Otwórz Umysł

27/04/2023

Adaptacja
Zmiana jest wpisana w nasze życie. Zmieniają się warunki, w których żyjemy. Zmieniamy się również my- nasze potrzeby, spostrzeganie i możliwości.
Zastanów się, czy wszystkie Twoje sposoby działania, czy radzenia sobie przynoszą korzyści?
Zmiana perspektywy oraz przyjęcie do siebie pewnych informacji może istotnie wpłynąć na nasze spostrzeganie. To z kolei pozwoli nam lepiej dostosować się do rzeczywistości i tracić mniej.

25/04/2023

Pisanie ekspresywne

Metoda wykorzystywana od dawna. Funkcje pisania mogą być różne, w zależności od aktualnych potrzeb danej osoby. Możemy pisać o swoich przemyśleniach, segregując natłok myśli, ograniczamy chaos w głowie. Niektórym pomaga pisanie o doświadczeniach, którymi nie do końca chcemy się dzielić z innymi. Powody mogą być różne. Innym daje ulgę pisanie o swoich trudnych doświadczeniach. Nie wykluczamy również pisania o przyjemnych odczuciach. Dziś popularne stają się tak zwane Dzienniki Wdzięczności. I dobrze! Chodzi o wyciąganie swoich myśli i emocji z głowy.
Pamiętajmy jednak, że odczucia w trakcie pisania mogą być różne.
Pisanie ekspresywne prowadzi do konfrontacji z przeżyciami, a więc towarzyszy im ładunek emocjonalny. Dlatego warto pamiętać, że pisanie może dawać nam ulgę, obniżenie napięcia, jak i dyskomfort oraz spadek nastroju.
Metoda służy budowaniu odporności psychicznej, ale DŁUGOTERMINOWO.
Jako narzędzie samopomocowe ma swoje zalety, jak i ograniczenia.
Zasada: Jeśli czujesz, że emocje są bardzo silne, przeżycia w głowie narastają to sygnał, by udać się po pomoc do specjalisty (psycholog, psychoterapeuta).

j

20/04/2023

Czy da się uspokoić myśli?
Podstawą do pokonywania trudności jest ich świadomość.
Uciekanie od myśli będzie raczej nieskuteczne, a w efekcie wrócą do Ciebie ze zdwojoną siłą i dużym ładunkiem emocjonalnym.

🧠Lepszy rozwiązaniem jest znalezienie przyczyny ich pojawiania się i praca u źródła problematycznych doznań.

18/04/2023

Optymalne pobudzenie, czyli jakie?

Optymalny poziom pobudzenia to taki, w którym czujemy się dość dobrze, jesteśmy w stanie racjonalnie reagować na przeciwności losu, mamy możliwość korzystania z rezyliencji. Bycie w optymalnym poziomie pobudzenia daje poczucie stabilności, bezpieczeństwa.
💡Czy wiesz, że masz na to wpływ?

13/04/2023

Nasze zasoby mentalne powstają w dwóch etapach:
1. Musisz doświadczyć to, co chcesz później rozwijać przykład: wdzięczność, poczucie bycia kochanym, wiara w siebie.
2. Musisz przekształcić te przemijające doświadczenia w trwałą zmianę w układzie nerwowym.

Samo pożyteczne/przyjemne doświadczenie nie wystarczy!

Wiemy, że nie zawsze możemy polegać na świecie, na innych ludziach. Dobrą wiadomością jest, że możesz polegać na swoich siłach wewnętrznych, które są wbudowane w Twój układ nerwowy.
Pozytywna neuroplastyczność jest sprzymierzeńcem naszego dobrostanu.

Odrobina wysiłku wpleciona w bieg dnia może realnie poprawić jakość życia.

Dzięki treningowi rezyliencji będziesz w stanie lepiej zadbać o swoje potrzeby w obliczu trudności, które (z pewnością) będą Cię spotykać.
W myśl zasady, że lepiej zapobiegać, niż leczyć zachęcamy do treningu rezyliencji.

(Rezyliencja. Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia.
Forrest Hanson, Rick Hanson. GWP 2022)

́ć

11/04/2023

Dobrostan i rezyliencja są ze sobą związane.
Ważne, by wiedzieć, JAK przekształcać własne doświadczenia w wewnętrzne zasoby.
Neuroplastyczność pozwala nam na przekształcanie przemijających doświadczeń w trwałe, wbudowane z mózg wewnętrzne zasoby.

06/04/2023

Rezyliencje

Z przeprowadzonych badań z udziałem dorosłych i dzieci cechujących się dużą rezyliencją wynika, że REZYLIENTNI ludzie potrafią na bieżąco radzić sobie z przeciwnościami losu, a inni- choć wydają się na jakiś czas słabnąć- wracają do równowagi na dalszych etapach życia. (Schiraldi, 2007b; Werner, 1992).

Na odporność psychiczną składa się wiele umiejętności. Potrzebujemy świadomie wprowadzać określone zachowania w nasze życie, aby stawały się rutynowe. Jest to codzienna praca. Tak jak jedna dawka witaminy C nie zbuduje odporności, tak samo jedno ćwiczenie nie spowoduje, że zwiększysz swoje zasoby psychiczne.
Ilość pracy może wydawać się przytłaczająca, ale efekt jest wart podjęcia tego wysiłku. Wiele z nich pewnie już praktykujesz, ale nie zdajesz sobie z tego sprawy. Niektóre działania mogą dostarczyć Ci przyjemności w krótkim czasie. Chodzi o robienie małych kroków, które przybliżą Cię do lepszego samopoczucia.
Ważna jest tutaj rutyna i samoobserwacja.

(Siła Rezyliencji. Jak poradzić sobie ze stresem, traumą i przeciwnościami losu. Glenn R. Schiraldi. GWP 2021)

30/03/2023

Praca z myślami

Umysł to nasza osobista maszyna do zadań specjalnych. Oprócz podtrzymywania funkcji życiowych posiada na co dzień wiele zadań do wykonania.
Przetwarza informacje, które docierają do nas w tym samym czasie. Interpretuje rzeczywistość, identyfikuje trudności, ocenia, jak sobie z tym radzisz oraz porównuje Cię do innych ludzi. Na ogół wyszukuje problemy oraz podsuwa rozwiązania :)
Umysł często podpowiada nam, że najlepszą strategią na rozwiązanie trudności jest szybka ucieczka od niej.
Pojawienie się problematycznej dla nas myśli budzi dyskomfort i popycha do jej unikania. Warto zastanowić się, w jakim stopniu aktualne myśli reprezentują rzeczywistość.

(W PUŁAPCE MYŚLI - DLA NASTOLATKÓW Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem. Louise Hayes, Joseph Ciarrochi, Ann Bailey. GWP 2022)

oraz

(W PUŁAPCE MYŚLI Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem. Steven C. Hayes. GWP 2021)

28/03/2023

Praca z myślami.

Czy da się nie myśleć o swoich myślach?

Zastanów się teraz, które myśli w Twojej głowie wpływają na pogorszenie nastroju. Postaraj się wyizolować konkretne myśli. Pooglądaj je. Pomyśl, jak często do Ciebie wracają i jak sobie z tym radzisz?

23/03/2023

Współczucie i sampowspółczucie
Osoby cechujące się większym samowspółczuciem są:
* szczęśliwsze
* bardziej zadowolone z życia
* mają większą motywację
* tworzą lepsze związki
* cieszą się lepszym zdrowiem
* rzadziej odczuwają lęk i przygnębienie.

Uważność a sampowspółczucie.
Uważność i samowspółczucie tworzą wspólnie stan serdecznej, nacechowanej łącznością obecności w trudnych momentach naszego życia.

Praktyka samowspółczucia uczy nas ciepłego i czułego otwierania się na istniejące cierpienie. Pomaga nam unikać złości i użalania się nad sobą, pozwalając zachować cierpliwą postawę mimo stresu, który nieuchronnie się pojawia.

(SAMOWSPÓŁCZUCIE Wykorzystaj techniki uważności, aby zaakceptować siebie i zbudować wewnętrzną siłę. Christopher Germer, Kristin Neff. GWP 2022)

21/03/2023

To próba wejścia w "czyjeś buty". Postawa cechująca się akceptacją wobec tego, co obserwujemy w doświadczeniu drugiej osoby. Bez przypisywania przez nas myśli i znaczeń. By wzbudzić w sobie empatię, potrzebujemy uprawomocnić doświadczenia człowieka oraz otworzyć się na próbę zrozumienia motywów emocji i zachowań.

20/03/2023

Zapraszamy na naszą stronę! Przygotowałyśmy dla Ciebie kilka ładnych zdjęć i krótki opis o Rezyliencjach

Jeśli nie wiesz czym są rezyliencje, wejdź na stronę i przeczytaj.

https://otworz-umysl.pl/dla-ciebie-obrazy/rezyliencje/

Koniecznie podziel się linkiem ze znajomymi. ☺️

Rezyliencje To inaczej odporność psychiczna, czyli zbiór kompetencji, które warto trenować by żyło się lżej. Codzienność wymaga od nas coraz więcej zasobów, o które nie jesteśmy uczeni dbać.