Gabinet Psychoterapii Katarzyna Faryniarz

31/05/2025

Z radością informuję, że otwieram swój gabinet psychoterapii we Wrocławiu! To przestrzeń, w której możesz bezpiecznie i bez oceniania porozmawiać o tym, co dla Ciebie ważne. Wspieram osoby w momentach kryzysu, w pracy nad relacjami, niskim poczuciem własnej wartości, stresem, lękiem czy depresją.

Jeśli czujesz, że nadszedł moment, by zadbać o siebie — zapraszam do kontaktu. Umów się na konsultację przez portal Twój Psycholog: https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/katarzyna-faryniarz-2091

📍 Gabinet znajduje się we Wrocławiu przy ul. Legnickiej 59, z dogodnym dojazdem komunikacją miejską.
📆 Terminy są już dostępne — zapraszam serdecznie!
Do zobaczenia,
Katarzyna Faryniarz
Psychoterapeuta CBT

Umów wizytę u mgr Katarzyna Faryniarz. Sprawdź opinie pacjentów i dostępne terminy wizyty. Zarezerwuj termin już dzisiaj!

11/02/2025

Przypomnij sobie najszczęśliwsze chwile w swoim życiu.

Czy wszystko było idealne? Pewnie dałoby się coś poprawić, ale... czy to naprawdę miałoby znaczenie?
Czy perfekcja to gwarancja sukcesu, szczęścia, spełnienia?

A co by było, gdybyś od dziś po prostu robił/a wszystko wystarczająco dobrze? Jak byś się wtedy czuł/a?

07/02/2025

Czy błędy naprawdę są takie złe?

Perfekcjonizm potrafi zmienić sposób, w jaki patrzymy na błędy – z naturalnej części życia w coś przerażającego. Jak to wygląda?

👉 Traktowanie błędów jako osobistych porażek
Każda pomyłka staje się dowodem na to, że „nie jestem wystarczająco dobry”. Pojawiają się wstyd, poczucie winy i samokrytyka.

👉 Każdy najmniejszy błąd to koniec świata
Perfekcjonizm wyolbrzymia znaczenie błędów. Nawet drobne potknięcia wydają się katastrofą, co odbiera pewność siebie i motywację.

👉 Strach przed popełnieniem błędu
Lęk przed oceną sprawia, że unikasz wyzwań i działania. Bo przecież „co jeśli coś pójdzie nie tak?”.

A teraz spojrzenie z innej perspektywy:
💡 Błędy są częścią procesu – nikt nie osiągnął sukcesu bez nich.
💡 To lekcje, które pomagają się rozwijać i iść dalej.
💡 Nie oznaczają, że coś z tobą jest nie tak – to naturalna część bycia człowiekiem.

Pomyśl o tym:
Jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś zamiast karać się za błędy, wyciągał z nich wnioski?

06/02/2025

Zostałeś/aś kiedyś postawiona przed zadaniem nie do wykonania, a mimo to udało Ci się wykonać takie zadanie?

Bardzo często za sukcesem przenoszenia gór stoi taktyka małych kroków. Stopniowe odhaczanie poszczególnych etapów prowadzi do wspaniałych rezultatów.

Może nie odkryje tu Ameryki ale chętnie podzielę się swoją góra 🏔️

Sprzątanie - odwieczna mordęga

Nie jest to czynność której nienawidzę. Powiedziałabym raczej, że ta czynność zabiera mi zdecydowanie za dużo czasu, bo jestem tą osobą z memów która przy sprzątaniu wyciąga stare pamiątki i odpływa w krainę marzeń 😉

Z racji nagromadzenia obowiązków, nie mam na to za dużo czasu, więc mam na lodówce wywieszony plan sprzątania. Za każdym razem odchaczam zadania na liście: pozbierać naczynia, odłożyć rzeczy na miejsce, itd. Po koleji małymi kroczkami sprzątam mieszkanie w krótszym czasie niż wcześniej 💪

❓A czy ty korzystasz z metody małych kroków? Jaką górę udało Ci się dzięki temu przenieść?

05/02/2025

Nasze reakcje czyli między innymi zachowania, ale też nasze myśli często determinują to w jaki sposób wygląda nasz świat.

Przypomnij sobie ostatnią trudną dla Ciebie sytuację. O czym wtedy myślałeś/aś?

❓Co by się wydarzyło gdybyś spojrzał/a na siebie w tej sytuacji z boku i wziął/wzięła 100% odpowiedzialności za swoje reakcje (myśli, zachowania)?

31/01/2025

Kolejna ważna dla mnie opinia ❤️

30/01/2025

Emocje w CBT – skąd się biorą?

W CBT patrzymy na emocje jako efekt naszych myśli, a nie samych sytuacji. To, co myślimy o danej sytuacji, napędza nasze uczucia. Kilka przykładów:

😱 Lęk – pojawia się, gdy myślimy, że coś złego się wydarzy.
Przykład: „Jak się pomylę na spotkaniu, wszyscy pomyślą, że jestem beznadziejny.”
Nie samo spotkanie nas stresuje, tylko ta myśl.

🤬 Złość – odpalamy się, gdy uznamy coś za niesprawiedliwe albo za atak na nas.
Przykład: „On kompletnie mnie olewa, co za brak szacunku!”
Nie chodzi o to, co ktoś zrobił, ale jak to sobie tłumaczymy.

CBT pomaga przyjrzeć się tym myślom i zobaczyć, czy na pewno są prawdziwe. Dzięki temu łatwiej ogarnąć emocje i nie dać się im zdominować.

29/01/2025

Dziś słów kilka o tym jak w praktyce może wyglądać pierwsze spotkanie z psychologiem lub psychoterapeutą.

Wiem, że takie pierwsze spotkanie może być stresujące. Rozpoczynając spotkanie zawsze zaczynam od opowiedzenia o sobie, czyli kim jestem, jak się nazywam, jakie mam kompetencje oraz wspominam o zasadach tajemnicy zawodowej, która mnie obowiązuje. Po takim krótkim wstępie przychodzi czas na drugą osobę.

Zanim przyjdziesz na umówione spotkanie, możesz zastanowić się pokrótce dlaczego akurat teraz zdecydowałeś/aś się wybrać do specjalisty. Czy to jakieś trudne wydarzenie w Twoim życiu, czy zauważyłeś/aś pogorszenie swojego samopoczucia. Ogólne nakreślenie problemu pomoże specjaliście skupić się na tym co jest dla ciebie ważne w tym momencie.
Na takim spotkaniu usłyszysz różne pytania o różnej tematyce. Począwszy od Twojego obecnego funkcjonowania do na przykład tego czym lubiłeś/aś się zajmować jako dziecko.

Czasem może wydawać Ci się, że odpowiadanie na takie pytania jest stratą czasu, ale czasem aby lepiej zdiagnozować problem trzeba przyjrzeć się lepiej temu z czym mamy doczynienia. Bo jak leczyć skutecznie jeśli nie mamy postawionej trafnie diagnozy?

Mam jeszcze ważna uwagę. To ty decydujesz ile powiesz. Jeśli nie chcesz o czymś mówić, nie chcesz się czymś dzielić to jest jak najbardziej ok.

❓Zastanawiasz się nad tym aby udać się do psychologa/psychoterapeuty ale masz pytania. Chętnie odpowiem - napisz komentarz albo zadaj mi je w wiadomości prywatnej ☺️

28/01/2025

Gdy dorastamy i zbieramy doświadczenie, ucząc się jak radzić sobie z otaczającym nas światem, nie zawsze mamy możliwość aby nauczyć się strategii, które możemy z powodzeniem wykorzystywać w życiu dorosłym.

Podczas terapii można nauczyć się bardziej adekwatnie reagować.

23/01/2025

Jak jest u ciebie?
Twoje myśli cię wspierają czy wręcz przeciwnie. Podziel się w komentarzu.

❓Może masz jakieś swoje sposoby na nieprzychylne myśli?

22/01/2025

Dlaczego spacery są dla mnie tak ważne?

Jako świeżo upieczona mama wiem, jak trudno znaleźć czas dla siebie w natłoku codziennych obowiązków. Mimo to, każdego dnia staram się wygospodarować choćby kilkanaście minut na spacer – to mój sposób na dbanie o zdrowie fizyczne i psychiczne.
G
Ruch na świeżym powietrzu to nie tylko aktywność fizyczna, ale też chwila, by złapać oddech, uporządkować myśli i naładować baterie. Badania pokazują, że regularne spacery obniżają poziom stresu, poprawiają nastrój i pomagają w lepszym radzeniu sobie z wyzwaniami dnia codziennego – wiem to z doświadczenia, zarówno własnego, jak i moich pacjentów.

W moim gabinecie często pytam o codzienny ruch, bo to element, który znacząco wpływa na nasze samopoczucie. Wprowadzając nawet drobne zmiany – jak spacer po pracy czy poranne przechadzki – można zrobić ogromny krok w stronę lepszego zdrowia psychicznego.



❓A Ty? Czy znajdujesz czas na ruch w swoim codziennym harmonogramie? Daj znać, jak dbasz o swoje zdrowie – czekam na Twoje odpowiedzi!

03/05/2024

Obiecałam, więc wracam z przykładem sytuacji obrazującej model poznawczy ABC.

Dla przypomnienia:

A oznacza sytuację
B oznacza przekonania, myśli o sobie, o innych ludziach i o świecie
C oznacza konsekwencje jakie niesie za sobą doświadczanie myśli (emocje, zachowania i objawy fizjologiczne)

Poznajcie Anię - 30 latka pracująca w dużej korporacji. Kilka miesięcy temu dostała awans i ma teraz zdecydowanie więcej obowiązków niż na poprzednim stanowisku. Zarządza zespołem, uczestniczy w wielu spotkaniach i ma na głowie jeszcze wiele spraw merytorycznych.

A - sytuacja

Ania otrzymuje maila od swojego szefa z zaproszeniem na pilne spotkanie.

B - przekonania, myśli

O nie, pewnie jest na mnie zły, że znowu nie zrobiłam wszystkiego na czas. Wysłałam ten raport po 5 poprawkach. Nie potrafię zarządzać ludźmi. Nie nadaje się do tego. Muszę znaleźć inna pracę. Ale co jeśli tam też sobie nie poradzę?

C - konsekwencje

Emocje:

Ania odczuwa w tym momencie silny lęk. Czuje się też zniechęcona.

Zachowania:

Zaczyna obgryzać paznokcie mimo, że obiecywała sobie, że przestanie. Sięgnęła też po zapasową paczkę ciastek, które trzymała na czarną godzinę w szafce. O sałatce, którą sobie przygotowała zapomniała.

Objawy fizjologiczne:

Przed spotkaniem z dwa razy odwiedziła toaletę. Zauważyła też, że strasznie pocą jej się dłonie. Oddychała szybko i płytko a do tego serce prawie nie wyskoczyło jej z piersi.

Czy widzisz coś dziwnego? Nie adekwatnego w tej sytuacji?

Zwróć uwagę na związek pomiędzy sytuacją a powstałymi myślami. Czy masz wrażenie, że brakuje tu jakiegoś puzla?
Tak, tym puzlem mogą być nasze przekonania, które nie zawsze muszą wybrzmieć w naszych myślach by dać o sobie znać. Aby znaleźć przekonanie warto zadać sobie pytanie co Ania myśli o sobie, o innych ludziach lub o świecie w ogóle. Jeśli znajdziemy na te pytania odpowiedź to możemy przypuszczać jakie przeświadczenie mogło doprowadzić do tego, że Ania właśnie w taki sposób zinterpretowała zaproszenie na spotkanie.

Hipotezy:
Ania może myśleć o sobie, że sobie nie radzi.
Ania może myśleć, że inni mają wobec niej wysokie wymagania.

Gdy spojrzymy na kontekst sytuacji, czyli to że Ania niedawno awansowała na wyższe stanowisko, to możemy przypuszczać, że przekonanie "Nie radzę sobie" wcale jej w tym nie pomaga, a wręcz przeszkadza.