Time For Fizjo - Fizjoterapia Wolbrom

Time For Fizjo - Fizjoterapia Wolbrom mgr Konrad Żak
mgr Magdalena Poborca Żak
Gabinet masażu i rehabilitacji. www.t4fizjo.pl

Konrad 515 681 894
Magda 533 400 636 Działamy na terenie Wolbromia

mgr Konrad Żak 515 681 894
mgr Magdalena Poborca Żak 533 400 636
Gabinet masażu i rehabilitacji.

08/04/2026

"Wolbrom nocą" 🌙

EN57-2073 jako przyspieszony pociąg osobowy K33 "Rabsztyn" nr 33149 do Krakowa Głównego stoi na stacji początkowej Wolbrom wieczorową porą.

W ostatnim czasie potrzebowałem skorzystać z pomocy fizjoterapeuty, bo niestety plecy bolały dość mocno. Właśnie w Wolbromiu udało mi się taką pomoc uzyskać i ból pleców minął oraz udało się na chwilę wstąpić na stację zrobić szybkie foto. :)
Time For Fizjo - Fizjoterapia Wolbrom polecam ☺️
Jeszcze są niedaleko stacji kolejowej, to można przyjechać pociągiem i dosłownie na nogach kilka minut do gabinetu, jeśli ktoś martwi się ceny paliw. 😅⛽️

Pozdrawiam drużynę pociągową. :)
27.03.2026

Czy bolesne miesiączki = endometrioza?Zdecydowanie nie, w medycynie bardzo rzadko dany objaw generuje wyłącznie jedno za...
10/11/2025

Czy bolesne miesiączki = endometrioza?

Zdecydowanie nie, w medycynie bardzo rzadko dany objaw generuje wyłącznie jedno zaburzenie. Nie inaczej jest w przypadku bolesnych miesiączek. Bolesne miesiączkowanie może mieć charakter wtórny (ból pojawia się od konkretnego momentu) jak i pierwotny (pojawiający się od pierwszych miesiączek).
Bolesne miesiączki mogą być związane z:
- Endometriozą
- Zespołem biernego przekrwienia miednicy mniejszej
- Zespołami bólowymi w obrębie miednicy
- Nierównowagą napięć okolicy miednicy
- Zaburzeniami mikrobioty jelitowej.

A wiesz, że bolesne miesiączki mogą dotykać nawet 7 na 10 kobiet?

Dolegliwości bólowe z reguły lokalizują się w podbrzuszu, plecach, miednicy. Czasem towarzyszą im nudności, biegunki, zaparcia, a w skrajnych przypadkach prowadzą do omdleń.
Nie lekceważ bólu miesiączkowego zarówno u siebie jak i u swoich córek. NIE "taka Twoja uroda"!

Fizjoterapia uroginekologiczna, Wolbrom, zdrowie, endometrioza, bolesne miesiączki, zdrowie miednicy

Wdech... wydech, czy to naprawdę takie proste? Oddech może uspokoić i pobudzić do działania, może zmniejszać ból i wpływ...
21/01/2025

Wdech... wydech, czy to naprawdę takie proste?
Oddech może uspokoić i pobudzić do działania, może zmniejszać ból i wpływać na wygląd, jednak by w pełni z niego korzystać konieczne jest zadbanie o prawidłowy wzorzec oddechowy na co dzień. Jak to zrobić? Przeczytaj👆


Aktywność fizyczna w trakcie ciąży budzi wśród wielu osób mieszane uczucia. Teoretycznie wiemy, że jest korzystna dla zd...
08/02/2023

Aktywność fizyczna w trakcie ciąży budzi wśród wielu osób mieszane uczucia. Teoretycznie wiemy, że jest korzystna dla zdrowia na każdym etapie życia jednak każda rzecz, którą robimy w ciąży, podlega zastanowieniu.
Gdyby prawidłowa ciąża wymagała leżenia, nie moglibyśmy zajść w kolejną ciążę w pierwszych kilku latach po urodzeniu dziecka, czyli w czasie gdy opiekujemy się maluchem.
Jakie są zalety aktywności w tracie ciąży?
- zmniejszenie dolegliwości ciążowych
- zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy ciążowej
- lapsza praca układu krążeniowo-oddechowego
- kontrolowany przyrost masy ciała (mniejsze obciążenie dla mięśni dna miednicy i stawów)
- rzadsze występowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa
- szybszy przebieg porodu i połogu
Aktywni powinniśmy być przez całe życie, jednak na rozpoczęcie aktywności nigdy nie jest za późno. :)
Aktywność jednak wcale nie musi oznaczać długich, wyczerpujących treningów fizycznych, warto rozpocząć od spacerów. Aktywność w ciąży to również dla wielu kobiet codzienna praca czy opieka nad starszym maluchem. W ciąży, zanim przejdziemy do innych ćwiczeń, warto skonsultować się z lekarzem i fizjoterapeutą lub trenerem personalnym. Lekarz sprawdzi, czy ćwiczenia będą bezpieczne a fizjoterapeuta/ trener, czy wykonujemy je prawidłowo. ̨ża2022

Wizyta u fizjoterapeuty w ciąży? Często w gabinecie pojawiąją się młode Mamy na kontrolach poporodwych zdziwione faktem,...
08/04/2022

Wizyta u fizjoterapeuty w ciąży? Często w gabinecie pojawiąją się młode Mamy na kontrolach poporodwych zdziwione faktem, że do fizjoterauety można chodzić również w ciąży. A wy wiecie co mają na celu takie wizyty?
- przygotowanie ciała do porodu
- przygotowanie siebie do połogu
- wyrównanie napięć w ciele tak by nie pojawiał się ból
- nauka utrzymywania prawidłowej pozycji ciała i wykonywania czynności codziennych tak by unikać przeciążeń
- profilaktykę dolegliwości ciążowych

Endometrioza, pewnie ta nazwa obiła Ci się o uszy ale czy wiesz o co w niej chodzi. O endometriozie mówimy gdy błona ślu...
22/03/2022

Endometrioza, pewnie ta nazwa obiła Ci się o uszy ale czy wiesz o co w niej chodzi. O endometriozie mówimy gdy błona śluzowa wyścielająca w normalnych warunkach macice od środka zaczyna się pojawiać poza nią. Najczęściej lokalizuje się wtedy w miednicy i jamie brzusznej ale tak naprawdę może pojawić się w większości miejsc w ciele. Główną dolegliwością związaną z endometriozą jest ból w miejscach gdzie występuje endometrium, wynikający z powstających tam ognisk stanu zapalnego oraz tworzących się w jego konsekwencji zwłóknień i zrostów.
Do diagnostyki w kierunku endometriozy kierujemy się gdy w wywiadzie poza bólem miesiączkowym pacjentki zgłaszają ból w trakcie współżycia zwłaszcza w obrębie tylnej ściany pochwy, w trakcie defekacji, mikcji.
W diagnozie kluczowy jest wywiad, badanie ginekologiczne, USG, czasem laparoskopia.
Leczenie jest zależne w głównej mierze od objawów zgłaszanych przez chorą i stanu zaawansowania choroby. Podstawą leczenia jest zadbanie o tzw. higieniczny styl życia obejmujący prawidłowe żywienie (przeciwzapalne), umiarkowaną i regularną aktywność fizyczną, dbanie o psychikę. W przypadku występowania bólu konieczne jest stosowanie farmakoterapii wyłączającej działanie estrogenów. Gdy powyższe działania nie przynoszą efektów stosuje się leczenie operacyjne.
Na każdym etapie zaawansowania choroby zastosowanie ma terapia manualna. Ma ona na celu utrzymanie prawidłowej ruchomości narządów wewnętrznych, zachowanie dobrego ukrwienia i odpływu dla tkanek.
Istotne jest również utrzymanie prawidłowej postawy i napięć w całym ciele.
Marzec jest miesiącem świadomości endometriozy. Kobieta w twoim otoczeniu cierpi w trakcie miesiączki, zastanów się zanim to zignorujesz słowami że taka jej uroda albo że wystarczy że urodzi dziecko i wszystko przejdzie. Poziom bólu odczuwany przez pacjentki z endometriozą może uniemożliwiać im normalne funkcjonowanie nawet gdy ich poziom odporności na ból jest bardzo wysoki.

Masz blizny? Zobacz co powinno zwrócić Twoją uwagę i czemu to ważne.
16/03/2022

Masz blizny? Zobacz co powinno zwrócić Twoją uwagę i czemu to ważne.

Zastanawiałeś/łaś się kiedyś co świadczy o tym, że Twój brzuch jest zdrowy? A wiesz że poza dietą i ćwiczeniami znaczeni...
10/02/2022

Zastanawiałeś/łaś się kiedyś co świadczy o tym, że Twój brzuch jest zdrowy?
A wiesz że poza dietą i ćwiczeniami znaczenie ma również to jak traktujesz go w swojej psychice? Pomyśl czy to co mówisz/myślisz o swoim brzuchu powiedziałbyś swojej przyjaciółce lub dziecku?
Wskazówki jak zadbać o zdrowy brzuch w kolejnych zdjęciach postu, żeby je zobaczyć przesuń w lewo 👈

Stoisz? To poruszaj swoją miednicą!Stopy to nasz fundament ale kolejne piętra budowli są równie ważne. Na szybką korekcj...
25/11/2021

Stoisz? To poruszaj swoją miednicą!
Stopy to nasz fundament ale kolejne piętra budowli są równie ważne. Na szybką korekcję ułożenia kolan nie mamy wpływu ale możemy na nie wpłynąć właśnie przez stopy i miednicę. Miednica to centrum naszego ciała, jest mocno powiązana z płodnością w końcu to tam znajdują się narządy rodne. Dzięki miednicy chodzimy, rozmnażamy się, rodzimy dzieci.
Na co dzień musi być stabilna i ułożona neutralnie ale w wielu sytuacjach konieczne jest jej maksymalne uruchomienie.
Jak ustalić jej prawidłową pozycję w staniu? Stań bokiem do lustra i obróć miednicę maksymalnie w przód, tak żeby twoja pupa była maksymalnie wysunięta a odcinek lędźwiowy był jak najmocniej zakrzywiony, następnie odwróć te ruchy i obróć miednicę maksymalnie w tył, podwiń kość ogonową pod siebie wypłaszcz brzuch i odcinek lędźwiowy. Znasz już dwie skrajne pozycje miednicy, dobra pozycja do stania to ta pośrodku. W pozycje pośredniej brzuch jest stosunkowo płaski a odcinek lędźwiowy kręgosłupa ma swoją naturalną krzywiznę. Nie tylko wyglądasz wtedy lepiej ale twoje ciało może lepiej przenosić obciążenia, dzięki temu unikasz przeciążeń.
Na pozycję miednicy zwróć uwagę zwłaszcza jeśli dużo stoisz, nie jesteś zadowolona/y z wyglądu swojego brzucha lub dużo dźwigasz.

Stoisz? A co na to Twoje stopy? 🤸👣Poprawna postawa zaczyna się od stopy, a od poprawnej postawy zaczyna się zdrowie.Praw...
24/11/2021

Stoisz? A co na to Twoje stopy? 🤸👣
Poprawna postawa zaczyna się od stopy, a od poprawnej postawy zaczyna się zdrowie.
Prawidłowa postawa dla człowieka powinna być jak najbardziej dynamiczna, jednak gdy już stoimy warto obciążać obie stopy tak samo. Ciężar ciała powinien opierać się na 3 punktach podparcia: pięcie, podstawie dużego palca i podstawie małego palca. Główny ciężar powinien jednak spoczywać na pięcie. Jak sprawdzić czy ciężar ciała jest prawidłowo rozłożony? Unieś lekko palce i sprawdź czy twoja postawa się zmieniła jeśli nie to oznacza że obciążasz stopy prawidłowo.
Na co dzień zadbaj również o to aby Twoja stopa była jak najbardziej elastyczna i ruchoma, wykonuj ćwiczenia które ją rozruszają, chodź boso po różnych powierzchniach. Zwróć uwagę na buty które nosisz, powinny mieć elastyczną podeszwę i maksymalnie szeroką część na palce.

Kaszel i kichanie 🤧– wiesz że możesz robić to lepiej?Ok, jeśli jesteś zdrowy, nic Cię nie boli, twoje mięśnie pracują pr...
16/11/2021

Kaszel i kichanie 🤧– wiesz że możesz robić to lepiej?
Ok, jeśli jesteś zdrowy, nic Cię nie boli, twoje mięśnie pracują prawidłowo a kichasz raz na miesiąc możesz to robić jak tylko chcesz. Problem pojawia się gdy bolą plecy, mięśnie brzucha nie pracują tak jak powinny lub jesteś świeżo po operacji brzucha/porodzie.
Czemu to problem? Kaszel i kichanie generują duże ciśnienie w jamie brzusznej - zjawisko podobne do pompowania balonu i tak jak w balonie powietrze będzie się kierować tam gdzie opór jest najmniejszy. Jak uniknąć przeciążeń związanych ze wzrostem ciśnienia i pociąganiem za i tak nadmiernie napięte mięśnie kręgosłupa?
- wyprostuj się (ciężar ciała na piętach, miednica neutralna, głowa w linii barków)
- połóż dłonie płasko po bokach brzucha lekko przyciskając je w głąb brzucha i do siebie
- obróć głowę w bok
- napnij lekko mięśnie dna miednicy
- kichnij/zakaszl na wydechu
Postaraj się nauczyć tej pozycji i używać jej jak najczęściej, jeśli na początku nie będzie się udawać nie przejmuj się i próbuj dalej!

Adres

Ulica 1 Maja 59
Wolbrom
32-340

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 20:00
Wtorek 09:00 - 20:00
Środa 09:00 - 20:00
Czwartek 09:00 - 20:00
Piątek 13:00 - 20:00
Sobota 09:00 - 17:00

Telefon

+48515681894

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Time For Fizjo - Fizjoterapia Wolbrom umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij