MEX Nutrition Polska

12/03/2025

(Scroll down for English ⬇) Czy morsowanie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne? [Część 65]

Opracowanie naukowe pt. „Zanurzenie w zimnej wodzie: zabija czy leczy?” – kontynuacja z poprzedniego posta. Najbardziej zaskakuje to, że dostępne badania naukowe z zakresu zimnych kąpieli obejmują niewielką grupę ludzi, często nawet pojedyncze osoby, co z góry kwestionuje ich wiarygodność. Większość wspomnianych badań obejmuje osoby już zaadoptowane, których wyniki nie muszą przekładać się na wnioski dotyczące tych, którzy nie mieli styczności z zanurzeniem w zimnej wodzie lub morsują rekreacyjnie. Na zmienność wyników może także wpływać forma zanurzenia, czy to statyczna, jak w przypadku morsowania, czy dynamiczna, jak w przypadku pływania w zimnej wodzie. Niektóre korzyści można bowiem przypisać aktywności fizycznej, takiej jak pływanie, a nie działaniu samej zimnej wody. Kolejną zmienną jest to, że efekty zimnych kąpieli, np. niektóre zmiany hormonalne, występują także u tych samych osób, wraz z rozwojem ich adaptacji do zimna. Oznacza to, że wstępne korzyści mogą z czasem zmniejszyć się a nawet ustać. Podobnie jest z treningiem, gdzie początkowe przyrosty siły, szybkości czy wytrzymałości z czasem osiągają szczyt. Zapewne część z tych badań powstało również z powodów marketingowych. Nie jest tajemnicą, że wielu producentów wyrobów związanych z zimnem, najczęściej z branży medycznej, potrzebuje „dowodów” i chętnie korzysta nawet ze starożytnych anegdot, które przywykliśmy nazywać mitami. Rozpowszechnianie tych mitów sprawiło, że siła placebo często wygrywa. Do tego wielu korzystających z dobrodziejstw zimnych kąpieli wstydzi się przyznać do chorób, skoro „morsy nie chorują”. Należy dodać, że poza badaniami wskazującymi na korzyści, istnieją też badania, które „dowodzą” negatywnych wręcz skutków kąpieli lodowych. Na pierwszy rzut oka wnioski płynące ze wspomnianego opracowania są więc negatywne, gdyż baza dowodowa wskazująca na to, że zimne kąpiele raczej „zabijają”, niż „leczą” wydaje się bogatsza.

***

Is cold immersion beneficial for mental and physical health [part 65]

“Cold water immersion: kill or cure?” – continued (see previous post). The most surprising thing is that the available cold bath scientific studies involve a small group of people, often even individuals, which questions their reliability right from the start. Most of these studies include people who have already been adopted, and whose results do not necessarily translate to those who have not yet had contact with cold water immersion or who treat cold water baths as a form of recreation. In addition, the variability of results can be influenced by the form of immersion, whether static, as in the case of CWI, or dynamic, as in the case of cold water swimming. Some benefits may be attributed to physical activity itself, such as swimming, rather than the effect of cold water. Another variable is that the effects of a cold bath, e.g. some hormonal changes, concern the same people as they become more adapted to cold. This means that the initial benefits may decrease or even cease over time. The same is true of physical training, where initial gains in strength, speed or endurance reach their peak after a while. Also, some of these studies may have been designed for a specific marketing purpose. It is no secret that many manufacturers of various products related to cold, most often from the medical industry, need such "evidence" and eagerly use even anecdotes dating back to ancient times, which today we refer to as myths. The constant spinning of such myths may have caused the placebo effect to prevail. In addition, many people who enjoy the benefits of cold baths are ashamed to admit to any diseases, since "winter bathers do not get sick". It should be added that in addition to studies that indicate benefits, there are counter-studies that "prove" negative effects of CWI. The conclusions that can be drawn from the said study may thus seem devastating at first glance because the evidence pointing to "killing" rather than the "cure" in connection with cold baths seems to be better grounded.

25/02/2025

(English below ⬇) MEX ICE dziękuje Wam za wspaniałe opinie o naszych płaszczach kąpielowych. Ponieważ pytacie o inne kolory, podzielcie się w komentarzach, w jakim kolorze widzielibyście się w takim płaszczu. Teraz testujemy kolor pomarańczowy i różowy, ale składajcie też własne propozycje. Jeśli reprezentujecie większą grupę lub klub morsujących albo pływaków zimowych, jesteśmy otwarci na współpracę nie tylko jeśli chodzi o kolor, ale i naszycie Waszego logo.

Zachęcamy także do zapoznania się z naszymi pozostałymi produktami, przede wszystkim z wannami lodowymi. Sprawdźcie, dlaczego jesteśmy lepsi od konkurencji. Można indywidualnie negocjować ceny – kontakt mailowy lub na priv.

Nie ma to jak równowaga termiczna!

***

All of us at MEX ICE would like to thank you for your great feedback on our bath robes. Because you are asking about other colors, please give us some suggestions in the comments on the colors you would like to wear the coat in. We are testing orange and pink, but please suggest your own colors as well. If you represent a larger group or club of polar bears or winter swimmers, we are open to cooperation not only in terms of color, but also attaching your logo to the MEX ICE coat.

Feel free to explore our other products, especially ice tubs. See for yourself why we are better than the competition. Also, it is always possible to negotiate the price individually through private contact.

Maintain thermal balance!

10/02/2025

(Scroll down for English ⬇) Czy morsowanie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne? [Część 64]

Opracowanie naukowe pt. „Zanurzenie w zimnej wodzie: zabija czy leczy?” – kontynuacja z poprzedniego posta. W kontekście zimnych kąpieli coraz częściej pojawia się zagadnienie efektu „nadmiernej wrażliwości”, które szczególnie dotyczy osób o wrażliwym układzie nerwowym, dla których zimna woda to dodatkowy stresor. W takim przypadku, zamiast zakładanego polepszenia zdrowia psychicznego czy pomocy w leczeniu depresji, można uzyskać efekt wręcz przeciwny. Dlatego zawsze warto przypominać, że najważniejsze jest określenie indywidualnego, optymalnego czasu trwania zimnych kąpieli, jeśli w ogóle mają one mieć potencjał prozdrowotny. W niektórych przypadkach pomocnym może okazać się połączenie zimnych kąpieli z ćwiczeniami oddechowymi (by uspokoić oddech) lub technikami relaksacyjnymi, takimi jak progresywna relaksacja mięśni, wizualizacja, czy medytacja. Wskazane są też wszelkiego rodzaju dźwiękoterapie przywracające pierwotną harmonię i optymalne wibracje. Należy przy tym unikać czynności prowadzących do uśpienia organizmu podczas kąpieli. Przed i bezpośrednio po zanurzeniu w zimnej wodzie warto też zadbać o ograniczenie czynników stymulujących (ekscytujących filmów, burzliwych rozmów, używek pobudzających). Jeśli więc rozgrzewka, to w stopniu ograniczonym. Należy pamiętać o zapewnieniu komfortu cieplnego po zimnej kąpieli i o tym, że wszelkie zmiany pozycji, np. ubieranie się w pozycji stojącej, powodują mieszanie się zimnej i ciepłej krwi, co może doprowadzić do dalszego spadku temperatury ciała. Dlatego bezpośrednio po kąpieli zaleca się pozycje leżące oraz odczekanie co najmniej 30 minut, aż odzyska się pełną sprawność ruchową, wymaganą np. do prowadzenia pojazdu. Zawsze należy zadbać o asekurację, czyli obecność kogoś innego, a samemu zachować najwyższą czujność, stale monitorując reakcje własnego ciała. Zasadą kluczową jest „stopniowa aklimatyzacja” (najpierw krótkie zanurzenia, nie dłuższe niż 60 sekund, a następnie stopniowe zwiększanie obciążenia) oraz reakcja na dyspozycję w danym dniu, np. jeśli brak ci snu lub odczuwasz zmęczenie albo stan chorobowy – odpuść lub ogranicz zanurzenie do minimum.

***

Is cold immersion beneficial for mental and physical health [part 64]

“Cold water immersion: kill or cure?” – continued (see previous post). The question of the "hyper alertness" effect often appears in the context of cold baths, concerning especially those with sensitive nervous systems, for whom cold water is an additional stressor. Instead of the desired improvement of mental health or facilitation of depression treatment, this can lead to the opposite effect. It is then worth repeating that it is crucial to determine the optimal duration of cold baths in each individual case if the baths are to have any potentially health-promoting effects. In some cases, it can be helpful to combine cold baths with breathing exercises (to calm the breath) or relaxation techniques, such as progressive muscle relaxation, visualization or meditation. All kinds of sound therapies to restore harmony and optimal vibrations are also recommended. At the same time, activities that are conductive to sleep should be avoided when taking a cold bath. Stimulating activities (e.g. exciting movies, stormy conversations, taking stimulants) should also be limited before and immediately after immersion in cold water. Thus, if you do a warm-up, it should be done to a limited extent. Also, remember to provide adequate thermal comfort after a cold bath and don’t forget that any changes in position, such as dressing in the upright position, cause cold and warm blood to mix, which can lead to a further drop in temperature. It is, therefore, preferable to lie down immediately after the bath and wait at least 30 minutes to regain full mobility, required to drive a car, for instance. Above all, always make sure there is a supervisor present and constantly monitor your body's reactions. The key principle is "gradual acclimatization" (start with short dips of up to 1 minute and then gradually increase their duration, as the body adapts) and acting in accordance with the disposition of the day (if you haven’t had enough sleep or feel tired, or sick, let go of the attempt or limit the entry to the very minimum).

03/02/2025

(Scroll down for English ⬇) Czy morsowanie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne? [Część 63]

W najbliższych tygodniach zajmiemy się opracowaniem naukowym „Zanurzenie w zimnej wodzie: zabija czy leczy?”, przygotowanym przez 5 naukowców z Laboratorium Środowisk Ekstremalnych Wydziału Nauk o Sporcie i Ćwiczeniach Uniwersytetu w Portsmouth, a są to: M. J. Tipton, N. Collier, H. Massey, J. Corbett i M. Harper. Ich przegląd badań naukowych został opublikowany po raz pierwszy 23 sierpnia 2017 r. przez „The Physiological Society”, a następnie ukazał się w „Experimental Biology” (2018), „Extreme Environmental Physiology, Sports Science and Medicine”. Odnosząc się do zanurzenia w zimnej wodzie, będziemy posługiwać się angielskim skrótem CWI (cold water immersion). Dla wielu miłośników zimna wnioski przedstawione we wspomnianym opracowaniu mogą okazać się rozczarowujące z punktu widzenia oczekiwanych korzyści, natomiast dla lekarzy i pracowników medycznych będą potwierdzeniem, że promowany obecnie trend na zimne kąpiele może być tragiczny w skutkach.

Główny problem z powszechnie dostępnymi badaniami naukowymi opisującymi korzyści morsowania i pływania zimowego to ich mała wiarygodność wynikająca z nieodpowiedniej liczby testów i braku testów przeprowadzonych w zmiennych warunkach zewnętrznych (takich jak różna temperatura wody i powietrza, różne cechy uczestników testów, np. brak podziału na płeć, wiek, zawartość tkanki tłuszczowej, stopień adaptacji do zimna itp.). W wielu przypadkach brakuje też badań porównawczych. Do tego poddani badaniom (i w ogóle zaczynający przygodę z zimnymi kąpielami) często ulegają efektowi placebo, wyrażając przekonanie, że morsowanie służy ich zdrowiu, bo tak mówią wszyscy wokół. Wiele osób kieruje się też zasadą, że „im więcej tym lepiej”, ciągle podnosząc sobie poprzeczkę, zwykle przez wydłużanie kąpieli. Nie zdają sobie jednak sprawy, że każdy efekt zdrowotny ma swój optymalny próg, którego przekroczenie w znacznym stopniu może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne.

Wspomniane powyżej opracowanie jest jednak o tyle istotne, że z jednej strony wskazuje na wiarygodne uzasadnienie tak korzyści, jak i niekorzyści płynących z CWI, a z drugiej omawia spekulacje. Wskazuje także na wymagania dotyczące przyszłych badań. Wiele mechanizmów zmian fizjologicznych wciąż jest dla nas niezrozumiałych, a badań wykonanych np. na szczurach nie można odnosić do ludzi. Tym samym powyższe opracowanie pokazuje kierunki wymaganych badań. Nie chodzi tu o „wylewanie dziecka z kąpielą” i stwierdzenie, że zimne kąpiele nie mają właściwości prozdrowotnych, ale o jasne wskazanie, w jakiej formie i w jakim stopniu korzyści te można uznać za w pełni wiarygodne. Zasada bezpieczeństwa głosi bowiem, że coś, co nie zostało udowodnione, może raczej zaszkodzić, niż pomóc.

***

Is cold immersion beneficial for mental and physical health? [part 63]

In the coming weeks, we will be dealing with a scientific study titled, “Cold water immersion: kill or cure?”, conducted by 5 scientists from the Laboratory of Extreme Environments, Department of Sports and Exercise Sciences, University of Portsmouth, UK, i.e. M. J. Tipton, N. Collier, H. Massey, J. Corbett and M. Harper. Their broad review of the research was first published on August 23, 2017 in The Physiological Society, and also appeared in Experimental Biology 2018, Extreme Environmental Physiology, Sports Science and Medicine. When referring to cold water immersion, we will use the acronym CWI. For many lovers of cold, the findings of this study may prove disappointing from the point of view of the expected benefits, and for doctors and medics it will only be a confirmation that the widely promoted trend of cold baths can have tragic consequences.

The main problem with commonly available scientific studies that describe the benefits of CWI and winter swimming is their low reliability associated with the inadequate number of tests, lack of tests in variable external conditions (such as different water and air temperatures, changing status of test subjects, e.g. lack of division into the categories of gender, age, body fat, degree of adaptation to cold, etc.). In many cases, comparative studies are also lacking. In addition, the test subjects (or people beginning their adventure with cold baths in general) often give in to the placebo effect, convinced that cold baths are good for their health because this is what everybody else is saying. Many follow the principle of "the more the better", constantly raising their challenges, usually by increasing the bath time. They do not realize that each health effect has its optimal threshold, exceeding which can have a negative impact on the physical health.

The above-mentioned study is important though because, on the one hand, it indicates a credible justification for both the benefits and disadvantages of CWI, and on the other hand, it discusses speculations. Additionally, it sets requirements for future research. Many mechanisms of physiological changes are still not sufficiently understood, and studies on rats, for example, cannot be applied to humans. Thus, this study shows the possible directions of the required research. The point is not to "throw the baby out with the bathwater" and to say that cold baths do not have health-promoting properties. The point is to find a clear indication of in what form and to what extent these benefits can be considered fully credible. The principle of safety says that if something has not been proven, it can harm rather than help.

28/01/2025

27/01/2025

33. finał Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy za nami. Po raz kolejny kilkaset tysięcy wolontariuszy zbierających datki od chętnych ludzi można było spotkać na ulicach z serduszkami w formie naklejek. Tym razem Orkiestra grała pod hasłem: „Gramy na zdrowie!”. Zebrane środki zostaną przeznaczone na potrzeby hematologii i onkologii dziecięcej. WOŚP to największa na świecie akcja charytatywna i symbol ludzi o wielkich sercach. Wśród wspierających nie mogło zabraknąć marki MEX ICE!
***
The 33rd finale of The Great Orchestra of Christmas Charity is behind us. Once again, several hundred thousand volunteers with heart-shaped stickers on their chests ❤️took to the streets of cities, towns and villages, collecting donations from those willing to help. This time, the Orchestra’s motto was: “We play for health!”. The collected funds will be used for the needs of pediatric hematology and oncology. The GOCC is the world's largest charity event and a symbol of kind-hearted people. MEX ICE could not miss this great opportunity to spread the message of kindness and to support this unique cause! 🩷💙🩵

📷 Morsy Kutno

24/01/2025

Kolekcja MEX ICE ciągle się poszerza. Więcej na naszej stronie. Link poniżej⬇

31/12/2024

16/12/2024

(Scroll down for English ⬇) Czy morsowanie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne? [Część 62]

Prawidło prowadzony zawodnik sportowy ma tak ustawiony trening, że zmiana ćwiczeń i stopniowanie (zwiększanie) obciążeń są płynne, stąd jeśli pojawi się opóźniona bolesność mięśni, zwykle mija po okresie 48 godz., a nie 7 dni, jak w przeszłości. Należy tu więc znaleźć kompromis, tj. w przypadku treningu siłowego, kiedy zależy nam na maksymalnej sile, można stosować kąpiele lodowe w wybranych wariantach o mniejszej częstotliwości (np. 1-2 razy w tygodniu, czy w dniach beztreningowych), podczas cyklu kształtowania siły wytrzymałościowej czy w warunkach wymagających szybkiej regeneracji, jak w czasie zawodów czy zgrupowań sportowych. Warto pamiętać, że kształtowanie siły maksymalnej zwykle zabiera kilka miesięcy w roku, którego cała reszta to okres przygotowawczy. Optymalizacja treningu oznacza trening i regenerację, a nie tylko ciężką pracę, tak charakterystyczną dla minionych pokoleń. Przekonaliśmy się, że sposób myślenia w rodzaju: „im więcej, tym lepiej” nie tylko już się nie sprawdza, ale może też mieć złe skutki, powodując na przykład uszczerbek na zdrowiu (kontuzje czy spadek odporności).

To samo dotyczy kąpieli lodowych. Dlatego osoba trenująca na siłowni czy uprawiająca inne formy aktywności powinna, oczywiście, korzystać z kąpieli lodowych w wymiarze, który zapewnia korzyści zdrowotne. Zresztą samej aktywności fizycznej powinno przyświecać takie samo założenie. Sport wyczynowy, niestety, nie idzie w parze ze zdrowiem, ani fizycznym, ani psychicznym. Dlatego wszystkie zabiegi, którym poddawani są zawodnicy, skupiają się, z większą lub mniejszą skutecznością, na eliminowaniu jego niepożądanych skutków, gdyż kontuzje i wypalenie psychiczne to najczęstsze powody przerwania lub zakończenia kariery sportowej.

📷 Michał, Andrzej, Bogusia, Madzia

***

Is cold water immersion beneficial for mental and physical health? [Part 62]

A properly guided athlete’s training is based on regular changes of exercises and (increasing) gradation of loads that is smooth, so if delayed muscle soreness occurs, it usually goes away within 48 hours, not 7 days, like it used to in the past. Therefore, a compromise should be found here, i.e. in the case of strength training, when we concentrate on maximum strength, we should use ice baths in selected variants and with a lower frequency (e.g. 1-2 times a week, or on non-training days) during the cycle when endurance strength is being developed or under conditions requiring quick regeneration, such as competitions or sports camps. It is worth remembering that the development of maximum strength usually takes up several months in a year and the remaining time is a preparatory period. Optimizing training includes training and regeneration, not just “hard work”, so characteristic of past generations. Not only does the maxim "the more, the better" not work anymore, but it can also have dire consequences, such as damage to health (e.g. injuries or decreased immunity).

The same goes for ice baths. Therefore, a gym goer, or a person doing any form of physical activity, should, of course, take advantage of ice baths to the extent they provide health benefits. Physical activity itself should also be based on the same assumption. Unfortunately, professional sport does not go hand in hand with health, either physical or mental. Therefore, all therapies, effective as they may be, are aimed at eliminating those undesirable effects. For injuries and mental burnouts are the most common reason for interrupting or ending a sports career.

📷 Michał, Andrzej, Bogusia, Madzia

09/12/2024

(Scroll down for English ⬇) Największe wydarzenie tego roku dla morsów!

❄ W dniach 28-30 grudnia Sylwestrowe Miasteczko Zimna w Międzyzdrojach będzie gościć morsów z różnych zakątków świata. Atrakcje: kąpiele zimne i rozgrzewające, szkolenia i prelekcje, tańce i muzyka do późna. W bonusie koncert Kasi Wilk, wielkiej miłośniczki morsowania! Kulminacją będzie pierwsza na skalę masową sztafeta w morsowaniu - oficjalnie największa na świecie. Jeśli spełni wszystkie wymogi, ustanowi rekord Guinnessa! Rekord będzie promocją zdrowia poprzez zimne kąpiele. Zgłosiło się już ponad 200 osób, które kolejno zanurzą się w balii po szyję w lodzie na 5 minut. 🥶Ogromne dzięki dla organizatorów, Natalii i Darka z Filary Zdrowia oraz dla Kasi „Królowej Lodu”.

***

The biggest event of the year for cold water enthusiasts!

❄ Between 28 and 30 December, the “New Year's Eve Cold Town” in Międzyzdroje, Poland, will host enthusiasts of winter bathing from all over the world. Attractions will include: cold and warming baths, training sessions and lectures, dancing and music till the small hours. As a bonus, there will be a concert by Kasia Wilk, a great fan of cold dips! The highlight will be the first mass-scale ice water immersion - officially the largest in the world. If it meets all the requirements, it will set a Guinness record! The record will promote health through cold baths. Over 200 people have already signed up, who will immerse themselves in a tub up to their necks in ice for 5 minutes each. 🥶 Huge thanks to the organizers, Natalia and Darek from Filary Zdrowia and to Kasia "Ice Queen".

02/12/2024

(Scroll down for English ⬇) Czy morsowanie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne? [Część 61]

Sportowcy doceniają zimne kąpiele przede wszystkim ze względu na działanie regeneracyjne. Nie należy też zapominać o ich działaniu przeciwzapalnym. Potrzebna jest jednak konfrontacja z innymi badaniami, których wyniki wydają się odradzać tego typu kąpiele w ramach treningu siłowego, a więc w takich sportach jak kulturystyka, podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy dyscypliny rzutowe w lekkiej atletyce. To jednak nie jest do końca prawdą. Owszem, z jednej strony można powiedzieć, że stan zapalny jest integralną częścią procesu adaptacji mięśni, jednak twierdzenie, że zimne kąpiele są jakąś ingerencją (by nie powiedzieć „gwałtem”) w naturalny proces regeneracji organizmu, byłoby dużym nadużyciem. Zimne kąpiele skracają okres odczuwania „zakwasów” (bólu bezpośrednio po treningu), ale mamy też i opóźnioną (do kilkunastu godzin po treningu) bolesność mięśni (DOMS). W dobie współczesnej rywalizacji sportowej długotrwała bolesność mięśni jest zjawiskiem częstym i prowadzi do przetrenowania. Dlatego zawodnicy, sztaby trenerskie i lekarskie, dietetycy i fizjoterapeuci szukają sposobów złagodzenia bólu, czy to przez wyregulowanie diety (z odpowiednią ilością antyoksydantów, kwasów tłuszczowych i białka), czy przez nawodnienie, dostarczenie elektrolitów i suplementacji (np. BCAA, glutamina), czy przez masaż (w tym z użyciem wałka, pistoletu, czy kinesotapingu) i kąpiele rozluźniające, w tym lodowe. We własnym zakresie stosować można także specjalne żele, olejki czy kremy. Myśląc więc wyłącznie w kategoriach „naturalnej regeneracji organizmu” trzeba by uznać, że wszystkie tego typu „udogodnienia” należałoby wyeliminować. Innymi słowy, zimne kąpiele mogą być korzystne dla uprawiających wszystkie dyscypliny sportu, bez względu na ich stopień zaawansowania.

📷 Rafał Mendel

***

Is cold water immersion beneficial for mental and physical health? [Part 61]

Athletes appreciate cold baths primarily for their regenerative effect. What is particularly worth mentioning is their anti-inflammatory effect. This should be confronted with other studies whose conclusions seem to advise against using this type of bath in strength training, i.e. in such sports as bodybuilding, weightlifting, powerlifting, or throwing disciplines in athletics. However, this is not entirely true. On the one hand, it can be said that inflammation is an integral part of muscle adaptation, but to say that cold baths are an interference (to avoid using a stronger word) with the body's natural way of healing is a massive exaggeration. Yes, cold baths shorten muscle soreness (pain setting in immediately after training), but there is also delayed muscle soreness (DOMS) that sets in several hours after training. In the era of modern sports competition, long-term muscle soreness is a common phenomenon and leads to overtraining. That is why players, coaching staff, doctors, dietitians and physiotherapists are looking for ways to relieve pain, whether by regulating the diet (with the right amount of antioxidants, fatty acids and protein), by hydration, providing electrolytes and supplementation (such as BCAA and glutamine), or by massages (including rollers, guns or kinesotaping) and relaxing baths, including ice baths. Special gels, oils or creams can also be used by individuals. So, if we were to think only in terms of "natural access of the body", we would have to eliminate all the "conveniences" mentioned above. In other words, cold baths can be beneficial for people practicing all kinds of sports, no matter how advanced they may be.

📷 Rafał Mendel