Dagmara Katowicz - Psychoterapia

Dagmara Katowicz - Psychoterapia Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Dagmara Katowicz - Psychoterapia, Psycholog, Belwederczyków 29, Wroclaw.

Bliskość mimo różnic.Ludzie od zawsze szukają podobieństwa. W nim widzimy odbicie samych siebie, potwierdzenie, że nasze...
14/11/2025

Bliskość mimo różnic.

Ludzie od zawsze szukają podobieństwa. W nim widzimy odbicie samych siebie, potwierdzenie, że nasze myśli, emocje i wybory są słuszne. Kiedy ktoś myśli tak jak my, czujemy się bezpieczni, jakby świat stawał się bardziej zrozumiały i mniej samotny. Podobne perspektywy tworzą mosty, po których łatwo przejść, bez lęku przed odrzuceniem. To poczucie bezpieczeństwa jest głęboko ludzkie. W dzieciństwie zależeliśmy od akceptacji dorosłych, to ona dawała nam przetrwanie. Dlatego w dorosłym życiu często nieświadomie szukamy jej dalej, myląc bliskość z przynależnością. Uczymy się, że aby być częścią grupy, związku czy rodziny, musimy się do niej dopasować. W ten sposób więź staje się formą ochrony, ma zagwarantować, że nie zostaniemy sami.
Prawdziwa bliskość nie rodzi się jednak z podobieństwa, lecz z dojrzałego bezpieczeństwa wewnętrznego, z poczucia, że nawet jeśli ktoś myśli inaczej, nasze istnienie jest nienaruszone.
To bezpieczeństwo nie potrzebuje potwierdzenia w drugim człowieku, bo wyrasta z kontaktu z samym sobą.
Czasem najgłębsze więzi powstają między ludźmi, którzy patrzą w różne strony, ale mają odwagę być obok siebie mimo to. Akceptacja drugiego człowieka takim, jaki jest - z jego myślami, emocjami i perspektywą, której nie musimy rozumieć ani zmieniać, otwiera przestrzeń, w której rodzi się coś cenniejszego niż zgoda poglądów, jest to zgoda na istnienie.
Wspólnota poglądów daje poczucie przynależności, ale tylko wtedy, gdy myślimy podobnie. To więź oparta na warunku: „jesteś mi bliski, dopóki widzisz świat tak jak ja.” Ten warunek sprawia, że czasem musimy rezygnować ze swojej autentyczności, gdyż boimy się, że różnica nas oddali.
Zgoda na istnienie idzie znacznie dalej. To więź bez warunku. To moment, w którym mówisz drugiemu człowiekowi wprost albo milczeniem: „nie musisz być jak ja, żeby mieć tu miejsce.” To uznanie, że różnica nie jest zagrożeniem, lecz częścią życia. Że świat może pomieścić wiele prawd jednocześnie.
Zgoda na istnienie pozwala nam kochać i być sobą przy drugim człowieku. Jest wolna od przymusu, od walki o rację, od lęku przed innością. To cicha obecność, w której człowiek może po prostu być i wiedzieć, że jest przyjęty. Może właśnie w tym tkwi istota bliskości, nie w szukaniu kogoś, kto będzie do nas podobny, lecz w spotkaniu kogoś, przy kim możemy pozostać sobą.

Bliskość i autonomia w związku - dwa filary zdrowej relacji.Każdy z nas pragnie relacji, w której można poczuć się widzi...
24/10/2025

Bliskość i autonomia w związku - dwa filary zdrowej relacji.

Każdy z nas pragnie relacji, w której można poczuć się widzianym, zrozumianym i przyjętym. Szukamy ciepła, wspólnoty i pewności, że nie musimy udawać. Jednocześnie w tym samym miejscu w nas żyje potrzeba wolności, przestrzeni i zachowania swojej odrębności. Potrzeba bycia „sobą”, nawet wtedy, gdy jesteśmy z kimś bardzo blisko.
Te dwa pragnienia - bliskości i autonomii, mogą wydawać się sprzeczne, a przecież dopiero ich współistnienie tworzy dojrzały związek, taki, który nie więzi, ale rozwija, nie ogranicza, lecz daje oparcie.
Bliskość to otwartość, zaufanie i gotowość do dzielenia się sobą. To momenty, w których możemy być autentyczni, bez masek, czując, że jesteśmy przyjęci takimi, jacy jesteśmy. Daje poczucie bezpieczeństwa i przynależności.
Autonomia to z kolei przestrzeń na oddech, własne pasje, granice, indywidualność i samodzielność. To świadomość, że choć tworzymy „my”, wciąż istnieje „ja” - osoba z własnymi potrzebami, marzeniami i światem wewnętrznym.
Doświadczenia z dzieciństwa i wzorce przywiązania mają tu ogromne znaczenie. Osoby z bezpiecznym stylem przywiązania potrafią naturalnie łączyć potrzebę bliskości i autonomii, bliskość nie zagraża ich niezależności, a autonomia nie jest ucieczką od więzi. Inaczej bywa u osób, dla których bliskość wiązała się z utratą siebie lub poczuciem zależności, wtedy niezależność może stać się formą ucieczki, próbą ochrony przed zawłaszczeniem.
Z kolei u osób, które doświadczyły lęku przed opuszczeniem, bliskość może przybierać formę zlania się z drugą osobą, rezygnacji z własnych granic w obawie przed utratą relacji.
Dojrzałe relacje to te, w których partnerzy potrafią się do siebie zbliżać i oddalać w naturalnym rytmie. Raz potrzebują wspólnoty, raz ciszy dla siebie. Nie z lęku, lecz z zaufania. Bo wiedzą, że oddech między nimi nie jest brakiem miłości, jest przestrzenią, w której ta miłość może oddychać.

Automatyczna reakcja a świadoma odpowiedź.W codziennym życiu często działamy pod wpływem impulsów - reagujemy automatycz...
22/10/2025

Automatyczna reakcja a świadoma odpowiedź.

W codziennym życiu często działamy pod wpływem impulsów - reagujemy automatycznie, kierując się emocjami i wyuczonymi w przeszłości schematami. Ktoś nas zdenerwuje, powie coś nieprzyjemnego, albo poczujemy presję, i niemal odruchowo odpowiadamy natychmiast: impulsywnie, zamykając się w sobie albo tłumacząc. Po takim automatycznym działaniu zwykle czujemy się jeszcze bardziej rozchwiani, zranieni, a relacje się komplikują.
Świadoma odpowiedz to przemyślane działanie, które pojawia się pomiędzy bodźcem a reakcją. To moment, w którym zatrzymujesz się i wybierasz, jak chcesz zareagować, zamiast działać pod wpływem impulsu. Dzięki świadomej odpowiedzi chronisz swoje granice, budujesz zdrowsze relacje, obniżasz napięcie i wzmacniasz wewnętrzny spokój.
Jak praktykować świadomą odpowiedź, gdy reakcja jest bardzo szybka? Ćwicz pauzę w codziennych sytuacjach. Nawet jedna czy dwie sekundy zatrzymania i świadomego oddechu to duży krok. Obserwuj swoje ciało, napięcie czy przyspieszony oddech to sygnały, że warto się zatrzymać. Trenuj regularnie uważność, która pomaga zwiększyć świadomość i kontrolę nad impulsem.
Jeśli jednak emocje po obu stronach rozmowy są bardzo silne, warto przerwać interakcję i dać sobie czas na ochłonięcie. Powrót do rozmowy w spokojniejszym momencie pozwala uniknąć nasilenia konfliktu i otwiera przestrzeń na możliwe zrozumienie.

Kontrola a regulacja emocji.Kontrola emocji to próba uniknięcia emocji, tłumienia ich czy zaprzeczania im. Pozornie to p...
15/09/2025

Kontrola a regulacja emocji.

Kontrola emocji to próba uniknięcia emocji, tłumienia ich czy zaprzeczania im. Pozornie to próba bycia opanowanym, jednak w środku wszystko krzyczy, czy płacze. To opanowanie jest więc tak naprawdę unikaniem. Jest też mechanizmem przetrwania. Często odbywa się siłą woli, np. „nie wolno mi teraz płakać”, „muszę się trzymać”, „nie okażę złości”. Czasem jest oparta na lęku, że jeśli pozwolę sobie poczuć, zostanę odrzucony/a. Jeśli pokażę, co naprawdę dzieje się we mnie, będzie to „za dużo”. Tłumione emocje jednak nie znikają. Zostają w ciele, w napięciu, w głowie. Czasem wracają jako wybuch, czasem jako wycofanie i milczenie. Z czasem prowadzą do odcięcia się od siebie.
Regulacja emocji to umiejętność zauważenia tego, co czuję, rozumienia, skąd to się wzięło, i reagowania świadomie, a nie impulsywnie. Umożliwia ukojenie emocji bez ich tłumienia.
Np. czuję złość, rozpoznaję, co mnie uruchomiło. Może ktoś przekroczył moją granicę. Zamiast wybuchu mówię: „To mi nie pasuje. Potrzebuję, żebyś…”. Albo wychodzę na spacer, zamiast zostać i eskalować konflikt.
W regulacji to świadomość pyta: „Co teraz czuję?”, „Dlaczego tak reaguję?”, „Co mogę zrobić, by się sobą zaopiekować — bez tłumienia i bez przenoszenia tego na innych?”
Regulacja emocji wydaje się być trudniejsza, bo wymaga świadomości i praktyki. Uważności na siebie, akceptacji, że masz prawo czuć wszystko (nawet „niewygodne” rzeczy), zdolności do zatrzymania się i refleksji, a czasem też konfrontacji z tym, czego się boisz.
Ale daje coś, czego tłumienie nigdy nie da — poczucia, że jesteś w kontakcie z samym/samą sobą.

Rzeka nie pyta, dokąd płynie. Po prostu płynie — bo taka jest jej natura. Bez wysiłku, bez kalkulacji, ale z zaufania do...
28/08/2025

Rzeka nie pyta, dokąd płynie. Po prostu płynie — bo taka jest jej natura. Bez wysiłku, bez kalkulacji, ale z zaufania do ruchu, który rodzi się sam.
I Ty jesteś tą rzeką, gdy jesteś w obecności. Gdy czujesz, a nie analizujesz. Gdy słyszysz bez natychmiastowego oceniania. Gdy obserwujesz, zamiast od razu reagować. Gdy nie zmuszasz siebie do kierunku, którego nie czujesz. Gdy pozwalasz, by Życie poruszało się przez Ciebie, a nie tylko Twoim wysiłkiem.
Działanie nie zawsze musi być zaplanowane. Czasem najprawdziwszy krok rodzi się w ciszy. Bez strategii. Bez presji. Z miejsca w Tobie, które po prostu wie.

Bliskość.Czasami bliskość mogła oznaczać konieczność dopasowania się, ukrywania swoich uczuć, bo „nie wypada”, rezygnowa...
19/08/2025

Bliskość.

Czasami bliskość mogła oznaczać konieczność dopasowania się, ukrywania swoich uczuć, bo „nie wypada”, rezygnowania z potrzeb, by nie być „zbyt wymagającym”, zgadzania się, by „nie robić problemu”.
W takim modelu uczymy się, że by ktoś nas kochał, musimy się nagiąć, dostosować, a czasem wręcz zniknąć. Że miłość to coś, co dostaje się w zamian za siebie.
Tymczasem prawdziwa bliskość to relacja, w której możesz:
powiedzieć „nie” i nie zostać odrzuconym,
mieć inne zdanie i nadal być szanowanym,
być smutnym, zmęczonym, nieidealnym – i być przyjętym,
być sobą – i być z kimś.
Bezpieczna bliskość to przestrzeń, w której nie musisz być idealny, żeby być kochany. To wzajemność, która nie oczekuje doskonałości – tylko autentyczności.

Jak ciało do nas przemawia? W ciele zapisuje się wszystko, co było zbyt trudne, by mogło być wypowiedziane. Ciało pamięt...
08/08/2025

Jak ciało do nas przemawia?

W ciele zapisuje się wszystko, co było zbyt trudne, by mogło być wypowiedziane. Ciało pamięta, reaguje, zanim pomyślimy. Broni, zanim zdążymy zrozumieć. Nie dlatego, że coś z nami nie tak — ale dlatego, że próbuje nas chronić. Jako dzieci odczuwaliśmy świat całymi sobą – mięśniami, oddechem, pulsowaniem serca, napięciem w brzuchu. Kiedy nie było warunków, by napięcie zostało rozładowane, ono zostaje w ciele. Możesz to zauważyć w sposobie trzymania ramion, w ściśniętym gardle, w napiętym brzuchu. Jeśli nie damy ciału szansy, by wróciło do regulacji — ono utknie w tej pozycji alarmowej.
Dlatego regulacja nie zaczyna się w głowie — zaczyna się w powolnym czuciu. Pozwól sobie na to by być w ciele:
Zamiast myśleć „muszę się uspokoić”, po prostu zwolnij tempo oddechu i poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa z ciała. To proste czucie pomaga układowi nerwowemu się wyciszyć.
Uważne wsłuchuj się w dźwięki otoczenia – bez angażowania myśli, tylko czyste odbieranie doznań zmysłowych.
Poczuj kontakt stóp z podłożem – skup się na fizycznym punkcie podparcia. Pomaga to poczuć stabilność i bezpieczeństwo.
Zauważ kiedy się spinasz. Zatrzymaj się. Zrób 1 mały ruch „mięknący” (np. opuszczenie ramion).

Ciało potrzebuje obecności. Prawdziwe uzdrowienie nie przychodzi z kontroli lecz z akceptacji, czułości i uważności.

Uwewnętrznione poczucie winy.Uwewnętrznione poczucie winy odnosi się do głęboko zakorzenionego uczucia winy, które zosta...
23/07/2025

Uwewnętrznione poczucie winy.

Uwewnętrznione poczucie winy odnosi się do głęboko zakorzenionego uczucia winy, które zostało internalizowane w dzieciństwie. Taki mechanizm powstaje często w wyniku krytycznych lub nieprzyjaznych relacji z rodzicami, opiekunami lub innymi ważnymi osobami, które przekazywały dziecku poczucie, że jest niewystarczająco dobre, złe lub winne za swoje zachowania. Przez to dziecko zaczęło postrzegać własne niedoskonałości lub błędy jako coś złego i winnego.
W dorosłości uwewnętrznione poczucie winy w relacji, w konflikcie, może się manifestować poprzez:
Wycofywanie się – W takiej sytuacji możesz odczuwać lęk przed pogłębieniem konfliktu, poczucie winy lub współczucie dla drugiej strony, co skłania do odsunięcia się, aby nie ranić kogoś jeszcze bardziej lub nie pogłębiać negatywnych emocji. Taki krok może być próbą ochrony relacji lub własnego samopoczucia, choć może też prowadzić do unikania konfrontacji i rozwiązania problemu.
Obronę, która szczególnie może pojawić się przy oskarżeniach i obwinianiu – w takiej sytuacji możesz się bronić, tłumacząc się lub minimalizując swoje błędy, by zmniejszyć własne poczucie winy. Może to prowadzić do defensywności, kłótliwości lub unikania odpowiedzialności za własne czyny.
Uległość lub podporządkowanie się – w takiej sytuacji możesz zgadzać się z innymi, aby zmniejszyć poczucie winy lub uniknąć dalszych konfliktów. Może to prowadzić do frustracji, poczucia utraty autentyczności i nierównowagi w relacji.
Samokrytykę i analizowanie – w takiej sytuacji możesz nadmiernie rozmyślać i dążyć do poprawy swoich działań, aby „naprawić” wyrządzoną krzywdę lub zrekompensować winę. Może to prowadzić do zwiększonego poczucia lęku i obniżenia poczucia własnej wartości.

Jeżeli rozpoznajesz w sobie te mechanizmy, to ważne jest, byś wiedziała/wiedział, że jako dziecko nie miałaś/miałeś świadomości, że nie umiesz, że coś jest za trudne, że z czymś sobie nie radziłaś/radziłeś. I mogłaś/mogłeś nie umieć, nie rozumieć. Te miejsca bardzo potrzebują Twojej miłości, współczucia oraz zrozumienia, że błędy są czymś naturalnym i nie czynią nas złymi. Głębsze zrozumienie własnych błędów i motywacji innych może prowadzić do odbudowy relacji i rozwoju osobistego.

W codziennym życiu przeżywamy wiele różnych sytuacji, stawiamy czoła dylematom i analizujemy, co powoduje dyskomfort lub...
08/07/2025

W codziennym życiu przeżywamy wiele różnych sytuacji, stawiamy czoła dylematom i analizujemy, co powoduje dyskomfort lub niepokój – staramy się znaleźć rozwiązanie. Jednak często zapominamy o tym, aby zatrzymać się na chwilę i zapytać siebie: „Co czuję w tej chwili?”. Dlaczego warto wsłuchiwać się w swoje emocje i ciało ? Pomaga nam to w redukowaniu napięcia, odpowiadaniu na własne potrzeby i budowaniu wewnętrznego oparcia w sobie. By zwiększyć świadomość odczuwania możesz wykonać proste ćwiczenie. W ciągu dnia zatrzymaj się na chwilę, zamknij oczy, by zaglądnąć w siebie, poobserwować swoje ciało i odpowiedzieć na pytanie: Jaki mam dziś nastrój – co przeżywam? Ten kontakt z własnym wnętrzem jest kluczowy dla rozwoju samoświadomości i umiejętności nazywania uczuć. Skupianie się na odczuciach ciała pomaga również obniżyć napięcie i stres.

Samoświadomość. Dzieciństwo to czas, gdy kształtują się nasze podstawowe przekonania, wzorce zachowań i sposób postrzega...
12/06/2025

Samoświadomość.

Dzieciństwo to czas, gdy kształtują się nasze podstawowe przekonania, wzorce zachowań i sposób postrzegania świata. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak bardzo te wczesne doświadczenia wpływają na nasze dorosłe życie. Przeanalizowanie i zrozumienie tych mechanizmów pozwala nam świadomie reagować na różne sytuacje, zamiast działać impulsywnie lub automatycznie. W tym procesie pomocna jest terapia.

Możesz też sam/sama rozwijać samoświadomość.
Na przykład, prowadząc dziennik i zapisując w nim swoje przeżycia.
Skupiając się na wydarzeniach dnia możesz zwrócić uwagę na emocje jakie mu towarzyszyły oraz powtarzające się myśli. Zastanów się czy są one zgodne z rzeczywistością i jak mogą wpływać na Twoje zachowania. Zwróć uwagę również na powtarzające się schematy – czyli podobne reakcje na sytuacje np. pojawiającą się złość na krytykę. Postaraj się przeanalizować dlaczego taka reakcja? Czy może być ona związana z jakimś doświadczeniem z przeszłości ? Możesz też pomyśleć nad tym czy możliwe jest inne działanie.
Samoświadomość to ważna umiejętność, którą możemy rozwijać na drodze do lepszego zrozumienia siebie i własnego życia. Każdy krok w kierunku lepszego zrozumienia siebie to krok ku pełniejszemu, bardziej autentycznemu życiu.

Świadomy oddech.W chwilach stresu czy napięcia, często zapominamy o podstawowej funkcji naszego ciała – oddychaniu. Powi...
14/04/2025

Świadomy oddech.

W chwilach stresu czy napięcia, często zapominamy o podstawowej funkcji naszego ciała – oddychaniu. Powierzchowne, szybkie oddechy mogą prowadzić do zwiększonego poziomu lęku, głębokie, świadome oddychanie pomaga rozluźnić się i złapać wewnętrzny balans.
Kiedy skupiamy się na oddechu, zaczynamy dostrzegać, jak wpływa on na nasze samopoczucie. Spokojne oddychanie wycisza układ nerwowy, co prowadzi do zwolnienia tętna i obniżenia ciśnienia krwi. To z kolei powoduje, że czujemy się bardziej zrelaksowani i skupieni. Warto znaleźć chwilę w ciągu dnia, aby usiąść w ciszy, zamknąć oczy i wyciszyć umysł. Wystarczy skupić się na wdechu i wydechu - wdychając powietrze przez nos i wydychając je przez usta. Możesz również kierować swój oddech do miejsca w ciele, gdzie czujesz napięcie, pomoże Ci to zrelaksować się i uwolnić emocje.

Zapraszam wraz z Marta Przyjemska-Kraśnicka - Aromatyczny Zakątek na warsztat poświęcony archetypom kobiecości, inspirow...
14/04/2025

Zapraszam wraz z Marta Przyjemska-Kraśnicka - Aromatyczny Zakątek na warsztat poświęcony archetypom kobiecości, inspirowany boginiami greckimi. Spotkanie będzie nie tylko okazją do odkrycia różnorodnych aspektów siebie, ale także podróżą w głąb własnej tożsamości i wartości. Wiele z nas przez większość życia podlega wpływom otoczenia, które narzuca nam określone role i oczekiwania. Atena, Afrodyta, Artemida czy Demeter – każda z tych postaci reprezentuje unikalne cechy i siły, które mogą pomóc nam lepiej zrozumieć nasze indywidualne talenty i potencjał. Podczas warsztatu zanurzymy się w refleksję nad tym, które archetypy najbardziej do nas przemawiają oraz jak manifestują się w naszym codziennym życiu. Poprzez sięganie do symbolu, ekspresji twórczej oraz aromatoterapii będziemy odkrywać ukryte talenty, pragnienia i obawy, które dotąd mogły pozostać w cieniu. Spotkamy się w kobiecym gronie, w atmosferze zaufania i wsparcia, co pozwoli każdej uczestniczce na swobodne bycie i wyrażanie swojej kobiecości i różnorodności. 🌸🩷

☀️Aromatyczny Zakątek, Wołczyńska 11, Wrocław
🌻26.04.2025 godzina 10:00-14:00
🔗 Informacje: Marta Przyjemska-Kraśnicka
📞 Tel: 884 816 456
📧 Email: [martaprzyjemska@interia.pl]

Adres

Belwederczyków 29
Wroclaw
51-688

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dagmara Katowicz - Psychoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dagmara Katowicz - Psychoterapia:

Udostępnij