Natalia Lobatiuk Psychologist

Natalia Lobatiuk Psychologist Вітаю. Мене звати Лобатюк Наталія, я психолог, кондидат у психотерапевти за методом символдрами

Все частіше до мене звертаються з питанням “як себе змусити дотримуватись жостких дієт, виснажливих тренувань і постійни...
02/11/2023

Все частіше до мене звертаються з питанням “як себе змусити дотримуватись жостких дієт, виснажливих тренувань і постійних обмежень, щоб схуднути”? Честно кажучи - поняття не маю. Я всього лише психолог, нас в університеті не вчили катувати людей. Але дещо про схуднення я таки знаю. Наприклад, що схуднення в 99% випадків це взагалі не про схуднення. Зазвичай це про спробу прийняти себе, знайти пару, отримати кращу посаду, піти від чоловіка якого більше не любиш. Про бажання взяти своє життя під контроль хоча б таким чином, а у випадку дуже жорстких способів схуднення - про покарання себе, відчуття провини, сорому. Тобто проблема прихована набагато глибше, не усвідомлюється і психіка намагається вирішити її таким перверсивним способом, а ми замість того, щоб працювати з “хворобою” лише позбуваємося симптомів. Підвох у тому, що первинна проблема нікуди не дівається і струнка талія не призводить до самоприйняття, нових стосунків, посади або зникнення тривоги. Тоді приходять розчарування, фрустрація, підвищується стрес, а організм, який довгий час виснажувався голодуванням на одній гречці та надмірними тренуваннями наполегливо вимагає чогось солодко, жирненького, калорійного. Відбувається зрив, заїдання, а іноді ще й запивання алкоголем і привіт ще більше кг, ніж було до схуднення.
Що з цим робити? Дозволити собі мати будь яку вагу. Це не значить, що якщо у вас дійсно є зайві кг і ви хочете їх позбутися, то нічого не треба робити. Це значить, що треба перестати себе сварити, гнобити, знецінювати за них. Налагодити своє харчування - порахувати скільки калорій треба саме вам для ваших даних та способу життя (спойлер - це не 1200 ккал і навіть не 1500). Дозволити собі їсти те, що може не корисне, але дуже смачне і виділити на це 20% від вашого раціону. Так, тістечка також можна)))) І почати себе хвалити. От прям за все. Концентрувати увагу не на тому, що не вийшло, а що зробили так як треба. Вводити здорове харчування, без суворих обмежень у своє життя. Це якщо дуже спрощено і коротко.
І найважливіший момент - прийняти і полюбити своє тіло. Така мала річ, а така важлива і іноді така складна. І з цим я можу вам допомогти

На жаль, всі ми зараз знаходимося у ситуації стресу і багатьом для його подолання потрібне медикаментозне втручання. В с...
02/11/2023

На жаль, всі ми зараз знаходимося у ситуації стресу і багатьом для його подолання потрібне медикаментозне втручання. В своїй практиці часто зустрічаю різке ставлення до ліків і відмову від консультації психіатра. Тому хочу розповісти чому іноді медикаменти необхідні навіть за наявності психотерапії.
Стрес це життєво необхідна функція організму, яка дозволяє мобілізувати сили в разі небезпеки, справлятися із складними ситуаціями, є адаптивним механізмом. Проблема виникає тоді, коли стрес стає хронічним. Наприклад війна, хвороба або втрата близької людини, важке розлучення. Що тоді відбувається на рівні фізіології:
- Щоб звернути на щось увагу, подія мусить бути емоційно забарвлена. Мигдалини мозку “помічають” подію, виникає афективний заряд, який показує, що це важливо і інформація передається у кору головного мозку (ГМ).
- В ситуації загрози (наприклад війна) мигдалини “не мають часу”, тому оминають кору ГМ, відправляють інформацію до таламусу, а він активує гіпоталамус, який активує гіпофіз.
- Гіпоталамус це зв'язуюча ланка між нервовою та ендокринною системами. В ситуації довготривалої загрози, адреналін додатково стимулює центри гуморальної регуляції - різко підвищується активність гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі. Під впливом адреналіну в гіпоталамусі різко підвищується продукція кортикотропін-рилізінг-гормону (КРГ)
- КРГ впливає на передню долю гіпофізу, стимулюючи продукцію аденокортикотропного гормону (АКТГ). АКТГ впливає на кору наднирників, яка починає активніше продукувати кортизол. Кортизол підтримує стресову реакцію протягом більш тривалого часу, ніж адреналін.
- Відбувається постійна “інтоксикація” організму, ГМ виснажується і це призводить до неврозів, психіатричних розладів, психосоматичним проявам, тривожним розладам, суїцидальним думкам.
- В психотерапії, коли ми розпитуємо клієнта про травмуючі події, ще раз запускається весь ланцюг процесів і відбувається ще одна інтоксикація. Тому так важливе медикаментозне лікування. А ще, клієнту потрібен ресурс, який неможливо зібрати, коли сипляться всі основні моменти - сон, гормони, харчування.
Тому любі мої, дбайте про себе! Просити про допомогу не соромно, а життєво необхідно. І якщо ваш психотерапевт рекомендує вам звернутися до психіатра, не ігноруйте це! Бережіть себе.

Панічні атаки часто виникають внаслідок сильного або довготривалого стресу, пережитих травмуючих подій, на фоні медичних...
02/11/2023

Панічні атаки часто виникають внаслідок сильного або довготривалого стресу, пережитих травмуючих подій, на фоні медичних або психічних проблем. Характеризуються такими симптомами як підвищення тривоги, запаморочення, тремор, задуха, прискорене серцебиття, підвищення тиску, біль у грудях та симптоми схожі на серцевий напад, нудота, біль в животі. Можуть бути також індивідуальні симптоми. Панічна атака може тривати від декількох хвилин до декількох годин. Для того, щоб допомогти собі під час панічної атаки, необхідно сконцентруватись на тому, що відбувається доокола. В цьому добре допомагає техніка “5-4-3-2-1”: треба відчути опору під ногами і назвати
5 предметів які знаходяться поруч
4 різні на дотик поверхні (наприклад тверда поверхня столу, одяг, холодна стіна, тощо)
3 різних звуки (як ходять стрілки годинника, шумить чайник, їздять машини)
2 запахи (кава, парфуми, квіти…)
1 річ, яку можна відчути на смак (лимон, м'ятна гумка)

Можна також сконцентруватись на диханні:
Спочатку зробити декілька глибокий вдохів та відохів, а потім почати дихати за “методом квадрату” - на 4 рахунки вдох - на 4 затримання подиху - на 4 видих - на 4 затримання подиху. Повторити декілька разів.

Це універсальні поради які допоможуть не тільки в подоланні панічних атак але також заспокоїтись під час стресу. Далі я буду писати більше інформації на різні психологічні теми, тому що всі наші проблеми які були до війни нікуди не ділись. Важливо не забувати про них, не знецінювати і, по можливості, працювати над їх подоланням.

Adres

Wroclaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Natalia Lobatiuk Psychologist umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria