje zdrowie ☀️🧘🏼‍♀️…wybieraj mądrze 💙🩵

04/09/2024

🌿🧘🏼‍♀️🦋spokój & świadomy odpoczynek

🌿 Odosobnienie z Piotrem Jagodzińskim dobiegło końca. Był to czas, w którym każdy z uczestników miał możliwość zatrzymania się i zanurzenia się w praktykę medytacyjną pod okiem doświadczonego nauczyciela.🙏

Medytacja to coś więcej niż tylko momenty wyciszenia – to narzędzie, które pozwala nam lepiej zrozumieć siebie, odnaleźć równowagę i wzmocnić naszą wewnętrzną siłę. Regularna praktyka medytacji przynosi korzyści nie tylko na poziomie psychicznym, ale również fizycznym, redukując stres, poprawiając koncentrację i wspierając ogólne zdrowie.

💫Zapraszamy Was na kolejne odosobnienia w duchu theravādy, które będą prowadzone przez Piotr Jagodziński.

Więcej informacji znajdziecie na naszej stronie i w zakładce wydarzenia na Facebooku.

01/09/2024

O uważności 🩵

Z punktu widzenia psychologii uważność (ang. mindfulness) to spokojne i pełne sku- pienia uświadamianie sobie swoich myśli i uczuć, dzięki któremu dysponujemy większą liczbą możliwych reakcji na nie. Czy naprawdę zgadzam się z tą myślą, czy nakłoniono mnie do takiego przekonania? Jak chcę zareagować na to uczucie? Odwrócić od niego uwagę, wyprzeć je, wyrazić czy po prostu odczuwać, aż zmieni się w coś innego?
Uważność to strategia, która łączy zdolność samoobserwacji z instynktem współ- czucia wobec samego siebie. Jest to więc umiejętność spoglądania na siebie w sposób obiektywny i akceptujący. To kluczowa funkcja właściwie ukształtowanej postaci ego i czasami nazywa się ją „obserwującym ego” lub „świadomością siebie”.
Uważność to podejście charakteryzujące się łagodną ciekawością dotyczącą własnych wewnętrznych przeżyć. Powrót do zdrowia będzie zachodził dużo szybciej, jeśli wy- pracujemy sobie przydatny nawyk introspekcji. Wraz z rozwojem uważności będziemy w stanie rozpoznawać i odrzucać przekonania oraz poglądy, które przekazała nam traumatyzująca rodzina.

Pete Walker, Złożone PTSD
Od przetrwania do pełni życia. Proces powrotu do zdrowia po traumie dziecięcej
Przekład: Juliusz Okuniewski, Paweł Malinowski
Redakcja merytoryczna i wstęp do wydania polskiego: Paweł Malinowski
fot NIK

29/05/2024

Dzień dobry kochani☀️😊
Już od jakiegoś czasu “chodzi za mną” taka potrzeba podzielenia się z Wami pewnymi wrażeniami, doświadczeniami .
Praktyka uważności, tak! tak!mam na myśli mindfulness wlasnie😉
Z natury jestem ciekawa świata i ludzi i ta ciekawość właśnie zaprowadziła mnie w TO miejsce.
Bo mindfulness/uważność/TO miejsce “tu i teraz” to piękne narzędzie do wypinania się z pasów automatycznego działania. Takie mam właśnie poczucie, że większość swojego życia działamy w pośpiechu i skupieni na czynnościach, niekoniecznie zastanawiając się jak mi z tym jest teraz, i co ja czuję tak właściwie.
Uważność to kierowanie uwagi na to co tu i teraz, bez oceniania i szczególnie świadomie.
1. Świadomość teraźniejszości: mindfulness polega na skupieniu się na obecnym momencie, bez rozpraszania się myślami o przeszłości lub przyszłości.
2. Obserwacja bez oceniania: w praktyce mindfulness uczymy się obserwować swoje myśli, emocje i doznania fizyczne bez oceniania ich jako dobrych, czy złych.
3. Akceptacja: tego, co się dzieje wewnątrz naszego umysłu i ciała, bez prób zmieniania tego w danym momencie.
4. Uwaga na zmysły: mindfulness zachęca do skupienia się na doświadczeniach zmysłowych, takich jak dotyk, zapach, dźwięk i smak, żeby pogłębiać obecność w “tu i teraz”
5. Skupienie się na oddechu: często praktyka uważności opiera się na skupieniu się na oddechu. Ćwiczenia takie pomagają uspokoić umysł i zwiększyć świadomość.
Ale po co mi to? …takie ważne pytanie mogłoby teraz pojawić się 😊
🩷Kochani, jest wiele korzyści płynących z praktyki uważności:
- [ ] Redukcja stresu i poprawa zdrowia psychicznego. Regularna praktyka poprawia ogólne samopoczucie, redukuje stres, lęk.
- [ ] Dzięki uważności możemy rozwijać empatię i współczucie wobec siebie i innych poprzez zwiększanie świadomości własnych i cudzych doświadczeń emocjonalnych
- [ ] Koniecznie wspomnę jeszcze o neuroplastycznosci i zdolności rezyliencji
Miało być krótko … ale nie da się 😊. A poza tym, dopiero się rozkręcam z tą komunikacja mindfulnessową do Was

❤️jeśli dotarłaś/dotarłeś do końca tej treści, proszę uprzejmie zostaw jakiś ślad, komentarz 🙏🏻🦋 z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam Joasia 😊

Źródło: Jon Kabat-Zinn Życie piękna katastrofa, wydanie IV 2021, Wydawnictwo Czarna Owca, Warszawa

02/04/2024

💙 2 kwietnia Światowy Dzień Świadomości Autyzmu