Fizjo Everest

Fizjo Everest Fizjoterapia Sportowa i Ortopedyczna

🧬 Czy wspinasz się tak, jak zapisano w Twoim DNA?Badania nad genem ACTN3 pokazują, że to, czy lepiej odnajdujesz się w b...
03/07/2025

🧬 Czy wspinasz się tak, jak zapisano w Twoim DNA?

Badania nad genem ACTN3 pokazują, że to, czy lepiej odnajdujesz się w boulderingu czy prowadzeniu, może mieć związek z Twoją genetyką.

Gen ACTN3 wpływa na to, jakich włókien mięśniowych masz więcej – a więc na Twoją siłę eksplozywną lub wytrzymałość.

W badaniu "ACTN3 Genotype in Professional Sport Climbers" wykazano zależność między typem genu a stylem wspinania:

🔹 RR / RX = moc, siła → bouldering
🔹 XX = wytrzymałość → prowadzenie

Nie wiesz, jaki masz genotyp? To nie szkodzi. Ale jeśli czujesz, że ciągle walczysz „pod prąd” – może czas lepiej poznać swoje ciało. Geny nie są wyrokiem, ale mogą być kompasem treningowym.

NAPISZ CO MYŚLISZ :)




Pusleccy na szlaku ❤️ Ujęcie ze Szczytnik Climbing Festiwal 🧗 Pozdrawiamy słuchaczy i słuchaczki:)
01/07/2025

Pusleccy na szlaku ❤️ Ujęcie ze Szczytnik Climbing Festiwal 🧗 Pozdrawiamy słuchaczy i słuchaczki:)

Najważniejsze grupy mięśniowe w kontekście ochrony przed kontuzjami w górach: 1. Mięśnie pośladkowe (zwłaszcza pośladkow...
30/06/2025

Najważniejsze grupy mięśniowe w kontekście ochrony przed kontuzjami w górach:

1. Mięśnie pośladkowe (zwłaszcza pośladkowy średni i wielki)
Stabilizują miednicę i kolana przy każdym kroku, zwłaszcza przy zejściach.

Ich osłabienie → kompensacje, kolana schodzą do środka (valgus), przeciążenia stawu kolanowego.

✅ Ćwiczenia: ClamShells. Monster Walki, Hip Thrusts, Martwy Ciąg.

2. Mięśnie czworogłowe uda
Hamują ruch podczas zejść (praca ekscentryczna), chronią kolana przed przeciążeniem.

Słabe czwórki → bóle rzepki

✅ Ćwiczenia: przysiady, zejścia z boxa, split squat, wall sit.

3. Mięśnie łydek (głównie płaszczkowaty i brzuchaty)
Wspierają stabilność stawu skokowego i pomagają w amortyzacji.

Osłabienie → większe ryzyko skręceń kostki i bólów Achillesa.

✅ Ćwiczenia: wspięcia na palce, z obciążeniem i ekscentryką (wolne opuszczanie).

4. Mięśnie rdzenia („core”) – głębokie.

Bez stabilnego core → szybciej się męczysz, więcej przeciążeń w kolanach i plecach.

✅ Ćwiczenia: dead bug, bird dog, plank, side plank.

5. Mięśnie tylnej grupy uda (kulszowo-goleniowe)
Kluczowe przy podejściach i stabilizacji miednicy; wspomagają pośladki w prostowaniu biodra.

Osłabienie → przeciążenia dolnych pleców, skrócenie kroku, większe ryzyko kontuzji przy dynamicznych ruchach.

✅ Ćwiczenia: martwy ciąg na jednej nodze, RDL, glute ham raise.

A Ty jak się zabezpieczasz przed kontuzją w górach ?

SKOMENTUJ i Polub ❤️

Znasz to uczucie, gdy wszystko idzie dobrze, forma rośnie, ciało pracuje jak trzeba… i nagle – bach! – kontuzja?Ja i moj...
29/06/2025

Znasz to uczucie, gdy wszystko idzie dobrze, forma rośnie, ciało pracuje jak trzeba… i nagle – bach! – kontuzja?

Ja i moje troczki też. I właśnie dlatego zebrałem dla Ciebie listę klasyków, czyli najlepszych sposobów na to, żeby wszystko koncertowo zepsuć.

Co jeszcze byście dodali ? ❓️❓️❓️

SKOMENTUJ I ZOSTAW LAJKA ❤️

Powrót do wspinania po kontuzji to moment, w którym musisz odróżnić to, co możesz kontrolować, od tego, co wymaga akcept...
28/06/2025

Powrót do wspinania po kontuzji to moment, w którym musisz odróżnić to, co możesz kontrolować, od tego, co wymaga akceptacji.
Nie wszystko zależy od Twojej woli – ale znacznie więcej, niż Ci się wydaje.
Świadomość tych dwóch stref to pierwszy krok do mądrego i bezpiecznego wspinu.

✅ Na co MASZ wpływ ?

🔹 Wybór partnera wspinaczkowego
– Doświadczony i odpowiedzialny partner to klucz do bezpieczeństwa.

🔹 Wybór asekuranta
– Zaufanie do asekuranta wpływa na Twoją pewność w ruchu i decyzjach.

🔹 Wybór drogi lub problemu
– Styl i trudność możesz dobrać pod aktualny stan zdrowia.

🔹 Wybór rejonu lub ściany
– Nie każdy rejon jest przyjazny przy kontuzji – wybieraj świadomie. Patrz: Jura :P

🔹 Rodzaj chwytów i formacji
– Ogranicz ruchy agresywne dla palców czy barków, jeśli to potrzebne.

🔹 Ilość dróg/problemów
– Kontrolujesz objętość – zbyt dużo to prosta droga do przeciążeń.

🔹 Trening siłowy i mentalny
– Możesz trenować z głową, modyfikując intensywność i cel.

🔹 Odpoczynek i regeneracja
– Regeneracja jest Twoją decyzją – nie pomijaj jej w planie.

🔹 Rehabilitacja i terapia
– Możesz (i powinieneś) korzystać ze wsparcia fizjo lub trenera.

🔹 Nastawienie psychiczne
– Powrót po kontuzji zaczyna się w głowie – cierpliwość i akceptacja to podstawa.

❌ Czego NIE zmienisz

🔸 Materiał genetyczny
– Twoje ścięgna, stawy i zdolność regeneracji mają swoje biologiczne granice.

🔸 Wiek
– Z wiekiem regeneracja i adaptacja zwalnia – warto to brać pod uwagę.

🔸 Płeć biologiczna
– Ma wpływ na strukturę ciała, hormony i ryzyko niektórych urazów.

🔸 Budowa ciała (antropomotoryka)
– Zakresy ruchu, długość kończyn, proporcje – z tym się wspinasz.

🔸 Przebyte kontuzje
– Pozostawiają ślady w tkankach i psychice – warto to respektować.

🔸 Skłonność do przeciążeń
– Niektóre osoby częściej „łapią” kontuzje – to może wynikać z genów lub budowy.

🗣 Dodalibyście coś do tej listy?
SKOMENTUJ

Podsumowanie kursu „Training Principles 4 Climbers” z Tylerem NelsonemUkończyłem kurs „Training Principles 4 Climbers” p...
26/06/2025

Podsumowanie kursu „Training Principles 4 Climbers” z Tylerem Nelsonem

Ukończyłem kurs „Training Principles 4 Climbers” prowadzony przez samego Tylera Nelsona – uznanego specjalistę w dziedzinie fizjologii wspinaczki, rehabilitacji i nowoczesnych metod treningowych.

To było niesamowite doświadczenie, pełne zarówno zajęć teoretycznych, jak i praktycznych, które dostarczyły mi ogromnej wiedzy i inspiracji. Kurs znacząco poszerzył moje spojrzenie na przygotowanie motoryczne wspinaczy, profilaktykę urazów oraz indywidualizację procesu treningowego.

Wierzę, że zdobyte umiejętności i narzędzia będą niezwykle cenne w moim dalszym rozwoju zawodowym – zwłaszcza w pracy z osobami wspinającymi się oraz w obszarze rehabilitacji i treningu funkcjonalnego.

To był zaszczyt i spełnienie swego rodzaju marzenia móc uczyć się bezpośrednio od tak cenionego eksperta.

ENG 🇺🇲

Summary of the “Training Principles for Climbers” course with Tyler Nelson

I recently completed the “Training Principles for Climbers” course led by Tyler Nelson – a renowned expert in climbing physiology, rehabilitation, and modern training methods.

It was an incredible experience, filled with both practical and theoretical sessions, providing a massive amount of knowledge and insight. The course significantly broadened my perspective on athletic preparation for climbers, injury prevention, and individualized training strategies.

I truly believe that the skills and tools I gained will be extremely valuable in my continued professional development – especially in the field of rehabilitation and performance training for climbers.

It was an honor and a dream come true to learn directly from such a respected figure in the world of climbing science.

Nikt nie chce kontuzji, ale wielu z nas ją przerobiło – czasem boleśnie, czasem z zaskoczenia. Czasem to był brak rozgrz...
19/06/2025

Nikt nie chce kontuzji, ale wielu z nas ją przerobiło – czasem boleśnie, czasem z zaskoczenia. Czasem to był brak rozgrzewki, czasem głupia ambicja, a czasem po prostu... zlekceważony sygnał z ciała.

Jaki był Wasz największy błąd, który doprowadził do kontuzji?
Podzielcie się – może komuś oszczędzi to przerwy na kilka tygodni. 💬👇

✊ Dlaczego nasze palce nie są równej długości?Gdyby wszystkie palce miały taką samą długość, nasza dłoń działałaby zupeł...
18/06/2025

✊ Dlaczego nasze palce nie są równej długości?

Gdyby wszystkie palce miały taką samą długość, nasza dłoń działałaby zupełnie inaczej. Nie moglibyśmy zacisnąć pięści tak, jak teraz – palce nie schodziłyby się schodkowo, a kciuk nie miałby jak ich objąć.

Trzymanie narzędzi też byłoby trudniejsze. Dłoń nie otulałaby uchwytów, tylko opierała się na nich płasko, bez pewnego ścisku.

We wspinaczce taka zmiana miałaby duży wpływ. Różna długość palców pozwala lepiej dopasować się do krawędzi, skał i chwytów. To dzięki niej mamy siłę, kontrolę i możliwość odpowiedniego rozłożenia nacisku. Równe palce oznaczałyby gorszą kontrole nad poszczególnymi chwytami.

🔹 Jak myślisz – co jeszcze nie działałoby tak samo, gdyby wszystkie palce były równe?

👉 Daj znać w komentarzu

🔁 Po kontuzji wracasz na ścianę z głową pełną pytań:„Czy ten chwyt mnie boli?”„Czy mogę już temu miejscu zaufać?”„Czy to...
17/06/2025

🔁 Po kontuzji wracasz na ścianę z głową pełną pytań:
„Czy ten chwyt mnie boli?”
„Czy mogę już temu miejscu zaufać?”
„Czy to ciało dalej potrafi się wspinać?”

W tym procesie przechodzisz przez dwa stany skupienia:

🌱 Obserwator Ciała – uważny, spokojny, skanujący ciało w ruchu.
🎯 Snajper Ruchu – zorientowany na cel, dynamiczny, precyzyjny.

💡 Zacznij od słuchania.
Na początku rehabilitacji to uważność pozwala bezpiecznie odbudować relację z ciałem.
Tu liczy się oddech, napięcie, czucie ruchu.

🛠️ Dopiero gdy ciało powie „jest OK”, przychodzi moment na intencję, decyzję i dynamikę.
Snajper Ruchu to stan, który wraca, gdy znów wierzysz, że możesz działać.

🔄 Oba te stany są potrzebne – ale kolejność ma znaczenie.
Uważność to bezpieczeństwo. Intencja to siła.

✨ A wspinaczka? To sztuka poruszania się między jednym a drugim.

Napisz KOMENTARZ ! :)

🌄 Weekend w Beskidzie ŚląskimZ żoną złapaliśmy oddech od codzienności i ruszyliśmy na krótki, ale magiczny wypad w góry....
02/06/2025

🌄 Weekend w Beskidzie Śląskim

Z żoną złapaliśmy oddech od codzienności i ruszyliśmy na krótki, ale magiczny wypad w góry. Zdobyliśmy Klimczok — pogoda dopisała, a widoki zapierały dech w cyckcach ❤️ Byliście ?

Po raz pierwszy spróbowałem też rock balancingu — totalna medytacja w ruchu. Kto by pomyślał, że układanie kamieni może tak wciągnąć i uspokoić głowę? 🌿🪨 Próbowaliście kiedyś ? Polecam !

📍 Ból po łokciowej stronie nadgarstka? To nie zawsze TFCC.Urazy w tej okolicy są różnorodne i często mylone ze sobą. Poz...
26/05/2025

📍 Ból po łokciowej stronie nadgarstka? To nie zawsze TFCC.

Urazy w tej okolicy są różnorodne i często mylone ze sobą. Poza uszkodzeniem kompleksu trójkątnego (TFCC), przyczyną mogą być:

🔸 Niestabilność DRUJ – staw między kością łokciową a promieniową
🔸 Uszkodzenia więzadeł (np. księżycowato-trójgraniastego)
🔸 TILT – konflikt kości trójgraniastej
🔸 Tendinopatia prostownika łokciowego nadgarstka (ECU)
🔸 Śródnadgarstkowa niestabilność
🔸 Zapalenie błony maziowej z zespołem fałdu maziowego

👉 Porada na koniec:
Jeśli odczuwasz ból po łokciowej stronie nadgarstka – nie czekaj, aż „samo przejdzie”. To może być złożony uraz wymagający precyzyjnej diagnostyki. Im szybciej zidentyfikujesz problem, tym większa szansa na skuteczne leczenie i powrót do pełnej sprawności.

🛠️ Edukacja + obserwacja + specjalista = najlepsze narzędzie do walki z kontuzją.

💪 Który palec jest najsilniejszy ? 🧗‍♂️🧠 Wnioski z badań:Z artykułu „Middle and ring fingers are more exposed to pulley ...
23/05/2025

💪 Który palec jest najsilniejszy ? 🧗‍♂️

🧠 Wnioski z badań:
Z artykułu „Middle and ring fingers are more exposed to pulley rupture than index and little during sport-climbing: A biomechanical explanation” wynika, że:

✅ Palce środkowy i serdeczny są najbardziej przeciążone podczas wspinaczki — dlatego to one najczęściej ulegają urazom troczków (A2 i A4).

✅ Chwyt typu crimp szczególnie mocno obciąża te palce.
👉 W tym ustawieniu siły wewnątrz palca są tak duże, że troczki A2 i A4 pracują na granicy swojej wytrzymałości mechanicznej ❗ (~400–500 N dla A2, 200–300 N dla A4).

✅ Nawet jeśli siła nacisku palca na chwyt wynosi „tylko” 120 N, to przez układ dźwigni w palcu rzeczywiste obciążenie troczków może być 3–4 razy większe, osiągając wartości bliskie zerwaniu. ❗

✅ Dlatego środkowy i serdeczny palec to prawdziwi „siłacze”, ale też najbardziej narażone elementy podczas wspinaczki.

Jakie są Wasze przemyślenia ??? :)

Adres

Inżynierska 27
Wroclaw
53-228

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 18:00
Wtorek 08:00 - 18:00
Środa 08:00 - 18:00
Czwartek 08:00 - 18:00
Piątek 08:00 - 18:00
Sobota 08:00 - 15:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjo Everest umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Fizjo Everest:

Skróty

Udostępnij

Kategoria