Dagmara Katowicz - Psychoterapia

15/09/2025

Kontrola a regulacja emocji.

Kontrola emocji to próba uniknięcia emocji, tłumienia ich czy zaprzeczania im. Pozornie to próba bycia opanowanym, jednak w środku wszystko krzyczy, czy płacze. To opanowanie jest więc tak naprawdę unikaniem. Jest też mechanizmem przetrwania. Często odbywa się siłą woli, np. „nie wolno mi teraz płakać”, „muszę się trzymać”, „nie okażę złości”. Czasem jest oparta na lęku, że jeśli pozwolę sobie poczuć, zostanę odrzucony/a. Jeśli pokażę, co naprawdę dzieje się we mnie, będzie to „za dużo”. Tłumione emocje jednak nie znikają. Zostają w ciele, w napięciu, w głowie. Czasem wracają jako wybuch, czasem jako wycofanie i milczenie. Z czasem prowadzą do odcięcia się od siebie.
Regulacja emocji to umiejętność zauważenia tego, co czuję, rozumienia, skąd to się wzięło, i reagowania świadomie, a nie impulsywnie. Umożliwia ukojenie emocji bez ich tłumienia.
Np. czuję złość, rozpoznaję, co mnie uruchomiło. Może ktoś przekroczył moją granicę. Zamiast wybuchu mówię: „To mi nie pasuje. Potrzebuję, żebyś…”. Albo wychodzę na spacer, zamiast zostać i eskalować konflikt.
W regulacji to świadomość pyta: „Co teraz czuję?”, „Dlaczego tak reaguję?”, „Co mogę zrobić, by się sobą zaopiekować — bez tłumienia i bez przenoszenia tego na innych?”
Regulacja emocji wydaje się być trudniejsza, bo wymaga świadomości i praktyki. Uważności na siebie, akceptacji, że masz prawo czuć wszystko (nawet „niewygodne” rzeczy), zdolności do zatrzymania się i refleksji, a czasem też konfrontacji z tym, czego się boisz.
Ale daje coś, czego tłumienie nigdy nie da — poczucia, że jesteś w kontakcie z samym/samą sobą.

28/08/2025

Rzeka nie pyta, dokąd płynie. Po prostu płynie — bo taka jest jej natura. Bez wysiłku, bez kalkulacji, ale z zaufania do ruchu, który rodzi się sam.
I Ty jesteś tą rzeką, gdy jesteś w obecności. Gdy czujesz, a nie analizujesz. Gdy słyszysz bez natychmiastowego oceniania. Gdy obserwujesz, zamiast od razu reagować. Gdy nie zmuszasz siebie do kierunku, którego nie czujesz. Gdy pozwalasz, by Życie poruszało się przez Ciebie, a nie tylko Twoim wysiłkiem.
Działanie nie zawsze musi być zaplanowane. Czasem najprawdziwszy krok rodzi się w ciszy. Bez strategii. Bez presji. Z miejsca w Tobie, które po prostu wie.

19/08/2025

Bliskość.

Czasami bliskość mogła oznaczać konieczność dopasowania się, ukrywania swoich uczuć, bo „nie wypada”, rezygnowania z potrzeb, by nie być „zbyt wymagającym”, zgadzania się, by „nie robić problemu”.
W takim modelu uczymy się, że by ktoś nas kochał, musimy się nagiąć, dostosować, a czasem wręcz zniknąć. Że miłość to coś, co dostaje się w zamian za siebie.
Tymczasem prawdziwa bliskość to relacja, w której możesz:
powiedzieć „nie” i nie zostać odrzuconym,
mieć inne zdanie i nadal być szanowanym,
być smutnym, zmęczonym, nieidealnym – i być przyjętym,
być sobą – i być z kimś.
Bezpieczna bliskość to przestrzeń, w której nie musisz być idealny, żeby być kochany. To wzajemność, która nie oczekuje doskonałości – tylko autentyczności.

08/08/2025

Jak ciało do nas przemawia?

W ciele zapisuje się wszystko, co było zbyt trudne, by mogło być wypowiedziane. Ciało pamięta, reaguje, zanim pomyślimy. Broni, zanim zdążymy zrozumieć. Nie dlatego, że coś z nami nie tak — ale dlatego, że próbuje nas chronić. Jako dzieci odczuwaliśmy świat całymi sobą – mięśniami, oddechem, pulsowaniem serca, napięciem w brzuchu. Kiedy nie było warunków, by napięcie zostało rozładowane, ono zostaje w ciele. Możesz to zauważyć w sposobie trzymania ramion, w ściśniętym gardle, w napiętym brzuchu. Jeśli nie damy ciału szansy, by wróciło do regulacji — ono utknie w tej pozycji alarmowej.
Dlatego regulacja nie zaczyna się w głowie — zaczyna się w powolnym czuciu. Pozwól sobie na to by być w ciele:
Zamiast myśleć „muszę się uspokoić”, po prostu zwolnij tempo oddechu i poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa z ciała. To proste czucie pomaga układowi nerwowemu się wyciszyć.
Uważne wsłuchuj się w dźwięki otoczenia – bez angażowania myśli, tylko czyste odbieranie doznań zmysłowych.
Poczuj kontakt stóp z podłożem – skup się na fizycznym punkcie podparcia. Pomaga to poczuć stabilność i bezpieczeństwo.
Zauważ kiedy się spinasz. Zatrzymaj się. Zrób 1 mały ruch „mięknący” (np. opuszczenie ramion).

Ciało potrzebuje obecności. Prawdziwe uzdrowienie nie przychodzi z kontroli lecz z akceptacji, czułości i uważności.

23/07/2025

Uwewnętrznione poczucie winy.

Uwewnętrznione poczucie winy odnosi się do głęboko zakorzenionego uczucia winy, które zostało internalizowane w dzieciństwie. Taki mechanizm powstaje często w wyniku krytycznych lub nieprzyjaznych relacji z rodzicami, opiekunami lub innymi ważnymi osobami, które przekazywały dziecku poczucie, że jest niewystarczająco dobre, złe lub winne za swoje zachowania. Przez to dziecko zaczęło postrzegać własne niedoskonałości lub błędy jako coś złego i winnego.
W dorosłości uwewnętrznione poczucie winy w relacji, w konflikcie, może się manifestować poprzez:
Wycofywanie się – W takiej sytuacji możesz odczuwać lęk przed pogłębieniem konfliktu, poczucie winy lub współczucie dla drugiej strony, co skłania do odsunięcia się, aby nie ranić kogoś jeszcze bardziej lub nie pogłębiać negatywnych emocji. Taki krok może być próbą ochrony relacji lub własnego samopoczucia, choć może też prowadzić do unikania konfrontacji i rozwiązania problemu.
Obronę, która szczególnie może pojawić się przy oskarżeniach i obwinianiu – w takiej sytuacji możesz się bronić, tłumacząc się lub minimalizując swoje błędy, by zmniejszyć własne poczucie winy. Może to prowadzić do defensywności, kłótliwości lub unikania odpowiedzialności za własne czyny.
Uległość lub podporządkowanie się – w takiej sytuacji możesz zgadzać się z innymi, aby zmniejszyć poczucie winy lub uniknąć dalszych konfliktów. Może to prowadzić do frustracji, poczucia utraty autentyczności i nierównowagi w relacji.
Samokrytykę i analizowanie – w takiej sytuacji możesz nadmiernie rozmyślać i dążyć do poprawy swoich działań, aby „naprawić” wyrządzoną krzywdę lub zrekompensować winę. Może to prowadzić do zwiększonego poczucia lęku i obniżenia poczucia własnej wartości.

Jeżeli rozpoznajesz w sobie te mechanizmy, to ważne jest, byś wiedziała/wiedział, że jako dziecko nie miałaś/miałeś świadomości, że nie umiesz, że coś jest za trudne, że z czymś sobie nie radziłaś/radziłeś. I mogłaś/mogłeś nie umieć, nie rozumieć. Te miejsca bardzo potrzebują Twojej miłości, współczucia oraz zrozumienia, że błędy są czymś naturalnym i nie czynią nas złymi. Głębsze zrozumienie własnych błędów i motywacji innych może prowadzić do odbudowy relacji i rozwoju osobistego.

08/07/2025

W codziennym życiu przeżywamy wiele różnych sytuacji, stawiamy czoła dylematom i analizujemy, co powoduje dyskomfort lub niepokój – staramy się znaleźć rozwiązanie. Jednak często zapominamy o tym, aby zatrzymać się na chwilę i zapytać siebie: „Co czuję w tej chwili?”. Dlaczego warto wsłuchiwać się w swoje emocje i ciało ? Pomaga nam to w redukowaniu napięcia, odpowiadaniu na własne potrzeby i budowaniu wewnętrznego oparcia w sobie. By zwiększyć świadomość odczuwania możesz wykonać proste ćwiczenie. W ciągu dnia zatrzymaj się na chwilę, zamknij oczy, by zaglądnąć w siebie, poobserwować swoje ciało i odpowiedzieć na pytanie: Jaki mam dziś nastrój – co przeżywam? Ten kontakt z własnym wnętrzem jest kluczowy dla rozwoju samoświadomości i umiejętności nazywania uczuć. Skupianie się na odczuciach ciała pomaga również obniżyć napięcie i stres.

12/06/2025

Samoświadomość.

Dzieciństwo to czas, gdy kształtują się nasze podstawowe przekonania, wzorce zachowań i sposób postrzegania świata. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak bardzo te wczesne doświadczenia wpływają na nasze dorosłe życie. Przeanalizowanie i zrozumienie tych mechanizmów pozwala nam świadomie reagować na różne sytuacje, zamiast działać impulsywnie lub automatycznie. W tym procesie pomocna jest terapia.

Możesz też sam/sama rozwijać samoświadomość.
Na przykład, prowadząc dziennik i zapisując w nim swoje przeżycia.
Skupiając się na wydarzeniach dnia możesz zwrócić uwagę na emocje jakie mu towarzyszyły oraz powtarzające się myśli. Zastanów się czy są one zgodne z rzeczywistością i jak mogą wpływać na Twoje zachowania. Zwróć uwagę również na powtarzające się schematy – czyli podobne reakcje na sytuacje np. pojawiającą się złość na krytykę. Postaraj się przeanalizować dlaczego taka reakcja? Czy może być ona związana z jakimś doświadczeniem z przeszłości ? Możesz też pomyśleć nad tym czy możliwe jest inne działanie.
Samoświadomość to ważna umiejętność, którą możemy rozwijać na drodze do lepszego zrozumienia siebie i własnego życia. Każdy krok w kierunku lepszego zrozumienia siebie to krok ku pełniejszemu, bardziej autentycznemu życiu.

14/04/2025

Świadomy oddech.

W chwilach stresu czy napięcia, często zapominamy o podstawowej funkcji naszego ciała – oddychaniu. Powierzchowne, szybkie oddechy mogą prowadzić do zwiększonego poziomu lęku, głębokie, świadome oddychanie pomaga rozluźnić się i złapać wewnętrzny balans.
Kiedy skupiamy się na oddechu, zaczynamy dostrzegać, jak wpływa on na nasze samopoczucie. Spokojne oddychanie wycisza układ nerwowy, co prowadzi do zwolnienia tętna i obniżenia ciśnienia krwi. To z kolei powoduje, że czujemy się bardziej zrelaksowani i skupieni. Warto znaleźć chwilę w ciągu dnia, aby usiąść w ciszy, zamknąć oczy i wyciszyć umysł. Wystarczy skupić się na wdechu i wydechu - wdychając powietrze przez nos i wydychając je przez usta. Możesz również kierować swój oddech do miejsca w ciele, gdzie czujesz napięcie, pomoże Ci to zrelaksować się i uwolnić emocje.

14/04/2025

Zapraszam wraz z Marta Przyjemska-Kraśnicka - Aromatyczny Zakątek na warsztat poświęcony archetypom kobiecości, inspirowany boginiami greckimi. Spotkanie będzie nie tylko okazją do odkrycia różnorodnych aspektów siebie, ale także podróżą w głąb własnej tożsamości i wartości. Wiele z nas przez większość życia podlega wpływom otoczenia, które narzuca nam określone role i oczekiwania. Atena, Afrodyta, Artemida czy Demeter – każda z tych postaci reprezentuje unikalne cechy i siły, które mogą pomóc nam lepiej zrozumieć nasze indywidualne talenty i potencjał. Podczas warsztatu zanurzymy się w refleksję nad tym, które archetypy najbardziej do nas przemawiają oraz jak manifestują się w naszym codziennym życiu. Poprzez sięganie do symbolu, ekspresji twórczej oraz aromatoterapii będziemy odkrywać ukryte talenty, pragnienia i obawy, które dotąd mogły pozostać w cieniu. Spotkamy się w kobiecym gronie, w atmosferze zaufania i wsparcia, co pozwoli każdej uczestniczce na swobodne bycie i wyrażanie swojej kobiecości i różnorodności. 🌸🩷

☀️Aromatyczny Zakątek, Wołczyńska 11, Wrocław
🌻26.04.2025 godzina 10:00-14:00
🔗 Informacje: Marta Przyjemska-Kraśnicka
📞 Tel: 884 816 456
📧 Email: [martaprzyjemska@interia.pl]

28/03/2025

08/03/2025

Powrót do siebie samej, do źródła swojej mocy i autentyczności to zaproszenie do eksploracji życia w zgodzie z własnym rytmem.

Radości w odkrywaniu i wyrażaniu siebie 🌷😘