Aleksandra Pawłowska Psycholog Psychoterapeuta

13/12/2025

Poczucie własnej wartości nie wynika wyłącznie z ocen zewnętrznych.

Myśląc z perspektywy psychodynamicznej, nasze poczucie własnej wartości wynika z jakości wewnętrznych obiektów czyli tego, jak zostały zapisane w umyśle (w nieświadomości) najwcześniejsze, pierwotne relacje z opiekunami.

Doświadczenie opuszczenia, niepewności, zaniedbania, chłodu emocjonalnego; odbieranie surowych, karzących lub zawstydzających komunikatów, w końcu staje się osobistym „wewnętrznym głosem” nieustającej krytyki, przymusem perfekcjonizmu, nasila zależność od aprobaty innych czy rodzi poczucie bycia „nie dość”. To dlatego aby wprowadzić zmianę nie wystarczyć pracować nad przekonaniami, ale przede wszystkim nad tym w jaki sposób nasz wewnętrzny świat został ukształtowany.

W relacji terapeutycznej dochodzi do korektywnych doświadczeń - bycia widzianym, słyszanym i emocjonalnie utrzymanym.

Z czasem obiekty wewnętrzne mogą być przeżywane jako bardziej wspierające, dzięki czemu self staje się stabilniejsze, mniej zależne od zewnętrznej oceny i oparte na realnym, autentycznym poczuciu wartości.

To proces, który wzmacnia obraz siebie, pozwalając na budowanie własnej wartości w sposób głęboki i trwały.

poczucie wartości, samoocena, relacje, psychoterapia psychodynamiczna, psychoterapia Wrocław

04/12/2025

Powodów do podjęcia psychoterapii pary jest tak wiele jak i par. A podjęcie decyzji o rozpoczęciu procesu w parze jest często niezwykle trudne. Pary najczęściej decydują się na podjęcie terapii w chwili gdy trudności, których doświadczają stają się nie do zniesienia.

Być może jesteście rozczarowani swoją relacją, odtwarzacie podobne kłótnie i macie problemy w porozumieniu się, nie czujecie szczęścia w związku, a zaangażowanie staje się coraz mniejsze? Takie kłopoty mogą prowadzić do mniejszej intymności i wycofania z życia seksualnego, poczucia utknięcia i zmęczenie relacją.

Szczególnie trudno jest parom, w których brakuje wierności, pojawiają się myśli o separacji czy dylematy dotyczące rozstania lub próby podtrzymywania relacji, chociażby dla obecnych w rodzinie dzieci.

Wspólne przyglądanie się trudnościom jest dużym wyzwaniem rozwojowym dla związku bo uruchamia tendencje do wzajemnego przypisywania sobie trudnych cech czy nawet winy za niepowodzenia w relacji.
Aby wyjść z kryzysu, obie strony muszą być w stanie przyjrzeć się swojej sytuacji jako wspólnie tworzonej, być może opartej na nierealistycznych oczekiwaniach, nieuświadomionych przekonaniach na temat związku i partnera, cechach osobowości czy wzorów wyniesionych z domów pochodzenia.

Psychoterapia par, terapia małżeńska, psychoterapeuta Wrocław, zdrowie psychiczne

27/11/2025

„Dlaczego mózg potrzebuje bezpiecznego świadka, aby się samoregulować?”

🧠✨

Współczesna neurobiologia pokazuje coś, co praktycy psychoterapii obserwują od lat: układ nerwowy nie jest stworzony po to, by regulować się samotnie.
Nasza zdolność do przetwarzania emocji, obniżania pobudzenia i odzyskiwania równowagi powstaje w relacji — w czyjejś obecności, tonie głosu, spojrzeniu, regulacji rytmu i oddechu.

Jedno z najciekawszych odkryć ostatnich lat dotyczy tzw. neuronów wrzecionowatych (Von Economo neurons). To wyjątkowe komórki, które odpowiadają za szybkie rozpoznawanie stanów emocjonalnych, intuicyjne reakcje na cierpienie drugiego człowieka oraz natychmiastowe dostrajanie się do czyjegoś afektu.
To właśnie dzięki nim potrafimy „wyczuć” napięcie, zanim pojawi się słowo. A terapeuta — odpowiednio uregulowany i uważny — może działać jak zewnętrzny, stabilny regulator.

W badaniach nad więzią i bezpieczeństwem relacyjnym widać jasno:
kiedy człowiek doświadcza uważnej, nieoceniającej obecności, obniża się aktywność ciała migdałowatego, a kora przedczołowa odzyskuje zdolność do refleksji.
Dlatego sama obecność terapeuty może mieć efekt regulujący — zanim pojawią się konkretne interwencje czy techniki pracy właściwe dla danej modalności.

Psychoterapia, niezależnie od orientacji, tworzy przestrzeń, w której mózg może:
🌿 zintegrować przerwane doświadczenia,
🌿 odzyskać rytm,
🌿 odbudować wzorce bezpieczeństwa,
🌿 doświadczyć „świadkowania”, którego kiedyś zabrakło.

🤍
Zapraszamy do refleksji: kto dziś jest świadkiem Twoich emocji — i komu Ty świadkujesz?

26/11/2025

„Doświadczenie kliniczne potwierdza, że na dłuższą metę pacjentom wcale nie pomaga najbardziej terapeuta starający się być ,,lepszą" wersją osób, które ich w przeszłości zawiodły.

Pacjent straumatyzowany potrzebuje przede wszystkim odkrycia, że z tym, co najgorsze w wewnętrznym świecie umysłu, czego inni nie byli w stanie znieść, można się uporać w relacji analitycznej. Sprowadza się to zasadniczo do tego, że owo „najgorsze" w życiu pacjenta zostaje wniesione w relację analityczną i jest w niej na nowo przeżywane, a nawet odtwarzane po to, by znaleźć dla niego pomieszczanie, jakiego w przeszłości nie udało się znaleźć."


Patrick Casement, ,,Uczenie się na własnych błędach. Poza dogmatem w psychoanalizie i psychoterapii",

Warszawa 2022, str. 113, przekład: Agnieszka Pałynyczko-Ćwiklińska

25/10/2025

Pamiątki z konferencji 📚📚📚📚

19/10/2025

Małe dziecko nie ponosi odpowiedzialności za jakość relacji z rodzicem, a budowanie tej relacji to zawsze zadanie dorosłego. Relacja z rodzicami może rozwijać się i dojrzewać z czasem, a to jaki jest kontakt rodziców i dorosłych już dzieci jest efektem tego co działo się w pierwszych wspólnych latach życia.

Dziecko ma przywilej bezwarunkowego otrzymania opieki i miłości, dorośli zaś mają obowiązek ich zapewniania.

Osoby, które nie otrzymały od opiekunów bezwarunkowej miłości, mają tendencję do poświęcania swojego dorosłego życia na próby otrzymania tego, co powinny były dostać od rodziców „za darmo” - miłości, uznania, aprobaty, poczucia bycia ważnym człowiekiem.

Takie nadmierne poświęcenie siebie to zwolnienie rodzica z konsekwencji, ale także chronienie siebie samego/samej przed uczuciem straty i żałoby po tym co nam się należało, a jednak nie zostało nam dane. Jeśli w relacji zabrakło dobrego fundamentu, to nawet najbardziej imponująca „dobudowa” nie zapewni trwałości, stabilności i pewności.

psychoterapia, relacje, dorosłe dzieci, rodzina, psychologia, psycholog Wrocław

13/10/2025

Mimo powszechności stosowania klinicznego oraz wysokiej skuteczności, psychoterapie z kręgu psychoanalitycznych, a w tym psychoterapia psychodynamiczna, bywają nadal obarczane mianem „nieudowodnionych naukowo”.

Trafiłam na przystępnie napisany artykuł, w którym autorka bardzo konkretnie rozprawia się z tym mitem, przywołując najnowsze wyniki badań potwierdzających skuteczność pracy psychodynamicznej, jednocześnie nie pozostawiając bez komentarza obszarów trudnych do poddania operacjonalizacji.

Uznałam, że warto opublikować krótkie streszczenie artykułu, które być może zachęci Państwa do zapoznania się z nim w całości i poznania aktualnego stanu rozwoju psychoterapii psychodynamicznej jako jednej z najlepiej zbadanych metod psychoterapeutycznych. Mam nadzieję, że rozwieje choć część wątpliwości.

Link do artykułu w komentarzu. Na zdrowie :)

Psychoterapia psychodynamiczna, skuteczna terapia, psycholog Wrocław, terapia indywidualna, evidence based, metody oparte na dowodach.

08/10/2025

Trauma nie znika, gdy o niej nie mówimy.

Doświadczenie zapisuje się w ciele, emocjach, w sposobie myślenia, budowania relacji ze światem i innymi ludźmi.

Trauma może być pojedynczym wydarzeniem ale też długotrwałym wpływem negatywnych doświadczeń z innymi. To nie tylko pojedyncze, doświadczenie zagrożenia ale również opuszczenie, zaniedbanie fizyczne i emocjonalne, doświadczenie braku emocjonalnego wsparcia i „pomieszczenia” na wczesnych etapach rozwoju, życie w przewlekłym lęku, niepewności czy chaosie.

Źródłem bólu i dezorganizacji psychicznej może być sama relacja - szczególnie wtedy, gdy powinna być źródłem poczucia bezpieczeństwa, a staje się źródłem zagrożenia. 

Z perspektywy terapii psychodynamicznej, takie doświadczenia negatywnie wpływają na tworzenie umysłowych reprezentacji siebie
i innych ludzi, osłabiają zdolność do mentalizacji (rozumienia stanów psychicznych własnych i cudzych), prowadzą do rozszczepienia Ja (części osobowości odcięte od bólu, wstydu czy potrzeby bliskości).

Skutkują też nieświadomym powtarzaniem wzorców relacyjnych, czyli nawiązywaniem relacji, w których odtwarzane są doświadczenia podobne do pierwotnej traumy - z nadzieją, że tym razem zakończą się inaczej.

W terapii psychodynamicznej relacja terapeutyczna staje się zatem przestrzenią, w której te zranione części mogą ponownie wejść w kontakt z drugim człowiekiem, być rozpoznane i symbolicznie przekształcone.

Nie chodzi o „wymazanie” przeszłości, ale o nadanie jej znaczenia, które nie niszczy, lecz buduje - tożsamość, zaufanie, poczucie stałości i własnej.

• psychoterapia traumy, psychoterapia psychodynamiczna Wrocław, psychoterapeuta, trauma relacyjna, psychologia, relacje, zdrowie psychiczne •

01/10/2025

W trakcie sesji psychoterapeutycznej cała uwaga jest poświęcona pacjentom/-tkom czy parze i wnoszonym przez niego/nią/ ich treściom, myślom i przeżyciom.

Wspólnie z pacjentami/kami analizujemy potrzeby oraz odkrywamy możliwości, ale też przyglądamy się trudnościom w ich realizacji.

W procesie terapii, w kontakcie terapeutycznym daję pacjentowi/pacjentce czy parze pełną uważność przez cały czas trwania sesji.

Gabinet psychoterapii ma być miejscem dającym poczucie bezpieczeństwa, umożliwiającym szczerą rozmowę i dającym przestrzeń do myślenia, czucia i wyrażania.

Na konsultacje można umawiać się telefonicznie lub online. Zapraszam do kontaktu:
790 343 366
www.pawlowskapsycholog.pl

•psychoterapia psychodynamiczna Wrocław • psycholog • psychoterapeuta • terapia • terapia par •

24/09/2025

Nie ma już wątpliwości, że pojęcie „zdrowia” odnosi się nie tylko do fizjologii ale również do psychologii człowieka; kłopoty ze zdrowiem psychicznym mogą objawić się przez ciało, a stan ciała wpływa na samopoczucie i funkcjonowanie psychologiczne.

W obszarze zdrowia psychicznego wiele kłopotów i sytuacji patologicznych bierze się właśnie z braku zrozumienia, trudu w rozpoznawaniu zagrożeń czy ze zbyt silnych emocji towarzyszących różnym sytuacjom.

Nie odbierajmy najmłodszym możliwości dbania o siebie i poczucia, że dorośli też o nich dbają.

Dlaczego to takie ważne? Bo edukacja zdrowotna to nie „kolejny przedmiot”, ale narzędzie profilaktyczne, które realnie chroni dzieci także przed przemocą i wykorzystaniem.

Na zajęciach dzieci będą uczyć się m.in.:
👉 rozpoznawać i nazywać emocje – dzięki temu szybciej zgłaszają, gdy coś je niepokoi
👉 stawiać granice i mówić „nie” – co chroni przed nadużyciami rówieśniczymi i ze strony dorosłych
👉 rozumieć swoje ciało i potrzeby – to wzmacnia poczucie bezpieczeństwa i sprawczości
👉 budować zdrowe relacje – oparte na szacunku, a nie na presji i przemocy

Badania pokazują jasno: dzieci, które mają dostęp do rzetelnej edukacji zdrowotnej, są mniej narażone na przemoc i wykorzystywanie, a gdy spotka je coś trudnego – szybciej proszą o pomoc.

Wypisując dziecko z zajęć, odbierasz mu szansę na zdobycie wiedzy i umiejętności, które mogą być kluczowe dla jego bezpieczeństwa – dziś i w przyszłości.

Edukacja zdrowotna to inwestycja w dobrostan, odporność psychiczną i siłę Twojego dziecka. To także wsparcie dla rodziców – bo szkoła staje się miejscem, które uczy, jak dbać o siebie i innych.

Przeczytaj informator ze Zintegrowanej Platformy Edukacyjnej: https://zpe.gov.pl/edukacja-zdrowotna
Przeczytaj informator Ministerstwa Edukacji: https://www.gov.pl/web/edukacja/edukacja-zdrowotna

23/09/2025

Często od psychoterapii oczekujemy spektakularnych efektów, które będą wywoływały wstrząsające zmiany. Prawdą jednak jest, że terapia to proces drobnych, ale kluczowych zmian.

Warto co jakiś czas przyglądać się swojemu życiu - czy na pewno nadal jest tak samo jak było?

•Terapia •psychoterapia •zmiana •psycholog we Wrocławiu

17/09/2025

Terapia par i małżeństw, to regularne sesje terapeutyczne w których uczestniczą obie osoby z pary. Dotyczą doświadczanych przez parę trudności, wyzwań życiowych, towarzyszących im emocjach, reakcjach i przemyśleniach.

Praca w terapii pary skoncentrowana jest
na relacji w związku, która jest odrębną jakością, wspólnie budowaną przez osoby partnerskie czy małżeństwo.

Razem przyglądamy się źródłom trudności w związku, wpływowi przeszłości na relację, jak para funkcjonuje w teraźniejszości oraz jaki jest
potencjał rozwojowy dla związku na przyszłość.

Badamy w jaki sposób zbudowana jest relacja w parze - jakie doświadczenia, niepokoje, oczekiwania i nadzieje wnoszone są przez obie osoby do wspólnej przestrzeni życiowej i jak to się odbija na codziennym funkcjonowaniu pary.

Terapia ma umożliwiać wprowadzanie zmian, pogłębianie i wzmacnianie relacji, poprawiać komunikację, radzenie sobie z konfliktami i dylematami oraz wspólne podejmowanie znaczących decyzji.

Pracuję również z parami nieheteronormatywnymi.

Proces terapii poprzedzają sesje konsultacyjne.

• psychoterapia • psychoterapia par • terapia małżeńska • psycholog we Wrocławiu