Karina Grzegorczyk - fizjoterapia kobiet

28/09/2025

26/01/2025

POLECAJKA KSIĄŻKOWA 📗📘📖

Świetna, wartościowa książka dla kobiet rozpoczynających poszukiwania związane z dnem miednicy.
Aczkolwiek dla tych, które już bardziej orientują się w temacie, może być dobrym uzupełnieniem wiedzy.

Autorka Coco Berlin porusza w niej wiele tematów tabu, uczy uważności i świadomości ciała.😌
Zaproponowane ćwiczenia przedstawione są w bardzo zrozumiały sposob a dopełnieniem są kolorowe ilustracje.
Pokazane ćwiczenia możesz praktykować w zaciszu domowym ale mamy równiez przykłady ćwiczeń, które można wykonać w pracy .
Po kilku tygodniach wykonywania ćwiczeń z pewnością poczujesz pozytywną różnicę lepszego czucia pracy mięśni dna miednicy ale i poprawy ruchomości bioder, kręgosłupa lędźwiowego oraz większej elastyczności mięśni obręczy biodrowej . Zrobi się miękko, lekko. ☺ 🤸‍♀️
Dla takich zmian naprawdę warto ☺!

Od tej pozycji możesz śmiało zacząć " przygodę " z mięśniami dna miednicy.
Serdecznie polecam!

06/01/2025

🌸🌸🌸OWULACJA 🌸🌸🌸

Owulacje bywają często mocno odczuwalne a nawet bolesne 😕

Jakie mogą być tego powody ❓❓
👉 pęknięcie pęcherzyka Graafa
👉skurcze jajowodu
👉ograniczenie ruchomości narządów ( blizny, zrosty, obcisłe ubrania / bielizna)
👉problemy jelitowe
👉stres
👉 zmiany chorobowe ( PCOS, torbiele)

Dlaczego warto interesować się czy owulacja regularnie u Ciebie zachodzi ?
Dlatego ze obecność zachodzącej owulacji świadczy o równowadze hormonalnej.
Krótko mówiąc wiemy wówczas, że nasze kobiece zdrowie ma się dobrze .

Obserwuj swój organizm a w razie wątpliwości udaj się do lekarza bądź na badania ☺

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

22/12/2024

🗣️ BLIZNA .... 💬

👉Czy wiesz, że z każdą blizną należy pracować?
👉Warto podjąć terapię nawet z blizną kilkuletnią bądź kilkunastoletnią, która nigdy nie była opracowywana.
👉Jets to ważne w kontekście dolegliwości, które mogą się z czasem pojawić nawet w odległym od rejonu blizny obszarze.

Blizny to efekt praktycznie wszystkich zabiegów operacyjnych wykonanych czy to metodą klasyczną czy laparoskopową.
Możemy się spotkać z nimi m.inn.:
📍Usunięcie wyrostka robaczkowego
📍Zabiegi w rejonie żołądka, serca itp.
📍Przepuklina brzuszna, pachwinowa
📍Cięcie cesarskie
📍Usunięcie pęcherzyka żółciowego
📍Endoprotezy

Jak możesz wspomóc proces regeneracji ❓
✅wartościowe odżywianie
✅odpowiednią ilość bialka
✅witaminy, w szczególności A i E, antyoksydanty
✅sen 7-8 h
✅zapewnienie spokoju psychicznego
✅wykonywanie ćwiczeń dobranych przez fizjoterapeutę
✅regularne smarowanie kremami, żelami
✅ zadbanie o wygodne ubranie, bieliznę, która nie uciska obszaru blizny

Warto zaznaczyć, że ostateczny wygląd blizny zależy od uwarunkowań indywidualnych i predyspozycji dziedzicznych.

14/12/2024

🌸🌸🌸
W jaki sposób mogę poprawić stan mięśni dna miednicy i zadbać o nie na co dzień , nie tylko po przez ćwiczenia?

Ano można 🤓
Postaraj się spełnić kilka zasad :

✅potrzeby fizjologiczne załatwiaj na spokojnie tzn. : nie przyspieszaj, nie wymuszaj, nie przyj na siłę
✅ nie przesiaduj dłużej niż potrzeba np.wykorzystując ten czas na 📲
✅ogranicz załatwianie potrzeb na tzw. "Małysza "
✅ wypróbuj wykorzystanie małego taboreciku pod stopy podczas wypróżniania 💩 ( kolana powinny być nieco wyżej niż stawy biodrowe)

Mimo wszystko zachęcam do regularnej aktywności fizycznej, która przekłada się na zdrowie całego organizmu ☺

08/12/2024

🌸Z cyklu warto znać swoje ciało oraz sposoby na występujące nieprawidłowości 🌸

Bolesne miesiączki 🩸 ( przyczyny ):
- pierwotne
- wtórne
- typ kurczliwy
- typ zastoinowy

Co to znaczy?? Czy to mnie dotyczy ??
Spieszę z wyjaśnieniem 🤓

Po czym poznać typ KURCZLIWY ❓
🔶 ból wywołany skurczami mięśni gładkich
Duża rola prostoglandyn
🔶 krew ma kolor intensywnie czerwony 🔴
🔶 zaburzenia hormonalne ( nierównowaga estrogenu i progesteronu, w II fazie cyklu
🔶 nadpobudliwość układu nerwowego
( wysoka czynność ukł.współczulnego)👉dużo technik relaksacyjnych

Po czym poznać typ ZASTOINOWY ❓
♦ rozlany ból w obrębie miednicy, pleców, promieniujący, ograniczający ruchomość bioder, lędźwiowo- krzyżowej części kręgosłupa
♦ krew ma kolor ciemny, bordowy
♦ obecność dużych skrzepów
♦ 👉wynika z zastojów krwi, zaburzonego krążenia, odpływu krwi żylnej i limfy
♦ często u osób z nadwagą / otyłych

Jak wygląda pomoc fizjoterapeutyczna?
🌸 korekcja postawy dlatego, że
zła postawa ciała = gorszy drenaż
🌸 reedukacja oddechowa
🌸drenaż
🌸 zadbanie o prawidłową codzienną ilość kroków, 🚶‍♀️ odpowiednio dobrana do osoby aktywność fizyczna🧘‍♀️
🌸 przywrócenie odpowiedniego napięcia struktur mięśniowych, powięziowych w obrębie miednicy, krg.lędźwiowego , bioder i MM.DNA MIEDNICY
🌸 mobilizacja więzadeł macicy
🌸 mobilizacja k.krzyzowej i guzicznej

Jeśli dotyczy Cię powyższy problem warto sięgnąć po pomoc i umówić się na wizytę do fizjoterapeuty uroginekologicznego.
☺

30/03/2024

Serdecznie zapraszam najmłodsze pociechy ☺ 👧👦👧👦👧👦👧

02/10/2023

Serdecznie zapraszam na jesienne przyjemności ☺

25/09/2023

Czy wiesz, że rozstęp mięśni prostych brzucha nie dotyczy tylko kobiet w ciąży🤰, jak się może wielu osobom wydawać 🤔😮

Otóż Tak !
Rozstęp mięśni prostych brzucha mogą mieć również:
👉 mężczyźni i kobiety z dużą ilością tk.tłuszczowej ( tzw.tłuszcz wewnętrzny)
👉 osoby bardzo wytrenowane
👉 kobiety nie rodzące

Na rozstęp mięśni prostych brzuch i osłabienie kresy białej mają wpływ ( oprócz ciąży) :
📌za ciężkie ćwiczenia i brak rozciągania mięśni
📌brak ćwiczeń, które w różnorodny sposób angażują do pracy brzuch
📌 nieprawidłowe nawyki postawy i wzorce ruchu
📌duże ciśnienie śródbrzuszne

Brak podjęcia działań leczniczych rozstępu brzucha może zaskutkować :
❌pojawieniem się przepuklin przedniej ściany brzucha
❌ dolegliwościami odcinka lędźwiowego
❌osłabieniem dna miednicy, a co za tym idzie problemami z nietrzymaniem moczu bądź obniżenie narządu rodnego

Jeśli masz jakieś wątpliwości i nie wiesz czy masz taką dysfunkcje to przyjdź na konsultację, na której zostaniesz zbadana, poinstruowana o poprawnych nawykach, o tym co służy a co nie, jak o siebie zadbać, czego unikać oraz oczywiście dobierzemy pod Ciebie odpowiednie ćwiczenia.

Zapraszam☺🥰

05/09/2023

KINESIOLOGY TAPING w ciąży 🤰

Skuteczna i bezpieczn metoda leczenia/uzupełnienia fizjoterapii dla pań w ciąży, które zaczynają czuć dyskomfort związany z rosnącym brzuszkiem

Zalety :
👉Bezpieczny
👉Nieinwazyjny
👉Plastry są Oddychające
👉Hypoalergiczne
👉Może być systematycznie powtarzany aż do urodzenia dziecka.
👉Czasami jedno z niewielu narzędzi do walki z bólem

Działanie :
🔸odciążenie krocza, spojenia łonowego dzięki technice oklejenia brzuszka
🔸 wspomaganie pracy mięśni prostych brzucha
🔸 zmniejszenie napięcia/bólu mięśni przykręgosłupowych ( plastry nakładane techniką mięśniową na odc. lędźwiowy w tym przypadku)
🔸 działanie przeciwobrzękowe przy zastosowaniu aplikacji limfatycznych ( gruczoły piersiowe, kończyny dolne)

Warto się tą wiedzą dzielić, polecać sobie nawzajem, edukować żeby jak najwięcej kobiet mogło skorzystać z takiej formy terapii, czuć lepszy komfort i mniejszy ból w czasie ciąży 🤰🥰

Zapraszam