Psychodietetyk Terapeuta Karmienia Anna Romanów

03/04/2026

Zajączek wielkanocny🐇🐰

Według tradycji zając 🐇 chodzi z koszykiem wielkanocnym i zostawia prezenty lub rozrzuca i ukrywa je w domu i/lub w ogrodzie.

🐣Prezentami są zazwyczaj drobne upominki.

🧏‍♀️Niestety często tymi drobnymi prezentami są słodycze, które w sklepie wyglądają przepięknie i kuszą rodziców/rodzinę do ich kupienia.

‼️Pamiętajmy, że te piękne czekoladowe zajączki, jajeczka, kurczaczki, to sam niezdrowy cukier, tłuszcz palmowy, syrop glukozowo-fruktozowy, emulgatory itp.
Są one niezdrowe, gdyż przyczyniają się m.in. do otyłości, cukrzycy, pruchnicy.

Dlatego też warto w tym wesołym i wyczekiwanym dniu, zamiast czekoladowych niespodzianek, przekazać zającowi🐰, by ukrył NIEczekoladowe jajeczka, zajączki oraz inne drobne prezenty, pisanki/zabawki.🐥🌼

02/04/2026

Święta Wielkanocne to czas rodzinnego biesiadowania przy stole zastawionym tradycyjnymi potrawami. To czas radości, bliskości i wspólnego celebrowania, a nie liczenia kalorii!

✅ Wielkanocne dania, rodzinne rozmowy i ciepła atmosfera są o wiele ważniejsze niż skrupulatne notowanie każdego kęsa.

💡 Jednak aby czuć się dobrze w święta, warto:
▪ zachować umiar – to najlepszy sposób, by cieszyć się świątecznymi potrawami bez przejadania się i wyrzutów sumienia,
▪ starać się jeść regularnie,
▪ dbać o nawodnienie – regularne picie wody, herbat czy naparów ziołowych wspiera trawienie,
▪ uzupełniać posiłki warzywami w różnorodnej postaci.

Jakie są Wasze sposoby na dobre samopoczucie w święta?

31/03/2026

Terapia karmienia to nie magia, która dzieje się raz w tygodniu w gabinecie.

To proces, który działa tylko wtedy, gdy terapeuta i rodzic grają do jednej bramki 🤝

Dziecko może pięknie współpracować na zajęciach, próbować, dotykać, oswajać jedzenie…

Ale jeśli w domu:
❌ wracamy do starych nawyków
❌ nie ma przestrzeni na próby
❌ nie ma kontynuacji zaleceń
to te umiejętności… po prostu się nie utrwalają.
I to nie jest „wina dziecka”.
To brak mostu między terapią a codziennością.

Jeśli rodzice nie kontynuują: dziecko traktuje jedzenie na zajęciach jako „zadanie terapeutyczne”, a w domu wraca do schematów.

‼️ 5 minut dziennie w domu robi większą różnicę niż 45 minut raz w tygodniu.

Dlatego tak ważne jest, aby:
✔️ rodzic wiedział, co robić
✔️ czuł się pewnie w działaniu
✔️ był częścią procesu, a nie tylko obserwatorem

Terapeuta daje wskazówki rodzicom a rodzic powinien stosować się do nich w domu i wzmacniać wypracowane na zajęciach zadania.

Bo największe zmiany dzieją się nie w gabinecie… tylko przy domowym stole. 🍽️💛

29/03/2026

W terapii karmienia często używam "Termometr jedzenia".
Jest to proste narzędzie terapeutyczne, które pomaga dziecku określić, jak trudne lub stresujące jest dla niego dane jedzenie.
Dzięki temu dziecko uczy się nazywać swoje odczucia, a terapeuta i rodzice lepiej rozumieją poziom napięcia związanego z jedzeniem.

Dlaczego to działa?
Dzieci z trudnościami w jedzeniu często czują duże napięcie i brak kontroli.
Termometr pomaga:
👉nazwać poziom trudności
👉poczuć wpływ na sytuację
👉stopniowo zwiększać odwagę jedzeniową

Można też pokazywać postęp:
„W zeszłym tygodniu marchewka była na poziomie 8, a dziś jest na 5!”

26/03/2026

Na naszych warsztatach kulinarnych 🧑‍🍳 zrobiło się naprawdę świątecznie 🌸
Dzieci przygotowywały wesołe, zdrowe jajka w wielkanocnej odsłonie.

Ale… wydarzyło się coś niezwykłego! 😄
Żółtko zrobiło się różowe – chyba jakiś psotny króliczek zrobił nam małego psikusa! 🐰

Mali kucharze z ogromnym zaangażowaniem nadziewali jajka, kroili warzywa i tworzyli swoje własne, kreatywne kompozycje.

Powstały prawdziwe jajeczne jeże 🦔 - z oliwkowymi oczkami, paprykowymi kolcami, złotymi jajkami i mnóstwem wyobraźni.

Było dużo śmiechu, zabawy i nauki przez działanie – a przy okazji dzieci przekonały się, że zdrowe jedzenie może być też kolorowe i bardzo wesołe 😊

25/03/2026

Odchudzanie to nie jest prosta, idealna linia w dół.

To proces… z zakrętami, przystankami i momentami „podwinięcia nogi”.

I wiesz co? To jest NORMALNE.

Zamiast mówić sobie: „Znowu zawaliłam” „Nie mam silnej woli” „Jestem beznadziejna”

spróbuj na chwilę się zatrzymać i zadać sobie inne pytania:
👉 Co się wydarzyło, że sięgnęłam po tę czekoladę czy chipsy?
👉 Czego wtedy potrzebowałam?
👉 Co mi to jedzenie dało - ulgę, spokój, chwilę dla siebie, rozładowanie emocji?

Bo jedzenie ZAWSZE coś nam daje.
I dopiero kiedy to zauważysz - bez oceniania siebie - zaczyna się prawdziwa praca.

Nie ta oparta na restrykcji, zakazach i „muszę się ogarnąć”…
Tylko ta oparta na zrozumieniu siebie.

Pamiętaj: wszystko jest dla ludzi
✨ nie musisz być idealna, żeby robić postępy
✨ restrykcja rzadko działa długoterminowo - ale uważność już tak.

To nie porażka.
To informacja.

A z każdej takiej informacji możesz wyciągnąć coś, co przybliży Cię do trwałej zmiany 💛

22/03/2026

Wiosna to idealny moment na wprowadzenie zmian w swoim życiu.
Najlepiej powoli, krok po kroku, by te zmiany zostały na dłużej a nie tylko do lata.

Wiosna – idealny czas na zdrowe zmiany!

Wraz z nadejściem wiosny warto zadbać o siebie i wprowadzić do swojej codzienności zdrowsze nawyki.

Pamiętaj – zmiana to proces, a nawyki najlepiej budować stopniowo!

▪️ Zacznij od małych kroków, które będą łatwe do wdrożenia.
▪️ Stopniowo rozwijaj już wypracowane nawyki – to klucz do sukcesu!
▪️ Bądź konsekwentny – regularność jest ważniejsza niż intensywność.

Przykład?
✅ Zacznij od 15-minutowego spaceru dziennie, a co tydzień wydłużaj go o kilka minut. Z czasem stanie się to naturalną częścią Twojej rutyny.

Jakie zdrowe nawyki planujesz wprowadzić tej wiosny?

21/03/2026

Wspieranie i ratowanie - oba słowa wydające się podobne funkcyjnie do siebie. Jednak to są dwa różne wyrazy. Zgadzam się ze słowami autorki postu.
Niejednokrotnie podczas konsultacji pojawia się z mojej strony uwaga: wspierać a namawiać np. do jedzenia (wśród dzieci z wybiórczością pokarmową) to są dwa różne stwierdzenia.
Okazuje się, że te dwa słowa mają znaczenie w szerszej perspektywie.

19/03/2026

🍊🍯 KUCHCIKOWO – zdrowe żelki na odporność! 🍯🍊

Podczas warsztatów mali kucharze przygotowywali domowe żelki – w wersji nie tylko pysznej, ale i wspierającej odporność 💪

Dzieci wyciskały sok z pomarańczy, dodawały odrobinę cytryny, miodu oraz imbiru, a następnie z pomocą pipetek przelewały mieszankę do foremek.
Było dużo precyzji, skupienia i świetnej zabawy 😊

Takie żelki to doskonała, naturalna alternatywa dla sklepowych słodyczy 🍬

Sprawdzą się też idealnie w okresie przeziębień – jako małe, domowe wsparcie dla organizmu 💚
Bo zdrowe może być naprawdę smaczne! 😍

18/03/2026

Na warsztatach kulinarnych KUCHCIKOWO 🧑‍🍳 przenieśliśmy się do smaków dzieciństwa 😊

Dzieci przygotowywały klasyczne wafle przekładane kremem – waniliowym i czekoladowym oraz jagodowym.

Nasza wersja została jednak lekko „unowocześniona” - dodaliśmy wiórki kokosowe i owoce.

Mali kucharze samodzielnie smarowali wafle, a na wierzchu układali świeże winogrona, tworząc swoje własne, kolorowe kompozycje.

Każdy mógł przygotować przekąskę po swojemu – było kreatywnie, słodko i bardzo smacznie 💚

18/03/2026

Mózg nadzoruje wszystkie procesy zachodzące w organizmie, dlatego należy otoczyć go szczególną opieką.

Prowadząc zdrowy styl życia warto zachować przy tym wewnętrzną równowagę. Restrykcyjne podejście do diety, narzucanie sobie zbyt intensywnej aktywności fizycznej bez dbania o odpoczynek i regenerację może być źródłem przewlekłego stresu niekorzystnego dla mózgu.

✅ Chcemy dziś zwrócić uwagę, na jak wielu płaszczyznach można zadbać o prawidłowe funkcjonowanie tego narządu.

🧠 Zachęcamy do tego, aby:
• karmić mózg smacznymi i wartościowymi posiłkami,
• podejmować przyjemne ćwiczenia zarówno fizyczne, jak i intelektualne np. taniec, puzzle, gry planszowe i inne,
• codziennie dbać o przyjemny odpoczynek.

A ty jak dbasz o swój mózg każdego dnia?

Więcej na temat diety dobrej dla mózgu przeczytasz w artykule: https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/styl-zycia-dobry-dla-mozgu/

16/03/2026